决定命运的其实是毫不费力的小习惯。改变一个小习惯，你的好运自然来！
入职仅1年的同事已经当上主管，还加薪了。
朋友每天坚持读书投稿，成了月入过万的自媒体博主。
我们可能会认为别人是运气好，但其实我们自己也可以养成积攒运气的好习惯！
掌握正确的习惯养成法，你就能获得好运气！
每天大声念出自己的目标。
定期整理桌面。
勇敢说“对不起”。
固定每晚的入睡时间。
正是这些毫不费力的小习惯在决定我们的命运。
本书一翻开，好运自然来！

吉井雅之，日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。

写在前面的话
序章 为什么小习惯能决定我们的命运？
01 “习惯”造就了今天的你，而非“能力”
人与人之间没有能力上的高低，有的只是习惯的不同
02 “坚持”本身就有意义
让习惯产生的效果具象化
03 依次完成当下的“小目标”
习惯的养成需要更加注重“质量”，而非“数量”
04 首先养成言出必行的习惯
边行动边思考
05 不要跟别人攀比，只做比昨天更好的自己
未来掌握在自己手中
方法①无意识的重复造就你的生活方式
第一章 理解大脑结构，让你更好地养成小习惯
06 理解并利用“大脑的特性”
不积跬步，无以至千里
07 你所说的语言决定了你的大脑
坚定地使用肯定性的表达
08 让大脑记住什么是“最佳状态”
做好表情管理和行为管理
09 养成化危机为机遇的习惯
将所有经历都看作机会并心怀感恩
10 时刻牢记“自己想要什么”
努力缩小现实和目标的差距
11 思考“快乐的事”，而非“应该做的事”
与其“思前想后”，不如尝试变得“不顾后果”
12 不要一味地“追求完美”
执行力比追求“完美”更重要
方法②学会将“意料之外”看作“意料之中”
第二章 任何人都可以掌握的习惯养成术
13先从“小习惯”开始做
从“谁都能做到的事”做起
14 “先动起来”具有非常重大的意义
重新审视过去的自己，并做出改变
15 建立有助于坚持习惯的“机制”
可以轻松坚持习惯的方法
16 快速失败，经常失败
半途而废的经历也会成为“宝贵经验”
17 同步确定“上一个习惯”
有意识地关注“上一个习惯”
18 早起后启动心情的发动机
调动一整天的积极性
19 能够坚持习惯的人都具有这些特征
明确描绘理想和目标
方法③“瓶颈”不过是自己给自己设的坎儿
第三章 这种思维习惯可以提升工作能力
20 自我成长没有“标准答案”，更没有“终点”
踏实积累眼下的工作
21 人类的两个欲望
有意识地向着目标奋力拼搏
22 决定才能高低和合适与否的并不是你自己
不去挑战，你就无法准确地认识自己
23 进步和成长的秘诀在于“有担当”
拥有主动担当的意识是至关重要的
24 工作的“原理原则”是什么？
工作时要下真功夫
25 把“突破极限”视为成长的机遇
能力的提升始于危机
26 “充足的准备”让你拥有自信
排除任何可能成为借口的因素
27 “手写”的习惯有助于梳理思绪和工作
借助“笔记”强化记忆，梳理思绪
28 健康的身心是工作的基石
要在内心树立自己的基本原则
29 有潜力的人都有哪些共同点？
以“正向思维”为目标
30 锻炼思考能力
自主思考，走自己的路
31 没有任何一件事是“与我无关”的
时刻保持“同伴意识”
方法④让自己始终保持“新鲜”
第四章 不断成长的人这样培养习惯
32 解决课题，无限接近“理想中的自己”
缩小“理想”和“现实”之间的差距
33 只有“付诸实践”，学习才有意义
从学习和实践中找出新的发现
34 丢掉“过去的记忆”和“主观臆断”
抛弃成见和定式思维
35 养成“投资”自己的习惯
投资“时间”和“距离”才能拉开自己和别人的差距
36 生活需要“自信”，而非“他信”
怎样才能“相信自己”？
37 “好的错觉”能为实践服务
你的自信不需要任何根据
38 不要给自己设限
极限的尽头是无限种可能
39 和别人比较没有任何意义
下定决心——我要先进步
40 不需要隐藏自己的弱点
接纳自己的弱点，让自己变得更强大
41 什么是无形的“顶级能力”？
让面前的人感到快乐
42 “睡前的一句话”让大脑变得清晰
给大脑做大扫除
方法⑤每天早晨的“寒暄”助你交好运
第五章 “有所成就”的人在用的思维技巧
43“工作能力强的人”的共同点是什么？
做你该做的事
44 要想实现目标，就要考虑什么是必不可少的
要对结果抱有使命感
45 相信直觉
倾听自己的心声
46 把工作看作一场有趣的游戏
在工作中寻找乐趣
47 拓展视野，提高站位
保持“站在所有人的视角看问题”的习惯
48 养成在对话中加入数字的习惯
用数字表示期限和现状
49 关键在于思考，而非苦恼
比起发泄情绪，不如注重理性思考
50 志不立，天下无可成之事
选择能为更多人做出贡献的那一边
51 有所成就的人都是“能下定决心的人”
明确“终点在哪儿？
52 成功的捷径就是不断重复失败
失败也是可遇不可求的机会
53 整理桌子，减少“杂音”
“工作能力强的人”往往擅长“断舍离”
54 带着信念工作
工作中需要有坚定的信念
方法⑥养成“面对事实”的习惯
第六章 “人际关系”可以改变你的一生
55 和那些能让你拥有正能量的人相处
你的人际圈决定了你的人生
56 环境造就人
关键在于“你是什么样的人”
57 身边有这种人，应该尽快远离
忽略那些“放弃人生的人”所发出的杂音
58

