内容推荐 世界顶级女性跑者娓娓讲述了自己的跑步故事:她们中有的做过9次手术、有的是妈妈跑者、有的患有焦虑症、有的从赛道上被拽下来、有的深受歧视之苦、有的遭受过性虐待……但在面对疾病、伤痛与质疑时,她们从没有退缩,而是选择再坚持一秒、再迈出一步。在书中,她们分享了自己走出低谷、从挫折中复原的成功智慧,让我们知道,我们也能“像她那样”有勇气去开始、有态度去坚持、有力量去改变! 不仅如此,书中还介绍了顶级骨骼专家、营养学家、运动心理学家等的建议,给出了女性跑者安/全、高/效运动的4个关键,帮我们顺利应对身体和心理的独特挑战,激活自己的潜能。 目录 各方赞誉 译者寄语 前言 不止于跑步 第1章 对话专家:女性跑者安全、高效训练的4个关键 /001 身体健康和损伤预防 /004 激素平衡 /011 适当的营养 /016 心理健康 /025 第2章 她是如何做到的:传奇女性跑者的成功智慧/039 有勇气,去开始/044 你要清楚为何而跑/046 扔掉一百万个借口 /053 挫折和伤病是前进最大的动力 /057 身体是最重要的 /061 克服障碍 / 068 写下自己的目标/074 尽早提速 /078 做不同的事情/083 想办法让它变得有趣 /088 为自己挺身而出 /095 找到可以真正信任的人 / 102 和那些相信你的人在一起 / 105 停下来庆祝自己的胜利 /109 永远把赌注押在自己身上 /112 保持冷静,继续奔跑 / 115 成为最好的自己/118 有态度,去坚持/125 设定界限 / 126 不要试图一次完成所有事 /134 找到“过多”的界线 /138 别盯着没做到的事 /142 极致的专业是一种态度 /146 你只需坚持不懈 /149 再坚持一年 /161 投入多少,就能得到多少 /166 每一件事情都很重要 /171 你的道路不需要和别人一样 /174 善待你自己 /180 自信必须来自内心 /183 看看你身边的人/190 努力别给自己太多压力 /194 不要拿自己和别人做比较 / 197 长跑是一项关于信仰的运动 /201 有力量,去改变/207 成功植根于热爱 /208 挫折更能让你重获动力 /211 你可以做得更好 /214 别把自己束缚在一个模式里 / 220 学会与自己竞争 /225 命运掌握在自己手中 /231 别浪费任何时间 /244 当机会出现时,就去抓住它 /248 让别人为你欢呼 /253 你不仅仅是一个跑者 /261 不必做出非此即彼的选择 /267 继续前进,去实现下一个目标/271 你是完美的,你必须爱自己 /277 附录 1 传奇跑者的奇闻逸事/283 附录 2 最常用的锻炼方式/290 序言 不止于跑步 跑步激发无限创想 我们是本书的作者: 莫莉·赫德尔 (Moll Huddle) 和萨拉·斯莱特里 (Sara Slattery)。2019 年 11月,我们在亚利桑那州的斯科茨代尔一起跑步, 当时我们一个住在那里,另一个在那里进行冬季训练。 我们聊了很多。整个秋天,田径界弥漫着紧张的情绪, 因为《纽约时报》的一篇报道揭露了一位女性跑者坎坷 的田径职业生涯背后的混乱不堪,大家对此议论纷纷。 这篇报道其实并不太让人惊讶: 一位很有天赋的 女性跑者,在高中称霸赛场,进入青春期上大学,走上 职业运动员道路,然后突然就被淘汰了。更重要的是, 很多这样的女性再也没有返回田径场。我们以前也听闻 一些女性运动员让人室息的成长经历,比如高压训练、 过度关注体重营养不良、慢性损伤,或对心理健康问题 的忽视。 或缺少治疗心理问题的途径。虽然根据《纽约时报 》的报道,玛丽·凯恩(Mary Cain)还能重回赛场,但 听到她向世界讲述自己的故事,我们还是深受触动。 莫莉:又是“富乐客(FootLocker)诅咒”,这太 令人沮丧了!那些非常有才华的年轻女选手就这样悄无 声息地离开了职业运动生涯。 萨拉:确实如此,我想起曾在大峡谷大学训练过的 年轻女运动员,她们向我讲述了自己经历的挫折。事情 不应该总是这样,也有很多女性成功了,她们的很多故 事还是很让人振奋的。