太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳第十二代嫡传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极正道，不走弯路，亲自撰写了这本太极拳谱。书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速掌握动作要领，可以称为太极拳的“入门钥匙”。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。本书也是陈家沟国际太极院日常必修课，更是太极爱好者入门的典范之作！

陈炳，1971年出生于太极拳，名门世家，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。
全国武术太极拳锦标赛冠军，国家一级拳师，一级武术裁判，河南省优秀武术教练员，陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长，温县太极十杰，陈家沟八大天王。常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家，并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。2005、2007、2011、2014年，被美国《功夫》杂志、意大利《劲道－武术功夫》、南美洲《黑虎－武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。历年来，在各种武术比赛中获奖无数，并且受聘于国内外的太极拳协会、高校，担当武术指导、客座教授、名誉教练，如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练，日本陈式太极拳学会特邀指导，韩国陈式太极拳总会顾问等，散太极之芬芳于世界各地，为太极拳走向海内外，发扬光大立下汗马功劳。

第一章 陈氏太极拳的传奇故事
陈卜：独闯县衙救贫女
陈王廷：引经据典，创编太极拳
陈恂如：夜破匪帮智当先
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛
陈长兴：打破门规传艺杨露禅
陈发科：武德盛誉满京华
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人
陈家沟太极拳名扬四海
第二章 走进陈氏太极拳
太极拳的源流、发展及演变
走进陈家沟，了解陈氏太极拳
练拳谨记：法无定法，拳无定拳
知其然，也要知其所以然
第三章 陈氏太极放松功
陈氏太极放松功的独特魅力
从头到脚的陈氏太极拳放松功
1.静心功
2.放松头颈
3.肩胸伸展
4.躯干旋转
5.侧体展臂
6.脊背松合
7.提踵下蹲
8.提膝独立
第四章 陈氏太极基本功
太极拳基础入门
陈氏太极拳的基础动作
1.站桩
2.行步
3.左右单手缠丝
4.双手缠丝
5.掩手肱拳
6.青龙出水
7.护心拳
8.肩靠
9.左右蹬脚
10.左右擦脚
第五章 陈氏和谐太极十三式
适宜养生的陈氏和谐太极十三式
新手好入门，和谐十三式
1.预备式
2.揽扎衣
3.六封四闭
4.单鞭
5.云手
6.玉女穿梭
7.白鹤亮翅
8.左右擦脚
9.右蹬一跟
10.披架子
11.掩手肱拳
12.金刚捣碓
13.收势
附录Ⅰ 陈氏太极拳传承表
附录Ⅱ 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图

写给所有太极拳爱好者
太极拳是我们中华民族
优秀传统文化的重要组成部
分，是中华武术的一枝奇葩
，它高深的哲理、高超的技
击艺术以及怡情养性的健身
效果，毫无疑问，已被全世
界中华武术爱好者认同。
在传统武术中，太极拳
虽然只是一种拳术，但对那
些对太极哲理有所了解、已
迈进太极殿堂的太极拳爱好
者来说，不管他们在练习太
极拳的路上已经走了多久、
多远，相信大家都不会否认
，太极拳是有别于其他运动
项目的。这种区别，不仅仅
在于太极拳是一种可以活到
老、学到老、练到老的运动
方式，还在于它是一项需要
德艺双修才有望接近成功的
运动技艺。
在太极拳长期的历史发
展中，许多名家著书立说，
留下了不少宝贵的经验和良
好的锻炼方法，并由此创立
了许多流派。而知名的陈氏
太极拳就采取阴阳学说，以
动静开合之理与刚柔虚实之
法，为轻沉迟速互练之术；
拳势动作，均以螺旋进退，
称缠丝劲，为陈氏独创之奥
秘，世代口口相传。
从古到今，太极拳一直
顺应时代的发展而不断完善
，简单、易学、科学、健康
是未来太极拳发展的主流方
向，也是传统文化推广普及
所要做的必要调整。在二叔
陈小旺大师的指点下，现将
陈氏和谐太极十三式奉献给
大家，让没有太极拳基础的
初学者也能在几天的时间里
学会并记住一套太极拳，让
大家能在三四分钟的整套演
练过程中体会到身心同修的
奇妙太极。
陈氏太极拳主讲“柔”，
而我在教拳的过程中经常发
现，许多太极拳爱好者的身
体不能放松，达不到练习陈
氏太极拳的要求。所以我针
对初学太极者心浮气躁、不
能放松的情况创编了一套陈
氏太极拳放松功法。本套功
法有三个特点：第一，动作
简单、易学；第二，身心同
修；第三，易松、易静、易
柔。
另外，学习太极拳尤为
重要的，当属陈氏太极拳基
本功了。这套太极拳基本功
是前辈们在教学授徒过程中
总结出来的一套特点性动作
，是帮助太极拳爱好者快速
了解和掌握太极拳的一把“
金钥匙”。所以我特别想告
诉读者的是，只有练习好太
极拳基本功，才能真正掌握
其真谛。
希望本书介绍的既简单
又实用的太极功法能够引领
大家去发现太极的道门，为
大家的太极拳今后能登堂入
室开启一扇小窗，这是我创
作此书的目的和心愿。
受水平局限，书中难免
有错误之处，诚祈前辈老师
、学友同人批评指正，这将
是对我最大的鼓励！
陈炳