你是否常常感到自己精神委靡、食欲不振呢？你是否觉得自己做事力不从心，有种未老先衰的迹象呢？……本书为“现代家庭生活保健金钥匙丛书”之一，针对上班族的身心特点和工作、生活环境，从饮食、运动、疾病、减压、社交等5个方面对上班族的健康进行了详细阐述，让你做一条在公司内外都畅快的游鱼。

本书针对上班族的身心特点和工作、生活环境，从饮食、运动、疾病、减压、社交等五方面对上班族的健康进行精心维护。突出自我保健是本书的一大特色，如在饮食上强调“自助”，通过合理的自我营养调配，从饮食危机中突围；在运动方面把“健身房”搬到了办公室、家中和户外，使健身运动可随时随地进行；对待疾病要自建防御系统，学会自诊自疗；压力是藏在自己心里的，在破译压力密码后，心理减压阀要由自己打开；通过自主行动突破社交壁垒，做一条在公司内外畅快的游鱼。

健康是第一财富

一、健康的意义

1.健康的含义

2.健康的表现

3.健康的标准

二、透视亚健康

(一)亚健康的含义

(二)亚健康的起因

1.社会因素

2.心理因素

3：生活因素

4.环境因素

(三)亚健康的分类

1.躯体性亚健康

2.心理性亚健康

3.社交性亚健康

4.亚健康的临床表现

(四)亚健康的常见综合征

1.慢性疲劳综合征

2.神经衰弱症

3.信息焦虑综合征

4.其他

(五)亚健康的危害

1.感觉疲劳

2.经常头晕

3.记忆力减退

4.免疫力低下

5.缺乏维生素及矿物质

三、亚健康的调节

1.亚健康的基本调节方法

2.中医调节法

3.心理调节法

4.体育调节法

特别关爱

亚健康状态自测

上班族的自我保健

一、从饮食危机中突围

(一)饮食危机面面观

1.上班族的十三种饮食危机

2.上班族三餐后的饮食危机

(二)饮食误区快快改

1.清晨补水的误区

2.饮用豆浆的误区

3.食物消毒的误区

4.吃植物油的误区

5.家庭营养的误区

二、自助餐的营养调配

1.上班族十大饮食攻略

2.上班族就餐的五项注意

3.上班族缺乏的营养素

4.上班族早餐的选择

5.上班族理想早餐的原则

6.上班族一日三餐的安排

7.上班族夜班饮食原则

8.女性上班族饮食技巧

9.男性上班族饮食攻略

10.电脑工作者的养生食品

11.上班族最佳保健食品

三、上班族美食谱

1.上班族调节亚健康食谱

2.上班族提高免疫力食谱

3.上班族解忧食谱

4.上班族驻颜食谱

特别关爱

上班族：我该吃什么

哪里都是健身房

一、在办公室

1.办公室保健操

2.隐形操

3.电脑桌前的运动

4.办公桌旁健身法

5.桌椅健身法

6.久坐者健身法

7.久站者健身法

8.颈部放松健身法

9.背部放松健身法

10.腰部放松健身操

11.上班族男士养生功

12.上班族女性塑身操

二、在家中

1.日常起居健身法

2.卧室早操健身法

3.床上健身八法

4.床上保健操

5.床上颈部保健操

6.床上腰部保健操

7.床头瑜伽功

8.强肾健体法

9.毛巾健身法

10.1分钟健身操

11.室内综合健身法

三、在户外

(一)步行健身法

1.上班族步行的好处

2.上班族步行的学问

3.上班族步行的方法

(二)传统健身法

1.骑车健身法

2.跳绳健身法

3.林中健身法

(三)新兴运动健身法

1.低氧运动

2."牵珑球"运动

3.水下运动

四、健身误区

特别关爱

上班族如何打造翘臀风情

工作中轻松减肥

向疾病说"不"