非常感谢大家能够选择
本书。
我叫吉井雅之，是一名
经营管理顾问，同时也是一
名习惯养成顾问。我在从业
的30年间为企业提供经营管
理、人才培养、教育培训等
各类咨询服务。
首先，我想强调的是，
这个世界上其实并没有所谓
的“工作能力强的人”和“工
作能力不强的人”。
当代社会的风云变幻让
人应接不暇，随着时代的变
化，人们的价值观也变得更
加多元化。
回想过去，那时，只要
我们朝着正确的方向积极发
挥主动性，就能成为他人口
中的“精英”“人才”，而这些
做法、理念放到当今社会却
只会被贴上“过时”“老套”的
标签。时代已经不同了，作
为一名职场人，我们必须发
挥各自的主动性，才能够从
容地应对各种不同的情形。
大家是否已经认识并理
解当今社会的这种“新变化”
了呢？
我们可以试着将大脑比
作计算机。据说，一个人的
大脑的处理能力相当于10万
台计算机。但是，这台“超
级计算机”本身的能力又有
多少是可以被真正展现出来
的呢？想必这个问题的答案
因人而异。不知道大家有没
有发现一个很不可思议的现
象：同一个团队的所有成员
都用着相同的名片，接受着
相同的培训、研修，可工作
中取得的成绩、处理问题的
结果却大不相同。有的人能
够最大限度地发挥自己的能
力，一步一步实现自己的梦
想；相反，有的人费尽九牛
二虎之力，
却毫无收获，始终无法
在职场中崭露头角；更有甚
者，一心想着努力奋斗，可
好像总是不得要领，结果，
本有可能凭借自身才能大放
异彩的人却被可惜地埋没了
。
事实上，这不过是在大
家做出成绩后，由周围的人
得出的“能手”抑或“庸才”的
结论而已。这种差距并不是
由大脑本身造成的，换句话
说，这并不是计算机硬件上
的差距，只是大脑里运行的
“软件”有所不同。
“工作能力强的人”之所
以会工作，正是因为他们的
大脑里运行着“可以走向成
功的习惯软件”“能够成为精
英的习惯软件”。相反，普
通人的大脑里运行的是“不
能成功的习惯软件”“泛泛之
辈的习惯软件”。这样的人
，无论他们多么努力，也只
是平凡的普通人。如果把一
个人的大脑看作一台超级计
算机，那么我们每个人配备
的计算机硬件，甚至每个零
件和构造都是一样的，关键
在于这台计算机运行着什么
样的软件。
我们拥有什么样的理念
、价值观，以及如何思考问
题，恰恰取决于这一软件。
好比两台容量相同的机器，
即使硬件配置完全相同，但
若是运行的软件不同，它们
所具备的能力也就大不相同
，这样自然会形成两个截然
不同的大脑。
这个世界上的人，本就
无法过一模一样的人生。有
的人在自己的岗位上兢兢业
业、精益求精，成了可以改
变日本，甚至撼动未来世界
的成功人士；有的人选择按
照自己的节奏，一步一步积
累经验；但同时，也有人选
择“躺平”，每天只是按部就
班地完成上级安排的工作；
甚至有人亲手葬送了自己的
人生。
重要的是，所有人的硬
件都是相同的，只是每个人
大脑里运行的“习惯软件”有
所不同。我们与精英的区别
仅在于大脑中运行的“习惯
软件”不同。
本书立足于“思维习惯”
，除了聚焦“工作能力强的
人”的思维习惯，还将有所
延伸，教会大家如何拥有丰
富多彩的人生，以及如何才
能“从容地度过一生”。正是
过去的每一种行为和每一次
思考的积累、沉淀，才造就
了此刻的我们。所以，只要
改变习惯，我们的人生就会
随之改变。我也期待大家能
够朝着自己的梦想和理想中
未来的方向努力，慢慢改变
自己的习惯，哪怕只是微小
的改变，你也必将会收获意
想不到的结果。
倘若大家在读过本书之
后能够有所收获，进而掌握
“工作能力强的人都有的思
维习惯”，那将是我无上的
成就和光荣。