有获得成功的例子,也有凯恩那 种发人深省的例子,这些对于我们来说都很重要。这些 年来,我们学到了很多,如果成功女性能够分享她们的 经验,那么后来的女孩就能了解在这项运动中我们所面 对的独特问题,并能学会如何应对,然后坚持跑下去。 我们认识这些成功女性,曾经和她们并肩作战,现 在可以请她们分享自己的故事,作为留给其他女性跑者 的宝贵财富。 莫莉:我肯定会想要这样的一本书,在我开启跑步 生涯时,在自我怀疑的艰难时期,或对未来喘惴不安时 ,我都希望有这样一本书。 成功故事 我们在斯科茨代尔的仙人掌和巨石之间跑完步,愉 悦地商定了一个目标:我们应该写一本书,让女性跑者 和她们身边的人知道,像凯恩那样的遭遇,并不是一定 会发生的,一切都是可以改变的。这本书的使命也就在 此!在十几岁、二十几岁以及未来的岁月里,跑步都可 以给我们带来成就感。无论你的比赛成绩如何,你都可 以在不损害身心健康的情况下激活自己的潜能。你可以 做到这一切,并同时拥有完美的生活,而你需要的只是 正确的方法和成功的经验。这些内容你都可以在这本书 里找到,包括各种运动领域的顶级专家提供的实用信息 ,以及对许多能鼓舞我们的成功女性跑者的采访。我们 希望你能够在这些故事中发现更好的自己。 在和专家的对话中,我们讨论了最有可能成为年轻 跑者障碍的领域。这是所有跑者都需要平衡的方面,如 何既跑出好成绩又不受伤,如何应对身体发育给我们带 来的各种挑战。这里面有女性必须面对的特有的生理问 题,特别是与激素平衡有关的问题,也有许多运动员必 须应对的心理和精神健康方面的问题。最后,在一个用 混乱的标准对女性进行铺天盖地误导的社会中有许多人 错误地认为瘦等于速度,如何正确饮食也成了一个很有 必要说明的问题。在本书的第1章,专家会建议你怎么 解决这些问题。 《像她那样奔跑》这本书主要由顶级女性跑者的成 功故事组成。数十位来自不同时期、不同国家的跑者, 用她们自己的语言来讲述自己的成功和挫折、取得的重 要成就以及经历过的巨大失败,她们分享了训练的实用 技巧以及在赛场内外学到的宝贵经验。这些从过去到现 在的传奇冠军曾经都像你一样希望做到最好。所有这些 女性讲述的故事都非常精彩而独特,她们都有漫长而丰 富的运动生涯,她们的故事一定会给你带来希望,无论 你作为一名跑者面临什么挑战,你都将变得更强、更快 ! 我们是谁,我们经历了什么 我们希望读者能够认可我们作为跑者提出的建议, 下面就是我们自己的故事,先讲给您听。 萨拉:小时候我参加过很多运动比赛,我发现比赛 能激发我的 自信,这在学校或其他社交场合是不可能 的,运动激发了我的这种本能我永远都不会放弃。 十几岁时,我特别喜欢 游泳最终获得了参加全国 青少年锦标赛的资格。上中学时,我的几个泳伴同时参 加了越野和田径比赛,她们说服我也参加这些活动。很 快我找到了成就感,第一年就赢得了市冠军。在高中的 第一个越野赛季,我获得了富乐客全国赛的参赛资格。 我的高中教练萨布丽娜·鲁滨逊(Sabrina Robinson) 鼓励我要确立远大目标,竭尽全力发挥最佳水平,她不 仅激励我,还给了我许多健康方面的建议,比如要定期 进行力量训练,要维持良好的营养摄入。高中毕业时, 我获得了美国10个州的冠军、美国青少年3000米冠军和 青少年世界越野锦标赛冠军。 在科罗拉多大学,我的成绩不断提高。本来以为自 己在高中就达到了顶峰,看来这种想法是毫无根据的。 大学时我经历了几次病痛 导语 ●\t不止于跑:这本书是女性跑者的“大事记”,也是女性自我意识觉醒的录写。既是一本给女性跑者的书,也是一本给更多女性读者的书。给出了用跑步激活人生的真诚建议与忠告。 ●\t世界顶/尖女运动员和骨骼专家、营养学家和运动心理学家等运动领域顶级专家给出的锻炼建议,帮我们为健康锻炼把关。 ●\t联合国妇女国际论坛前主席侣海林,中国冬奥首金获得者杨扬,奥运会竞走冠军/王丽萍,众辉致跑总经理李璐,华大基因 CEO尹烨,帆书APP创始人、首/席内容官樊登,最/强大脑“水哥”王昱珩,知名健身教练张展晖联袂推荐! ●\t湛庐文化出品 书评(媒体评论) 《像她那样奔跑》展示了世界顶级女性跑者在 面对逆境时的坚韧品格和智慧,它能够激发女性的 勇气和力量,从而在跑步和人生的赛道上坚定前行 。