怀孕这么吃，长胎不长肉。营养专家戴永梅为你量身定做孕期体重管理方案，趣味天平呈现妈妈、胎宝宝每月增重黄金比，长胎不长肉食谱放心吃，从怀孕开始，越孕越美！
坐月子也得讲究吃。上百道精心挑选的月子菜，顺产、剖宫产、哺乳、非哺乳妈妈“对症”“对号”科学进补！还有贴心的月子里常见不适食疗方，坐月子这样吃，恢复快，奶水足，远离月子病！
艰难育儿路？专家为你保驾护航！每天一页，涵盖整个婴儿期的非常不错指导。近500条育儿知识点，涉及育儿过程中的各种问题。首都儿科研究所资深专家和你一起见证宝宝健康成长每一天！
从孕期体重管理、产后科学进补到新生儿养育，三大专家携手给你贴心的一站式服务！

《怀孕这么吃，长胎不长肉》
怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

《坐月子这样吃》
按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”“对号”科学进补上百道精心挑选的月子菜，帮新妈妈迅速恢复健康、丰富乳汁。本书还特别增设了“新生儿喂养和护理以及母乳喂养常见问题”的部分，这是很多“过来人”曾经碰到的难题；为了帮新妈妈减轻月子期的种种不适，本书还贴心地提供了“月子里常见不适的食疗方”，让新妈妈顺利度过产褥期。读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。

《婴儿养育一天一页》
母乳不足怎么办？
怎样选购配方奶粉？
买纸尿裤还是用尿布？
……
宝宝刚出生的那一刻，爸爸妈妈除了激动与欣喜，随之而来还会有各种各样的问题。别着急，这本书能帮你轻松解决所有问题。
不论是毫无养育经验的爸爸妈妈，还是准备带孙子的老

《怀孕这么吃，长胎不长肉》
章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……
《坐月子这样吃》
坐月子吃什么？怎么吃？/11
坐月子饮食常见的误区/12
误区一：开奶就要大量喝汤/12
误区二：鸡蛋吃得越多越补/12
误区三：产后不能吃盐/12
误区四：红糖水喝太久/12
……
产后几大“虚”/14
产后巧食补，调养身心/16
月子里必吃的明星炖补食材/17
荤食材篇/17
素食材篇/18
药食材篇/19
月子里食补的窍门/20
……
月子餐烹饪的6大秘诀/23

生产当天这样吃/27
临产前吃什么/28
临盆早期：半流食/28
临产活跃期：流食/28
临产前：忌食油腻/28
黄芪羊肉汤：经典助产/29
给剖宫产妈特别建议/30
产后餐/31
新妈营养需求：关键口/31
花生红枣小米粥：特效补血/32
给剖宫产妈特别建议/33
产后第2餐/34
……
产后第3餐/37

产后周/41
新妈身体变化/42
下奶食物别多吃/43
本周必吃的7种食物/44
天：美味滋补，赶走疼痛/46
顺产妈妈这样补/46
什菌一品煲：特效止痛/47
……
剖宫产妈妈这样补/50
……
第7天：营养、营养、营养/82
……
产后第5~6周/123
……
新生儿喂养与护理的常见问题/133
常见的哺乳问题/134
什么时候开奶/134
没有母乳，怎样喂宝宝/135
正确的哺乳姿势有哪些/135
……
常见的新生儿护理问题/144
刚出生的宝宝是否要补充葡萄糖水或奶粉/144
宝宝睡眠时间颠倒了怎么办/146
是否需要给宝宝补充维生素D/147
……
附录
月子期的食疗炖补方/156
……

《婴儿养育一天一页》
天/29
宝宝的份体检报告/ 28
开奶：出生后半小时/29
初乳：最完美的免疫药物/29
剖宫产宝宝更应吃母乳/29
第2天/30
哺乳：找准正确的姿势/30
少量多餐喂养双胞胎宝宝/30
第3天/31
生理性黄疸：出生后72小时出现/31
4招判断宝宝是否吃饱/31
第4天/32
体重：出生后2~4天会减轻/32
脐带：每天清洁并消毒/32
第5天/33
如何判断母乳是否足够/33
母乳不足：早吸吮、勤吸吮/33
第6天/34
选购配方奶：摇一摇，看一看/34
配方奶喂养要适量 / 34
第7天/35
奶嘴：新生儿用圆孔S号/35
奶瓶：玻璃的更安全/35
第8天/36
奶具：每天沸水消毒1次/36
防溢乳：吃完奶后轻拍嗝/36
第9天/37
喂养早产宝宝须特别用心/37
人工喂养的宝宝需要喝水/37
女宝宝有“白带”很正常/37
0~3个月的宝宝不需要用枕头/37
0天/38
经典催乳汤：产后1周开始喝/38
1天/39
“罗圈腿”：不打“蜡烛包”/39
“马牙”“螳螂嘴”不是病/39
2天/40
如何给新生宝宝洗澡/40
3天/42
偶尔打喷嚏并非感冒/42
如何避免“空调病”/42
尿布or纸尿裤：白天、夜间轮换用/42
4天/43
预防尿布疹：“小屁屁”保持透气通风/43
一招巧裹尿布法/43
5天/44
头发：多少真的无所谓/44
卤门：颅骨尚未愈合/44
……
第352~354天/283
疾病：警惕“恼人”的寄生虫病/283
体检：1岁宝宝检查什么/283
第355~357天/284
宝宝1周岁啦/284
庆祝：有趣的“抓周”/284
第358~360天/285
测评：满12个月宝宝的智能发育标准/285
附录：0~2婴岁幼儿智能发育水平对照表/286

