本书从最简单的日常作息、饮食、运动等方面入手，详细系统地介绍了多种健康、实用、有效的排毒方法，并结合中西自然疗法，详细介绍了刮痧、按摩、香熏、瑜伽等辅助排毒方法，从内而外、循序渐进地调理你的身心，为你引导一个正确、规律、有益的生活方式，让你远离毒素困扰、轻松排毒。

本书主要针对现代人不堪“毒素”的困扰，亟需排毒、解毒的愿望，以“把排毒当作生活的一部分”为理念，现代人的一部分”为理念，系统地介绍了多种健康、实用、有效的排毒方法，并结合中西自然疗法，介绍了刮痧、按摩、香熏、瑜伽等辅助排毒方法，从内而外、循序渐进地调理你的身心，为你引导一个正确、规律、有益的生活方式，让你远离毒素困扰、轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使你处处进发着年轻、健康的神采，时时刻刻充满活力。

前言

健康排毒“食”为先

警惕——“毒”从口入

 莫让“毒”从口入

 认识食物中的有害物质

 肉食中的毒素

 科学认识食品添加剂

 高温烹调——健康杀手

含铅食品危害记忆力——让儿童远离铅中毒

 腌制食品存在致癌隐患

美法健康能兼得

 不吃早餐害处多

 清毒排毒水为上

 喝水杯首选玻璃杯

 合理储藏、科学加工，方能食无忧

 生食排毒养生法

 美味排毒新主张——健康排毒套餐

 改变不良的饮食习惯

好身体，吃出来

 谷物食物——人体的能量源

 蔬菜——人体的“物理扫帚”

 膳食纤维——“绿色清道夫”

 食物中的人体毒素“搬运工”

 十八种排毒食物大集合

 电脑族的健康饮品

 五款排毒养颜的蔬菜汁

 花花草草排毒法——清新花草茶

 抗氧化食物防衰老

 妙不可言的排毒水果

  运动排毒全身轻

自在运动，轻松排毒

 用运动调动人体排毒功能

 简单有效的有氧运动

 运动排毒六式

 瑜伽排毒——最时尚的排毒运动

 居家运动助排毒

 轻松“肠体操”

 收腹体操

 “办公族”的工间操

自然排毒一扫清  

自然环境中的毒素

 紫外线的伤害

 水污染——不容忽视的健康大敌

 土壤污染的特点和危害

 有害重金属对人体的危害

生活中的毒素

 不可不防的电磁辐射

 厨房油烟——导致女性肺癌的元凶

 家居细菌窝点大扫荡

 潜伏在身边的致癌杀手

 生活中的排毒妙招——排毒从点滴开始

 室内四大毒源

 天然气及燃烧废气对人体的危害

当心厨房里的“声色味”污染

生理排毒血脉通

调动你的排毒系统

 解析人体的排毒系统

 让你衰老的七种体内毒素

 身体的中毒信号

 清除身体内毒素

 给身体做个“大扫除”

 你的血液是否粘稠

 肌肤排毒——还你美丽容颜

 给血液排毒

 双歧杆菌——肠内的好细菌

 对抗体内自由基

 发汗排毒，疏通你的排毒管道

 尿酸过高导致痛风

 宿便的危害

 主动咳嗽，给肺减负

物理排毒看疗效

洗净一身毒素，创造洁净内环境

 刮痧排毒——活络通脉，驻颜有术

 热石排毒——护肤、按摩、理疗多效合一

 针灸排毒——从外治内，疏通经脉

 足疗保健排毒——呵护你的第二心脏

 洗肠排毒——清除宿便，一身轻松

 耳烛排毒——给身体“减负”

 药物排毒因“毒”而异

精神排毒神气爽

都市综合征——请你对号入座

 慢性疲劳综合征——二十一世纪人类健康大敌

 白领丽人，警惕慢性疲劳综合征

 白领综合征

 大楼症候群——看不见的健康杀手

 你有手机焦虑症吗

 电脑综合征

 你是否患上了信息焦虑症

 亚健康离你有多远

精神排毒法——让你远离亚健康

 如何摆脱亚健康

 善待压力——亚健康的心理调节法

 摆脱亚健康的运动处方

 摆脱低落情绪

 吃“走”亚健康

 规律的生活方式助你摆脱

 慢性疲劳

 活力饮食，助你摆脱亚健康

 精神排毒的穴位疗法

 控制你的心理“压力阀”

 增强免疫力，排出精神毒素

 一觉睡到大天亮——摆脱失眠的心理调试法

 心情不好不妨跑一跑

四季排毒总动员

 春季的自我排毒

 夏季排毒清火茶

 秋季——为肌肤排毒

 冬季排毒需进补

主要参考书目

人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀、厌食、便秘等病症，皮肤也粗糙、晦暗，甚至产生痤疮、色斑等。所以，要经常对体内进行“大扫除”。专家提醒人们，对身体进行“大扫除”要用好“三把扫帚”。

一、第一把“扫帚”——物理扫帚

主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。要用好“物理扫帚”，就要注意补充膳食纤维，一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1％～2％，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。

二、第二把“扫帚”——化学扫帚

主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素c有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素c、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素c含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。

三、第三把“扫帚”——生物扫帚

指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜，像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的滋生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。

温馨提示：清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒、酒。人体毒索排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌正常。

小贴士

           什么是卒中?

