睡眠养生法是指通过调整睡眠节律以消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为，人们的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重要意义。

人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，有关睡眠的养生与保健是人人都会遇到，而且很有必要加以了解的问题。本书以通俗浅显的问答形式，专门论述了睡眠的养生与保健。分别介绍了各个人群的睡眠养生与保健，兼及失眠与睡眠相关疾病的防治、卧室与卧具的讲究、梦境的分析研究和古今睡梦趣闻轶事等。

科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但人只要缺觉三个昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。

在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠使人精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。

睡眠障碍给日常生活和健康带来的威胁是十分广泛和可怕的，亟须引起全社会的关注和重视。及早了解疾病，提高睡眠质量这是我们的希望。

第一章 睡眠养生概论

 1．什么是失眠

 2．失眠对人体有哪些危害

 3．睡眠对人体有什么作用

 4．人为什么要睡眠

 5．为什么没有睡眠就没有健康

 6．为什么睡眠也是一种养生法

 7．为什么养生要以睡眠为先

 8．为什么睡眠是维持生命的一个必不可少的环节

 9．为什么经常失眠者容易衰老

 10．为什么精力来自充足的睡眠

 11．为什么深度睡眠是健康的重要标志

 12．为什么睡眠是健康之本

 13．为什么不良的睡眠严重影响健康

 14．为什么说睡眠是生命的需要

 15．为什么睡眠时间长短因人而异

 16．人每天应该睡眠多少

 17．为什么人不能不睡眠

 18．我国有近半数人有睡眠障碍

 19．睡眠障碍有哪些类型

 20．人为什么不可贪睡，但也不要少睡

 21．为什么睡眠左右着你的免疫力

 22．梦与长寿

 23．为什么多梦不等于没睡好

 24．为什么睡眠在于质量

 25．睡眠长短与人的寿命

 26．为什么睡眠要有规律

 27．人是否都要睡眠八小时

 28．为什么不同年龄的人对睡眠的要求不一样

 29．为什么睡眠是生命过程所必需

 30．为什么睡眠会出现周期交替

 31．为什么睡眠能促进儿童生长

 32．为什么说睡眠是抵御疾病的第一道防线

 33．怎样走出睡眠的四个误区

第二章 失眠的原因

 1．儿童睡眠不好的原因是什么

 2．青少年为什么会失眠

 3．为什么大学生会失眠

 4．住院病人为什么容易失眠

 5．为什么婚恋和失眠有关系

 6．时差为什么会引起失眠

 7．手术前后的病人为什么会失眠

 8．为什么躯体疾病可伴发失眠

 9．失眠的化学因素有哪些

 10．失眠的主要原因有哪些

 11．失眠的生理因素有哪些

 12．诱发失眠的因素有哪些

 13．为什么慢性肝病的病人出现睡眠障碍

 14．为什么头痛影响睡眠

 15．药物为什么会引起失眠

 16．痴呆与失眠

 17．为什么甲状腺功能减退影响失眠

 18．为什么垂体功能低下会造成失眠

 19．为什么甲状腺功能亢进会影响失眠

 20．为什么饮食和失眠有关系

 21．为什么高血压会使人失眠

 22．为什么肾衰竭时会影响失眠

 23．精神分裂症会影响失眠

 24．为什么妇女更年期影响睡眠

 25．为什么艾滋病病人易失眠

 26．为什么癌症会影响睡眠

 27．为什么糖尿病会影响睡眠

 28．关节痛为什么也能引起失眠

 29．为什么现代生活使失眠、抑郁症、精神疾病增多

 30．为什么溃疡病也会影响睡眠

 31．为什么失眠是神经衰弱的一种表现

第三章 失眠对人的危害

 1．为什么失眠已成为世界的一个普遍问题

 2．为什么睡不好会使人发胖

 3．为什么打呼噜常伴有睡眠呼吸暂停综合征

 4．为什么睡眠不当有危害

 5．失眠病人为什么容易健忘

 6．为什么睡眠影响美容

 7．为什么失眠是黑暗中的杀手

 8．为什么要警惕睡眠呼吸暂停综合征

 9．为什么贪睡影响健康

