习惯讨好的你，总是努力取悦除自己以外的每一个人，压抑自己的感受、小心翼翼地付出，总是不断地妥协与将就，变得“格外独立”，甚至以牺牲自己的立场和快乐来取悦别人。
外人要么认为你“好欺负”，要么认为“你好像把我变成了欺负你的坏人”。
在这种情况下，你不仅会感到委屈与疲惫，还很难吸引真正欣赏自己的人。
请试着对自己说：“停下来！”
本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。
读罢本书，你会明白，每个人都是有力量的，都有能力处理冲突、解决问题，并接纳自己和他人的局限性。认同自我的价值，也相信对方的能力，会让一切关系重获令彼此舒适的新的平衡。

黄玉玲
资深心理咨询师，心理学学士。
中美精神分析连续培训项目住院组督导组成员，欧文亚隆人际关系取向团体咨询师。
中德舞动治疗师，知名育儿杂志心理专栏特约撰稿人。
从业近十二年，接触过各个年龄层的来访者，擅长精神动力学取向的成人自我发展咨询、抑郁、焦虑情绪的缓解、人际压力的调整、亲密关系的修复。
两个孩子的母亲。

导读 真正的优秀，是为自己而活
第一部分 情感篇
看见与接纳，深入内心的5组情绪
第一章 理解，就是深深地看见
第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁
第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好
第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我
第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱
第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖
第二部分 思维篇
思考与觉察，读懂关系中的5组逻辑
第七章 讨好模式的损失与获益
第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的
第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活
第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出
第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃
第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独
第三部 分力量篇
改变与疗愈，发展稳定自我的7个核心
第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变
第十四章 方法的力量：4步培养“均匀悬浮注意”
第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界
第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界
第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠
第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接
第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4个阶段，走向光明未来
第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6个关键点，让你勇往直前
第二十一章 扎根的力量：5个方式，让自己盛情绽放
结语 讨好不是错，愿你给自己爱和宽容
参考文献

“讨好”这个议题，一开
始我没有想到会有这么高
的热度。
在武志红工作室平台上
的第一个课程“攻击性32讲
”爆火之后，听众对于“讨好
”这个议题的讨论占据了其
中最大的篇幅。工作室邀
请我对“讨好”这一主题做一
个深度解读，并希望这个
解读能真正落地，帮助受
困于“讨好”的人们。
当时新冠肺炎疫情席卷
武汉，我们待在家里，眼
见那一场场的惊心动魄，
只能在不确定的恐惧里学
习如何安顿自己和家人。
武汉解封后不久，出现了
一些有意思的现象：有些
人大胆地提出了离婚，而
有些人则确定要好好走下
去。
这一场长达两个月、每
天近乎24小时的近距离相
处，让那些在一起的人终
于搞清楚了，余生，我们
到底是要在一起还是分开
。
静默即空间，让我们重
新思考，我们到底要过什
么样的生活以及我们能为
此做点什么。
疫情之后，我见了一位
新的来访者，她正是为此
而来。她说，她受够了和
伴侣的尢休止争吵，原本
以为疫情会缓解他们之间
的关系——最开始的恐慌
以及彼此在困境中的相伴
，给了她希望的曙光，然
而这曙光很快就没有了。
她来此之前，上过很多课
程，是一位非常努力成长
的独立职业女性，她困顿
于和丈夫的关系，想要寻
求改变。
很快我就了解到，她原
来对丈夫百依百顺，是一
位超级讨好型人格的“贤妻”
。她倾尽所有，铁了心要
和丈夫携手共度余生。他
们刚结婚的时候，丈夫没
什么钱，家里一切开销都
是她负责，后来丈夫做生
意有了起色，但给她花几
个小钱都要斤斤计较，并
且，丈夫对她忽冷忽热，
一开始，她总是自我陶醉
。觉得这样的男人很有个
性、很酷，男人的钱都是
要去做大事儿的，将来这
些钱不都是他们二人的吗
？直到丈夫出轨，她才醒
悟，自己以往的努力付出
都是一厢情愿。
痛定思痛，她决定挣脱
这样的困境。她说，这一
场婚姻和这一场疫情，帮
助她看到了自己以往是如
何讨好、如何卑微、如何
不珍惜自己，又是如何在
关系里屡屡挫败的。她要
从这里爬起来，她还年轻
，余生不想再讨好谁，她
要过上新生活。
能看到自己在哪里、在
经历什么，就有机会从困
境中突破。一个人要真正
尊重自己，会进发出强大
的救赎力量。
回看我这十几年的临床
咨询案例，绝大多数都有“
讨好”的议题出现其中，大
部分“讨好”的关系模式是从
上一代人那里学习到的。
那些父母教会了孩子去“讨
好”他们，这样孩子将会得
到夸奖、赞美和肯定，也
避免了被遗弃的风险。
等到孩子长大成人，讨
好的模式便会被带到新的
关系里。小时候怎么讨好
父母，长大后，他们就会
怎么讨好伴侣以及伴侣的
父母。面对一切和权威相
关的人，他们就会自动启
动“讨好”模式。
如果一个人的主体意识
没有清醒，而他又很敏感
，这种讨好将会给他带来
一场悲剧。
幸运的是，我们生活在
这个时代，有丰厚的物质
基础为保障，人们的精神
世界必定会展开新的篇章
。
如同那个疫情之后来找
我咨询的女士，在过去30
年及以前不少女性遇到这
种情况最终都会选择隐忍
，但现在，更多的人选择
站起来，选择表达19己。
这是时代的进步。通过
挑战，人们拿回属于19己
的尊严和地位，他们不再
是另一个人的附属，也不
是一个工具，他们的存在
本身就是有价值的。
这也印证了最初“讨好”
这个主题引发热议是有其
必然性的。它呼应了新时
代人们内心对于自由的深
层向往，作为一
这本聚焦“讨好”主题的
书，也是具有挑战精神的
一种存在。它让你无法逃
避，无法无视那个可能已
被忽略好久的自己；它也
会帮助你深刻地看见自己
，理解自己；它还会协助
你一点一点地扎根，成就
一个稳定的自己。
我在咨询过程中看到很
多振奋人心的案例，案例
中的人们勇敢地面对自己
，乘风破浪。
我也相信每个人都可以
活出自己的精彩，突破‘‘讨
好”，我们可以从自己这里
开始，从这一本书开始。
书中每一章都附有“练习
”内容，如果你愿意，可以
配合正文的内容做一做，
相信会有非常特别的收获
。
我要特别申明，这是—
个邀请，而不是—个要求
。你是自由的。
最后，我要感谢人民邮
电出版社的编辑梁清波女
士，她为我提供了一个很
珍贵的抱持性空间，在我
修改书稿的过程中给了我
非常大的耐心、支持和理
解；也要感谢出版社和编
辑团队对这本书提出的宝
贵意见和建议，这帮助我
直面自己的内心，使这本
书的内容更加流畅完美。
还要感谢武志红心理咨
询工作室的伙伴们、我的
来访者、我的微博粉丝、
我的读者，是你们给了我
丰富的灵感及深刻的思考
。
当然，还有我亲爱的家
人和朋友，是你们给了我
最深层的情感滋养、最直
接扎实的现实支持，使我
有力量完成这样一本书。
个个体，每个人都渴望被
尊重、被好好对待。