是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下？
是懒惰？
不，是你的拖延症！
敢不敢挑战用21天时间反转人生？
作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。
无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。

凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、主讲嘉宾，并作为连续创业者创立了数家价值几百万美元的公司。他也为《财富》500强的首席执行官、海军陆战队将军和国会成员提供建议。
在追逐美国梦的过程中，年仅22岁的凯文·克鲁斯创立了自己的第一家公司。他不分昼夜地在自己的小办公室里工作，每天只能去MCA（基督教青年会）洗澡。一年后在公司负债累累的情况下他不得不宣告放弃。但在认识到全身心领导力和如何“掌握你的时间”所带来的力量后，凯文继续创业并卖掉了几家创业成功的公司，还在此期间为公司取得了Inc.500强企业和“最佳工作地点”的殊荣。

第1天 怎样过一分钟，就怎样过一生
◎我是如何打败“岁月神偷”的？
◎每天只有1440分钟
◎时间才是最宝贵的财产
◎为什么是用分钟计数而不是秒钟？
第2-3天 重要的事情优先做
◎你的“第一目标”是什么？
◎认清你最重要的任务
◎马克·平卡斯的“要务”
◎利用早晨的最高效两小时
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第4天 抛弃你的任务清单吧！
◎任务清单存在的问题
◎过日历上的生活
◎杰夫·威纳安排的缓冲时间
◎通过时间管理来设计你理想的一周
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第5-7天 永别了！拖延症
◎拖延症和懒惰并没有关系
◎拖延症克星之一：时间旅行
◎拖延症克星之二：痛苦和愉悦
◎拖延症克星之三：可靠的同伴
◎拖延症克星之四：奖励和惩罚
◎拖延症克星之五：向理想中的自己进发
◎拖延症克星之六：足够好的目标
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第8-9天 零负担准时下班
◎雪莉·桑德伯格会准时回家吃晚饭
◎平衡愧疚感的秘诀
◎你需要对所有人的所有事负责吗？
◎醒醒！事情是永远都做不完的
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第10-11天 抓住那些了不起的灵感
◎理查德·布兰森最重要的财产
◎亿万富翁亚里士多德·奥纳西斯的建议
◎吉米·罗恩的三样珍宝
◎实战训练：如何记笔记
◎用手记笔记，而不是用笔记本电脑
◎我个人的笔记系统
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第12天 清空你的邮箱
◎邮件是一种认知“老虎机”
◎七个步骤来掌控你的邮件
◎怎样在10分钟内将收件箱清空？
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第13天 会议缩减法
◎会议为什么很糟？
◎马克·库班的会议准则
◎达斯汀·莫斯科维茨的无会议周三
◎如何制订高效的会议议程
◎谷歌风投的秘密武器
◎史蒂夫·乔布斯式的会议方法
◎10分钟会议好在哪里
◎开会时，禁止携带手机
◎利用每日碰头小会减少其他会议时间
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第14天 学会说“不”
◎对时间的需求是永无止境的
◎小心远处的大象
◎每一个“Yes”意味着要对另一件事说“No”
◎为什么说“No”很难
◎7种拒绝别人的简单方法
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第15天 强大的帕雷托法则
◎意大利花园中的惊人发现
◎帕雷托法则与商业
◎帕雷托法则与家务事
◎帕雷托法则与阅读和学习
◎旅行者的袋子里装的是什么？
◎帕雷托思维模式
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第16天 掌控你的时间
◎获得“最佳程序员”奖的那个懒人
◎放弃，分派，或是重新设计任务
◎托尼·罗宾斯雇助理时只有十几岁
◎风险投资人苏斯特的管理价值观
◎现在，你可以“优步”一切
◎别误会，亿万富翁也会自己洗衣服
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第17天 如何设置主题日
◎为何要设置“主题日”
◎如何确定每日主题
◎三个经典主题
◎设计我理想的一周
◎办公时间的主题
◎带缓冲的三明治式休假
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第18天 凡事只做一次
◎你如何整理邮箱？
◎“凡事只做一次”的心态
◎“凡事只做一次”与邮件处理
◎“凡事只做一次”与日历安排
◎通过“只做一次”来简化任务
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第19天 改变清晨，改变人生
◎我的“神圣60分钟”例行晨练
◎高效能人士的晨起后习惯
◎哈尔·埃尔罗德的晨间六部曲
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第20天 精力就是一切
◎你没办法拥有更多的时间，只能获得更多的精力
◎红牛国度
◎科学法则教你将生产力提高六倍
◎生产率最高的人往往休息得更好
◎健康是精力的基石
◎如果你是一名……这要怎么实现呢？
第21天 行动起来！
◎E-3C工作法的核心：精力
◎第一个C：捕捉(Capture)
◎第二个C：日历(Calendar)
◎第三个C：专注(Concentrate)
◎行动起来，就是现在！
附录
◎20个管理时间和提高生产率的方法
◎7位亿万富翁的高效秘诀
◎13位奥运会运动员的时间秘诀
◎29位全优生的时间秘诀
◎239位企业家的时间秘诀
◎时间管理的109条至理名言
关于作者 凯文·克鲁斯

