陈永康（YongKang Chan），新加坡正念教师、心理学专家。出版多部心理学著作。提倡“当思想躁郁时记得保持平静。”他给人们提供了行之有效的方法，使人们获得迅速回复平和、缓解痛苦的能力。

1. 清空：如何做到心无杂念？
2. 影响：如何化解童年经历的不良影响？
3. 信念：如何改变错误的思维模式？
4. 身份：如何真正清除消极情绪？
5. 判断：如何整合我们内心的冲突？
6. 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？
7. 精通：如何掌握绝对自控权？
结论：爱自己意味着什么？
你喜欢这本书吗？
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你是否思考过为什么小宝宝那么招人喜爱呢？
只要周围有小宝宝，每个人都会将自己的注意力集中在宝宝的身上。他们聚集在小宝宝的周围，就为了看他睡觉、打瞌睡的样子。他们会努力地逗小宝宝开心一笑，还会轮流地抱着宝宝。
大多数人认为是宝宝自身十分可爱的特点，使得每个人都被他们所吸引。他们有着相对自己的头来说太大的眼睛，又有着相对自己的身体来说太大的头。他们有着肉嘟嘟的小胳膊、小腿、可爱小巧的手指和脚趾。但是这些是新生儿如此招人喜欢的真正原因吗？
当小宝宝号啕大哭的时候，你是否还觉得他们很可爱？当然，他们依旧有着大眼睛和小手指。但是当他们尖叫的时候，他们被看成“小魔鬼”。他们扰乱你的睡眠，使你近乎疯狂，而且他们会完全占用你最需要的个人时间。
那么还能说是宝宝的身体特点使他们惹人喜爱吗？
答案其实很简单：宝宝之所以可爱，是因为他们心无杂念。他们的世界中充满了平和、快乐和我们梦寐以求的天真。我们对他们安然睡觉的样子、瞪着圆圆的大眼睛略有惊恐地观察这个世界的样子以及他们毫无任何理由大笑的样子无法抗拒。我们也被他们的存在所吸引，因为一切都是那么熟悉——我们也曾经是一个宝宝，有着平和、充满快乐的小小世界。事实上，即使这个世界被遗忘很久或是被我们心中的杂念所掩盖，它依然存在。
放空之美
埏埴以为器，
当其无，有器之用。
凿户牖以为室，
当其无，有室之用。
故有之以为利，
无之以为用。
——老子《道德经》
杯子是空的才能发挥作用。而我们中的每一个人在出生的时候大脑都是空的。作为新生儿，我们什么也不知道。所有的事物对我们来说都是新鲜的，我们对自己看到的、经历的事情充满了敬畏。无知定义了大脑的第一阶段。
你还记得第一次听到声音吗？当你还是一个小宝宝的时候，是记不住这样的声音的。虽然在你的身边有声音、有图像，但是这些东西并不会在你脑海中停留太久。在这个阶段你还不会说话，所以你没有任何想法。没有想法，也就没有痛苦。
想象一下：如果你的头脑中没有任何的想法或是故事，你还会觉得毫无意义吗？你还会不断地自我批评和自我厌弃吗？你还会把自己的短处和别人相比吗？
和成年人不同，宝宝会感知周围事物本来的样子。他们不会评判任何事情。如果他们感到不舒服，就会通过哭喊来寻求帮助，当他们感到饥饿时也是如此。他们不能用语言来表达自己的情感，所以只会尽可能大声地哭喊去寻求大人们的帮助。
但是不要认为小宝宝们哭了就代表着他们很难过。一旦他们的要求得到满足，就立刻把之前的情绪抛诸脑后，不再哭喊。他们从来不会持续不断地怨恨，即使父母没有及时喂他们吃饭。
婴儿从不让自己的头脑中充满消极情绪。“空”是最平和的心态，没有不值得或自卑，只有纯粹的爱。
婴儿时所经历的那种平和是很难在成年人身上看到的。在成年后，我们也许会感到压力、困惑还有羞愧，但我们几乎感受不到平和。我们的大脑中充斥着对世间万物的看法和评价，包括对我们自己的。我们甚至会因为没能照顾好自己的孩子而感到自责。(P3-7)

风靡全球，乔布斯、扎克伯格、脱口秀主持人奥普拉、篮球巨星科比等名人极力推崇；Apple、Google、Facebook公司全员实践的心理调节法。
7步自我成长法则快速化解内心冲突，放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控。运用“清零”的力量，修缮自己的人生。
从财务审计师到动画设计师，再到心理专家／作家，新加坡著名心理专家陈永康亲身教习，用7个测试带领你走出抑郁焦虑，抵达快乐平和的状态。

我为什么写这本书
为什么我不爱自己？这个问题多年来一直萦绕在我的
心头。从表面看，我知道自己一定是个快乐的人，我有充
足的理由热爱生活：我的成绩优异，大学毕业之后就在审
计公司找到了一份体面的工作；我有很多朋友，和同事们
相处也十分融洽；我的家庭生活也十分完美。我应该对此
感到满意和知足，不应该贪心地要求更多。
我肯定是十分爱自己的人对吧？但事实恰恰相反。
我小的时候就有些自卑了。在社交场合中我会觉得不
舒服，甚至很尴尬。我曾天真地以为最终自己能够克服它
，但是我失败了。
八年前，我仍然觉得自己和这个世界格格不入，我发
现自己经常在午餐时间躲在办公室的洗手间里哭。虽然我
的交际能力有所提高，但我依旧很自卑。无论我多努力地
去尝试喜欢自己，仍然觉得自己不够好。即使我和同事相
处得很好，我依然觉得自己是一个被排斥的局外人。甚至
当我知道自己值得爱并且有足够的证据去证明这一点时，
我依旧不相信这个事实。
为什么会这样？
为什么我不能够无条件地爱我自己？
为什么我总是自觉不如他人？
为什么我脑海中一直回荡着“我不够好”的声音？
是头脑在作怪。
这本书结合了我自身自卑的经历和我读过的一些著作
。它是在我克服抑郁之后，回顾过去得到的结果。一天我
躺在床上，回想着自己这段时间的改变，想着想着，眼前
出现了一个图案。我飞快地在纸上画出了我自己的时间轴
，刹那间，我得到了一个杯子的图片。也就是在那个瞬间
，我知道自己会用杯子作为类比来完成这本书。
如果你想了解一些技术性的、复杂的知识，或是进行
广泛的研究，这本书可能并不适合你。我打算用最简洁的
语言直击要害，绝不赘述。作为心理专家，我并不是想让
你相信精神力量，而是希望你能通过这本书开始对自身进
行探索和反思。
之前你可能听说过或者读过有关于禅的经典故事“倒
空
你的杯子”。故事讲述一位禅师不断地往访客的茶杯
中注人茶水，即使水已经溢出来也不停止。我希望你能够
以开放和放空的心态来阅读这本书。注意千万不要把我的
话当成绝对的真理。用你个人的经历去检验它们，看看它
们和你的匹配度是多少。
祝你阅读愉快！
陈永康
2017年于新加坡

这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题，促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻，诠释了如何运用“清零”的方法整合头脑与心灵的冲突。放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控，7个步骤简明易行，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。