每个人都希望自己活得通透和自在，却往往裹挟在各种关系中难以如愿。很多人把目光投向心理学，无奈理论枯燥难懂，即使下定决心搞懂理论，但是理论到实践的距离，依旧如此遥远。要知行合一，依旧需要花费大量的精力。
本书从系统家庭治疗的角度，用图文结合的方式让我们在亲近的关系中可以亲近而不卷入、独立而不疏远。本书包含三部分：我们如何整理好自己，处理好和原生家庭的“爱恨情仇”，不被原生家庭定义；们如何让自己拥有和维持一段高质量的亲密关系，不被爱情定义；如何在初为人父母时合理调整好自己和伴侣、孩子及父母的关系，不被养儿育女定义。如果从“家庭生命周期”的角度来讲，本书重点阐述的是我们在成年离家、建立属于自己的小家庭、孩子降生这三个阶段该做什么，可以做什么，又不该做什么，可以不做什么。
本书适合有自我成长需要的，对原生家庭关系、亲密关系和亲子沟通有困扰的读者阅读。

第 一部分 自在离家——不被原生家庭定义
1. 与我的内在安全感对话
“安全感蓄电池”
记忆存货
安全型依恋
迷恋型依恋
疏离型依恋
恐惧型依恋
依恋的重要性
和我的内在安全感对话
2. 找回安全感的 3 种方法
提高自我觉察和情绪管理能力
寻找替代性依恋对象
资源武装
3. 既亲密又独立
亲密和独立是否矛盾
“心理成熟度”的衡量标准
“心理成熟度”的计算公式
提升“心理成熟度”的方法
4. 对家人的负面情绪免疫
不成熟的纠缠
情绪感染
4 步对家人的负面情绪免疫
5. 把父母的婚姻问题还给他们
父母矛盾中的“夹心人”
伤人的“三角化”
突出“父母矛盾重围”的 6 种尝试
4 步法“为爱寻找出路”
6. 与家人进行无障碍的情感交流
情感纠葛
情感阻断
情感阻断 3 法
3 步消除情感交流障碍
7. 与同胞互惠而有爱地相处
不同排行孩子的性格特点
超越排行的影响
父母的助力
8. 与家族传统和平共处
让人又爱又恨的家庭传统
给家族传统分类
长大后，我就成了你
与家族传统和平共处
9. 与家族期待和解
家族期待是种情感联结
不适当的家族期待
不适当家族期待的应对策略
用“关系轮”厘清家族期待
10. 厘清与家人的“情感债”
“情感账本”
“情感债务”
“情感债务”的代际传递
“情感账本”的“盈亏平衡法”
第二部分 经营亲密关系——不被爱情定义
11. 爱情元素，助你拥有爱情
爱情元素
爱情的 7 种类型
找出你的爱情元素
12. 既互补又相似，爱情才能保鲜
让爱情保鲜的“黄金搭档”
互补或相似，单足难行远
找到“对”的人
13. 亲密关系里的 8 步成长法
第 1 步，坠入爱河
第 2 步，二人世界
第 3 步，找到共同关注点
第 4 步，建立共同生活
第 5 步，在彼此生命中担当多重角色
第 6 步，拥有事业或目标
第 7 步，放飞孩子，再次成为情侣
第 8 步，成为老伴，彼此照顾
14. 5 种角色和 5 种语言，让爱情持久
亲密关系中的 5 种角色
角色五维图
爱的 5 种语言
爱的公式
“演好爱情大片”
15. 远离这些“杀手”，不让爱情受到伤害
“4 骑士

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