焦虑症治疗专家戴维·山利，结合自身经历和临床实践，写给社交焦虑者的完整自救指南。

区分3类社恐场景：日常社交、工作场合、公共场所；

介绍2套科学方法：认知行为疗法和接纳承诺疗法；

提供1个完整的自救工具箱：小练习、测试量表、真实案例，极具实操性。

助你战胜恐惧，突破自我，不再因为害怕社交而错过自己珍视和心爱的事物！

社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便，甚至因此影响工作和建立亲密关系的机会。《社恐自救指南》的作者是一名职业心理学家，本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和众多来访者战胜了这一难题。

书中包括——

1.3类场景：日常社交、工作场合、公共场所。跟朋友聚会，在公司作报告，和出租车司机聊天……无论你的社恐出现在什么场景，都可以在书中找到相关对策，对症下药；

2.2套方法：认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）。根据前沿行为科学研究成果，本书将两套有效管理社交焦虑的前沿技术相结合，最大限度地提供帮助；

3.1个工具箱：包含大量小练习、测试量表和真实案例。只要坚持按照书中的方法进行练习，就能在克服社恐的同时不断进步，建立自信。

《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者练习必要的技能，克服恐惧，建立自信，应对日常挑战，是拯救社恐、开启新生活的必备手册。

《社恐自救指南》对于任何社交焦虑者来说都是必不可少的，它已经准备好采取行动，帮助读者迎接这一挑战。作为一位作者，山利博士对焦虑有着充分的了解。他创造了一本实用指南，其中包含的信息和练习都有助于读者做出积极的变化，通过实践实现持久的疗愈。我全心全意地向所有社交焦虑者和治疗社交焦虑的从业者推荐这本书。

雷吉娜·卡尔森（Regina Carlson）

心理医生

很多人都希望找到有理有据的实用方法，来控制自己在日常生活各个领域的焦虑，《社恐自救指南》对他们来说是一个很好的资源。山利博士以一种极有条理、循序渐进的方式介绍了经过科学验证的接纳承诺疗法和认知行为疗法，激励读者利用个人价值观来掌控压倒性的恐惧和焦虑，迈向他们想要的生活。书中给出了取材自现实生活的具体例子和场景，以确保给读者带来工作场合、公共场所和社交生活领域的长期变化。

本·莫兰德（Ben Molland） 心理医生

山利博士写出了一本重点突出、结构清晰、简明扼要的指南，对于那些为社交焦虑而挣扎的人来说是一个非常好的工具。《社恐自救指南》区分出了受到社交焦虑影响的三个关键生活领域，使读者更容易对症下药。本书简单好读，通俗易懂，还有很多有趣的练习，让读者可以实践所学。书中的内容以经过科学验证的学习原理为基础，已被证明有助于治疗社交焦虑。山利博士还分享了自己的社恐经历，使本书更加引人入胜。

艾伦·肯特（Alan Kent） 哲学博士

《社恐自救指南》对挣扎于任何一种形式的焦虑的人来说都是必读的。它提供了一种简单易懂、循序渐进的治疗方法，适用于那些最常见的引起焦虑的情况。山利博士的文风简单、亲切、平易近人。我会向我的来访者推荐这本书！

纳赫德·巴拉卡特（Nahed Barakat） 心理医生

在这本有用且实用的指南中，山利博士介绍了现实世界中的例子，并邀请读者反思社交焦虑可能会如何影响自身生活的各个领域。《社恐自救指南》为社交焦虑者提供了实用的工具，帮助他们直面恐惧。本书为所有社交焦虑者，以及所有希望在日常交往中建立自信的人提供了有益的指导。

克莱尔·迪恩·辛克莱尔（Claire Dean Sinclair） 心理医生

(节选)

引言

如何使用本书

第1章 理解社交焦虑

什么是社交焦虑

社交焦虑的症状

回避的陷阱

回避之外的选项

你想在哪些领域做出改变

第2章 应对焦虑的工具箱

哪些方法可以缓解焦虑

正念

暴露

接纳

认知重构

让我们开始行动吧

第3章 日常社交

你的社交生活怎么样

制订与朋友一起玩的计划

参加聚会

和孩子有关的事件

公众活动

约会

第4章 工作场合

你的工作生活怎么样

参加会议

区分“工作”和团建

做报告

与老板打交道

加薪、绩效评估和人事

……