决定命运的不是大道理而是小习惯，往往还是毫不费力的小习惯！
日本TOP1的习惯养成顾问，5万人实践的超强习惯养成法和百余个拿来就能用的简单小习惯。
每天大声念出自己的目标，定期整理桌面，固定每晚的入睡时间……简单到不可能失败！
特别推荐给觉得养成习惯很费事，干什么都三分钟热度的人！

“能力”是通过后天学习获得的
我经常会在演讲或研讨会上告诉听众：“人与人之间没有能力上的高低，有的只是习惯的不同。”今天的我们，不过是过往无数次的思考和重复所形成的“结果”而已。也就是说，一个人的“能力”并不是与生俱来的，而是通过后天的学习获得的。更准确地说，能力是在日复一日的工作、生活中自然而然掌握的。
的确，或许真的存在所谓的天生的“智能指数”“运动神经”。但是，在学习、工作等普通的日常生活中，日复一日的重复（习惯）所产生的影响远大于这些与生俱来的“天赋”。
我的老师，同时也是日本印象训练研究指导的先锋西田文郎先生曾说过：“成功取决于‘习惯’而非‘才能’。”除此之外，西田先生还说过，在众多的习惯当中，最重要的是“正向思维”和“比别人多努力一点点”。
关键在于在日常生活中不断积累
到目前为止，我作为一名习惯养成顾问，接触过各种各样的人，但是说实话，我至今仍为西田先生口中有关习惯的“正确性”而感到惊讶和佩服。确实有很多人，通过在日常生活中的不断积累，在1年后、3年后、5年后发生了翻天覆地的变化，渐渐活成了自己理想中的样子。
比如，有人决心“每天必须拨打10通电话预约客户”，并坚持了整年，结果获得了门店销售冠军的称号。
还有人决心“充满诚意地给新接触到的客户发邮件”，而长期坚持这一习惯，使他的客户回头率、转介绍率都做到了公司第一。
过去的习惯成就了今天的你
在日常工作中，如果出现了“我恐怕不行”“不想干这个活儿”等负面情绪，我们首先要做的是调整情绪，学会采取类似于“我可以”“这个活儿好像很有意思”之类的“正向思维”，然后就是坚持“比别人多努力一点点”。仅凭这两个习惯，就能帮你打开成功的大门。
也许有人会说：“你说的我都明白，可到底应该怎么做才好呢？没关系，我会在接下来的章节里简明扼要地向大家介绍实践的具体方法。
今天的你，是由过去的言行、思维等习惯积累塑造而成的。
换言之，今后的行为不断重复、积累，同时发挥习惯的积极作用，就一定能改变你的未来。
point
①“正向思维”+“比别人多努力一点点”。
②只要养成这2个习惯，就能改变人生。
这样思考就能坚持习惯
经常会有人问我：“下定决心要做的事，如何才能一直坚持下去？”
倘若你也有相同的疑问，那么请先问间自己：“如果我能养成一个可以坚持很久的习惯，那么这将会对我产生什么样的效果呢？
我希望你能够尽可能将这个问题的答案具象化。
比如，试想一下，如果你能够养成充分利用通勤时间，每天在电车上读书30分钟的习惯，那么将会产生什么样的效果呢？
我们可以简单计算一下，如果一年有240个工作日，那么我们可以读书的时间就是30分钟X240天=7200分钟（120小时）。如果休息日也能坚持每天阅读30分钟的话，那么我们一年可以读书的时间就是30分钟X365天=10 950分钟（182.5小时）。假如这些时间都用来阅读“某个专业领域”的书籍，并且将所学到的知识都运用到日常工作中的话，那么一年后我们在该领域应该已经相当专业了。
对于“坚持”，我们往往会在不知不觉中产生“要是不做的话……”的情绪。
但是，正如上面的示例一般，倘若能将“坚持的效果”具象化，用数字进行量化，那么你是不是就会萌生“要不试试看！”的想法呢？
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