传统医学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此，用十二地支命名每目节律，用来说明人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰，对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，并依据于此，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。
本书以《黄帝内经》理论为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律：一年十二月，一天十二时辰，十二个时辰的十二次养生要诀和养生方法。全书不仅为广大读者提供了全天候身体健康调理法，还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方法，做到“大道至简”，让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百姓的日常生活中。

第一章 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛
第一节 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
养生就是顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生法
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终身受益的二十四节气养生要诀
第二节 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三节 气血周流有定时，补泻开合有定法————《黄帝内经》子午流注养生法
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
第二章 子时一阳生，养好胆气是对身体很好的进补
第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这了
第二节 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
从“肝胆相照”的角度看中医养生
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
第三节 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
熬夜过子时危害多，做好防护工作
诱人的夜宵会给身体带来大危害
警惕！心脏病发作常在子时
第四节 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
……
第三章 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第四章 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第五章 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第六章 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第七章 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解
第八章 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第九章 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第十章 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第十一章 酉时日落至，让我们的肾从容贮脏腑精华
第十二章 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第十三章 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通

古人根据自然界的阴阳
变化，将一年分为四季，一
日分为四时。为划分方便，
又根据十二生肖中动物的出
没时间将一天划分为十二个
时辰，从半夜子时（23时）
算起，分别为：子、丑、寅
、卯、辰、已、午、未、申
、西、戌、亥。在中医文化
中，十二时辰与人体的十二
经络息息相关，《黄帝内经
·灵枢》中云：“经脉流行不
止，与天同度，与地同纪。
”古人发现，人体的经气就
如同潮水一样，随着时间而
在各经脉间起伏流动，有其
特殊的盛衰规律，刚好与十
二时辰一一对应。二者的对
应关系如下：子时（足少阳
胆经）、丑时（足厥阴肝经
）、寅时（手太阴肺经）、
卯时（手阳明大肠经）、辰
时（足阳明胃经）、已时（
足太阴脾经）、午时（手少
阴心经）、未时（手太阳小
肠经）、申时（足太阳膀胱
经）、酉时（足少阴肾经）
、戌时（手厥阴心包经）、
亥时（手少阳三焦经）。相
对应的时辰与经脉的关系常
被称为某经“当令”，十二经
络与十二时辰之间的关系也
被称之为子午流注，这是中
医圣贤在长期与疾病斗争的
伟大实践中的成果，在中医
学上影响深远，对养生和治
病用药有着非常重要的意义
。
由于人的十二经络在十
二时辰中的兴衰更替，环环
相扣，十分有序。因而古往
今来的养生家非常注重十二
时辰养生，他们主张，在十
二时辰里，分别养护当令经
络，以达到气血通畅、强壮
脏腑的功效。十二时辰养生
法是中医养生学中的重要方
法，充分体现了中医养生注
重天、地、人合一的观念，
用古老中医智慧解密了人体
健康与自然界的神奇联系，
揭示了藏在时间里的健康密
码。这一奥妙无穷的养生法
的理论根基是子午流注规律
，早在两千多年前的中医典
籍《黄帝内经》就奠定了其
理论基础，如，《灵枢·卫
气行》篇云：“岁有十二月
，日有十二辰，子午为经，
卯西为纬。”《灵枢·五乱》
篇说：“经脉十二者，以应
十二月。十二月者，分为四
时。”书中详细记载有关于
天人相应、经脉气血流注、
针刺须侯气逢时等学说，将
阴阳五行原理、天干地支规
律、十二脏腑特征融会在一
起。因而，可以说，十二时
辰养生法是密藏在《黄帝内
经》中的又一养生真法，体
悟这一真法，并运用于日常
生活，像古人一样法于阴阳
，顺时养生，每个人都可以
“终其天年，度百岁乃去”。
许多人认为，古代中医
养生术往往高深莫测，十二
时辰养生是教人选对时间养
好经络，而经络必然涉及很
多穴位，难以掌握。事实上
，十二时辰养生法，并不是
故弄玄虚之术，而是非常贴
近生活贴近大众的养生之道
，如我们常说的“睡子午觉”
等都是“十二时辰养生法”的
内容。经络上的穴位很多，
对于没有中医基础的普通患
者来说，养好经络并不一定
要你熟记各个穴位，只要顺
应它的本性，有规律地作息
就好了。比如，子时、丑时
，分别是胆经、肝经当令，
此时夜深人静，你应该好好
睡觉，这便是养护胆经肝经
最好的方法。辰时，胃经当
令，此时阳光普照，正是进
食早餐的时刻，你应该及时
进食早餐，便可养护胃经。
亥时，三焦经当令，三焦通
百脉，此时，人应入睡，以
使百脉休养生息。十二时辰
法中蕴藏着深刻的中医养生
智慧，即“法于阴阳”，人体
的作息只有与天地阴阳相合
，才能长寿。明明该睡觉的
时候你却在娱乐，该工作时
你却倒头大睡，人体阴阳就
会失衡，疾病自然就会乘虚
而入了。
本书详细解读中医经典
著作《黄帝内经》里的十二
时辰养生法，向读者传授天
地人全方位时辰养生要诀。
书中还汇集了古往今来中医
名家的养生精华、历代中医
养生名著中的养生妙方，帮
助读者全面而深入地理解中
医养生智慧，并从日常生活
着手，掌握十二时辰、十二
经络的养护方法。其中，有
很多简单实用的方法，有可
以做着吃的，有按摩穴位的
，还有健身操，书中告诉我
们从早到晚，一天十二时辰
中，什么时候应该做什么，
怎么做对身体最有益，可以
防治什么疾病，全家老小都
用得上。书中语言通俗易懂
，无论有无中医基础均能一
学就会，每个人都可以根据
十二时辰来调整脏腑平衡、
阴阳平衡，以激发人体自我
修复潜能，从而做到顺时养
生，达到强身健体，摆脱亚
健康的困扰的目的。
“人与天地相参也，与日
月相应也”。《灵枢》中的
这一句话，简要地概括了人
和天地之间的关系，人只有
和天地自然这个大宇宙相适
应，顺势而为，才能获得健
康，与日月同寿。但愿读完
此书后，每个读者不仅能掌
握各种奥妙的养生方法，更
重要的是都能领悟到养生的
真谛。