健康地疏解紧张、焦虑、愤怒等强烈情绪及心理压力是孩子需要掌握的重要能力，但不是每个孩子都能自然习得这种能力。
在本书中，拥有超过20年工作经验的儿童心理健康咨询师珍妮·哈洛兰，为孩子提供了科学、有趣且实操性强的情绪管理技能。这些技能可以帮助孩子平静下来并健康地疏解强烈情绪和心理压力，以及学习识别和正向表达复杂情绪。
掌握书中的技能不仅在短期内对孩子有益，还有助于他们成长为成熟、理智的成年人，帮助他们从容面对人生挑战。

珍妮·哈洛兰，文学硕士，持证心理健康咨询师，在儿童和青少年心理健康领域工作超过15年，在学校和心理诊所中积累了丰富的经验，致力于帮助孩子以健康的方式应对强烈和复杂的情绪，疏解心理压力。

致儿童心理健康专业人士
致父母及其他监护人
想对孩子说的话
第1部分 介绍
如何使用本书
第2部分 有助于冷静的情绪管理技能
深呼吸技巧
爆发式深呼吸
火山式深呼吸
用风车深呼吸
用吹泡泡深呼吸
用毛绒玩偶深呼吸
用提示卡深呼吸
用几何图形深呼吸
用羽毛深呼吸
用手深呼吸
手置于肩部深呼吸
霍伯曼球深呼吸
正念和瑜伽
倾听声音
正念散步
瑜伽
想象自己最喜欢的地方
正念零食法
情绪着陆技术
5-4-3-2-1情绪着陆技术
与自己就当下进行对话
快速心理着陆技术
快速身体着陆技术
其他有助于冷静的技巧
渐进式肌肉放松
积极的自我对话
淋浴或泡浴
喝水
数数
戴上降噪耳机屏蔽声音
快速休息
自制熔岩灯
禅意枯山水
镇静罐
动用感官
描摹图案
喝杯茶或热可可
第3部分 有助于转移注意力的情绪管理技能
转移注意力
写故事
填字游戏/数独/找词游戏
烘焙或做饭
做志愿者或参与社区服务
向他人表达善意的更多活动
读一本好书
打扫卫生
和宠物一起玩耍
和朋友一起玩耍
打造自己的花同
发挥创造力
自创桌游
制订一个有趣的计划
培养新爱好或学点新东西
开怀大笑是最有效的良方
做自己最喜欢的事
整理物品
去大自然中走一走
去博物馆看一看
第4部分 运动类情绪管理技能
小幅度活动
挤压物品
撕纸
挤气泡膜
使双手忙碌起来
活动身体的各个部位
大幅度活动
散步
跳舞
进行简单的健身运动
击打柔软的物体
去公园活动
障碍物练习
波速半圆平衡球平衡练习
荡秋千
节奏和音乐
上运动课或加入运动队
第5部分 识别和表达情绪的技能
识别情绪
情绪手册
情绪强度
情绪温度计
情绪的颜色
身体的哪个部位会有感觉
找到压力源
压力的5个等级
压力地图
压力追踪
表达情绪
表达时以“我”开头
写日记
身处完美世界
通过创造性行为表达情绪
与信任的人聊聊天
创建歌单
用连环画记录事情或画出不同的解决方案
给某人写一封信
我希望
能控制的事情和不能控制的事情
担忧盒
画（或写）出你希望发生的事情
发现一件美好的事物
第6部分 综合利用情绪管理技能
情绪管理技能提示卡
附录：相关资源
育儿书籍
父母或教育工作者可用于教授情绪管理的书籍
可供孩子阅读的与担忧、害怕和焦虑有关的书籍
可供孩子阅读的与愤怒和沮丧有关的书籍
感官类书籍
玩耍的重要性
参考文献
关于作者

应对压力、焦虑和愤怒是重要的能力，但并不是所有的孩子都能自然地掌握；
本书能够告诉孩子如何冷静下来，安全、健康地释放能量，处理不舒服的情绪或感受；
本书以生动趣味的方式呈现了重要的心理学方法；
通过本书，孩子会明白情绪管理的重要原则和方法，更了解自己的喜好、想法和感受；父母会知道孩子的情绪何时需要关注；心理老师或心理咨询师可以将本书作为工作素材。