和谐人生的健康指导手册，卫生部首席健康教育专家洪昭光对青年人士的健康忠告！本书将告诉你如何用科学的理念，科学的方法进行养生预防，方法简便，切实可行，让你“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。洪昭光给你健康密码，人人都把握健康尺度。

这是一本关于春天的书，因为健康是生命真正的春天。这是一本开卷有益的书，因为书中的知识和启迪让你受益终生。本书将告诉你如何用科学的理念，科学的方法进行养生预防，方法简便，切实可行，让你“一听就懂，一懂就用，一用就灵”，并且非常的“贴近百姓，贴近生活，贴近实践”，它的“信，达，雅”，它的深入浅出，明白易懂和优美文笔会带给你一种读书的快乐和“映日荷花别样红”的感觉，让你在轻松的阅读中，获得健康。

前言 健康是和谐／1

第一讲 现代健康生活基本理念

健康的生活方式决定健康的体魄／1

第一节 健康的四大基石／3

一、健康四大基石的核心——适者有寿／3

二、四大基石之合理膳食／4

三、四大基石之适量运动／13

四、四大基石之戒烟限酒／18

五、四大基石之心理平衡／21

第二节 保持健康的生活方式／35

一、节 日病源于打乱生物钟／35

二、缺什么，别缺觉，多什么，别多食／36

三、入席少饮酒，闲来多品茶／37

四、少年拍手歌最适合上班族／37

第二讲 健康基础知识

对健康常识无知比死于疾病更可怕／39

第一节 有一半的死亡是可以预防的／41

第二节 兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式／42

第三节 锻炼心理承受能力提高身体应急机能／43

第四节 生活方式决定你的健康状况／44

第五节 1元钱大于90万／45

第六节 四种人构成健康金字塔／46

第七节 健康要从娃娃抓起／46

第八节 恐慌比病毒更可怕／47

第九节 智者长寿“智”惠百年／49

第十节 健康人更应该被关爱／50

第十一节 60岁开始人生第二个春天／51

第三讲 中年人健康方案

健康100岁关键在中年／53

第一节 健康是节约／55

第二节 中年是关键／56

第三节 中年人健康必须抓住四句话／56

第四节 中年人应该坚持四个八／57

第五节 学会慢生活／59

第六节 不要透支健康，不要死于无知／60

第七节 把握好人生关键的20年／61

第八节 像心脏一样工作／62

第九节 像蜜蜂一样生活／63

第十节 对比不攀比，适度不过度／68

第十一节 英年早逝错错错／69

第十二节 学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松／72

第四讲 老年人健康方案

家有老人是个宝／75

第一节 老人也有自己的心理需要／77

第二节 给老年朋友的健康留言／77

第三节 老年人更应该普及健康知识／78

第四节 暗示效应不是“练功不吃药”／79

第五节 要长寿，就得心理健康／79

第六节 饮食要讲 究，不能瞎凑合／80

第七节 老人膳食三注意／81

第五讲 男性健康方案

男性的强大伟岸基于健康／87

第一节 压力和责任让男人远离健康／89

第二节 男人更需要关爱／89

第三节 男人长寿四大障碍／90

第四节 文化高了，寿命短了／91

第五节 男女有别／92

第六节 40岁——男人健康的关口／93

第七节 追求事业成功的同时要计较健康成本／94

第八节 男人健康的出路——女人和书／94

第九节 男人如何吃出健康／96

第十节 男人是“难人”／97

第十一节 男人的性健康／98

第十二节 男人日常生活的忠告／101

第六讲 女性健康方案

男人和家女性健康的保护伞／107

第一节 家庭健康的核心是女性健康／109

第二节 女人如花全靠男人和家／109

第三节 家庭健康取决于女主人／110

第四节 健康家庭的三个关键／111

第五节 女人远离三“不”经营健康之家／113

第六节 女人如花花如梦男人护花花常红／113

第七节 水星女人最可亲金星男人最可信／114

第八节 做演艺明星，更要做健康明星／115

第七讲 公务员健康方案

办公室“隐疾”猛于虎／117

第一节 公务员慢性病预防并不难／119

第二节 公务员平均“老”5岁／120

第三节 关爱自己才能颐养天年／121

第四节 65岁以下“中年人”应该健康并快乐着／122

第五节 你可以把自己的生物钟“拨慢”／123

第六节 你比美国总统还忙?／124

第七节 没有健康这个“1”你的一切都是“0”／125

第八节 白领十种危险生活方式／126

第八讲 有车族健康方案

不要因为驾车给自己健康减分／129

第一节 给“运动缺乏症”补课／131

第二节 开好车要有好心情／132

第三节 千万不要酒后驾车／132

第四节 某些慢性病的患者慎驾车／133

第五节 服用某些药物会增加车祸危险／133

第六节 感觉身体疲劳不要勉强开车／134

第九讲 防治高血压方案

