“学霸”之所以擅长学习，一定是因为做对了一些事情，这些事情包括坚韧的学习心态、行之有效的学习方法和逻辑清晰的思维模式等。作者相信，每一个普通人都有成为“学霸”的可能，而如何进行高效学习正是本书所要探讨的核心内容。
本书共8章，第1～2章探讨了如何成为学习力很强的人；第3章详细介绍了诸如费曼学习法、时间块学习法、间隔重复学习法等各种高效学习方法；第4～5章讨论了专注和心流的相关理论，长时间高效学习不仅要管理分心物，更要有休息和睡眠的支撑；第6章介绍了训练记忆力的方法，记忆力可以通过科学训练逐步加强；第7章介绍了自学的相关工具和高效笔记法，为读者提供了知识管理的方法；第8章则讨论了跨学科的多元思维模型对个人成长的重要性。
本书旨在探讨适合大多数人的学习理论，有学习需求的广大读者皆可阅读，尤其适合想提高学习成绩、学习效率，以及对学习方法感兴趣的读者阅读。

曹维敏
南京大学地球化学学士。
香港科技大学会计学硕士。
港大/港科/港中文全Offer。
APEA亚太青年领袖。
大学4年综合成绩90+，南京大学优秀毕业生。
小红书、B站人气学习博主、知乎专栏作家，曾分享四、六级英语学习方法、大学考试经验和个人成长“干货”，并获千万级阅读量。

前言
第1章 唤醒心智，引爆学习力
1.1 重新定义“学习力”
1.1.1 学霸拥有的品质
1.1.2 考了这么多次第一，但我也曾倒数
1.1.3 需要被重新定义的“学习力”
1.1.4 学习好并不需要“很聪明”，但需要足够“有耐心”
1.2 唤醒学习心智，升级学习操作系统
1.2.1 唤醒学习心智，由你自己决定如何学习
1.2.2 你了解你的学习操作系统吗
1.2.3 科学学习：如何升级学习操作系统
1.3 考试不难，先吃一颗定心丸
1.3.1 应对任何考试，都要知己知彼
1.3.2 信念制胜——就要一次性通过
1.3.3 像“学霸”一样努力思考
第2章 模仿高手，是成为高手最快的方式
2.1 像高手一样学习
2.1.1 观察你身边的学习高手
2.1.2 学习高手身上的5个优秀特质
2.1.3 “1%法则”：从优秀到卓越
2.2 快速掌握新知识的策略
2.2.1 以7天为单位制订学习计划
2.2.2 开始阶段，无限细化目标
2.2.3 刻意练习：重复！重复！再重复
2.2.4 接受笨拙：告别完美主义学习者
2.3 学习仅仅是自己的事吗
2.3.1 人很容易受环境影响而不自知
2.3.2 主动出击，寻找可靠的“学友”
2.3.3 向他人请教，别自己死磕
2.4 高效学习的5个终极原则
第3章 升级策略，多种高效的学习方法
3.1 费曼学习法
3.1.1 几乎在所有有效的学习方法中，都能看到费曼学习法的影子
3.1.2 用“输出”倒逼“输入”
3.2 时间块学习法
3.2.1 一个TED演讲的启示：如何实现你的远大目标
3.2.2 再大的学习目标，也不过是多个“5分钟任务块”的堆叠
3.2.3 成功的关键：循环修正决策正确率
3.3 间隔重复学习法
3.3.1 间隔输入：一次性学完与分多次学完的对比
3.3.2 间隔效应的科学原理
3.3.3 如何用好间隔重复学习法
3.45 why学习法
3.4.1 拒绝似懂非懂，用5why学习法探寻本质
3.4.2 学习时应该问哪些问题
3.5 PDCA学习法
3.5.1 PDCA：计划、执行、检查、改善
3.5.2 如何利用PDCA进行学习
3.6 DDL学习法
3.6.1 DDL是第一生产力
3.6.2 永远把DDL提前一天
3.6.3 DDL学习法的适用场景与实践
3.7 OKR学习法
3.7.1 OKR：目标与关键成果
3.7.2 如何利用OKR设定学习目标
3.7.3 检验学习的关键成果
3.8 散步学习法
3.8.1 大脑在散步时更灵活
3.8.2 实践散步学习法的3个关键阶段
第4章 效率第一，长时间专注的秘诀
4.1 专注力是锻炼出来的
4.1.1 比尔·盖茨和巴菲特谈及成功，说了这样一个词
4.1.2 专注力可以训练
4.2 定心：识别并管理分心物
4.2.1 分心物的4种类型
4.2.2 如何管理分心物
4.2.3 “戒手机”的9种方法
4.3 行动：如何改掉拖延的毛病
4.3.1 6种拖延症，你是哪一种
4.3.2 打败拖延的秘诀：罗列细节并一一执行
4.4 聚精会神：如何保持4小时以上的专注
4.4.1 分神在左，正念在右
4.4.2 4小时以上的专注可以做到吗
4.4.3 注意力质量：早起学习的必要性
4.4.4 三步断舍离，打造极简书桌
4.4.5 被误解的“番茄时钟法”
4.4.6 切换不同任务，给大脑新鲜感
4.5 科学休息：会休息才能更高效
4.5.1 谷爱凌一天要睡10小时
4.5.2 “一万小时定律”的背后是“三万小时的睡眠”
4.5.3 利用“昼夜节律”恢复精力
第5章 心流状态，开启沉浸式学习
5.1 什么是心流状态
5.1.1 心流是沉浸式的极致体验
5.1.2 心流的惊人力量
5.2 进入心流状态的方法
5.2.1 心流的7个触发条件
5.2.2 心流可遇不可求，但“微心流”一定可求
5.2.3 快速进入“微心流”状态的4个步骤
5.3 探索心流，如何更好地学习
5.3.1 8种状态，你处于哪种
5.3.2 心流理论对学习的启示
第6章 过目不忘，记忆力养成计划
6.1 “学霸”的记忆力真的都很好
6.1.1 复旦“学霸”教会我的事
6.1.2 不仅学英语需要记忆，学数学也需要
6.2 记忆力养成计划
6.2.1 记忆的关键在于赋予意义
6.2.2 记忆宫殿法：超好用的高效记忆养成法
6.2.3 记忆力养成计划
第7章 学会自学，我们终将成为自己的老师
7.1 自学需要我们长期坚持
7.1.1 自学是“学霸”的必备技能
7.1.2 学会自学必备的元技能
7.1.3 自学时的好习惯
7.2 高效笔记法
7.2.1 方格本之三分笔记法
7.2.2 康奈尔笔记法
7.2.3 思维导图笔记法
7.2.4 九宫格笔记法
7.3 自学时的知识管理软件
7.3.1 Notion以及“Notion们”
7.3.2 思维导图
7.3.3 时间管理
第8章 多元思维模型，做更高阶的终身学习者
8.1 查理·芒格与多元思维模型
8.1.1 查理·芒格给