卒中俗称中风，也叫脑血管意外，是向大脑供应氧气和其他营养物质的血管在某一部位突然破裂或阻塞而引起的疾病。当血液不能到达大脑的受损部位时，氧气供应被切断，脑细胞开始死亡。

大脑的血液供应非常重要，脑细胞需要连续不断地通过血液供应氧气和其他营养物质来维持它的正常功能。为了满足这一需要，血液从心脏通过几条主要的动脉连续不断地流向大脑，在脑内这些动脉(我们称为脑动脉)不断地发出分支并且变得越来越细，最后变成非常细微的血管，即毛细血管。毛细血管遍布于大脑的每一角落，管壁非常薄，可以向脑内数以百万计的神经细胞供应氧气和营养。一旦这种连续的血液供应被中断，脑细胞通常在几分钟到几小时时间内死亡，就会发生卒中，这些死亡的细胞组成的区域就叫做梗死灶。

然而，缺血和缺氧并不是造成脑细胞死亡的全部原因，在梗死灶周围的脑细胞也会受到损伤，这是由于已经死亡的脑细胞会释放出一些化学物质，这些物质引起一系列的连锁反应，从而在卒中发生数小时后导致梗死灶周围区域的脑组织发生损伤或死亡，这种现象叫做继发性损伤。

脑细胞控制着机体的全部感觉功能和绝大部分的运动功能，当脑细胞受损后。由这些脑细胞控制的那部分机体的功能就丧失或减退了，可能导致不能讲话或讲话含糊不清、不同程度的瘫痪或者失去记忆等等。残疾的程度根据卒中的部位和梗死灶的大小的不同而不同。如果发生卒中，应该尽快的进行治疗来缩小脑损伤的范圈和遗留的残疾程度。最好在症状出现后立即接受治疗，才可能有好的治疗结果。

             (摘自：北美医药城)

P159-161

经常伤风感冒；习惯性或偶发性便秘；头痛头晕；腰背酸痛、倦怠乏力；心跳过速或过缓、胸闷气短；烦躁易怒、失眠、焦虑、抑郁；皮肤粗糙、布满暗疮粉刺、湿疹；神经紧张、敏感；食欲不振；有口气和体臭；经常恶心、呕吐、腹泻……如果上述症状经常在你身上出现，说明你的身体已经在向你发出中毒警报了，而且这些症状出现的越多、越明显，就说明你中的毒越深，排毒对你来说，已经迫在眉睫了。

这绝对不是在危言耸听。我们都知道，只要我们的生命存在，新陈代谢就时时刻刻都在进行，我们的身体每天吸收空气、水分、食物等生命所必需的能量，然后通过不断的新陈代谢进行自我更新，以保证机体内外环境的鲜活、洁净。可以说，新陈代谢是人与环境和平共处的标志。在新陈代谢正常的情况下，人们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后通过肛门排出体外。整个过程一般在12—24小时内完成，这样可确保废物不会在肠中停留过久。如果人体的代谢功能紊乱、体内的废物不能及时排出体外，那些正常代谢的垃圾就会滞留在体内，逐渐堆积、腐化、变质，再经由血液循环渗透到各个器官，成为危害人体的“毒素”。

虽然人体天生就具备了一套防毒、解毒、排毒的系统，但是，现代人大都生活在压力下，饮食不规律、好吃懒动、烟酒无度，再加上紫外线、空气、水质和食物的各种污染，越来越多的毒素在侵袭着人体，危害着人类的健康。这些毒素仅靠新陈代谢的方式已难以排除，日积月累就必然会导致“中毒”，可以说人类正时时刻刻面临着毒素的内外夹攻，人体的防卫系统显然已经力不从心，不堪重负了。

本书针对现代人不堪“毒素”的困扰，亟需排毒、解毒的愿望，以“把排毒当作生活的一部分”为理念，从最简单的日常作息、饮食、运动等方面入手，详细系统地介绍了多种健康、实用、有效的排毒方法，并结合中西自然疗法，介绍了刮痧、按摩、香熏、瑜伽等辅助排毒方法，从内而外、循序渐进地调理你的身心，为你引导一个正确、规律、有益的生活方式，让你远离毒素困扰、轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使你处处进发着年轻、健康的神采，时时刻刻充满活力。不管你是想摆脱疾病缠身的困扰，还是想甩掉一身的赘肉；不管你是想保持年轻美丽的容颜，还是想减轻各种身体的重负，都会在本书中找到适用的方法。

当排毒已逐渐成为人们津津乐道的时尚话题，当你面对各类排毒药物、排毒广告不知从何下手时，相信本书的出现能为你的排毒计划提供一种参考、一种帮助。

衷心地祝您健康一生!

                     编 者