菩拉提起源于德国，流传至今已有近一百年的历史，它结合了东西方不同类型的运动方法，把东方的"柔和"(如瑜伽、太极)和西方的"力量"(如拳击、搏击)紧密地结合在一起,是一项非常好的健身运动，本书由两位体育健身行业的专家以图文并茂的方式，介绍菩拉提运动，相信它一定可以让你拥有一个健美的体形！

001 走近菩拉提

002 菩拉提呼吸

004 感知你的“核心部位”

菩拉提链接

003 菩拉提的明星效应

007 菩拉提的由来

009 正是菩拉提流行时

001 站姿

020 垫上

040 “核心部位”控制

044 臀部肌肉练习

052 肩肘倒立

054 伸展式

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019 菩拉提练习具有安全性

031 哪些人不适合练习菩拉提

043 菩拉提的练习原则

057 你为什么要练菩拉提

059 爱上菩拉提

060 球上菩拉提

076 菩拉提皮筋操

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081 菩拉提健康食谱

081 菩拉提饮食建议

能为大众健美事业出力，使科学健身的理念进一步深入人心，这也算实现了我多年以来的一桩心愿。

青岛的红瓦绿树、碧海蓝天孕育了我。我愿将家乡赋予我的灵气与激情化为优美的音符、跳跃的旋律，成就每一位爱美女性的美丽梦想。"快乐是福，健康是宝"是我的至理名言，我要帮助更多的人享受运动的快乐、健康的自由。为了实现这个愿望，我一直在努力着，奋斗着。作为青岛大学形体艺术教育的副教授，二十多年来的教学工作使我收获很多，感悟很多。我辅导过的一批批优秀学生和教练员在各自的岗位上传承着老师为柔美而舞动的信念，实践着为健康而跳跃的誓言。作为全国健美操指导员培训导师、青岛英派斯健身俱乐部总教练，我一直在分秒必争地为中国的健美事业奉献着绵薄之力。为了让更多的朋友了解健美、健康塑身，我将自己多年的教学与实践经验汇编成这套"时尚健身图文读本"，多角度、全方位，通俗易懂地介绍了关体塑身的知识、技巧。

菩拉提起源于德国，流传至今已有近一百年的历史，它结合了东西方不同类型的运 动方法，把东方的"柔和"(如瑜伽、太极)和西方的"力量"(如拳击、搏击)紧密地结合在一起。菩拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等 重点部位的形体塑造有非常好的效果。大众对美体塑身的要求越来越高，我们精心编写了 这本《菩拉提流行时》，本书图片清晰，设计精美，提倡的口号是"轻松阅读、快乐健身"， 因此采用了以图为主的形式，配上简单的文字说明，读者一般通过图片即可进行菩拉提练 习，简单的文字则有助于读者进一步把握菩拉提练习的要领。

本书配有VCD光盘，其中包括连贯的动作示范和讲解，初学者只要每天(或每周3～ 4次)跟着光盘的内容从头到尾做一遍，2个月左右即可收到良好的美体塑身和健身效果。

最后，希望广大读者都能拥有一个健康的体魄，希望这本书能成为大家真正的朋友。    

      张英

    2005年4月于青岛