彩色解剖插图与拉伸动作图解相结合，800多条体式细节提示，让练习变得简单有效 动作到位
内容特点
1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习，让阅读更加有趣
2.笔记式要点指导，800多条体式细节提示，详细标记发力部位、用力方向，帮你练对又练会
3.分步骤提示解析，详细的动作口令结合动作图要点提示
4.解剖插图与动作相结合，清晰明确动作中的参与肌肉，帮你在每个动作中觉知身体，知其形，也知其所以然
5.助力轻松进阶，详解适合不同部位拉伸动作，适合不同水平练习者

拉伸漫画图解课堂 由具有多年执教经验的健身教练打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了什么是拉伸、人体的骨骼肌肉系统以及拉伸的适用人群及功效等基础理论知识，细致解析了不同身体部位的拉伸动作，每个动作详细标记了动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并提供了适合不同练习目标的主题拉伸方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

第1 章  拉伸概述.1
1.1  拉伸基础知识.2
1.2  拉伸的适用人群及功效5
第2  章 颈部拉伸  7
2.1  脖颈侧拉伸.8
2.2  脖颈侧后方拉伸.10
2.3  脖颈前侧拉伸12
2.4  脖颈后侧拉伸14
2.5  脖颈前后拉伸16
第3  章 肩、背、胸部拉伸.19
3.1  猫式拉伸20
3.2  大拜式拉伸22
3.3  双手抱头式拉伸.24
3.4  双臂后展桌子辅助拉伸.26
3.5  身体后侧扣手拉伸.28
3.6  坐姿胸腔扭转拉伸.30
3.7  站立卷背式拉伸.32
3.8  屈肘90度墙壁辅助拉伸.34
3.9  直臂墙壁辅助拉伸.36
3.10  直臂桌子辅助拉伸  38
3.11  双手环抱拉伸  40
3.12  直角式墙壁辅助拉伸  42
3.13  屈双肘撑墙拉伸  44
3.14  直臂撑墙拉伸  46
3.15  单臂扶墙拉伸  48
3.16  屈肘旋前旋后拉伸  50
3.17  双臂前后画圈拉伸  52
3.18  双臂上下画圈拉伸  54
第4  章 腹部拉伸57
4.1  侧卧式拉伸58
4.2  眼镜蛇式拉伸60
4.3  坐姿侧伸展式拉伸.62
4.4  双臂上举后弯拉伸.64
4.5  卧姿扭转式拉伸.66
4.6  站立侧弯拉伸68
4.7  左右侧屈拉伸70
4.8  躯干左旋右旋拉伸.72
第5  章 腰、臀部拉伸75
5.1  仰卧屈膝拉伸76
5.2  坐姿前屈拉伸78
5.3  坐姿扭转拉伸80
5.4  单腿站立前屈拉伸.82
5.5  前弓步椅子辅助拉伸.84
5.6  坐姿单腿膝内扣拉伸.86
5.7  坐姿单腿屈膝拉伸.88
5.8  髋外旋内旋拉伸.  90
第6  章 上肢拉伸.  93
6.1  单臂屈肘撑墙拉伸.  94
6.2  牛面式拉伸  96
6.3  大臂外侧拉伸  98
6.4  小臂内侧拉伸100
6.5  手腕屈曲.102
6.6  手腕拉伸.104
6.7  杯状手撑墙小臂拉伸106
6.8  手臂旋前肌拉伸108
6.9  手臂旋后肌拉伸110
6.10  腕外展肌拉伸.112
6.11  腕内收肌拉伸.114
6.12  腕伸肌拉伸.116
6.13  腕屈肌拉伸.118
第7  章 下肢拉伸  121
7.1  下犬式拉伸122
7.2  前屈拉伸.124
7.3  直腿弓步拉伸126
7.4  站立单腿屈膝拉伸128
7.5  坐立腿后侧拉伸130
7.6  单腿坐立前屈拉伸132
7.7  针眼式拉伸134
7.8  快乐婴儿式拉伸136
7.9  鸽子式拉伸138
7.10  前弓步拉伸.140
7.11  骑马式拉伸.142
7.12  龙式拉弓拉伸.144
7.13  侧卧单腿屈膝拉伸146
7.14  仰卧双腿拉伸.148
7.15  蝶式拉伸150
7.16  仰卧束角式拉伸152
7.17  仰卧单腿外展拉伸154
7.18  相扑蹲拉伸.156
7.19  相扑蹲侧伸展拉伸158
7.20  侧弓步拉伸.160
7.21  脚掌靠墙小腿拉伸162
7.22  半神猴式拉伸.164
7.23  绷脚触地小腿拉伸166
7.24  手杖式勾脚拉伸168
7.25  手杖式绷脚拉伸170
7.26  脚部拉伸172
7.27  髋屈髋伸拉伸.174
7.28  腿外展内收拉伸176
第8  章 主题拉伸序列.  178
8.1  办公室拉伸序列  179
8.2  跑步后拉伸序列180
8.3  撸铁后拉伸序列181
8.4  提高柔韧性拉伸序列182
8.5  清晨唤醒拉伸序列183
8.6  睡前放松拉伸序列184

《拉伸漫画图解课堂》是一本将理论与实践结合的拉伸练习指导书。它通过生动的漫画和清晰的讲解，详细展示了每个拉伸动作的要点，让初学 者也能轻松掌握正确的拉伸技巧。这本书不仅包含了肌肉解剖彩图，还提供了针对不同练习目标的个性化拉伸方案，无论是健身爱好者还是运动员，皆能从中受益。
国家队体能训练中心主任、拉伸训练专 家、博士、研究员 王雄
《拉伸漫画图解课堂》以其特别的形式，为读者带来了新的学习体验。书中采用轻松的漫画形式，将拉伸动作以生动有趣的图解形式呈现，让知识变得易于理解和掌握。每个动作配有详细的步骤说明和发力方向，确保读者能够正确地执行。此外，书中还巧妙地融入了肌肉解剖彩图，帮助读者更直观地理解拉伸对肌肉的影响。这本书不仅适合健身初学 者快速入门，也适合长期健身爱好者深入学习，是提升个人健身效果的得力助手。
卡玛效能运动科技创 始人、中央电视台体育频道特邀运动健康专 家 杨斌
这是一本形式新颖、讲解细致的拉伸指导书，可以帮助练习者轻松掌握拉伸动作的做法和要点，从而有效地进行拉伸。
职业健美运动员、健身博主、《健身美学:重塑女性体态、形体与力量》作者 赵鑫