怎样生活得更健康？怎样用最简单的方法获得健康？是我们每个人所追求的，而生活的忙碌又使我们没时间定期去健身房、游泳馆、健美班等，该怎么办呢？那就选择一种科学而经济、简单而有效的健身方法吧！本书是《家庭简易健康疗法系列》之一，介绍了泡脚搓足保健法，洗出健康精神爽，帮助我们快速摆脱疲劳和亚健康状态。让我们随时随地保健，每时每刻都健康！

一、泡脚搓足去疲劳

1．脚底能反映全身健康状况

2．泡脚可以疏通经络，解除疲劳

3．搓脚有学问

4．搓脚勿滥做

5．做个合格的足疗师

二、足部经穴要了解

1．足部经络统领全身

2．足部穴位有特效

三、足部诊病很简单

1．望足可知疾病的程度

2．摸足可定疾病部位

3．影响诊断的因素

4．足部诊断的优点与局限性

四、足部反射区与穴区诊断法

1．足底部反射区

2．足内侧反射区

3．足外侧反射区

4．足背反射区

五、按足手法介绍

1．足部按摩手法很好学

2．足部按摩取穴要灵活

3．足部保健按摩套路

4．搓足的小诀窍

六、保健泡脚秘方与方法

1．泡脚的温度

2．泡脚方法及注意事项

3．保健泡脚秘方

七、常见病泡脚秘方与足疗方法

1．头痛

2．眩晕

3．中风后遗症

4．失眠

5．感冒

6．咳嗽

7．支气管哮喘

8．心律失常

9．高血压病

10．呕吐

11．腹泻

12．慢性肠炎

13．便秘

14．糖尿病

15．慢性肾炎

16．癃闭(小便困难)

17．阳痿

18．遗精

19．早泄

20．腰痛

21．痹证(风湿病)

22．足跟痛

23．脚气病

24．足癣

25．冻疮

26．胼胝

27．鸡眼

28．足部皲裂

29．皮肤瘙痒

30．阴囊湿疹

31．汗脚、脚臭

32．痔疮

33．脱肛

34．血栓闭塞性脉管炎

35．红斑性肢痛症

36．骨髓炎

37. 月经不调

38．痛经

39．闭经

40．子宫脱垂

41．遗尿

42．婴幼儿腹泻

43．小儿营养不良(疳证)

44．跌打损伤

45．足骨折

46．牙痛

47．咽炎 

八、非常有效的搓足健身方法

1．日常搓足

2．日常足部保健

3．足部放松六法

4．搓足美容、减肥、益寿等脏腑调理法

5．足部强筋健骨体操

参考文献

(1)流通精气

古人认为，人的精气、气血、津液、血脉等有规律地流通畅行，生命活动才能得以正常运行。生命有机体的基本特征是新陈代谢。而新陈代谢的进行，则离不开精气流通。如果新陈代谢的生理活动一旦停止，就意味着生命活动已经中断。生命的新陈代谢现象，本源于精气的升降出入，人体生命活动现象无非是精气活动的升降出人而已。传统康复理论非常重视精气、血脉的流通和运行，如果精气血脉的流通发生障碍郁滞，就会导致疾病。因此，流通精气，运营气血，对疾病的治疗和康复具有非常重要的意义。

温度刺激和压力刺激以及药物等直接作用于人体皮肤腠理毛窍，宣肺畅卫。肺主持清气，为气之总会，腠理宣通则无阻，肺气宣肃，则气机循行无壅，从而改善精气循环，能使“血气循规而不乱，精神内固而不摇，衰者起，萎者愈，疲癃转康健之躯，枯槁回温润之色。” (《红炉点雪·祛病秘诀》) “腠理遂通，精气日新，邪气尽去”，这是泡脚消除疲劳的主要机理之一。

(2)通调经络

经络是人体最重要的器官组织，它将人体联结成一个有机整体。经络这种联系是以五脏为中心，以骨肉为基础，沟通表里，贯穿上下，从而使人体构成一个有机整体。人体的经络贵在畅通，气血贵在环流。经脉不畅，气血不流，脏腑之间的各种联系必然发生障碍，因而引起各种疾病，所以说“病之所以成”也根源于经络。

一般认为，经络不通、气血不和是疾病发生的主要原因。因此，通调经络，流通气血，也是治疗康复的重要理论。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”通其经络，令其条达；调其气血，使其平和。经络与脏腑密切相关，针灸、按摩侧重于通调经络以治脏腑，即所谓从外以治内；中药内服侧重于协调脏腑以通调经络，即所谓从内以治外。而泡脚之法，则兼具二者之长，泡脚使用的药物气味可以散布洒陈于百脉，并通过穴位的信息传递作用，使经络气血得以流通，改善某些阻滞现象，使经络脏腑气机重归于调和。

足浴不仅仅具有整体上的通调经络、运行精气作用，而且经现代研究表明，由于足浴直接作用于局部组织，可使局部组织内的药物浓度显著高于其他部位，以发挥局部的活血化淤，祛邪利气，排毒杀虫等治疗作用。

(3)局部调理

泡脚对于局部有良好的抗感染作用，具体表现为：①促进细胞增生分化与肉芽组织增长；②促进巨噬细胞吞噬细菌、异物和坏死组织碎片，提高局部抗感染的能力；③改善创面血液循环，加快其新陈代谢，从而促进愈合。

(4)整体作用

泡脚可使药物通过皮肤吸收人血，进入循环，以达病所，也可对局部刺激，使血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。如头痛病人，在疼痛时泡脚，可使脚部血管扩张，缓解头痛。另外，通过药物作用于局部引起的神经反射可激发机体的自身调节作用，促进机体某些抗体形成，借以提高免疫功能。

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随着人们生活水平的提高，人们越来越重视生活质量，怎样生活得更健康、怎样用最简单的方法获得健康是人们比较关注和追求的。这方面除了科学平衡饮食、积极调整心态外，合理的健身方法和生活方式是最重要的。“生命在于运动”、“不通则痛”是永恒的道理。而在目前多数人不能定期去健身房、游泳馆、健美班的情况下，如何选择科学而经济的健身方法成为人们关心的话题。中医指压按摩、捶背、摩腹、足疗等是简单易学、效果显著的保健方法，可以帮助人们快速摆脱疲劳和亚健康状态，因此，策划了“家庭简易健康疗法系列”。

该套丛书包括以下几种：《指压穴道按走疾病和疲劳》、《泡脚搓足洗出健康精神爽》、《捶背捏脊敲出身体免疫力》、《摩腹减脂揉出健康和靓丽》。这些书均由经验丰富的针灸、按摩专家撰写，内容都是围绕临床上遇到的、人们经常询问的有关如何用简单的按摩方法治疗疾病和保健强身的各种问题。每种书都详细介绍了与题目紧密相关的按摩方法和套路，重点介绍了按某一局部就可以达到全身健康的绝招，并配有大量清晰、直观的图片。本书的鲜明特点是具有很强的可操作性和有效性，可使读者正确地运用书中介绍的简单按摩方法，快速有效地治疗疾病，达到防病健身的目的。

由于本套丛书编写时间仓促，疏漏恐难避免。希望读者批评指正。

编著者

2005年3月