大学里，你或许会有这样或那样的烦恼和困惑，比如说，不认同所学的专业，不适应大学自主学习，自己学不如人技不如人，甚至身高、相貌不如人而烦恼；为不会交往或不善交往而愁闷；为升学就业的压力而焦虑……心理学研究表明，大学生个体发展中出现这些困惑和成长的烦恼是正常现象，是可以通过心理素质培养和教育得到有效的缓解或解决。本书就教你如何培养你良好的心理素质，为成功人生打下坚实的基础！

绪论 (1)

第一节 心理与心理素质 (3)

 一、心理科学 (3)

 二、素质与心理素质 (5)

 三、素质教育与心理素质教育 (7)

第二节 大学生心理素质 (8)

 一、大学生心理素质的特点 (8)

 二、大学生心理素质分析 (9)

 三、大学生心理素质教育的主要内容 (11)

 四、加强大学生心理素质教育的重要意义 (15)

第三节 大学生心理素质优化的方法和途径 (17)

 一、认识提高自身心理素质的重要意义 (17)

 二、提高自身心理素质的主要方法 (18)

 三、提高自身心理素质的主要途径 (20)

第一章 认识自我，完善自我 (22)

第一节 大学生自我意识的发展 (23)

 一、什么是自我意识 (24)

 二、自我意识与心理素质的关系 (28)

第二节大学生自我意识的特点及变化 (31)

 一、大学生自我意识发展的规律 (31)

 二、大学生自我意识发展的特点 (34)

 三、大学生自我不良心理因素及调适 (35)

第三节 大学生完善自我的途径与方法 (40)

 一、良好自我意识的标准 (40)

 二、正确认识自我 (41)

 三、积极悦纳自我 (43)

 四、有效控制自我 (44)

 五、不断超越自我 (44)

第二章 有效的情绪调节与管理 (46)

第一节 情绪及其对大学生的影响 (47)

 一、情绪及其表现 (47)

 二、情绪发生的机制及功能 (50)

 三、情绪的适应与控制 (53)

第二节 大学生情绪特点及面临的困惑 (56)

 一、大学生情绪特点 (56)

 二、认识和把握自己的情绪 (58)

 三、大学生常见情绪困扰及调节 (61)

第三节 大学生情绪的自我管理 (64)

 一、大学生情绪健康与成熟的标准 (65)

 二、改变认知调节情绪的方法 (65)

 三、身体放松调节情绪的方法 (67)

第三章 挫折应对与意志力培养 (70)

第一节 大学生常见挫折及特点 (72)

 一、什么是挫折 (72)

 二、大学生常见挫折及其反应特点 (72)

第二节 挫折的性质及大学生产生挫折的原因 (81)

 一、挫折的产生及其性质 (81)

 二、大学生产生挫折的原因 (83)

第三节 挫折应对的策略与方式 (86)

 一、挫折防卫机制 (86)

 二、挫折防卫机制的合理运用 (88)

第四节 意志力培养与提高挫折承受力 (89)

 一、意志力概述 (89)

 二、大学生提高挫折承受力的途径与方法 (92)

第四章 培养与塑造良好的个性 (95)

第一节 大学生的个性及对成才的影响 (96)

 一、个性的构成及特点 (97)

 二、有关需要的研究 (98)

 三、气质及其表现 (100)

 四、性格及其类型 (104)

 五、大学生了解个性的意义 (105)

第二节影响大学生个性形成与发展的因素 (106)

 一、影响大学生个性的具体因素 (107)

 二、大学生个性的可塑性 (110)

第三节 大学生优化个性的途径与方法 (111)

 一、大学生良好个性的特征 (111)

 二、大学生个性发展中常见的问题 (111)

 三、大学生个性优化的途径与方法 (115)

第五章 学习心理与创造性思维 (118)

第一节 大学生的学习及特点 (119)

 一、学习的含义及其他 (119)

 二、大学生的学习特点 (121)

 三、大学生常见的学习困扰 (122)

第二节 与大学生学习心理有关的学习理论 (124)

 一、相关的学习理论 (124)

 二、学习动机 (126)

第三节 积极学习心态和有效学习方法 (128)

 一、现代学习理念的建立 (128)

 二、学习动机的激发 (129)

 三、有效学习方法的习得 (130)

第四节创造性思维和创新能力的培养 (135)

 一、每个大学生都是有创造力的人 (135)

 二、创造性思维和创新能力的培养 (138)

第六章 沟通与人际交往 (141)

第一节 大学生人际关系及其交往特点 (142)

 一、人际关系与人际交往 (142)

 二、大学生人际交往特点 (145)

 三、大学生人际交往问题类型及影响因素 (146)

第二节 人际交往的理论 (148)

 一、人际关系的结构 (148)

 二、人际关系的核心 (150)

 三、影响人际关系的因素 (151)

 四、人际交往的心理效应 (153)

 五、健康交往心理的基本原则 (155)

第三节 成功交往能力的提高 (158)

 一、交往能力后天习得 (158)

 二、寻找规律，学会交往 (159)

 三、大胆实践，培养交往能力 (160)

第七章 性心理与性健康 (167)

