作为一个考生，你是否经常会遇见这种令你头痛的事：一到考试，你就会紧张、失眠、注意力下降、记忆力减退，……如果真是这样，那你有必要找个医生给你开导一下，如果实在抽不出时间，找本相关的心理书看看也行。这样的话，我推荐你选择本书，它将帮你解决上述所有你出现的不良状态，帮你度过考试的心理关。

前言

第一章 维持愉悦的心态

 一、理性与非理性

 二、困惑与迷惘

 三、维持愉悦心态的生活策略

 四、个案选编

第二章 怎样保持良好的专注力

 一、什么是专注力

 二、知觉的意向性

 三、怎样保持良好的专注力

 四、个案选编

第三章 提高记忆力的方法

 一、什么是记忆

 二、脑的记忆容量

 三、“记忆神丸”

 四、天才记忆的选择性

 五、五步学习法

 六、记忆力可以训练吗?

 七、个案选编

第四章 情绪控制的方法

 一、困扰考生的几种情绪

 二、导致考生备受情绪困扰的原因

 三、七情致病

 四、情绪控制的方法

第五章 压力调适与失眠症的治疗

 一、压力的三重定义

 二、有效缓解压力的方法

 三、失眠症的治疗

 四、个案选编

第六章 青春期危机与保健

 一、青春期危机的界定

 二、精神未病概念的含义

 三、青春期保健与养生茶

 四、切莫讳疾忌医

 五、精神病后期预防治疗

 六、精神病是可以治愈的

 七、个案选编

 八、结束语

我的一个朋友的孙子叫郑磊，是一个非常聪明的孩子。郑磊5岁那年，我在他爷爷家见过他，发现他对万事万物都有极强的好奇心，也有很强的求知欲。以后，我与这个朋友相聚时，也总会问起郑磊。郑磊从上小学开始，学习成绩就一直在班上名列前茅，而且每天用在学习上的时间并不多。据我朋友说，郑磊这孩子敏捷灵巧，放学回家不出一个钟头就把老师布置的家庭作业全部做完了，然后就出门和其他的小朋友玩耍。上初中后，他的性格发生了变化，家庭作业全部做完后，不再出门和其他的小朋友玩耍，而是呆在家里看书。其父母曾问过他，为什么不去跟同学玩?他说想多看点书。由于郑磊学习成绩依旧拔尖，大人们也就不太在意。

到了初三下学期，郑磊的学习成绩下降，即使增加学习时间，每天看书到深夜，也无法扭转学习下降的趋势。这是为什P29么?为了解开这个迷，我的朋友就偷偷观察孙子是怎样学习的。

学习的时间到了，郑磊像往常那样坐在书桌前准时背诵课文，爷爷在另一个房间从门缝里悄悄地观察他。当时他默诵，爷爷能听到他小声地诵读，可是不一会儿，他小声的诵读声渐渐没有了，爷爷发现他的眼睛并没有注视在捧着的书本上，而是抬头呆呆地望着窗外。

爷爷明白了，郑磊学习走神了，怪不得近来学习成绩下降，爷爷悄悄地走进郑磊的房间。当爷爷已经走到郑磊身后的时候，他仍然没有发现。当时爷爷想，这孩子一定是在想什么东西想得入迷了。于是，爷爷轻轻地在他的肩膀上拍了拍，他似乎受到了惊吓，浑身微微地抖动了一下。

“郑磊，你在想什么呢?”

郑磊望着爷爷，不知从何说起，眼泪一下子涌了出来，半晌才说：“爷爷，不知为什么近来老走神……我真担心中考会考砸……”

爷爷把郑磊抱在怀里，用手轻轻抚摸他的背，说了一些宽慰的话，郑磊才止住了眼泪。

第二天，郑磊的爷爷找到我，向我谈起他孙子近来心理上的变化，请我为他指点迷津。

我告诉这位老朋友，郑磊近来学习走神，是年轻人进入青春期所遇到的成长的困惑，属于轻微的焦虑反应，只要及时地服用我配制的养生茶，便可豁然而愈。

事实上，也正如我所说的，郑磊服用养生茶几天后，学习就不再走神了。随后郑磊坚持服用养生茶，一直到他以最佳的心态参加完中考。

在现实生活中，我们都必须向郑磊的爷爷一样，关心孩子们的成长，坚持不治已乱治未乱的原则。心态的调整必须防患于未然，任何消极的心态一旦出现，就必须积极地消除它。P30

考试成功，就如同体育竞技或棋类比赛要取得成功一样，需要一个人达到心理和体力上的最佳状态。诸如心态积极进取、浑身轻松、精神抖擞、心情舒畅、精力充沛、思维敏捷、自信、专一、睡眠安适等。

在现实生活中，我们却往往感觉与此背离。尤其是大考临近，压力倍增，对于自律能力缺乏的年轻人来说，极易出现怯场反应。怯场反应有考前与考试之分。考前怯场主要表现为惧怕考试失败，出现惶恐不安、心跳过速、头昏脑涨、屁多尿频、食欲不振、不易入睡、容易生气、时常感冒、注意力分散、精力不支、记忆下降、浑身酸痛等症状。考试怯场则表现更具体：有的同学一上考场就觉得心情紧张，不能正常地感知试题的要求；不能正确理解监考人的讲话；思维变得混乱，不能正常地进行判断、推理，面对平时能顺利解答的题目，也手足无措；有的同学出现记忆力障碍，一拿考卷，大脑变得一片”空白”；有的同学在考场上大汗淋漓，心跳加速，呼吸急促，严重者甚至晕倒在考场上。

导致怯场反应的原因是多方面的，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因；既有来自社会的，或来自家庭的，或来自文化的，也有来自个体的。简直是防不胜防。历年来因怯场而遗恨终生的不胜枚举。本书所介绍的消除怯场反应的方法，是我依据养生心理学的原理所创立的。近年来，我应邀到全国各地给应届毕业的中学生举办”考前心态调整”的讲座，介绍以上方法，受到广大中学生的热烈欢迎。因为这些方法简单易学，操作简便，又卓有成效。

我们都是生活在21世纪的现代人，紧张、繁杂、高速运转的生活环境，虽然也会让我们体验到生存的快乐，但浮躁的社会却导致了失衡的心态，不安、焦虑、倦怠和绝望充斥着心灵的空间。快乐或许只是短暂的一瞬，身心疲惫竟像影子一样与我们紧紧相随、挥之不去。今天的年轻人，相对他们的父辈，成长的环境则要严峻得多。

正值青春期的年轻人，处于身心一起从孩子到成人的过渡期。为此，内分泌机能及自律神经机能都在发生急剧的变化，在身心变化的同时，生活意识也发生了很大的变化。不仅对异性的兴趣增强，而且在思维、情感、欲望等方面亦发生显著变化。对于这些内部的变化，年轻人是作为不安来感受的。尤其是那些学业优秀、生性聪颖的年轻人，其感受更为敏感。若遇挫折或冲突无以应对时，瞬间可能会危及到整个自我。为此，我在本书中特地写了”青春期危机与保健”一章，目的是希望年轻人能更好地认识自己，消除对精神疾病的恐惧，坦然地接纳生活中所遇到的各种不安，并从中看到人生的希望，热情地投入生活的激流。

学会考前心态调整，其意义不只是以最佳的心态投入高考，更深的意义是要学会自律，学会控制自己的情绪，以最佳的心态去适应迅速变化的社会，确保身心健康发展。

杨仲明

2005年7月28日于武汉