书里引导准妈妈建立体重管理理念，从吃到运动，让准妈妈健康怀孕。
——上海红房子妇产科医院副主任医师 王凌
无论你是顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈还是非哺乳妈妈，都可以从这本书中找到你想要的月子餐。
——中华网幼儿频道编辑 李佳
陪你见证宝宝的成长每一天，365天育儿方案全面、细致呵护宝宝很重要的一年。
——39健康网

    《怀孕这么吃，长胎不长肉》
孕期一日三餐如何搭配
日常食物有千百种之多，但根据营养特点，大致可分为十大类，即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油，此外，还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有效营养，利于母体健康和胎宝宝的成长，还能有效调整体重。
主食讲究粗细搭配，提高粗粮比例
所谓粗细搭配，一是指适当多吃粗粮，即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红豆等；二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈，粗粮比例可占全天主食的50％或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上，相当于主食200克。
在怀孕3个月以后，妊娠反应减轻，食欲增加，每天摄入的主食应增加50克左右，达到250~300克。到了孕晚期，可每日在孕中期的基础上，再增加25~50克的主食摄入，视体重增长的情况进行调整。
增加深绿色蔬菜摄入量
多数蔬菜含水量在90％以上，而且富含膳食纤维、果胶等，大部分能量较低。深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量都较浅色蔬菜高；而深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的不错来源。多吃红色蔬菜，可防止因缺乏运动、肠蠕动减缓而引起的便秘；很多深色蔬菜还有芳香物质，能提高孕妈食欲。吃蔬菜理想的方式是，颜色深的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高，烹调方式应清淡少油。绿叶蔬菜应作为餐桌蔬菜主力，红黄颜色或紫色蔬菜可作为补充，食用菌可使餐桌搭配更丰富。
吃水果忌过量
很多孕妈妈都相信 “多吃水果对孩子皮肤好”。但大量吃水果，易导致饮食不均衡或营养过剩，尤其是孕晚期，进食大量水果，不仅导致体重增长过快，还会引发妊娠期糖尿病等一系列问题。诚然，大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。
孕妈妈很理想的进食水果方式是：每天至少吃两份不同的水果，总重量不超过500克。妊娠期糖代谢异常或患有妊娠糖尿病的孕妈妈则要减半，优选等血糖控制平稳后再吃。另外，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要减量。再有就是吃水果无需刻意安排时间，饭前、饭后或吃饭时都可以。但通常孕期主张少食多餐的饮食原则，在两次正餐之间推荐一次加餐，而水果通常会被作为加餐，方便又营养。为减少可能的农药残留和对涂抹包装蜡的担心，孕妈妈优选将部分水果削皮后食用。
每天1个鸡蛋为宜
根据中国营养学会建议，孕妈妈每天吃1个鸡蛋（大约50克），或重量大致相当的其他蛋类，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可。当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时，还可以增加蛋类（如每天食用1~2个鸡蛋）来弥补。一方面鸡蛋含有丰富的营养，以蛋白质为很优，不仅有益于胎宝宝的脑部发育，而且有利于提高产后妈妈母乳的质量，一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。另一方面，鸡蛋的吃法也是多种多样，蛋类既可与蔬菜搭配，也可以独立烹调，操作很好简便。

《坐月子这样吃》
坐月子饮食常见的误区
对于产后的妈妈来说，要确保产后身心健康与体形健美，必须重视“月子”里的科学饮食，避免进入饮食误区。
误区一：开奶就要大量喝汤
产后，家里人少不了给新妈妈炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使乳汁多分泌些，使宝宝得到充足的母乳。
其实这是不科学的，因为刚出生的宝宝胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，这样宝宝没吃完的乳汁就会淤滞于新妈乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。新妈乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，不仅给新妈妈带来痛苦，还会影响正常哺乳。因此产后不宜过早催乳，宜在产后1周后逐渐增加喝汤的量，以适应宝宝进食量逐渐增加的需要。
误区二：鸡蛋吃得越多越补
产后没有必要让新妈妈每天大量进食高蛋白食品，因为高蛋白饮食会加重胃肠道负担，并影响其他营养物质的摄入，使合理营养失去平衡。
宜动物性蛋白与植物性蛋白搭配食用，蛋白互补，才有利于产后身体恢复和哺乳需要。鸡蛋再有营养，也要适可而止，每日1~2个即可。
误区三：产后不能吃盐
过去很多人认为，新妈妈在产后头几天不能吃盐，不然身体会浮肿。实际上产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内容易缺水、缺盐，因此适量补充盐分是可以的。如果总吃无盐饭菜，也会使新妈妈感觉食欲不佳，并感到身体无力，不利于身体的恢复。
误区四：红糖水喝太久
产后多吃一些红糖可以补养身体，红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助新妈妈补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。
过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的新妈妈喝太多红糖水，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成妈妈继续失血，反而引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。

