焦虑，是一扇门，让我们可以检视困住自己的心理阴影，疗愈伤痛，顺利通过人生困境。焦虑，是一种心理警讯，让我们看见自己过往未愈的伤。
本书解析因感情、家庭、工作、自我成长而焦虑的本土实例，透过音频的心理练习，陪你和内在小孩对话，一一解开陈年心结，重建内心的安全堡垒，告别长年来负面自我的内在声音带给你的压力，进而与各种人际关系所造成的纠结、问题坦然和解。

吴姵莹，心理咨询师、作家。
曾任企业管理顾问，在医院、大专院校、法院从事过心理咨询工作。一直感念何以心理学有着庞大的理论架构，去理解人们和协助人们度过生命的困顿，创造更好的生活。喜欢通过旅游来深度观察不同的文化与民族，也将旅游经验到的冲击融入在创作与课程中。想告诉大家，生活与思考的方式不是只有一种，期望可以提升更多人对自身意识或框架的觉察，为自己创造更幸福的人生。著有《做自己最好的陪伴》《图解幸福大人心理学》等。

自序：看懂情绪伤口，就能疗愈那疼痛
Chapter 1 焦虑，反映过去的心理阴影
焦虑，其实是为了保护你
与焦虑同在，安顿散乱的心
无止境的担忧，来自“认同上瘾症”
遗传自父母身上的焦虑基因
为何有人总能保持淡定？
Chapter 2 化解内心的负面自我，从关系中成长
亲情焦虑：太亲近会窒息，太疏远又想念
情绪引导音频1 “设立情绪界限”练习：关照自我感受，卸下与己无关的责任
爱情焦虑：他爱我，还是不爱我？
情绪引导音频2 “沐浴在爱中”练习：静下来，就能感受到爱无所不在
约会焦虑：是什么让“爱”无法成形？
情绪引导音频3 “破解诅咒”练习：破除自我批评，感到自在自信
情感焦虑：总是忆起旧情人的焦虑感
情绪引导音频4 “好好道别”练习：清理情绪，把梗住的话说出来
人际焦虑：我在团体中会不会被喜欢？
情绪引导音频5 “替自己发声”练习：释放情绪，找回力量
Chapter 3 释放情绪压力，遇见最好的自己
权威焦虑：面对主管，总是不知所措
情绪引导音频6 “挣脱枷锁”练习：摆脱无形压力，让心自由
形象焦虑：我若不完美，就一无是处
情绪引导音频7 “直视他人”练习：卸下对不完美的忧虑，自在做自己
竞争焦虑：若我不努力就输了，失去立足之地
情绪引导音频8 “自我肯定”练习：回想温暖的人事物，获得正面能量
拖延焦虑：明明有很多事要做，却力不从心
情绪引导音频9 “正念呼吸”练习：回到当下，真正与自己同在
死亡焦虑：有一天，你会不会离开我？
情绪引导音频10 “阿拉丁神毯”练习：悲伤失落时，寻回内心定锚
Chapter 4 修正内在声音，成为自己永恒的守护者
与焦虑保持距离：“书写与视框移转法”
修正内在声音：“神明疗愈法”
成为自己的英雄：“拥抱内在小孩法”