正确解锁“高效学习”的
方式
高效学习，是一种态度
，更是一种需要学习、掌握
的策略。
我一直相信，高效学习
不是“学霸”的专属，而是每
一个普通人都可以掌握的技
能。
既然是技能，那么不管
起点如何、基础如何，这种
能力是可以通过“刻意学习”
掌握。有的人聪慧，学习起
来事半功倍这部分“天才”并
不在我们的讨论之列。本书
要讨论的是，普通人如何通
过自己的努力，提高学习质
量，甚至实现所谓的“逆袭”
。这听起来很棒！不是吗？
别急，还有更棒的。
高效学习并非“学霸”的“
专权”。事实上，高效学习
不仅可以实现，还有很多方
法可以实现。这一点在很多
普通人的身上都得到了印证
。电影《垫底辣妹》取材于
真实故事，激励万千观众的
同时也向世人证明了基础薄
弱的学生也可以通过正确的
引导而得以“逆袭”成功。而
写下这本书的作者本人，也
曾是一个考过很多次倒数但
最终“逆袭”成功的非典型“
学霸”
当然，我不会骗你相信“
学习不费吹灰之力”抑或“学
习很简单”之类的话。在我
看来，学习之初，要应对的
困难并不少。
具体的“逆袭”步骤有以
下几个方面。
首先是心态。一个优秀
的学习者首先要有坚定的内
心，要能容忍、接纳自己可
能会犯错，要能在无数次失
败中总结经验教训。
其次是方法。前人对高
效学习的研究并不少，比如
，诺贝尔物理学奖的获得者
理查德·费曼提出的“费曼学
习法”，麻省理工高材生斯
科特·扬提出的“整体性学习
法”，以及康奈尔大学给学
生们指点迷津的“间隔重复
学习法”等。这些方法各有
优势，但如何找到最适合自
己的高效学习法则是每个学
习者必须完成的功课。
最后是行动与持续进步
。行动是所有方法的落脚点
，而持续进步则是高手制胜
的终极法宝。
这本书将从前人的科学
研究、经典的学习理论和作
者的自身经验出发，传授切
实可行的高效学习方法。通
过先学习高手的方法，再把
自己变成学习高手，这才是
正确解锁本书的方式。
如果在翻开本书前，你
已然学业优异，那么本书将
会带你探索更加深入、有效
的学习方式。学无止境，你
可以带着批判和思考的眼光
检验书中的理论，再从中吸
取对自己有用的内容；如果
你正行走在成为“学霸”的路
上，那么这本书则可以成为
陪你进步的伙伴，待你成为
学习高手的那一天，回首学
习旅途，必定收获颇丰。
曹维敏