《婴儿养育一天一页》
第3天
生理性黄疸：出生后72小时出现
生理性黄疸在出生后第2~3天出现，4~6天达到高峰，7~10天开始一点一点消退，到4天基本退完，早产的宝宝3周内黄疸也会消失。有研究显示，皮肤和眼睛上出现的黄疸可以提高宝宝的免疫能力，保护幼嫩的宝宝不受伤害。因此，只要宝宝吃得好、睡得香，这种生理性黄疸不用做特殊处理。但若黄疸出现早，黄染程度发展快，范围大，如扩展到四肢或手脚心，就有可能是病理性黄疸，必须及早医治。
4招判断宝宝是否吃饱
吃奶时听声音。宝宝在吃奶时，妈妈可以听到宝宝有“咕咚咕咚”的吞咽声，这说明妈妈乳汁充足。
看表情。宝宝在吃饱后能安静睡觉，有满足的表情。或者清醒时眼睛发亮、精神好、不烦躁、不哭闹，说明宝宝吃饱了。
看排便。母乳充足的宝宝，平均每天至少有6次以上的排尿；每日都有大便，呈黄色稀糊状便。如果宝宝尿量少，排绿便，则表明母乳不足。
看体重。母乳充足的宝宝体重增长良好。当宝宝个月时，体重应增加至少600克，或者每周体重增加110~200克；出生后2~6个月，每月体重增加450~675克；出生后6~12个月，每月体重增加350~450克。
第4天
体重：出生后2~4天会减轻
带着刚出生的小天使回到了家中，离开了医生护士的庇护，总觉得不是特别踏实。怎么宝宝的体重不升反降了？不会是生病了吧？其实这种现象被称为暂时性体重下降，也叫生理性体重下降。宝宝出生后3~4天下降得大力度优惠，比出生时体重轻9％左右，属于正常现象。
新生儿出生后体重会生理性下降，这其中有多方面的原因。比如出生后新生儿排出了大小便；吐出了较多的羊水和黏液；通过呼吸及出汗排出了一些水分；妈妈很初几天的出奶量小，新生儿出生后的补充量少；妈妈在生产过程中输液过多等。生理性体重下降不必担心，只要按照科学的喂养方式及时哺乳并细心护理，新生儿的体重一般会在7~10天恢复到出生时的水平。
脐带：每天清洁并消毒
宝宝的脐带会在1周左右自行脱落，2周左右自动愈合。脐带未脱落前，要保持脐带及根部干燥，不要用纱布或其他东西覆盖脐带。还要保证宝宝穿的衣服柔软、纯棉、透气，肚脐处不要有硬物。每天睡一晚或洗澡后、脐部被水或尿液污染后，要用棉签蘸浓度为75%的酒精，沿一个方向轻擦脐带及根部皮肤进行消毒，值得注意的是，一支棉签只能涂擦一遍，不可来回涂擦。
第5天
如何判断母乳是否足够
人工喂养的宝宝，妈妈可以很好准确地掌握宝宝每天吃奶的多少。但哺乳妈妈却常常疑虑自己的奶到底够不够，能不能提供宝宝每天所需的营养，心中总是没底。哺乳妈妈不妨从以下几个方面细心观察宝宝，借此判断母乳是否足够：
喂乳次数：新生儿第24小时哺乳8~12次，哺乳时可听见宝宝吞咽乳汁声。
排泄情况：每天可换尿布6个以上，有少量多次或大量一次软质的大便。
神情：宝宝在2次哺乳之间，眼睛很好明亮，反应灵敏，可以有1~2小时以上的安睡。
乳房状态：哺乳前有充盈感，哺乳时有下乳感，哺乳后用手触摸有松软感。
母乳不足：早吸吮、勤吸吮
宝宝出生周，妈妈奶水通常都很少，会出现宝宝吃完奶还是哭的现象。此时若给宝宝添加配方奶，就减少了宝宝继续吸吮母乳的时间，从而导致母乳越来越少，以后想给宝宝吃奶就会变得力不从心。奶水不多，优选的办法就是让宝宝多吸吮，这是刺激母乳分泌优选的办法。
此外，妈妈要积极向医生或有经验的妈妈请教下奶方法。也可试一试下面的方法：宝宝出生后半小时就可喂奶；喂奶时，先给宝宝吃一侧乳房，后吃另一侧乳房，左右乳房轮流吸吮；不给宝宝用安抚奶嘴等。