健康好比一座桥，通达彼岸跨惊涛。若想人生得长寿，四大桥墩须坚牢。一为遗传二营养，三是运动四睡觉。本书以庖丁之利刃解人生之肯綮，让中老年人游刃于人心世态哲理和知识之间。书中分养心、雅趣、延寿三篇，从30个方面对中老年易困惑又亟待解决的心身健康问题进行了既通俗又切合实际的讲解与剖析。

本书从30个方面对中老年的心身健康主要问题进行了通俗而又切合实际的讲解与剖析。既有心态扫描，又有案例分析；既有方法传授，又有理论探讨，将知识性、科学性纳入到趣味性与通俗性之中。因此，此书既是中老年朋友的“良师益友”，又是中老年健康事业工作者的“至交亲朋”。

本书的另一特点就是语言具有较强的可读性，既平白如话，使读者犹如与作者当面对话，又尽可能照顾行文的文采。内容的表述深入浅出，以庖丁之利刃解人生之肯綮；游刃于人心、世态、哲理、知识之间，既立足于“给老年人生命以时间”，又着眼于“给老年人时间以生命”，这也是贯穿本书的一条直线。

养心篇

一、心宽纳宇宙 古今仁者寿

二、老树着新花 创造闪光华

三、夕阳好无限 生活靠信念

四、悲秋发哀叹 何不向前看

五、老人边缘化 无须感惊诧

六、人生若溪水 老年何添悔

七、老年若丧偶 凄然难独守

八、既为子女好 自身要先保

九、既然老将至 休去管闲事

十、遇事别发怒 应有宰相肚

雅趣篇

一、人老忌赋闲 雅趣颐天年

二、幽默带身边 解忧又延年

三、书画怡性情 修身亦养性

四、妙曲可通神 音乐洗灵魂

五、冥想能健身 万法归一心

六、减肥靠运动 饮食需调控

七、虽然年事高 适当讲穿着

八、暮年勤用脑 有益抗衰老

九、老来恋故土 徒添思乡苦

十、精神寻依靠 容易信宗教

延寿篇

一、善处更年期 并非日已西

二、抑郁又自卑 心情如死灰

三、恣情又任性 易患糖尿病

四、心脑血管病 忌讳急躁性

五、老年患阳痿 有欲愿难遂

六、痴呆诚可哀 生存靠关怀

七、心身保健康 暗示是良方

八、睡眠是本能 挂虑反不成

九、保健进圈套 过度依赖药

十、纵浪大化中 心与天地通

书后寄语

著名作家冰心90多岁时，有人问她长寿之道，她回答说：“对我来说，保持健康的方法不是讲营养、吃补药，而是一句话：在微笑中写作。我写了一辈子，虽年纪大了，但未停笔，心情总是乐观的，写作使我增加了旺盛的活力。”

科学家、书画家、医学家年老长寿者居多，这也从诸多的实例中给我们一种启示，即一直保持的新奇感和探索欲对维持健康很有好处。难怪有人把健康理解为是一种在适度压力下进行积极工作的心身状态。现在许多讲老年健康的书，只重“养”字，是一种偏见，健康不是静养出来的，对于人类而言，缺乏生活的意义感就失去了生活的热情和动力，也就会自感生活缺乏情趣。在这种状态下，即便是身体健康，也不会尝受到生活的乐趣。何况在这样精神状态的笼罩之下，身体也会“每况愈下”。

人生的价值如果用一把刀来比喻，你愿意在不断砍削中磨尽自己呢?还是愿意被弃置在一旁而锈蚀自己呢?人生的价值如果用一根蜡烛来比喻，你愿意在燃烧中去为他人发出光明呢?还是愿意在弃置中被人遗忘自己呢?

老年人的“创造”，并不要求一定要拿出惊人的成果，即使是日常的生活，也有创造的舞台。甚至烹一道菜，别具风味，也有创造性乐趣。更何况你对自己曾从事了一生的专业技术呢!“留心处处皆学问”，可以从失败的教训中找到“创造”的题目，可以从更高的要求目标方向找到创造的着眼点，还可以把几种不相关的事物联结在一起，形成新的事物……比如像用工具，折叠起来可当锤子，打开来可当锯子、钳子等。再如，老年人的手杖打开来可以当小椅子，把手下带小钩可挂随身不便于带的小兜、小包之类东西。

好写作的老年朋友，可以将平生所感之事写成小说、散文、诗歌、寓言；有绘画、书法基础的老年朋友，可以把兴趣放在书画创作之上；原从事医疗工作的老年朋友，可总结医疗经验，写出经验介绍或论文。即使是给孩子们讲童话故事，其中也有创造之乐。因为孩子是未来的希望。培育了孩子们的品德和心智，这怎么能说不是一种“创造”呢?

