这是一本让儿童青少年、父母和老师终生受益的心理学读本。本书以与放松相关的科学知识为基础，以经过实践检验的放松方法为指导，聚焦儿童青少年教育与治疗领域中的放松方法及其对有行为问题的儿童青少年的重要性，旨在破解儿童青少年行为问题的心理学密码，挖掘儿童青少年出现各种行为问题的心理根源，教会父母和老师实施放松方法，帮助孩子使用放松方法缓解焦虑和释放压力。孩子的世界里本不该有压力、紧张、焦虑、不安这些消极的字眼，父母和老师应该守护孩子的轻松、快乐、纯真、美好，让孩子度过轻松快乐的童年和青少年时光。

乌尔里克·彼得曼，德国心理学家，主要研究方向为临床心理学、儿童心理学、发展心理病理学、儿童青少年放松方法。曾在曼海姆大学和波恩大学学习教育学和心理学专业，1982年毕业于柏林工业大学，获得博士学位。1987年至1994年，先后担任慕尼黑大学心理学专业教授、不来梅大学临床心理学研究所儿童心理门诊主任，1995年接管多特蒙德大学精神和行为障碍康复与教育学系的管理工作。自2007年起，担任不来梅大学临床心理学系和康复中心主任，专攻临床儿童心理学，专注于焦虑症和抑郁症领域的研究和工作。

导言
放松对有行为问题的儿童青少年的重要性
行为问题的形成和发展
典型的行为问题
放松和休息仪式对儿童青少年的重要性
放松的基础
标准方法概述
不同层面上的放松效果
放松过程的解释方法
放松的类型
放松在机构中的应用及实施条件
放松的适应证和禁忌证
实施要求
必要条件和可能遇到的困难
合理的预期和不切实际的幻想
适合儿童青少年的放松方法
感官性放松方法
想象性放松方法
参考文献
参考资料
术语表

近几十年来，放松方法
这一主题变得流行起来，出
现了专为儿童青少年开发的
放松方法。一方面，放松通
常与健康有关；而另一方面
，放松则与如何应对压力有
关。市面上有些书通过书名
做出了听起来神秘的承诺，
例如将意识的变化或日常问
题的简单解决方案与压力缓
解和放松联系起来。撇开这
些不可靠的潮流不谈，放松
方法和休息仪式在应用中显
示出许多非常积极的结果。
本书的目的是以实用的方式
介绍目前有关放松方法的科
学知识，并举例说明适用于
儿童青少年的放松方法。
放松方法的相关研究之
所以蓬勃发展，是因为孩子
能够接受和使用放松方法，
放松方法在孩子的日常生活
中能够得到运用，并且放松
方法能够给孩子的父母和其
他重要的照顾者提供很大的
帮助。出于这个原因，介绍
这一主题并提供日常指导的
“家长用书”大有裨益。以此
为启发，我通过尼摩船长的
系列故事（参见Petermann
，2021）为家长提供缓解
焦虑和压力的建议，该系列
故事配有光盘朗诵版本（参
见Petermann，2007）。这
些以实践为导向的指导材料
有助于儿童青少年顺利完成
放松练习。
得益于众多儿童、家长
和儿童教育与治疗领域中放
松方法的实践者，他们为本
书成书提供了许多贴近日常
生活的实用建议，对此我深
表感谢。特别感谢安吉拉·
弗里德伯格（Angela
Friedeberg）女士，她以久
经考验的冷静态度，可靠、
快速、干练地完成了本书新
版的所有校阅和补充工作。
我还要感谢贝尔茨出版
社及其工作人员，特别是卡
门·柯尔茨（Carmen K?lz）
女士，在本书新版修订的过
程中，受现实情况限制工作
一再推迟，她给予了支持、
理解和极大的耐心。我还要
感谢卡特琳·梅塞尔（Katrin
Meisel）女士为本书成书做
出的贡献。
最后，我要感谢我亲爱
的亡夫弗朗茨·彼得曼
（Franz Petermann），他
离开得太早了。在出版本书
前几版期间，他不得不度过
许多没有我陪伴的夜晚和周
末，并充满耐心地鼓励、帮
助和支持我的工作。
乌尔里克·彼得曼（Ulrike
Petermann）
2021年7月于不来梅