本书提供了366天的非暴力沟通智慧冥想。每一种冥想都在引导读者走向平和生活，找到解决方法，培养合作意识，并提供了非暴力沟通技巧。从而帮助读者改善关系，治愈痛苦，了解自己内心深处的渴望和需要，以自己和自己看重的价值为中心度过每一天，让自己远离混乱和冲突的状态。
这种意识上的转变是具有挑战性的，但通过本书的文字和见解，读者可以为平和的生活收集一套实用的工具，从而用非暴力沟通的技巧取代自己过往生活经历中形成的愤世嫉俗、怨恨和报复的行为模式，认识到自己的需要和价值观，并做出与之一致的选择。
阅读并使用本书，读者可以：
创造充满力量、有目标的生活，放下恐惧、羞耻和内疚。
深化与伴侣、同事、家人和朋友的情感联结。
听到每个人言行背后的需要。
将评判和批评转化为理解和联结。

李夏，美国沃尔登大学（Walden University）早期儿童教育硕士。非暴力沟通中心认证培训师，非暴力沟通无错区游戏领航人导师，参与引进、翻译、编辑和审校多本非暴力沟通和国际教育图书。已出版译作有《21世纪技能的教学》、《非暴力沟通·组织应用篇》等。创办公众号：活出NVC（ID：nvcedu）邮箱：nvctraining@163.com。

致谢
本书介绍
译者序
感受和需要列表
1月冥想
2月冥想
3月冥想
4月冥想
5月冥想
6月冥想
7月冥想
8月冥想
9月冥想
10月冥想
11月冥想
12月冥想
非暴力沟通的四要素

一位非暴力沟通培训师
带领我们做了一个练习，帮
助我们发现了自己最重要的
需要，参加工作坊的每个人
都倒吸了一口凉气，为我们
深刻的发现而感到震惊。在
随后的练习中，我们回忆过
去为了满足最重要的需要而
做的各种事情。在我们所有
人中，竟没有一个人能找出
一个对满足最重要的需要有
帮助的行为！事实上，我们
的行为方式注定会失败。
在那一刻我意识到，我
一生都在为了保护自己而筑
起牢固的心墙，以防御性或
攻击性的方式回应别人，无
情地拒绝他们给我的爱。我
的行为都是满足“保护自己”
这个需要的策略。然而，我
的行为无法满足我其他更急
迫地想要得到满足的需要，
如爱、滋养、关怀、社群、
归属感和亲密感等。如果没
有这位培训师和非暴力沟通
，我可能永远不会明白：我
的行为注定不会让我快乐。
非暴力沟通也被称作爱
的语言，你会看到本书交替
使用这两个词。它教会我如
何活在当下，在各种情形下
识别自己潜在的需要，并有
意识地选择符合这些需要的
行为。现在，我的生活比我
梦想的更真实、更坦率、更
有爱、更和平。我与家人、
朋友和事业伙伴的关系有了
改变，甚至都很难想象以前
跟他们相处时感到的悲伤。
我由衷地感谢非暴力沟通，
它改变了我的生活，让我过
上平和的生活。
本书的每日冥想提供一
段鼓舞人心的引言、非暴力
沟通的某个知识点，以及将
这些知识点应用在生活中的
行动步骤。
我希望书中的每日冥想
在每一天都能帮助你全身心
地生活，越来越了解自己，
越来越懂得自己看重的价值
。对于刚接触非暴力沟通的
人，我希望每日为你提供新
的工具，帮助你在生活中体
现你看重的价值和需要。对
于熟悉非暴力沟通的人，希
望这些冥想帮助你深化非暴
力沟通技能，为你以前学的
东西锦上添花。希望我们所
有人共同寻找一种不同的生
存方式——一种平等对待每
个人需要的方式。
每个人的生活越符合自
己的价值观，世界和平离我
们就越近。虽然这不是一朝
一夕就能实现的，但我们每
前进一步——每一次选择不
责骂孩子或杂货店的店员，
每一次考虑别人的需要，世
界和平就更近一些。这是肯
定的。
祝你的生命之旅充满和
平！
玛莉·麦肯锡
（Mary Mackenzie）