第一节 大学生常见的性困惑 (168)

 一、性生理的困惑 (168)

 二、性心理的冲突 (169)

 三、性行为的失当 (172)

 四、性心理障碍 (173)

第二节 科学认识性 (174)

 一、性是什么 (174)

 二、性心理发展的理论 (176)

第三节 大学生性健康的维护 (179)

 一、大学生性心理发展的特点 (179)

 二、大学生性健康的标准 (181)

 三、维护大学生性健康的途径 (182)

 四、大学生性病、艾滋病的预防 (186)

第八章 恋爱心理与培养爱的能力 (190)

第一节 爱情与大学生恋爱心理 (191)

 一、爱情与恋爱 (191)

 二、恋爱过程及影响因素 (196)

第二节 大学生恋爱中的心理问题 (202)

 一、大学生的爱情心理困扰 (202)

 二、大学生恋爱中常见的心理问题 (203)

第三节 如何培养爱的能力 (206)

 一、爱的能力的含义 (206)

 二、爱的能力的构成 (209)

第九章 职业生涯规划 (213)

第一节 了解常识，调整心态 (214)

 一、职业生涯规划概述 (214)

 二、职业生涯规划的类型 (217)

 三、大学生职业生涯规划常见困扰 (218)

第二节 认识自我，合理规划 (220)

 一、正确认识自己的职业性向(221)

 二、职业性向测验量表 (223)

 三、制定职业生涯规划 (234)

 四、职业生涯规划设计原则 (236)

第三节 确立目标，积极实施 (238)

 一、高校职业咨询与生涯辅导的特点 (238)

 二、职业生涯规划的实施步骤 (240)

第十章 大学生的适应与发展 (243)

第一节 大学生适应与发展中存在的问题 (244)

 一、理想与现实的心理冲突 (244)

 二、角色定位产生的心理偏差 (244)

 三、学习适应不良的心理困扰 (246)

 四、人际交往不适产生的心理失调 (246)

 五、生活不适应的心理挫折 (247)

第二节 理解适应与发展 (248)

 一、适应与发展的含义 (248)

 二、适应与发展的理论 (250)

 三、中国儒家关于人的发展理论 (254)

 四、马克思关于人的发展理论 (256)

第三节大学生适应与发展的任务与途径 (259)

 一、现代社会对大学生适应与发展的挑战 (259)

 二、大学生适应与发展的任务与要求 (261)

 三、大学生适应与发展的途径和方法 (263)

第十一章 心理健康与心理问题预防 (267)

第一节 大学生心理健康及其标准 (268)

 一、什么是心理健康 (268)

 二、大学生心理健康的标准 (269)

第二节 大学生常见心理问题及其特点 (270)

 一、心理问题及其表现 (270)

 二、大学生常见心理问题 (272)

 三、大学生心理问题的差异 (274)

第三节 大学生心理问题产生的原因 (280)

 一、心理问题产生的个体原因 (280)

 二、心理问题产生的学校教育原因 (281)

 三、心理问题产生的社会原因 (281)

 四、心理问题产生的家庭原因 (282)

第四节 预防心理问题的途径与方法 (283)

 一、增进心理健康和预防心理问题 (283)

 二、心理咨询及其形式与方法 (284)

 三、高校心理咨询机构的任务  (288)

第十二章 珍爱生命与热爱生活 (290)

第一节 生命意义与心理健康  (291)

 一、生命存在的形态和特征 (291)

 二、生命意义对心理健康的影响 (293)

 三、生命教育及其作用 (297)

第二节 生活压力及其应对策略 (299)

 一、压力及其功能 (300)

 二、压力产生的原因 (302)

 三、压力与身心疾病 (303)

 四、应对压力的方法 (304)

第三节 自杀心理分析与自杀预防 (305)

 一、自杀的心理学研究 (306)

 二、大学生自杀原因分析 (308)

 三、大学生自杀预防措施 (311)

主要教学参考书 (317)

编者后记 (320)

一个感动中国的人

“如果眼泪是一种财富，徐本禹就是一个富有的人，在过去的一年里，他让我们泪流满面。他从繁华的城市走进大山深处，用一个刚刚毕业的大学生的稚嫩肩膀，扛住了倾颓的教室，扛住了贫穷和孤独，扛起了本来不属于他的责任。也许一个人的力量还不足以让孩子们的眼睛铺满阳光。爱，被期待着。徐本禹点亮了火把，刺痛了我们的眼睛。”这是“感动中国2004年年度人物”颁奖晚会上的颁奖词。华中农业大学经贸学院经济学专业的徐本禹家境贫寒，但他自强自立，通过勤工俭学和奖学金完成学业，成为一名优秀的毕业生，并顺利考上研究生。大学期间，他多次捐助钱物给需要帮助的人，并利用假期到贵州贫困山区岩洞小学当志愿者。2003年7月，大学毕业前夕，他主动选择到贵州贫困的狗吊岩义务支教。在极其艰苦的条 件下，他忍着孤独和寂寞，受着无助和压力，依靠勇气和坚持，用他的真诚、他的无私的奉献燃起了熊熊的爱心之火，让善良感 动了世界。“我是一个平凡的人，一个正常的人。我来自偶然，是一颗尘土。我有平凡人的无助和七情六欲。”“我是一个坚强、自信而又不甘寂寞的人，条件越差，生活越苦，我的意志就越发 坚定。”徐本禹选择了自己认定的道路，尽自己的努力去帮助别人，充满信心地面对人生。