看懂情绪伤口，就能疗
愈那疼痛
在写这本书的过程中，
我一直想起许多与母亲互动
的场景。
母亲一辈子生活在乡下
，大半辈子受身体的病痛折
磨，她的生命里有着无奈，
却也用尽心力地养儿育女。
母亲向来是个要求不多的女
性，对身旁所有的人竭尽所
能地照顾。即使是以她当时
每周要三次洗肾的身体状况
，母亲依旧会照顾自己，照
顾家人。
我经常在思考，一个为
家人如此付出的女性，一个
那么努力生活的角色，又是
为什么总散发着担忧，而我
又为何不自觉也继承了这份
焦虑感，让我在还未自觉的
状态里，在情感中容易患得
患失，在人际里担心被讨厌
、害怕他人眼光，在工作上
渴望表现被看见又害怕批评
？
我总在想，一个人究竟
要活成什么样子，才能真正
地自在、真正无愧于心，才
能不再焦虑自己哪里没做好
、谁又要失望了、是不是不
被爱了，才能真正找到内心
的安定与踏实，又能轻松地
与人建立联结？
经过这些年的自我探索
，无数次的自我对话，也经
过许多案例故事的综合讨论
，不断从案主身上照见自己
，我更意识到我们正不断复
制父母身上的焦虑基因，而
这些就是未咀嚼与思考的信
念，直接由同一个模子印刻
在我们的思考架构中。
“你高攀人家了。”母亲
曾这样告诉我。
“……”我惊讶地看着母亲
，这是在我与某任男友交往
时，一次过年期间双方父母
碰面后，母亲告诉我的一句
话。
我的内心疼痛得无法言
语。我从小这么努力念书，
即便在课业上表现得多么出
色，在乡下拥有多么令人羡
慕的优异表现，却在那一刻
被母亲否定掉一切。
即便我把这段对话告诉
当时的男友，从对方身上得
到再多的保证，也无法说服
自己与对方真正并驾齐驱。
即便他在关系中多么呵护与
照顾，却依旧无法消除我内
心那份对情感的焦虑、对自
己的不信任。
经过了这么多年的自我
成长，我才真正懂得，母亲
并不是否定我，她否定的是
她与父亲所建立的家庭背景
。即使我们过的是丰衣足食
的中产阶级生活，但与对方
的家世相形之下却逊色许多
，她那否定的话语，也是基
于门当户对而来的担忧。
这份否定，在我尚未觉
察时，总会唤起对自身价值
的怀疑与焦虑。当每次对方
条件稍微好一些，母亲这句
“高攀”就会再度占据我的脑
海，让我无法在互动关系中
坦然自若，在关系解除时又
耿耿于怀。
这句“高攀”的言语，不
会只是一次性地出现，只不
过在生命的河流里，它曾经
如此显要，而一个人对自身
价值的认定，往往是经年累
月的重复逐渐形塑而成的，
这份高攀的言语背后，是很
多“生怕自己不够好”的情绪
堆叠。
当你对自己的认知不够
好，或经常怀疑自己时，自
然会担忧他人的眼光，会需
要透过他人肯定，而失去对
生活、对自己的主导权，自
然容易在各个层面感觉焦虑
、缺乏安全感。
当我开始看懂心中的伤
口，疗愈那份疼痛后，我也
逐渐懂得，我的母亲从来不
曾鄙视自己的孩子，她只是
不懂得如何肯定孩子，更不
懂得如何肯定自己。如果我
的母亲还在，我一定会重新
告诉她，没有谁高攀谁，她
也是如此用心地养育我，使
我成为一个很好的人，因此
她是很棒很难得的妈妈。她
即使身体长年病痛，对孩子
的付出与照顾却从来没少过
，她是值得尊敬的妈妈。如
果一直以来，她也能受到大
量的肯定，我相信，她也很
有能力肯定孩子。
亲爱的，从此时此刻起
，当你开始看见与觉察，你
可以决定你是否愿意走出关
系的焦虑，是否愿意用不同
过往的眼光看待自己与他人
。
祝福你，成为那位可以
带给自己与他人安定的人。

从“亲情焦虑”“爱情焦虑”“约会焦虑”“情感焦虑”到“人际焦虑”，为你烦恼的关系排毒，安慰因人际互动疲惫的心。
从“权威焦虑”“形象焦虑”“竞争焦虑”“拖延焦虑”到“死亡焦虑”，引导你拆解内心深处的不安，重建“自我稳定度”的心理根基。
回顾人生，写下“爱的存款”（心灵收入）与“伤的存款”（心灵支出），了解你的“心灵存款表”是丰盈还是亏损。检视你的焦虑来自何处？
用“书写与视框移转法”“神明疗愈法”“拥抱内在小孩法”，让你从一次次的自我调节中，越来越淡定心安，有能力响应日后的焦虑。
在任何你备感焦虑的时刻，无论是工作、情感、人际不顺时，及时应援！透过这10个冥想音频，展开10场修复自我的练习。不仅实时疗愈受创的心。还能真正告别受创的过去，未来面对各种关系，都能更加相信自己，无忧无惧。

