这是一本写给25岁以下的男孩和23岁以下的女孩看的书，一本绝对让你心动的书，一本男孩女孩绝对不容错过的书。本书将告诉读者朋友经常吃哪些食物有助于增高，怎样科学睡眠可以增高。还介绍了自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操等。这些自然疗法可以帮助青少年朋友增高和健美身体，方法简单易学，安全实用，效果非常显著。适合25岁以下的男孩和23岁以下的女孩阅读和学练，也可供广大专业按摩人员、医务人员为他人增高按摩参考和借鉴。

　　许多青少年朋友为身高不够理想而烦恼。本书介绍的食物增高、睡眠增高、点穴按摩增高和增高健身操等纯自然疗法将帮助青少年增高，给他们带来幸福和欢乐。本书内容丰富，通俗易懂，图文并茂，方法简单易学、安全实用，无任何副作用，增高效果显著。本书适合25岁以下的男孩和23岁以下的女孩阅读和学练，也可供广大专业按摩人员、医务人员为他人增高按摩参考和借鉴。

第1章 浅谈青少年增高

 人身高的基本常识

 影响人体增高的因素

 青少年参加体育锻炼有助于增高

 有利于增高的体育锻炼项目

 良好的生活习惯有利于增高

第2章 睡眠增高

 睡眠对人体健康的影响

 睡眠对人体增高的影响

 睡得好，才能长得高

第3章 食物增高

 个子是“吃”起来的

 人体需要哪些营养素

 日常食物都有哪些营养素

 最佳增高食物

 食物增高注意事项

 方便、理想的增高食品

第4章 自我点穴按摩增高术

 自我点穴按摩增高术的特点

 自我点穴按摩增高术的原理

 增高穴位

 怎样取穴

 自我点穴按摩增高术

 注意事项

 点穴按摩增高实例

 增高者自我点穴按摩体会

第5章 青少年增高功

 青少年增高功的特点

 青少年增高功的原理

 腹式呼吸练习

 静坐增高功

 放松增高功

 注意事项

 增高者练功体会

第6章 增高健身操

 弯腰抬头操

 抬足增高操

 直膝跳高操

 正压腿操

 侧压腿操

 增高者练习体会

第7章 怎样做增高记录

 做增高记录很有必要

 怎样做增高记录

 测量身高的时刻要相同

附录1 《增高》读者来电来信摘编

 《增高》读者来电记录摘选  

 《增高》读者来信摘选  

附录2 中医点穴按摩术

 中医点穴按摩术介绍

 中医点穴按摩术应用范围

 学习中医点穴按摩术的内容

后记

良好的生活习惯有利于增高

青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：

1．生活要有规律

日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

2．注意饮食营养  

生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。(详见第三章食物增高)

3．心情舒畅，精神愉快

生活中，不要为～些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。 

4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

5．睡眠要充足

只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。(详见第二章睡眠增高)

6．多晒阳光

常言道：“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动。多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

7．不抽烟喝酒

烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。

当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。

如果青少年朋友觉得自身身高还不理想，不妨按照书中介绍的自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操练一练。这些中国传统的体育锻炼方法和医疗方法一定能带给你惊喜：取得理想的增高效果。P8-10

我的4本著作《气功点穴按摩术》、《美容减肥增高术》、《常见疾病自疗术》和《中国传统健身术》由华夏出版社出版后，深受广大读者朋友的欢迎，收到大量国内外读者来信。许多读者来信说，按照书中介绍的方法自我习练，收到了意想不到的美容、明目、减肥、增胖、丰胸健美、增高、保健和治病效果。为此，我感到非常高兴和欣慰。

特别是一些读者来信说，按照书中介绍的增高方法自我习练，收到了显著的增高效果。有的两星期就奇迹般地长高了2厘米，有的一年多竟长高了20多厘米。我真为他们高兴。

有很多读者来信说，目前图书市场上几乎看不到一本增高专著。虽然我在《气功点穴按摩术》中介绍了气功点穴按摩增高术，但没有配套的插图，实践起来较困难。而《美容减肥增高术》一书共27章，却只有3章是讲增高的，而且，增高按摩动作插图不多。他们迫切希望我能写一本有关青少年增高的书，最好配有大量的插图，便于读者更好地照图学练。

为了满足广大读者的要求，我根据多年临床和教学实践经验撰写了这本青少年增高专著，真诚奉献给读者，希望这本书对读者朋友增高有所帮助。

本书还将告诉读者朋友经常吃哪些食物有助于增高，怎样科学睡眠可以增高。还介绍了自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操等。这些自然疗法可以帮助青少年朋友增高和健美身体，方法简单易学，安全实用，效果非常显著。适合于青少年读者照书自学自练。

本人采纳了一些读者的建议，特请著名画家任志刚女士为本书绘制了数十幅精美的插图。每一个点按穴位、每一种按摩手法、每一个健身动作和每种练功方法都配有插图，方便了读者学习。

另外，书中还附有“增高实例”、“增高者练习体会”和“读者来信摘抄”，供读者参考和借鉴。我相信不论新读者还是老读者，读了这本书都会受益，会取得满意的增高效果。身为作者，我将静候读者朋友的佳音。

读者朋友在阅读本书时，有不明白之处，或在自我按摩、自我练习中遇到了问题，想垂问和咨询的，可来信(请附回程邮票)联系。

通信地址：北京市通州区西马庄园45号楼11单元204

邮政编码：101100，电话：(010)89540462

电子邮箱：1．yangshuwen53@hotmail.com

2．yangshuwen53@yahoo.com.cn

杨树文

2003年9月于北京

《增高》(第2版)即将与广大青少年朋友见面，我衷心希望本书能带给青少年朋友自信与快乐，能帮助更多的青少年朋友实现增高的梦想。

本书姊妹篇《丰胸》定于近期出版。书中详细介绍了食物丰胸法、丰胸健美操、丰胸健美功、自我点穴按摩丰胸术。渴望丰胸的读者或从事丰胸美体的专业按摩师，可到当地新华书店预订。

杨树文

2005年10月