你超速了！
凌晨5：20，天色昏暗，
天气寒冷，我在新泽西1号
公路边停下了车。当时我正
赶着去上班。
“你知道我为什么让你停
下来吗？”
我心想：他为什么非得
冲我大喊大叫的呢？
“我猜我超速了。”我声
音沙哑地说。
“超速！”他俯下身来，
直到他的帽檐碰到了我的车
窗。他看着我的眼睛说：“
你刚刚都快在我身后飞起来
了，蹭了我的保险杆，绕过
了我，而且还没停下来。我
可是以65迈的速度在慢车道
行驶。”
我多么希望当时那名警
官没有开带标志的车啊，但
他的确是开了一辆带警标和
警灯的车，车门上印着巨大
的蓝黄色“州警”字样。
我不能解释什么。我不
记得自己有超任何车，更别
说一辆标志明显的警车了。
很明显，我当时半梦半
醒还想着工作上的事，我的
速度是每小时80迈，而那位
警官只开了65迈。所以我就
变换了车道并且超过了他。
“对不起，警官。我，我
猜……只是，唉，开了个小
差。”
“开了个小差？”
“我没睡饱，而且……”
值得庆幸的是，他没有
逮捕我。
我也真的很庆幸没有撞
到人。
这件事发生在20年前，
那个时候我还很年轻很不懂
事。我当时简直“忙疯了”，
只得延长工作日的工作时间
，并且每个小时多加一些任
务。我早上5点出门，工作
到半夜才回家。吃饭也没有
规律，在车里喝杯咖啡、吃
根奶油卷就当早饭了。中饭
直接不吃，晚饭就狼吞虎咽
地站着解决掉。
我喝了太多的红牛功能
饮料，以至于当我看着这些
银蓝色易拉罐的时候，就像
一个酒鬼看着瓶子里的酒—
我对它们产生依赖性了。在
高速公路上超过了一辆警车
，并且丝毫没有察觉，这绝
对是我做过的最糟糕的事了
。但是在那之前，也有一些
失控的征兆。
比如，我在给汽车加油
后就把车开走了，然后就听
到“哐当”一声！我竟然忘了
把汽车加油管拿出来。我当
时竟没有炸了那个地方，这
简直是奇迹。
那时，我妻子还一直对
我说：“我觉得，和你再也
不亲密了。”她现在已经成
了我的前妻。
我并不是完全不知道时
间管理。我读了很多的畅销
书。我很擅长制订计划，在
头一天晚上，我就会把第二
天要做的事按轻重缓急排好
顺序。有一段时间我要做的
事情实在太多了，我可以在
标准的笔记本上写满两栏—
35行，每行两个任务，一共
70个。
现在回想起那段时间，
我觉得既可怕又羞愧。
好在现在情况完全不同
了。
我现在是一个带着三个
孩子的单身父亲。我每天晚
上辅导他们的家庭作业，每
天晚饭也能在餐桌上待半小
时以上。他们的比赛、话剧
、演奏，我基本上都参加。
虽然我不是运动员，但我的
确在保持锻炼，也将自己的
体重控制在一个健康的范围
内。每周，我还会和我的女
朋友进行至少一到两次的“
约会”。
在工作方面，我每年会
举办一次小型的咨询活动，
写两本书，在世界各地演讲
，并且监管我在许多新兴公
司和房地产生意里的投资。
与此同时，我也常去度
假。光去年我就去了波多黎
各、坎昆和泽西海岸；我还
在纽约待了几个周末。我女
儿16岁生日的时候，我带她
去巴塞罗那和马德里进行了
一次绝妙的旅行，还去潘普
洛纳看了斗牛。
我做了这所有的事，而
且关键在于——我一点也不
觉得紧张、着急、超负荷或
是内疚。我绝对没有那种“
忙疯了”的感觉，也觉得这
种“忙疯了”的感觉是没有必
要的。
我想你一定很妒恨我吧
？
我对于时间和压力的管
理开始转变，是因为我咨询
了我成功的朋友们，询问他
们是如何管理时间的。
我很快发现，没有一个
人提到我在那些畅销书里学
到的关于时间管理的传统方
法。
我的好奇心马上转变为
行动，我做了一个关于工作
专家的研究调查，想找到更
科学、有效又具体的时间管
理方式以及生产力、压力和
幸福感之间的联系。我研究
了几千名各行业的专家，结
果发现目前流行的时间管理
的训练法和高效率或者减压
一点关系都没有。一点儿也
没有！
后来，我采访了几百位
非常成功的人士，包括马克
?库班和其他亿万富翁、著
名的企业家、奥运会金牌得
主，比如香农·米勒和一些
优等生。我发现这些很成功
的人并不会按轻重缓急列一
个待办事项清单，也不会遵
循一些复杂的五步系统，或
是通过树状图来做决定。
事实上，这些很成功的
人完全不会去想时间这件事
。相反，他们会想的是价值
、优先权和坚持的习惯。
没有人管理时间的方式
是完全一样的，但有共同的
特征。如果你真的尝试了的
话，你会发现，只要运用这
些秘诀之一，就足以改变你
的事业和生活。
凯文·克鲁斯
宾夕法尼亚州公鹿郡