 10．为什么疲劳失眠已引起社会极大关注

 11．治疗睡眠障碍的重要性

 12．为什么睡不好的女人衰老得快

 13．为什么车祸与睡眠不足有关

 14．为什么久卧会伤气

 15．什么是发作性睡病

 16．为什么失眠易导致青少年抑郁症

 17．为什么有些失眠的病人被大夫诊断为抑郁症

 18．为什么熬夜有害健康

 19．不良睡眠习惯有哪些

第四章 失眠有哪些类型

 1．什么是特发性失眠

 2．什么是心理生理性失眠

 3．什么是主观性失眠

 4．什么是高原性失眠

 5．什么是焦虑性失眠

第五章 睡眠环境

 1．为什么睡眠环境对入睡很重要

 2．为什么光亮度与睡眠有关

 3．为什么噪声对睡眠有影响

 4．为什么卧室的温度与睡眠有关

 5．为什么卧室无污染有利于睡眠

 6．为什么通风与睡眠有关

 7．什么是现代床铺综合征

 8．为什么床铺与睡眠好坏有关

 9．什么样的枕头有利于睡眠

 10．为什么睡石枕有利于身体健康

 11．什么样的床睡得比较舒服

 12．睡衣以什么质地为好

第六章 失眠与心情

 1．为什么心情好有利于睡眠

 2．失眠的精神因素有哪些

 3．为什么睡眠与心情有关

 4．为什么人的睡眠与性格有关

 5．为什么先睡心再睡眠

 6．为什么睡眠一定要心情放松

第七章 季节与睡眠

 1．为什么季节影响睡眠

 2．春天睡眠应注意什么

 3．怎样克服春困

 4．为什么春游胜过春眠

 5．秋天睡眠应注意什么

 6．冬天睡眠养生法

第八章 怎样午睡

 1．人为什么要午睡

 2．午睡有哪些讲究

 3．哪些人不适合午睡

 4．老年人午睡“七忌”

 5．为什么中医认为午睡能提精气神

 6．怎样提高夏季午睡的质量

第九章 老年人与失眠

 1．中老年人失眠危害触目惊心

 2．老年人失眠常见的原因有哪些

 3．老年人睡眠时间是多少

 4．为什么老年人觉少不正常

 5．老年人起床和入睡的最佳时间

 6．离退休人员为什么会失眠

 7．为什么更年期睡眠不好

 8．为什么老年人白天打盹有益健康

 9．老年人睡不醒警惕心脏病

 10．老年人的睡眠应注意什么

 11．老年人睡眠不好可适当用药

 12．老年人睡前服药应注意什么

 13．为什么老年人睡前不宜服人参蜂王浆

第十章 影响睡眠的其他因素

 1．为什么性爱对人的睡眠有影响

 2．名人如何对待失眠

 3．持久性失眠包括哪几种情况

 4．为什么夜生活影响健康

 5．有睡眠疾病的人不宜做哪些工作

 6．怎样检测你是否有睡眠障碍

 7．中医认为失眠的原因为人体脏腑功能失调

第十一章 睡眠保健法

 1．为什么睡眠的姿势与健康有关

 2．为什么睡眠的方向与健康有关

 3．为什么睡前用热水洗脚有助健康

 4．为什么睡前降体温可延长寿命

 5．睡前放松四法

 6．为什么睡前洗个澡有利于睡眠

 7．为什么睡眠时不要人为地增加身体负担

 8．为什么晚餐影响睡眠

 9．熬夜的人怎么保养身体

 10．为什么作息制度对睡眠非常重要

 11．值夜班怎样睡好觉

 12．为什么右侧卧位是最佳睡觉姿势

 13．为什么裸体睡觉好处多

 14．失眠病人最好记睡眠日记

 15．为什么睡前散步有治疗失眠作用

 16．为什么自我暗示有利于催眠

 17．睡前保健法

 18．古人谈睡眠与养生

 19．失眠康复预防有哪些方法

 20．催眠食品有哪些

 21．为什么药枕养生

 22．中医睡前保健四良方

第十二章 如何治疗失眠

 1．为什么失眠的人不能“忍”

 2．失眠怎样治疗

 3．失眠后一定要用安眠药吗

 4．安眠药有哪几类

 5．如何应用安眠药

 6．安眠药有哪些副作用

 7．为什么催眠药物也会引起睡眠障碍

 8．为什么老年人慎选安眠药

 9．什么是失眠的刺激控制疗法

 10．更年期妇女失眠应该怎样治疗

 11．如何避免用兴奋大脑的药物以免造成失眠

 12．中药治疗失眠

1．什么是失眠

中世纪时，法兰克国王路易判一个人死刑，就用“剥夺睡眠”方法处死他，这人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。临死前，这个人说：“世上最痛苦的事莫过于不睡觉。”一位生理学家曾做实验，不让狗进食，狗可以活一个月左右，但不让它睡觉，则只能活6天。睡眠占了人生的1／3时间，睡眠老出问题，难怪现代人会发出生活质量不高的叹息。

