依赖，对爱上瘾，所有能量都聚焦在对方身上，害怕被抛弃——
我是唯一的吗？
我就想知道，我是不是唯一？
你到底爱不爱我？
你是全心地在呢，还是一只脚已经跨到门外？
反依赖
对逃避爱上瘾，只有小部分能量放在对方身上，害怕被吞没——
我有多安全，我会被吞没吗？
我可以说不吗？
我能得到足够的空间吗？
我可以活出我自己吗？
过度依赖让你失去自己，适度反依赖让你真正地成为自己——有渴望的自由、独处的时间、做自己的空间，有能力解决多维度的情感难题，遇见真实的亲密。

莎兰·汉考克，国际两性关系、婚姻关系治疗师，拥有40余年实务经验的亲密关系导师，武志红、孙瑞雪力荐的亲密关系导师。

武志红推荐序 真正的亲密，是两个真我的遇见
自序 获得圆满的亲密关系是绝对可能的
PART 1 破解亲密关系的三大谜团
No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密
美好的亲密关系，从认识自己开始
练习：锚定你的身体
No.2 为什么我们在内心无法感受到爱
保护层可以给弱小的我们以保护
保护层也使我们避开了亲密
停止伪装，保持坦率和真实
No.3 什么是真正的亲密关系
双方都可以做真实的自己
做自己，并不会伤害他人
练习：深层的滋养和满足
PART 2 识别亲密关系的两大模式
No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕
依赖，是因为害怕被抛弃
依赖者渴望被爱，却难以接纳爱
如何摆脱被抛弃感
No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕
反依赖，是因为害怕被入侵
反依赖者容易出轨
如何摆脱愤怒和内疚感
No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕
依赖者和反依赖者的表现
从父母那里找找答案
No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕
练习：我们可以拥有安全边界
练习：内心最柔软的地方，是疗愈开始的地方
PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理
No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕
父母的控制欲，让孩子爆发愤怒
陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式
成为独立的人，无须通过极度愤怒
No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕
需求扭曲：放大需求vs缩小需求
依赖者要认识到“我可以照顾自己”
反依赖者要认识到“我有需求并不可耻”
No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕
依赖者的恐惧：分离
反依赖者的恐惧：失去自己
感受恐惧，走出负面循环
No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕
练习：看到自己的恐惧是什么
练习：看到恐惧的根源在哪里
依赖者如何处理自己的恐惧
反依赖者如何处理自己的恐惧
善用“再来一次”按钮
No.5 满足渴望〔关注+抚摸+欣赏+接纳的神奇力量〕
童年不被滋养的人，都有被爱的渴求
关注+抚摸+欣赏+接纳的神奇力量
PART 4 走出亲密关系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕
男性需要男性好友，女性需要闺蜜
练习：感受你的内在，成为自己的好朋友
No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕
在关系中总是重复父母的模式
你不用重复父母的互动方式
No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕
谈谈外遇的成因
有过外遇，关系还能修复吗
正确处理对外遇的渴望
No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕
女儿成为父亲的“妻子”
儿子成为母亲的“丈夫”
No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕
为什么我们单身
练习：创造吸引正确伴侣的可能性
练习：真爱的出现都是刚刚好
No.6 放手〔什么时候离开一段关系最合适〕
选择留下还是离开
这些情况下，不妨学会放手
No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕
可以做自己，也有共同要做的事
看到并修复关系中的伤痛触发循环
练习：找到创造性疗愈伤痛的方式
PART 5 重视亲密关系的五大性主题
No.1 爱情中真正的门当户对，是性的门当户对
性真的有这么重要吗
你有享受性愉悦的权利
No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕
对性的羞耻感是怎么来的
你有谈论性的自由
No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕
“为什么男人总是想着性”
“为什么女人总是对性不感兴趣”
不能完全期待对方给予我们愉悦感
No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕
头脑层面，让自己安静
情绪层面，平抚心情
关系层面，不要专注于一个人
练习：保持呼吸节奏
No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕
大方表达自己的喜好
真诚表达自己的欣赏
No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕
为什么性会如此困难
阴阳平衡，绽放美好的性