年轻人往往会被“拖延症”这一新时代的“绝症”所困扰，不到最后一刻就没有效率，遇到什么事都喜欢等一等。为了帮助读者们戒掉拖延这一坏习惯，本书作者提供了大量的时间管理工具，帮助读者将戒掉拖延症这一终极目标分解到21天，每天照做10分钟，无痛、零失败，21天后，即可轻松实现高效人生的转变。
本书将教会你通过“时间旅行法”来解决拖延症；通过“三个问题”每周节省8个小时；通过独特工作法将你的生产效率提高10倍；不被社交媒体分散注意力。书中包含超多简单易上手的实践方法，数百位各行各业精英都在用的时间秘诀，以及超过一百条的时间管理名言，从理论到实践，保障你迅速掌握方法，彻底戒掉拖延症。

一个数字能够改变你的生活
曾经，有一个很短的问题，让我每每听到它都感到脊背发凉：
能耽搁你一分钟吗？
当然，我一向奉行门户开放的政策。当然，我是老板。当然，有些人会说我太抠细节了，导致人们要频繁地跟我进行确认。（谁会这么说呢，当然是我啦！）
我是一家电子学习公司的创立者兼主席，公司也很快取得了成功。收入每年翻倍的同时各种挑战也在升级：我们面临着新员工、销售、产品开发、融资以及其他很多问题。
要“灭”的“火”不停蔓延，来敲我门的人络绎不绝。他们都在问我这个问题：“能耽搁你一分钟吗？”
人们向我征求意见和帮助是很正常的。但我很快就发现，自己一整天都将时间花在别人身上，这也使得原本可以一分钟就解决掉的会议，不可避免地被延长到半小时或者更久。而我自己的要务，以及公司的要务，都因这些“紧急的一分钟”而被甩在后面。
后来，我在一张纸上打了个大大的1440，把它贴在我办公室的门上。
没有其他的话，也没有解释，仅仅是一个加粗、300号、Arial字体的阿拉伯数字：“1440。”
◎我是如何打败“岁月神偷”的？
每当我走进办公室，都会经过那个大大的“1440”。时间“嘀嗒”“嘀嗒”“嘀嗒”，提醒我不能浪费。
当别人在我门口停下来问我“有空吗”的时候，我也会说“有”。他们马上会问：“这个1440是什么意思呢？” 我会跟他们解释说这是用来提醒我珍惜时间的，我需要把每分每秒合理地运用起来。
我做这个标志完全是为了自己，但没想到这些“一分钟会议”的时间也突然缩短了。有一个人听到我的解释后回答道：“你知道吗，我也不需要再多说什么了。我意识到我可以等周一团队聚齐了再说。”
我想当我起初放上这个标志的时候，一定把大家吓坏了。他们会想：凯文一定心情不好；他不希望我们和他说话；凯文真虚伪，说是“门户开放”的，却又用这样的标志来侮辱我们。
这张纸一直贴着，但时间一长，那种新鲜感就没有了。不久后，我就听到办公室里其他人在做自己紧要的事或者在拒绝一些不相关的会议时，也会说“只有1440分钟”。
◎每天只有1440分钟
如果你也像绝大多数人那样，想要提升自己的时间管理能力，你也许会需要一个清单，清单上写着可以提高生产效率、增加工作时间的贴士、工具和系统。
事实上，要想提高效率、管理时间，最重要的不是某个技巧，而是需要转变心态。
通过自己奋斗获得成功的百万富翁、专业运动员、优等生以及其他很成功的人，对于时间的想法都不尽相同。他们也用不同的方式在度过自己的时间。花一分钟，去想一想生命中最有价值的事。实实在在地花一分钟看一眼这本书，你甚至可以合上眼睛，然后心里列一个清单，想一想在这个世界上你最看重的事。
如果你此时想的是，等我有空的时候……
你真的做这个练习了吗？不要只是读这本书然后就让它这么过去了！你需要配合这些课程来行动。改变一个人的习惯是很难的，仅仅依靠被动阅读并不能达到这样的效果。
所以动起来！
好了，如果你和绝大多数人一样，那么你列的单子上会包括你的配偶、你的孩子、你的健康、你的钱财，当然还有你的时间。
非常成功的人士都有一个相似的清单——他们会把时间列在所有东西中最重要的位置。
健康难道不应该是最重要的吗？你也许是健康的，也许会生病，但病好后又会恢复健康。
那么钱财呢？千金散尽还复来。
朋友呢？朋友的确是很重要。但是，你有多少大学时的朋友如今已经不再联系了呢？或者是那些参加你婚礼的人，那是不是你最后一次见他们？是的，朋友是很重要，但我们会失去他们，也在不断交新朋友。
爱人呢？是的，你的配偶对你来说意味着全世界。但是，有百分之五十的人结婚后又离婚了，有很多人之后又和生命中突然出现的爱人再婚了。
但是，时间……
时光永远无法倒流。
你花了一些时间，却不能赚来更多的时间。时间不能买，不能租，也不能借。
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