这是一本可以让你真正改变生活的冥想书，每天10分钟冥想，帮助你掌握非暴力沟通智慧。
本书的每日冥想提供一段鼓舞人心的引言、非暴力沟通的某个知识点，以及将这些知识点应用在生活中的行动步骤。
366天智慧冥想+沟通练习，帮助你打破沟通障碍，远离混乱和冲突，从根本改善人际关系，走向平和生活。

1月1日
设定新年目标
今年，你想集中精力做什么事情？你的目标、希望和梦想是什么？设定具体明确的目标很重要。不要只是泛泛地说你希望自己更快乐，想想你希望生活具体有哪些变化。如果你的目标是让自己过上更平和的生活来支持世界和平，思考具体的方式，比如学习非暴力沟通、参加愤怒管理课程、参加12步计划，或者进行心理治疗。如果你的目标是为世界和平做贡献，明确你要采取的行动。避免把注意力集中在你不想要的事情上，比如不想在工作中起冲突。相反，专注于你想要的，比如和谐的工作环境。当你把目标用具体、正向的语言表达出来，你就可以开始实现它们。这个简单的做法会深刻地影响你是否能成功地实现目标。
今日练习
今天，花几分钟时间写下今年的目标，设定目标是实现梦想的第一步。
1月2日
非暴力沟通非暴力沟通由马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg）博士在20世纪60年代提出，它是一种沟通方式和生活方式。目前，全球35个国家中都有人在使用它。它的两个主要组成部分是：①平等地重视每个人的需要，重视人与人之间的联结，而不是对错或输赢；②一套帮助我们做到①的方法。我们大多数人都被教导过一种助长不信任和自我保护的生活方式。相比之下，非暴力沟通教会我们：真正的安全在于我们能够与自己和他人坦诚地联结、真诚地生活，以慈悲和人性的态度应对任何情形。非暴力沟通促进人们平和地生活。
今日练习
今天，觉察那些助长了不信任和自我保护而不是慈悲和人性的行为或态度。
1月3日
什么是非暴力沟通
非暴力沟通（有时也被称为爱的语言）可以被看作是一种沟通方式，用来帮助人们和平解决分歧。它关注人类共通的价值和需要，鼓励人们使用让人感到善意的语言，避免使用导致怨恨或降低自尊的语言。
非暴力沟通认为让生命更美好是最令人满意的行为动机，人不应被恐惧、内疚、责备或羞愧所驱使。它强调个人承担选择的责任，把改善人际关系的品质作为首要目标。即使与你沟通的人不熟悉它，它也是有效的。
非暴力沟通的四个要素是：
观察——观察发生的事情，不带道德评判或诊断。
感受——向他人表达你的感受，而非指责他人。
需要——向他人表达你的哪些人类共通的需要没有得到满足，或者你想要满足哪些需要。
请求——向他人提出具体可行的请求，以帮助你满足自己的需要。
今日练习
今天，至少在两次与他人沟通时使用观察的语言，而不是进行道德评判。
1月4日
把改善人际关系品质作为首要目标非暴力沟通把改善人际关系的品质作为首要目标。事实上，与对、赢、赚更多的钱或在别人眼中看起来更好相比，我们与自己和他人的联结更重要。如果你专注于通过建立更深入的联结来改善人际关系的品质，你就会改善生活品质，在生活中拥有更多的平和与爱，自我感觉也会更好。
我从自己的经历中体会到了这一点。我和一位商业伙伴时常有些工作往来。多年来，我们的关系恶化到私下都不和对方联系的地步。就在我开始审视自己要对剑拔弩张的人际关系承担什么责任时，我们的关系跌到了冰点。后来，我开始更多地关注与他人的联结，而不是试图证明自己是正确的或说服对方。没过多久，这位商业伙伴告诉我，她非常欣赏我的改变，很乐于和我交往。我们都为自己之前的所作所为感到悲伤。现在，我们成了关系亲密的商业伙伴，一起合作各种项目，也成了好朋友。
当你把关注点转向重视与他人的联结时，你的生活品质和人际关系就会得到改善。每一个来到你面前的人都会从中受益。这是肯定的。
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