我是谁？我是否有价值？我为什么要生活？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？。大学生成长中各类困惑的背后往往都是这些千百年以来哲人思想家尝试为人类寻求答案的关于自我认识的问题。早在古希腊时期，“认识你自己”这句刻在神庙上的名言就激励着人们不断探索自我、实践自我、超越自我，而对于处在青年期的大学生来说，“自我”更是积极关注的课题。P22-23

中共北京市教育工作委员会组织编写的《心理素质：成功人生的基础》与读者见面了。作为北京市教育委员会立项的高等学校精品教材，该书贯彻了中共中央、国务院《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》和教育部、卫生部、共青团中央《关于进一步加强和改进大学生心理健康教育Z-作的意见》的精神，并以北京市教育工作委员会、北京市教育委员会、北京市卫生局、北京团市委印发的《北京高校学生心理素质教育教学大纲》《北京高校学生心理素质教育咨询大纲》《北京高校学生心理素质教育疾病预防与危机干预大纲》为指导，体现了我国高等学校心理素质教育研究的最新成果，是北京市开展大学生心理素质教育的唯一指定教材。

开展大学生心理素质教育可以全面贯彻党的教育方针，适应未来社会对人才素质的要求；努力提高全体学生的心理素质，培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神；增强学生适应社会生活的能力，维护和增进学生的心理健康水平，提高学生的心理素质；加强和改进高等学校德育工作，全面推进素质教育，培养身心健康的、具有创新精神和实践能力的高素质人才。

实践证明，开展大学生心理素质教育必须遵循以下几个原则：

一是整体性原则。心理素质教育面向全体学生，以提高大学生的整体心理健康水平为着眼点。心理素质教育是素质教育的内容之一，每一个在校大学生，都应将提高心理素质作为成长发展中的重要任务。所有的教育措施都应着眼于全体学生，从整体的角度出发。

二是发展性原则。心理素质教育要遵循教育发展性的原则。注重教育，是指要普及宣传，让学生掌握心理健康、心理学等知识，认识到提高心理素质的重要性和意义。注重发展，是将大学生中存在的一些心理困扰和心理问题视为成长中的障碍，克服了这些障碍，实际就是促进了发展。同时，注重发展还要以挖掘学生的潜能、培养学生的各种能力特别是创新能力为目标，因此要利用课堂、课外活动等多种形式进行教育。

三是科学性原则。必须坚持以辩证唯物主义和历史唯物主义为指导，坚持科学性原则，防止唯心主义、封建迷信和伪科学的干扰，确保心理素质教育工作的正确方向。心理素质教育要以一定的科学理论为基础，特别是要遵循心理学的理论和规律：一方面要运用心理学的理论与方法进行心理素质教育；另一方面要遵循大学生的身心发展规律，根据大学生的身心发展特点，有针对性地实施教育。

四是层次性原则。要坚持面向全体学生，以提高学生的心理素质为出发点，坚持正面教育。根据学生身心发展特点和教育规律，为学生的全面发展创造相应的条件，促进学生心理素质与思想道德素质、文化素质、专业素质和身体素质的协调发展。教育要分层次进行。由于大学生的身心发展存在不平衡性，需求的层次不同，所以也要针对不同需要开展心理素质教育，不能一刀切。对有严重心理障碍的学生要实施长期的直接的心理帮助。不同年级的学生心理需要和发展的任务不同，不同心理困扰的学生接受的心理服务也应该不同。针对不同的心理困境，如特困生有更大的心理压力，要有不同的教育举措。

五是预防性原则。对心理问题、心理障碍要做到早期发现、早期预防。心理素质教育应主动采取各种措施及方法，做到早期发现，及时给予干预。必须坚持重在建设、立足教育、预防为主的方针。要根据素质教育的基本要求，加强大学生心理素质教育的调查研究和理论建设、教材建设、制度建设、师资队伍建设和教育教学研究。

我们希望各高等学校在开展大学生心理素质教育的过程中，努力探索教学方法、教学手段的创新，科学深入地开展心理咨询，积极开展大学生喜闻乐见的实践活动，不断提高大学生的心理健康水平，促进高等学校的稳定与发展。

本书的主编为樊富珉、林永和，参加编写的作者有蔺桂瑞、王建中、贾晓明、聂振伟、郑宁。编写分工为：林永和(绪论、第九章)、樊富珉(第一章、第四章、第十二章)、郑宁(第二章)、王建中(第三章、第十一章)、贾晓明(第五章、第八章)、聂振伟(第六章)、蔺桂瑞(第七章、第十章)。北京市教育工作委员会的周志成、王达品，北京出版社的李树青、陈飞、汪劲莲参加了本书的编辑出版工作，在此一并表示感谢！

 2005年6月