作为关注女性成长和女性力量活动的推动者,我 强烈推荐这本书,并期待更多女性发掘出自己的潜 力,勇敢面对挑战,勇往直前。 侣海林 著/名国际社会活动家 联合国妇女国际论坛前主席 体育不只是输和赢,我们不能只为胜利去欢呼 ,更应该为体育精神而感动!《像她那样奔跑》记 录了传奇女性跑者张开双臂、在风暴中迎接蜕变的 过程。我相信,这会激励更多女孩子越来越强大、 独立,越来越能够突破自己、展现自己。这正是体 育真/正的价值。 杨扬 中国冬奥首金获得者 运动于女性而言,本应该是生活重要的组成部 分,但在成长的道路上,由于观念、生活等因素的 影响,运动往往被忽视、被遗忘,进而离生活渐行 渐远。当我们被繁杂的琐事所束缚时,是否还记得 那个曾经挥洒汗水的自己——我的人生因运动而精 彩、女性的人生因运动而改变。运动的意义远不止 于一次奔跑、一堂瑜伽课、一次攀登、一次徒步, 而在于运动过程中的那份感悟、收获和能量。希望 本书能够唤起更多女性关于运动的记忆,回归运动 ,见证自己的蜕变,做独立、自信、自强的新时代 女性。 王丽萍 王/者传奇(北京)体育文化有限公司董事长 ,奥运会竞走冠/军 作为一名非体育专业出身、目前已经在体育行 业工作超过十年的女性,我对这样一本书的问世非 常欣喜。因为这十余年间,我从仅仅是服务于体育 产业,到跑步、健身占据生活的很大比重,深感亲 身参与体育运动对女性一生的各个层面都至关重要 ,从容颜身型的更美,到情绪的稳定,到内心力量 的生根,乃至对子女、家庭的影响。对于更多的女 性而言,我们都成不了世界冠/军,但是每当我们 突破一千米,都会给自己赢得多一份的自信,这份 自信会根植于内心,帮助我们更有底气去面对日常 的压力。如果我们一时还不知道自己该不该、能不 能现在就开始跑步,或许可以先从读读这本书开始 。 李璐 众辉致跑总经理 人类善于跑步。但很明显,自从有了电脑后, 我们慢慢放弃了这一擅长的领域,进而出现了一系 列棘手的问题,比如超重肥胖、骨量不足、脊柱疾 病,甚至抑郁……这本书指出了解决的办法——跑 起来吧,就从现在开始,跑出健康,跑出美丽,跑 出精彩人生! 尹烨 华大基因CEO 《像她那样奔跑》不只会让女性跑者受益,也 会给众多女性读者启发。在世界顶级女性跑者的故 事中,我们看到每个人都找到并把握住了自己的人 生节奏。我相信,读过她们的故事,你会更好地找 回自己,并成为更好的自己。 樊登 帆书APP创始人、首/席内容官 这是一本关于跑步的书,说到跑步就不得不让 我想起了阿甘,他让奔跑拥有了很多的象征意义, 有关于坚持不懈的精神,有关于对生活的热爱,有 关于坚定的信念,有关于自我价值的实现……这也 许就是跑步吧,跑步是阿甘摆脱恐惧、霸凌、抑郁 、悲伤的方式,也是他实现梦想、达成目标的途径 。他说:“妈妈说过,要往前走,就得先忘掉过去 。”我想,这就是跑步的用意…… 王昱珩 南极/大使 最/强大脑“水哥” 这是一本能够帮助你收获力量的书,从一个个 女性跑步的故事中汲取在人生路上不断向前奔跑的 力量。很难想象1928年时奥运会因担心女子比赛最 /长距离800米项目会损害她们的健康,而取消了比 赛项目。在随后的几十年中,这些女性不但要面对 训练,还要打破比赛资格的不公平待遇,这需要多 大的勇气和力量。希望这些女性传递出的勇气和力 量能让更多人在人生路上继续向前奔跑。 张展晖 知名健身教练 精彩页 对话专家:女性跑者安全、高效训练的4个关键 没有哪个运动员可以凭借单打独斗取得比赛的成功,即使独立跑者也不例外。在起起落落的跑步和比赛生涯中,我们一次次地依赖专家的高超技术和诊治恢复健康,然后重回赛场。以下是专家为了我们实现长期成功提出的至关重要的四个方面的建议: ·身体健康和损伤预防 ·激素平衡 ·适当的营养 ·心理健康 女性运动员还面临着其他特别的挑战,过度追求较低的体重会使其陷入恶性循环,最终导致能量摄入不足。