焦虑是种警报
首先，回想一下，你有遇过以下的状况吗？
隔天就要完成报告，但你却脑中一片空白，或者一直找其他事情来做，就是无法面对现实。
明明你可能还不到生病的程度，但有时心中那股焦虑感发作起来，却特别难受。像是如坐针毡的感觉，当你打开电脑后，却无法控制地打开浏览器，浏览网页与电子邮件，而你心里清楚这并不能帮助你加快工作的进度，反而会增加你落后的焦虑，甚至强化你与他人比较的竞争焦虑。你心里强迫自己关掉浏览器，打开文件夹准备工作时，却又好像想起什么，非拿起手机不可，确认其他人是不是有传信息给你，确认自己传出的信息是不是被读取了。
或者你会站起身，走到厨房去为自己泡杯咖啡，但其实你十分钟前才刚从洗手间回来。你的心思难以专注，思绪非常散乱，你的大脑基本上难以专注地运作。
或者你过五分钟后又走进阳台，准备收拾两天前刚洗好的衣服，拿回房间后继续折叠整理；又或者你会开始清理收拾桌面，拿出吸尘器来吸地板。而这些看似焦虑又浪费时间的行为，其实是你在面对压力事件时，为自己找回一点被支持的联结感，或者能够掌握的掌控感罢了。
所以有些人在面对压力状态时，有一个常见、容易让人后悔又心生罪恶的行为，就是吃上高热量的东西，如盐酥鸡、甜甜圈、半糖的珍珠奶茶、洋芋片等。或者你会让嘴巴闲不下来，一口接着一口不停咀嚼食物，这些抓取与吞咽的感受，填饱了肚皮，有一瞬间会填充内心空虚的感受，因而让人具备控制感，但是代价就是吃完后隔天面对更多让人焦虑的负面情绪。
如果你经历过一个人莫名的焦虑感，相信你对上面的描述并不陌生。
焦虑有时候最令人烦恼的，是你容易觉得“时间不知道都耗费在哪里”，因为焦虑感会占据我们的认知空间，而挤压人正常思考的能力，因而你会觉得很难集中注意力做事。焦虑其实也是一种身心分离的状态，常显现出的行为是“你人在这里，但心不在这里”，你的思绪可能飘到遥远的未来，也可能受困在过往的经验里，让身心无法和谐共处、同在当下。
但是，亲爱的，我想告诉你：焦虑的引发，其实是一种保护机制。人只要对外在压力感到担心、害怕，焦虑的情绪就会自然流露。它的出现，是为了提醒我们在真正遇到危险前有所准备。当考试在即，焦虑就会拉起警报，督促我们开始做准备。所以，焦虑的出现，原先是为了保护你的情绪，可是怎么反而困住了你呢？
远离情绪的毒害
其实，“持续不断的焦虑”便会形成“有毒的焦虑”，而这可分为两种类型：一种是“极度焦虑”，让你只要碰到新的情况、变化，或是遭遇不幸事件，就会像缩头乌龟躲进壳里；另一种则是“长期焦虑”，让你每天面对一点点挑战都会吓得方寸大乱、毫无头绪。或者明明身处平静的生活中，你却总是拥有无止境的忧虑和烦恼，让自己一刻不得闲。
接着，我们再更深入想想，究竟是什么让你这么焦虑？
所有的事情都是从脑子想出来的，因此你要先好好观察自己的思想。
若你不曾静下来检视自己的念头，那么现在，请你稍微想一想，你大部分时间都在想些什么？脑袋都绕着什么事转？这就是有毒焦虑的关键所在，因为你脑袋里的思绪在“用错误的方式诠释现实”。
例如，你可能经常认为自己有义务担起整个部门的绩效，却忽略团队里每个人都有份，而过度担负责任；或者你经常觉得自己过得不好，而对生活有很多烦恼，拼命努力赚钱，但又一直觉得不够、不满足，结果因为一直达不到想要的标准，更觉得自己过得不好。
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