现代物质文明虽然带来便利与快速，但是人类也为此付出沉重的代价，因为一切精神上所承受的压抑都将会显现在生理状态上，不但影响生活品质、助长疾病的产生，甚至带来死亡的危机。本书提供有关心灵养生的概念，强调如何运用及培养正向的心理特质采促进身心健康，并增加个人处理问题及排解压力、情绪与满足心灵需求的调适能力。

本书提供读者一些有关心灵养生方面的知识和启示，将有助于你摒弃那些有害于健康的负面心理能量，积极地汲取有益于健康的正面心理能量，作为防病和治病的不花钱“药物”。只有当一个人真正获得了心理上的健康，这个人的身体健康才有充实的保证，这个人的生活才能说是幸福美满的。

第1章 心理与生理健康相关的科学证据

第2章 精神紧张是现代健康的公害

第3章 A型性格与心脏病

第4章 愤怒与敌意威胁着心血管

第5章 21世纪的健康大敌——忧郁症

第6章 忧虑——最大的心灵健康隐忧

第7章 悲伤侵蚀心灵

第8章 不要轻视孤独

第9章 C型性格——是癌症性格吗?

第10章 抗病性格——B型性格及其他

第11章 乐观——保持健康的有力武器

第12章 维系健康的坚实基础——自我认同和信仰

第13章 利他主义有利于健康

第14章 幽默和笑——最经济有效的健康处方

第15章 心灵与生理健康不可分

紧张不是现代社会的产物，早在远古时代，人类为了生存，经常不得不与严酷的自然灾害或凶恶的野兽进行生死搏斗，这是一种关系到生死存亡的紧张。而在现代社会，虽然我们所承受到的紧张程度上有所缓和，但远比古代人所遇到的紧张更为频繁和复杂。现在紧张几乎已与我们每个人时刻相伴，工业化社会的来临，在给我们带来无穷无尽的现代物质文明时，也让我们遍尝到了种种紧张带来的苦果。

现代社会的竞争性和变动性让我们几乎淹没在紧张的海洋中，可以说在现实生活中，没有一个人能够避得开紧张压力，也没有一个人不在为紧张而奋斗。学习新的知识、掌握新的技术及资讯、适应新的工作和生活环境，对于每个人来说，都是一种挑战，一种紧张。紧张给我们带来了挑战，也带来了机会；但是如果我们对紧张处理不当，则紧张就会变成现代社会的一种健康公害。

(一)紧张的三个主要类型

1．带有一般性质的紧张：在这类紧张中，有些是无法避免的，如一个人一生中遭遇到的重大不幸事件，其中失去亲人可能是最严重的紧张事件。又如与年龄有关的紧张，包括降生到人间对外在世界不适应的婴儿，处于快速发育时期而与社会不协调的儿童和青少年人群，担负生儿育女和抚养父母重担的中年人，以及面临退休、体质越来越差和死亡等因素的老年人。另一些是不一定发生的，或者说不总是不可避免的，例如夫妻失和乃至分居或离婚，教育子女上带来的问题，人际关系上出现的紧张，家庭经济上发生暂时性的困难，以及一些烦心事引起的紧张等。

2．具有竞争性质的紧张：这类紧张明显地带有工商业社会的色彩，它在发展上的竞争性是产生这类紧张的根本原因；以考试为例，现代社会中各类五花八门的考试，无论从深度上还是从广度上来说，都远远超过古代的科举考试。现代社会中有许多人，几乎一生都在从事竞争性的学习和工作，有的从三四岁的幼儿开始，这种竞争生活一直延续到七八十岁的老年；不管在与别人的竞争中得到了成功和欢乐还是失败和痛苦，他们肯定承受到了比别人更多的紧张。现代社会也产生了某些以高度紧张为基本特征的职业，例如专门从事股票买卖的经纪人，这类职业注定了他们在工作时间内必须一直处于“每根神经被吊着”那样的高度紧张之下。许多大公司的主管也差不多生活在这种精神紧张状态之中。

3．因不适应现代社会而带来的紧张：现代社会生产力高度发展，给我们带来了速度和效率，同时也给我们带来了不适应性，并由此产生一系列的紧张。例如一个在自动装配线工作的工人，他很可能因无法适应装配线运转速度不断增加而产生紧张。又如与以前的人工小工厂生产规模相比，现在的大企业中精细分工使企业这个社会发生了分化，形成了管理阶层和被管理阶层。这两个阶层之间相互不适应，加深了彼此间的不信任和紧张。

在上面三种类型的紧张中，第二、三种对健康的负面影响比较深远和严重。P14-16

虽然心灵养生的概念存在已有千年以上的历史，并深深地嵌入到大众生活当中，但是有关心灵养生的科学概念的建立，即心灵与健康之间内在联

系在生物学上的意义，却是在近一二十年出现心理神经免疫学以后才真正确立起来。从现代医学观点来说，人的健康应是生理健康和心理健康的综

合。世界卫生组织前不久也明确宣布，心理健康是人健康的一个重要组成部分。对于心理学家来说，健康的一半是心理。有些研究老年问题的专家更指出，老年疾病中有70％～80％与心理因素相关。

不幸的是，现代人在很多方面所面临的生物环境不是在改善，而是在持续恶化，有害于健康的心理因素日益增多和加重就是其中明显可见的。今天，当我们在充分享受以往任何时候都没有过的巨大物质财富时，我们在心理健康上已经并正在继续付出沉重的代价，激烈的竞争意识、紧张的工作环境、日益精细的社会分工、快节奏的生活步调、更加复杂的人际关系以及家庭结构的变化和社会联系的减弱等，无一不给每个人带来比以往更多的紧张、焦虑、苦恼、忧郁和孤独等负面的心理状态。这些不仅影响到我们的生活品质，而且现有的科学研究也证明，它将增加人类得心脏病、高血压、脑中风、溃疡病、癌、糖尿病等一系列疾病的发病率和提高自杀的可能性。据最新统计，现在被称为21世纪威胁人类的20大危险中，忧郁症便是其中之一。到2020年，忧郁症将由目前的第五大伤残病因上升到第二大死因。因此对心理健康的重视已到了刻不容缓的地步。

世界卫生组织曾宣布，个人的健康和长寿，有60％是取决于自己。面对现代社会在精神健康上带来的严重威胁，我们尤其需要一种因应调适。死亡是不可抗拒的生物规律，是人生的自然终结。人生的遗憾是，在临死前才领悟到生命的价值，才对自己生前在保持健康和长寿上的无所作为感到后悔。增进健康和长寿，固然与遗传和外界生活环境有关，但能改变这些客观条件所造成的影响是掌握在你自己手里，心灵养生便是其中之一。

本书提供读者一些有关心灵养生方面的知识和启示，将有助于你摒弃那些有害于健康的负面心理能量，积极地汲取有益于健康的正面心理能量，作为防病和治病的不花钱“药物”。只有当一个人真正获得了心理上的健康，这个人的身体健康才有充实的保证，这个人的生活才能说是幸福美满的。

陆志仁

2002年8月于波士顿