大约四成中国人饱受失眠的困扰，却只有四分之一的人选择去医院就诊。

失眠是一种症状，不是一种病。所谓失眠，就是人们对自己的睡眠状况不满意，其主要临床表现为入睡困难，易醒，醒后难以入睡，多梦，早醒，白天疲倦、困乏等。在国外人们还把失眠的标准量化，规定上床关灯后30分钟不能入睡，或半夜醒来后30分钟不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡眠少于6小时，或每周三个夜晚睡眠差等情况都称为失眠。

很多人有一两夜睡眠不好，就以为自己得了失眠症，把自己归在睡眠有问题的一类人中，其实不然。失眠是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡眠障碍中最常见的一种病态。

最常见的睡眠障碍指的是睡眠时间不足或睡眠质量差，睡得不深、不熟，常表现为难以入睡，睡眠维持困难或早醒，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感觉未能得到充分的休息，以及精力没有得到恢复，从而产生疲劳感和各种症状。可以说失眠是一种主观的感受，是一种对睡眠的量与质无法满足的状态。

通常所说的失眠，并非是处于完全睡不着的状态，而是自己在睡眠过程中或者睡眠觉醒后感到睡眠状态不理想。日常生活中，人们常常把睡眠不足和失眠混在一起。实际上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意味着睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的。

两者的区域是：失眠是失眠者主观上想睡，但是睡不着而导致的睡眠不足，失眠者对这种睡眠状态感到难受和痛苦；睡眠不足则是由于某些事务活动而不能保证充分的睡眠时间，以至因缺少睡眠而感到疲乏，但是本人没有较大的心理不适感。此外，还有些人，即所谓短睡眠者，他们长期睡眠很少，但是精力相当充沛，也没有任何痛苦，这些人也不是失眠者。

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏日益加快，长时间精神紧张、压力过重导致越来越多的健康人群开始步入失眠一族，失眠症的发生率有日渐上升的趋势。国外的流行病学调查显示：20％～30％的成年人有睡眠问题，老年人甚至高达35％。在美国，最近有调查资料显示，失眠的患病率为35．2％。在我国，据中华医学会的资料表明，中国约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍。

据不完全统计，国内约1／4的老年人、1／6的青年人都患有不同程度的失眠。其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。在市场经济比较发达、工作节奏较快的地区，失眠患者所占的比重更大。失眠发生面也很广，不论是健康者，男性或女性，老人或青年，城市人或乡村人均可发生。失眠已经成为一种现代病，但尚未引起全社会的足够重视。2002年3月21日，由于国际精神卫生和神经科学基金会确定的“世界睡眠日”首次进入中国，以引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。P3-4

人类从胎儿开始，就享有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡眠8小时计算，那么一位70岁老人一生中花在睡眠上的时间竟达20万个小时之多，可见人的一生中有1／3的时间在睡眠中度过。人的生命过程就像一支不断燃烧的蜡烛，而要使生命之花开得更长久，很重要一条就是减缓衰老的过程，睡眠就是一项有效的措施。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，使人的精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。

科学家发现，睡眠是每个人生命中必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但人只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。所以睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。为此，国际医学界将睡眠研究列为21世纪生命科学的一个亮点，世界卫生组织(WHO)宣布每年的3月21日为“世界睡眠日”。自此，睡眠问题也日益为人们所关注，过去那种认为“失眠没什么了不起”的想法现在也被否认了。从睡眠角度来看，只有提高健康睡眠的意识，采取主动的健康睡眠方式，才能够体会到良好睡眠带来的好处。

失眠是发病率最高的一种睡眠疾病，其发病尤以老年人为多。在45～54岁人群中患病率开始上升，75～92岁最高，女性高达60％，男性为30％。而失眠带来的损害则是不可估量的，据统计，美国1995年用于失眠症的直接花费为139亿美元；法国1995年用于失眠症的直接花费为20亿美元。中国睡眠研究会2003年对我国500万个家庭进行了睡眠健康调查结果显示，我国城市居民中有38．2％的人存在着不同程度的失眠症状，有相当多的入甚至常年失眠。因此，当前睡眠已成为一个世界性的问题，成为影响人类健康的重要因素，同时也是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。

睡眠障碍给日常生活和健康带来的威胁是十分广泛和可怕的，亟须引起全社会的关注和重视。愿大家都能了解睡眠疾病，做到早治早防，提高健康水平和生命质量，享受健康的睡眠。这是我们的希望。

由于睡眠内容丰富多彩，个人水平有限，不全面或错误之处在所难免，真诚地希望读者指正及帮助。

张清华

2005年10月于北京