随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始走进健身房，或者在家选择器械健身的方式进行锻炼，器械健身在增加肌肉力量以及减脂方面具有优越性，对减脂而言是不错的选择。定期进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心得到放松。本书介绍了20种常见健身器械，并给出了利用这些器械进行的70种健身方法，通过分步讲解配合肌肉图解的方式，帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解，使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身爱好者，可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。

chapter 01 开始健身前，你需要了解的那些事儿
不可不知的器械健身优越性
让脂肪燃烧起来——有氧运动
什么是有氧运动
有氧运动有哪些益处
常见的有氧运动
让肌肉膨胀起来——无氧健身
什么是无氧运动
无氧运动有哪些益处
常见的无氧运动
了解肌肉
人体主要肌肉组织图解
了解肌肉收缩的不同方式
了解自己的身体状况
了解自己的体质
三种不同的体型
如何预防和处理运动损伤
正确进行运动防护，防止身体受到伤害
实用的RICE疗法原则
chapter 02 走进健身房
有哪些实用的健身装备
认识常用的健身器械
引体向上辅助器
罗马椅
俯卧屈腿训练机
蝴蝶机
坐姿划船训练机
高拉背训练器
史密斯机
史密斯上斜卧推机
髋臀部训练机
扩胸夹胸训练机
低拉训练器
肩部推举器
腿部推蹬训练机
悬垂器
腿部伸展训练机
坐式推胸训练机
坐姿平推机
坐姿下拉训练机
跑步机
立式自行车
自由重量器械
杠铃
哑铃
壶铃
……
chapter 03 如何利用器械来健身
chapter 04 选择适合你的训练计划
常见问题解答