自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也不是因为你的忍耐力不够。
能够凭借一腔“干劲”和“意志”，坚定不移地朝着目标行动的人，真的不多。
人类其实是一种惯于根据周遭的环境和状况，以最小力量赢得最轻松生存状态的生物。
本书告诉大家的是如何按照自己的想法去展开行动，而不是去寻找那看不见、摸不着的“干劲”来让自己充满斗志。
本书介绍的自我控制方法都是一些简单易行的小窍门，而且所有的方法都在医学、脑科学、心理学等研究中得到了学术性、科学性的证实。这些自我控制方法是从全世界114项研究结果中归纳出来的，你一定能在里面找到适合你的方法。

段宏芳，女，1983年生，讲师，硕士，2009年毕业于吉林大学，现就职于黑龙江工业学院，日语教研室主任。多年来从事翻译工作。目前主要感兴趣的领域是中小学教育、全脑开发。

1章 工作中的倦怠
1 明明必须工作了，却总也坐不住板凳
2 边工作边上网冲浪
3 计划书写不下去
4 不敢迎接新的挑战
5 即使到了上班时间也一点都提不起劲来
6 感觉最近的工作速度变慢了
7 工作动力难持久
8 不喜欢网络会议，害怕会议中的沉默带来的无形压力
9 5分钟的休息变成了30分钟
10 不知何时该休息
11 不擅长切换工作状态
12 失误多到自我嫌弃
13 偶尔会忘记自己要做的事
14 午饭后总是无精打采
2章 生活中的倦怠
15 休息日里玩了一整天的社交软件
16 看不完的电视，刷不完的短视频
17 不想做饭
18 出门约会嫌麻烦，人际交流减少又嫌寂寞
19 早就想去散步却迟迟不肯行动
20 没有精力泡澡
21 不守时
22 一坐就是一天
23 乱糟糟的房间
24 怎么也记不住，学了半天还在原地
25 戒不掉的酒
26 沉迷网络游戏
3章 身体上的倦怠
27 运动量减少了，食量却没有变少!
28 戒不掉的垃圾食品
29 晚上爱失眠
30 早上怎么也起不来
31 贪吃
32 懒得保养皮肤
33 不坚持抗衰护理
34 经常驼背
35 担心老人味
36 经常在外就餐容易发胖
4章 心理上的倦急
37 凡事总往坏的方面想
38 一味责备自己
39 “快乐”“悲伤”等情绪波动消失了
40 焦躁不安地向周围发泄情绪
41 优柔寡断 犹豫不决
42 控制不住的嫉妒
43 明明不想看，却老是在意负面新闻
44 不会拒绝
45 做什么事都嫌麻烦
结语
参考文献列表

“工作磨磨蹭蹭的，今
天的任务又没完成。”
“刷视频、看电视，好
好的假期就这么浪费了。
”
“明明肚子不饿，却一
直吃个没完。”
想必很多人都有过这
样的经历。
在一天快要结束的时
候，一边反省着“今天也
没能做到……”、发誓“明
天一定要做！”，一边进
入了梦乡。
你是不是也总把拖延
的责任归咎于自己，责备
自己“是个没用的人”呢？
这样的生活状态，就到今
天为止吧。
自我管理能力弱，并
不是因为你的意志特别薄
弱，也不是因为你的忍耐
力不够。
你只是不知道“让自己
行动顺利的小窍门其实就
是自我调控方法”罢了。
令人吃惊的是，人类
并不是由自己的意志来决
定行动的。
其实人类是一种惯于
按照周遭的环境和状况，
以最小力量赢得最轻松的
生存状态的生物。
能够凭借一腔“干劲”
和自身“意志”坚定不移地
朝着目标行动的人，真的
不多。
在本书中，我们要告
诉大家的是如何按照自己
的想法去展开行动，而不
是去寻找那看不见摸不着
的“千劲”来让自己充满斗
志。
本书介绍的是一些简
单易行的自我控制方法的
小窍门，并且这些方法都
在医学、脑科学、心理学
等的研究中得到了学术性
、科学性的证实。
这些自我控制方法是
从全世界114项研究结果
中归纳出来的，你一定能
在里面找到适合你的方法
。
放弃“今日事今日毕”
的想法吧！不要勉强自己
完成每天“想做的事情”，
以最棒的心情度过每一天
吧！