许多教练可能不了解或忽视了女性运动员与激素平衡相关的健康问题,以及她们在不同时间段不一样的生理机能。女性处理压力的方式和骨骼愈合的特点都与男性不同,女性的身体还会经历青春期、怀孕和更年期的剧烈变化,这些因素最终都会影响女性的职业生涯。简而言之,解决女性运动员的问题需要很多特定的办法。 如果你想跳过本章节,直接去读传奇跑者的故事,我们表示理解。但你最终可能还是会回到这里,因为这些内容非常重要。 身体健康和损伤预防 为了达到最佳状态,我们需要进行持续的训练,而且从一开始就要保持这种状态。但如果经常受伤,这些都无法实现。 在本节中,我们将从多角度来探讨身体健康的相关问题。首先,我们会介绍一些基本原则,这可以最大限度地全面地降低受伤风险。其次,我们会专门讲一下骨骼健康,无论是着眼当下还是未来,骨骼健康对女性跑者都至关重要。最后,我们还会向你解释,为什么年轻时多点耐心,会给日后的跑步生涯带来巨大的回报。 专注基础训练可以预防损伤 我们俩都很幸运,能和约翰·鲍尔 (John Ball) 合作,他是一名脊椎按摩师,在解决运动员因跑步造成的过度损伤方面,他是业内最好的专家之一。鲍尔比任何人都了解如何保持跑者健康,并在跑者受伤时能帮其恢复因此,我们请他分享了一些跑步时打造最佳身体状态的基本原则。 关于如何发挥跑步潜力,鲍尔的主要建议之一可能与你的观点正相反尝试其他运动。“从受伤的角度看,通常运动员越优秀,受伤的次数越少。鲍尔说,“我所说的优秀运动员并不专指足球或篮球运动员,而是指运动员的运动技能和能力是否得到全面发展。 在本书后面的故事中,你会一次又一次地看到,当今的顶级跑者在成长过程中,如何通过尝试大量的各种各样的运动为长期健康奠定基础。 鲍尔指出,就运动模式而言,跑步是相当单调的。“你的身体一遍又一遍地重复非常相似的动作,”他说,“随着你的动作不断改进,这些动作模式会越来越根深蒂固。 相比之下,篮球和足球这类运动会训练你及时调整运动的方向和速度体操和舞蹈可以增强身体意识,跟跑步相比,这些运动能以不同的方式增强你的肌肉和肌睫。你不必担心在这些运动中的表现,坚持做下去就可以。“你觉得最难的运动也许最有可能弥补你的弱点。”鲍尔说。 实现真正的恢复 莫莉的观点:你可能听说过,训练带来的提升发生在恢复期,而不在你跑步时。但什么才是真正的恢复呢? 我以职业选手身份在欧洲参加比赛的第一个夏天就找到了这个问题的答案。我曾经以为只要没有跑步,我就在恢复。后来我看了同组其他女性的训练,通过观察她们在比赛中对能量的分配,我意识到:每天花一段时间,让大脑和身体都停下来,才是真正的休息。我知道了一定要有毅力,保持精力充沛,这样才能获得最佳的训练效果和比赛成绩。 在某种程度上,放弃感兴趣的事情是一种辆牲,但从更大的意义上说,全力以赴且不找任何借口地做一件事是如此令人兴奋。这样做的结果是什么呢? 那个夏天,每次比赛我都在打破自己的个人纪录,尽管那时我的状态已经不及几周前刚上大学的时候。 我并不是提倡为了跑步而放弃一切。但你要明白,在训练最艰苦的阶段,或者赛事高峰期即将来临时,你需要分配好自己的精力。把消耗体力和脑力的事情暂时搁置在一边去感受内心不断增长的力量和渴望。而当你重拾那些暂时搁置的事情时,你就会更加享受。 鲍尔建议年轻跑者要关注自己的足部位置和核心位置,这两个部位的强壮有力,比做多少个卧推都重要。 对于加强足部力量,鲍尔推荐了一些简单的练习,如光脚完成脚趾瑜伽和踮脚尖行走。“光脚完成跨步和其他动作,特别是左右平移和斜跨步,是非常有效的。”鲍尔说,“要增加练习的趣味性,比如学习太空步和其他类似的动作,它们可以增强足部和脚踝的力量。 对于加强核心力量而言,也要关注基础动作。“要做基础练习,比如鸟狗式、前平板支撑和侧平板支撑。做动作时要控制身体保持平直,不要歪斜,这样虽然看起来不酷,但在基础练习中动作的质量是最重要的。”鲍尔说。 最重要的是注意姿势。“做动作的方法与完成动作一样重要。”如果不能保持良好的姿势,就不要毫无时间规划地去做核心训练。“要时不时地尝试呼吸,而不是只注重重复动作。”鲍尔说,“与其做 30 秒的平板支撑,不如尝试有控制 |