本套书由《平静而专注像青蛙一样坐定》和《像青蛙一样坐定游戏书》两本书组成。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本套书还附赠15个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。
特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过于强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。今天的孩子们经常焦虑、分散、压力大。如何帮助他们平静下来？如何教他们集中注意力？本套书提供了一种简单而有效的工具，孩子们可以在书中找到很多游戏、DIY、海报、食谱，他们可以跟着画画、涂色、讲故事这它完全适应了孩子们的需求特点，给他们带来了立竿见影的好处。这本原创而迷人的书提供了简短的日常练习。

艾琳·斯奈儿，从事心理咨询与治疗工作36年；
研发正念训练课程20余年；
教授儿童正念课程12年；
创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；
并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

《平静而专注像青蛙一样坐定》
1 儿童和正念
我的身体想睡觉，大脑却不想，怎么办
什么是正念
为什么儿童需要正念
儿童所学将使他们受益良久
正念练习适合哪些儿童
2 专注的父母
你无法阻止风浪
学习冲浪
逆风、逆潮冲浪
接纳、陪伴和理解
如何进行正念练习
借助音频进行正念练习的几点建议
3 专注始于呼吸
关注呼吸可以帮助你
像青蛙一样坐定
几点建议
家庭练习
4 练习专注
我来自火星
“开放”的观察
家庭练习
5 抽离大脑，感受身体
倾听身体的信号
界限
练习：呼吸拉伸
平静和放松的时刻
生病的松鼠
家庭练习
6 暴风雨来了
你的内心是什么天气
内心天气预报
练习：查询你的内心天气预报
家庭练习
7 管理不愉快的情绪
没有不可承受的情绪
管理愤怒
走进旋涡，走出旋涡
家庭练习
8 “想法工厂”
“想法”究竟是什么
我们能否让想法暂停
观察自己的想法
你担心的是什么
练习：焦虑急救
家庭练习：把想法装进盒子
9 友善使人愉悦
回击是正确的解决方式吗
蛇的故事
友善是可以练习的
家庭练习
10 耐心、信任和放下
愿望无法实现怎么办
内心电影院
看到内心的愿望
耐心、信任和放下
愿望树冥想练习
放下
想冲浪的男孩
11 实用问题
12 一起来玩吧
致谢
参考文献
网络资源推荐
超值附赠15个音频练习
《像青蛙一样坐定游戏书》
小青蛙讲故事：脑袋里有小鸟的女孩
1.如何训练集中注意力的小肌肉
呼吸
画出你的呼吸
小青蛙讲故事：雄狮的恐惧
超级专注！
观察
集中注意力
记忆力的体操训练
为曼陀罗涂色
2.身体是你最好的朋友
动动你的身体
学着停下来
中场休息，听听音乐
心之屋
小青蛙讲故事：勇敢的小男孩
3.五种感官大冒险
看一看
摸一摸
专心品尝
充分摇匀！
闻一闻气味
按摩万岁！
单纯倾听
声音图书馆
4.你的内心藏着整个世界
你内心的天气预报
如何浇灭你的怒火
小青蛙讲故事：蒲公英的故事
我爱蒲公英！
奇妙的想法世界
如何变成想法的主人
5.做自己生命中的艺术家
想象力
小青蛙讲故事：人们叫他“草包”
艺术家，就是你！
毛毛熊的故事
你真正在乎什么
惊喜创作
6.友善很美好
所有的心都是一样的颜色
爱与被爱都很棒
幸福有千般色彩
要开心
好棒！你领悟到专注的诀窍了
贴纸海报 小青蛙大游戏，全家一起玩

本书自出版问世以来便
畅销全球，收获了全世界
100多万家长的关注和认可
。在英国、法国、美国、西
班牙、阿根廷、挪威等国家
，成千上万的孩子学会了通
过“意大利面试验”进行放松
，或者对“心灵之宝”充满好
奇。这本书已经成为了孩子
们的朋友。学校、医院等机
构的儿童辅导和教育从业者
们通过教孩子们进行正念练
习，也收获了自己的幸福。
对他们来说，这是一个平和
的时刻，他们只专注于自己
和面前的孩子。更重要的是
，他们自己也曾经是孩子，
正念练习使他们面对的是友
好、柔软、温顺、专注、天
真、灵巧、对人类的善意充
满信任的孩子。我们有义务
去唤醒孩子的这些珍贵品质
，并使这些品质始终陪伴着
他们。
在当今这个“看成绩”的
社会，或许我们面临的最大
挑战是如何不让孩子沦为“
学习的机器”，或是只生活
在自己精神世界里的“小小
知识分子”。
要想舒适地生活在外部
世界，我们必须首先学会了
解和热爱自己的内心世界；
要想做出明智的决定，我们
必须理解心灵的语言；要想
适应生活的节奏，我们必须
学会保持平和。对我们所看
到的、感觉到的、经历的一
切保持平和，并把这些感受
和经历当成一种体验。
每个人的内心都渴望和
另一个心灵产生联系，这是
正念的朴素本质，也是所有
正念练习的精华所在。每个
孩子内心深处最渴望的都是
被倾听、被重视、被认可。
衷心感谢每一位家长及
孩子，感谢他们仍然向往着
一个更加美好的世界。在这
个世界里，人们保持对他人
的同情、内心的平和以及持
久的专注，最终他们都能找
到内心的归属。
艾琳·斯奈儿