让“人类杀手”高血压低头／135

第一节 知识就是健康／137

第二节 “无声杀手”——高血压／141

第三节 三个“半分钟”和三个“半小时”／143

第四节 兔子、鸭子与动脉硬化／145

第五节 健身先健心／147

第六节 缩短腰带延长寿命／148

第七节 健康就是财富／150

第十讲 心血管疾病的保健方案

善待自己健康第一／151

第一节 心血管疾病保健的基本常识／153

第二节 仲夏保健最重要／154

第三节 秋风红叶话秋补／155

第四节 心血管病人，谨防猝死／158

第五节 善待自己，牢记健康第一／160

一、从小抓起少造“定时炸弹”／160

二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一，具体是防止六大诱因／161

第十一讲 穿衣方案

合理穿衣更健康／163

第一节 着装要舒适／165

第二节 服装色彩与情绪／166

第三节 服装的保健作用／166

第十二讲 保健常识方案

演讲与访谈／169

一、高血压基本常识／171

二、健康箴言／180

三、21世纪的健康格言／185

四、洪昭光养生经／189

五、高血压食谱／190

六、洪昭光保持年轻的诀窍／192

七、洪昭光在第十届长城国际心脏学会上的报告／193

八、洪昭光：我的健康理论不是用来教训别人的／203

九、洪昭光：健康传教士／207

好心态来自三个快乐

没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”

我们还要保持自己三种正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”：第一，助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。

为什么要助人为乐呢?因为帮助人的过程可净化自己的灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，您有钱不要吃、喝、嫖、赌，得了艾滋病，还没有药治，死得更快；您有钱赶紧捐给希望工程。您把钱给老少边穷地区，支援开发大西北，他们高兴，您高兴，全社会都好。所以春风得意时要助人为乐，千万不要忘乎所以。有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人?您看谁谁比我更有钱，谁谁比我地位高。我说，您可别这么比，这么比会气死人。他钱比您多，可是他风险比您大，他地位比您高，他压力比您大，事情总是一分为二的。

助人为乐亦是战胜孤独的一把金钥匙。如今，中青年人孤独，老年人孤独，商人孤独，知识分子孤独。有一个富商，买卖兴隆通四海，但常常陷入孤独空虚之中，出现了许多病症，多次寻名医、尝百草而不得其效。最后我们开了一个妙方，让他常常请路边的出租车司机吃宵夜。出租车司机与他萍水相逢，乐在其中；他也尝到了助人为乐的幸福，孤独痛苦不治而愈。

二是要知足常乐。俗语说：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，儿女也很好，没有必要与别人攀比。比是无止境的，幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。

三是在逆境中自得其乐，不能气馁。就是倒霉的时候，要有点阿Q精神，也要快乐，自得其乐。倒霉了怎么还能快乐呢?古今中外，世界上都一样，风水轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。都说人世间“三十年河东，三十年河西”，现在变了，改成了“十年河东，十年河西”；最近又变了，改成了“三年河东，三年河西”。因为这个世界变化快，还没等弄明白，它又变了。古人说：“祸兮福之所依，福兮祸之所伏。”没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”您现在倒霉，即便下岗了，但意味着光明就在前面啊，所以您要自得其乐，正确对待自己。李白都说了：“天生我材必有用。”当年“插队”造就了多少人才呀!我们现在的儿童太幸福了，但有缺点，最大缺点是没有经过磨难，将来必须补上这一课。如果没有经过磨难，这个孩子不知道什么叫幸福。他认为一切都是应该的，还不够幸福，还觉得难受。经过磨难，他就会觉得能喝点水，喝点可乐都幸福，会觉得爸妈太好了。没有经过磨难，他觉得这个不好吃，那个不好吃，对爸妈也不孝顺。一旦离开家庭，什么叫家庭，什么叫母爱、父爱，他全体会到了。天天守着，反而不行。想要成长，必经磨难，这是人生的必修课，不然很多道理他体会不到。我们讲心理平衡，上岁数的容易掌握，年轻人不行，为什么?上岁数的人经过了一些磨难，经过了一些坎坷，体会容易。这些道理，人不到一定岁数，是悟不出来的。

总之，祸福相互依存。苦难是人生宝贵的财富。所以，一个人要保持永远快乐的心情。

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