创造性思维需要以好奇心和不满足于旧事物的现状为动力，因此，就好发问。古人讲，作学问要疑，小疑则小进、大疑则大进，不疑则不进。有人形象地把问号比喻成是一把进入科学大门的钥匙，既形象又深刻。有了创新思维的动力，还要有创新思维的方法。总结起来有近30种：多向思维、陌生思维、发散思维、收缩思维、多维思维、求异思维、类比思维、连动思维、整体思维、动态思维、开放思维、对立思维、结合思维、选择思维、定向思维、预测思维……但要能形成创造思维的良好效果，还必须提高思维品质，即广阔性、独立性、深刻性、批判性、敏捷性。

P14-15

由于人均寿命的延长和计划生育基本国策的强力推行，必然引起我国人口年龄结构的老龄化。任何一个国家面临人口老龄化的问题，都要有充分的精神准备和物质准备，不然将陷人环环相扣的困境中。由于我国经济、人口、文化习俗诸方面的特殊性，老龄化问题更会表现得尖锐和严重。而且随着这一压力的逐渐增强，必然会造成中老年人社会适应的艰难与心身健康的损害。在此之中，精神损害是首当其冲的。因此，宣传中老年心理调节的正确理念和有效方法，便成了迫在眉睫的社会问题。中国社会出版社应老年工程的需求，策划编辑出版《老年工程系列丛书》，这无异于雪中送炭，也体现了党和政府对建立和谐社会的关注和中老年健康事业的关心。

本书包括养心篇、雅趣篇和延寿篇，分别对中老年易感困惑和急于解决的代表性问题进行了深入浅出的剖析。这些问题表面看来就像海面上一块块礁石孤立存在，但在水下深处，它们自然连结成一体。中老年心身健康问题是以社会文化、经济、政治为主，以个体观念、知识、方法为辅所构成的具有系统化结构的整体。因此，促进健康的方法虽然在理论上可以加以划分，但在实践中也是紧密相通的。毕竟人是理性的动物，应该先剖析观念上的误区，即“先正其心”，本书首选“养心篇”，可谓独具真知。若许多观念上的问题尚未解决，徒有方法不知其理，将无法纠正由错误的观念导致错误行为。虽然，对这类观念问题的解决既与心理学有关，又与伦理学、人生哲学有关，本书却用极短的篇幅对之进行了透彻的论述。对各类益寿方法的介绍，本书也尽可能详尽和全面地加以介绍，许多方法不是“纸上得来”的，而是大量实践经验的荟萃。

王有权教授早年在医学院校从事临床内科学教学工作，后来系统学习精神医学，并在20世纪80年代获得心理学硕士学位，从20世纪80年代至今一直从事心理学教学与临床心理咨询工作；张松教授在健身及健康的维护方面堪称专家。二人联袂著成此书，取长补短，将使读者获益良多。书成之前，曾数次寄稿给我，求为审订，对此善举，乐为之助，今日书成，敷陈数语权当序言。

王效道

2006年5月于北京

笔者写这本书，因限于篇幅，总感到言有尽而意未绝。于是又编了一首《益寿百韵歌》赠给中老年朋友们，作为书后寄语。一则补书中缺漏，二则寄心中热望，三则便于记忆，利于口耳相传。愿中老年朋友们健康长寿。

健康好比一座桥。通达彼岸跨惊涛。

若想人生得长寿，四大桥墩须坚牢。

一为遗传二营养，三是运动四睡觉。

遗传不良埋隐患，一旦发病受煎熬。

欲改先天乏良策，小心养护灾可消。

营养不足罹痨瘵，恣食肥甘排糖尿。

多食辛辣升血压，热食最易伤食道。

营养搭配须合理，莫依口味巧烹调。

生食蔬果宜脾胃，更记戒烟限酒醪。

食量多则滞中气，黄鹤长寿八分饱。

早晚空服一杯水，每日叩齿口空嚼[1]。

定时登厕解二溲[2]，双手回环按中焦[3]。

水谷精气后天取，更赖运动收良效。

阳气初升双吐纳[4]，后背不厌百遍敲[5]。

卵石铺路赤足走[6]，常于口内摇心苗[7]。

反向呼吸练隔肌[8]，时而提肛通下焦。

手臂伸缩活气血，用头写“永”颈椎摇[9]。

运动不需出大汗，太极神理见识高。

早睡早起身体好，切莫经常熬通宵。

心无杂念自然寐，作息规律莫乱套。

睡眠习惯难一律，猫头鹰与百灵鸟[10]。

身体放松心入静，何须依赖安眠药。

心神如果风浪起，地动山摇折断“桥”[11]。

若要心安体才泰，达观二字最重要。

逸情喜做清谈客，童心好结忘年交[12]。

心如止水制喜怒，聚啸山林学狼嚎[13]。

闲中寻忙树雅兴，事不关己不参谋。

何妨心中藏“春色”[14]，调动“性趣”神逍遥。

心静风动幡未动[15]，性淡树凋菊不凋。

人生本该随缘走，庐山烟雨浙江潮[16]。

颐养天年百岁寿，道法自然登耄耋[17]。