一、疾病防预计划

(一)提高免疫力

1.点击免疫力

2.提高免疫力的12条法则

3.春季提高免疫力三法

4.冬季提高免疫力五招

5.免疫功能食物大盘点

6.巧用维生素

7.平衡即是健康

(二)捍卫健康

1.远离过劳死

2.摆脱疲劳

3.健康、快乐地做白领

4.正确呼吸益强身

5.消灭办公室的隐形杀手

二、常见病自诊速疗

1.普通感冒

2.流行性感冒

3.急性支气管炎

4.头痛

5.失眠

6.神经衰弱

7.牙痛

8.口臭

9.流鼻血

10.颈椎病

11.心绞痛

12.胃痛

13.急性肠胃炎

14.尿石症

15.酒精中毒

16.腹泻

17.便秘

18.痔疮

三、上班族综合征的特殊疗法

1.信息焦虑综合征

2.密码综合征

3.电脑综合征

4.手机综合征

5.电视综合征

6.舞厅激光综合征

7.拥挤综合征

8.快节奏综合征

9.工作抑郁综合征

10.工作日综合征

11.星期一综合征

12.不称职综合征

13.早衰综合征

四、女性上班族常见病防治

1.面临的问题

2.月经不调

3.痛经

4.阴道炎

5.更年期综合征

五、男性上班族常见病防治

1.面临的问题

2.阳痿

3.早泄

4.前列腺炎

5.啤酒肚

特别关爱

血型与健康

血型决定饮食

给自己减压

一、破译压力的密码

1.解读压力

2.产生压力的根源

3.白领男人的压力源

4.现代经理人的压力源

5.心理压力自测

二、打开心理减压阀

(一)压力调节

1.学会管理压力

2.做情绪的主人

3.正确对待批评

4.消除心理病毒

5.改造心情

6.走出迷茫

7.战胜孤独

8.驱逐自卑

9.缓解心理压力十大对策

10.医治紧张的五个妙招

(二)快速泄压

1.为中年女性减压

2.帮白领男性减压

3.白领减压处方

4.驾驭工作压力

5.企业的压力管理

6.自我减压七大法则

7.十六种心理减压法

8.轻松工作的诀窍

9.激励自我的良方

10.绝望处抓住快乐

特别关爱

在压力中呵护容颜

强身健体的10佳果蔬

做一条游的鱼

一、塑造潇洒的上班族

(一)重塑自我形象

1.时尚白领女性的服饰标准

2.职场绅士的着装宜忌

3.给人留下好感觉

(二)礼仪须知

1.基础礼仪

2.接收名片的技巧

3.交谈的艺术

4.赴宴礼仪

5.办公室里的禁忌

二、上下级相处的艺术

1.怎样应付不同的上司

2.让上司赏识的秘诀

3.与上司发生冲突时的技巧

4.当男上级遇到女部下

5.敢对上司说"不"

6.与副职上司相处的妙法

7.争取升迁的策略

三、与同事交往的技巧

1.新员工的交际方法

2.做个受欢迎的人

3.避免发生冲突

4.今天您微笑了吗

5.赢得同事的信赖

6.化解同事的排挤

7.对付色狼的妙招

8.与男同事相处之道

四、学会处理突发事件

1.处理突发事件的原则

2.当您下不了台时

3.面对"炒鱿鱼"

五、保持家庭和睦的密策

1.影响夫妻关系的十大障碍

2.夫妻关系的黄金分割点

3.培养孩子的情商

4.赢得婆婆的欢心

特别关爱

在职场畅游的资质

职场晋升9种谈话技巧

5.上班族理想早餐的原则

就餐时间：一般来说起床20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时左右为好，也就是说早餐7～8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

营养搭配：基本要求有主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

保证水分：早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

容易消化：早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

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上班族不仅是家庭的支柱，也是推动社会发展的中坚力量。他们本应是一个精力充沛、活力四射的群体，但事实上大多数上班族都有精神委靡、食欲不振、疾病缠身，甚至未老先衰的情况。据一项调查数据显示，上班族中有超过70％的人处于亚健康状态，真正健康的人还不足10％。

上班族是忽视健康的一族，是健康严重超支的一族。他们中很多人对健康的重视甚至不如每天对衣着的打理，对自己的关心远比不上对电脑的呵护。上班族最常说的口头禅是“忙”，但健康之于工作又怎一个“忙”字了得？忙不应该成为失去健康的理由，因为健康才是人生的第一财富，一旦失去了健康，一切美好的事物都只是空中楼阁。

世界卫生组织指出：一个人的健康60％取决于自己，15％取决于遗传基因，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候影响。健康是如此重要，上班族如何才能把握住属于自己的那60％的权力呢?

本书针对上班族的身心特点和工作、生活环境，从饮食、运动、疾病、减压、社交等五方面对上班族的健康进行精心维护。突出自我保健是本书的一大特色，如在饮食上强调“自助”，通过合理的自我营养调配，从饮食危机中突围；在运动方面把“健身房”搬到了办公室、家中和户外，使健身运动可随时随地进行；对待疾病要自建防御系统，学会自诊自疗；压力是藏在自己心里的，在破译压力密码后，心理减压阀要由自己打开；通过自主行动突破社交壁垒，做一条左公司内外畅快的游鱼。

拥有了健康的上班族才是快乐的，只有快乐的上班族才是成功的，健康是金。

编者

2005年6月