获得圆满的亲密关系是
绝对可能的
我叫莎兰·汉考克，在过
去40多年的时间里，我是一
名专注于爱情及性爱方面议
题的亲密关系治疗师和教练
。
在工作的这些年中，我
帮助了许多伴侣及单身人士
，让他们拥有了更好的关系
。不仅如此，我也帮助人们
了解到“我们在生命中值得
拥有非常美好的关系，即便
我们没有在童年时期学到良
好的关系应该是什么样的”
。
本书将帮助你得到你想
要的关系，以及你本来值得
拥有的关系；同时也会帮助
你看到你做些什么能让你的
关系变得更好——不是单纯
给你一个礼物，而是需要你
参与到这个过程中。这很重
要，“因为我们现在生活在
一个有更多选择性，以及有
权选择自己想要什么样的亲
密关系的时代”。
这并不是不可能的，我
们有选择。但是我们需要看
到如何以对自己最好的方式
来运用这个选择。我可能无
法让你相信“我真的会拥有
一段亲密关系”这样的信念
，但是会一步一步地带领你
、支持你、鼓励你找到生命
中的圆满，以及你想要创造
的“圆满的亲密关系”。
圆满且充满活力的亲密
关系包含健康与快乐，而亲
密的性关系也是亲密关系的
一个重要部分。
希望你拥有信心和勇气
，愿意通过自己的参与和分
享来创造非常有爱、快乐健
康的亲密关系。当你这样做
的时候，我会指引你，因为
我知道你可能自己也不清楚
，你将探索到的这些在爱情
生活中找到的圆满，会延伸
到所有与你亲近、有连接的
那些人身上。
通常我们会觉得，如果
我有了一段我想要的关系，
可能对于我的父母和孩子来
说是难以接受的。但实际上
我发现的情况完全相反：当
我变得开心幸福时，这种开
心和幸福会传递给所有在我
生命中出现的人。因为我们
往往更加在乎别人，我们对
人更加友善、更加温暖，当
人们感受到我们心中的温暖
时，他们就会敞开自己。
所以，这本书会帮助你
和你的伴侣，并将你的收获
延伸到你的工作、生活中—
—你不仅会在工作中变得更
加高效，更有创造力，而且
也能处理那些你在家庭中不
知道如何处理的事情。
我们正处于一个全新且
让人兴奋的时代，一个让男
人和女人都充满选择权利的
时代。如果我们开心，并且
可以拥有圆满的亲密关系，
那么生命的所有面向都会有
所改变。我是如何知道的呢
？因为我亲身经历过这一切
。
我曾经经历过不开心的
亲密关系，我的人生受到了
干扰，无法专注工作，毫无
创造力。当然，我有专注地
回看自己努力的过程，之后
我的关系发生了转变，我感
到更加有力量，可以面对我
人生更深层的那个部分，以
及健康的部分。
我从自己及学员的经验
中发现，当我们在自己身上
努力的时候，我们会做得更
好，更加成功，我们事业有
成，而且身体也很健康。实
际上，我们并不需要活在不
开心的关系中，为了生活苟
且活着，或者对改变感到无
助。
你要相信，无论你是在
一段新的关系中，还是在原
有的关系中，所有的关系都
可以改善。假如你现在是单
身，并且正在考虑找一个合
适的人生伴侣，这本书就会
给你最实际的帮助，带领你
做出恰当的选择。
比如，你想找一个什么
样的伴侣？你和这个伴侣想
建立一种什么样的关系？我
会给予你支持、技巧及必要
的理解，让你拥有鲜活、成
长且富有创造力的伴侣关系
。
翻开这本书，就像开启
一趟探索和疗愈的旅程。有
一点，我希望在我们开始旅
程之前就告诉你：无论是对
于你想要改变的关系，还是
你想要开始的关系，你需要
先采取行动。不要一直抱怨
你的伴侣，期待着对方的改
变，那是永远都不会成功的
。
我在中国工作了十多年
的时间，我发现越来越多的
年轻人，甚至中年人，开始
更加打开自我，他们愿意更
深入地去学习如何享受亲密
关系，如何使之成为开心和
享受的源头。
在关系中，许多都是关
于责任和义务的，这也是我
们关系中的一部分。当然，
在倾其所能地孝顺父母和贡
献家庭的同时，我们也可以
有做自己的空间，而且可以
活在一种自己创造的良好关
系中。这是非常重要的。
但是我观察到的是，在
许多关系中，不只是一个成
年男性和一个成年女性之间
，更多的时候人们是在关系
中寻找自己童年时期未曾被
满足的“父母”。
我们会在本书中讲到更
多相关的部分。我想要启发
以及鼓舞大家的是：要承认
现在就是这样的时期，可以
让真正独立的男性和女性相
遇，他们可以沟通、讨论，
以及面对问题，共同找到一
种创造性的解决方法。这是
上一代人所不擅长的。
这是一个对于我们每个
人来说都非常振奋的时期，
可以拥有成熟、独立并且圆
满的成年伴侣关系。我很高
兴，我会帮助你一步一步地
前进，你并不孤单，你也一
定会有许多意想不到的收获
。

本书与你一起，构建深情，开启真正的英雄之旅：
帮助你得到你想要的关系，以及你本来值得拥有的关系；同时也会帮助你看到你做些什么能让你的关系变得更好。
帮助你和你的伴侣，并将你的收获延伸到你的工作、生活中——你不仅会在工作中变得更加高效，更有创造力，而且也能处理那些你在家庭中不知道如何处理的事情。
无论你是在一段新的关系中，还是在原有的关系中，所有的关系都可以改善。假如你现在是单身，并且正在考虑找一个合适的人生伴侣，这本书就会给你最实际的帮助，带领你做出恰当的选择。
翻开这本书，就像开启一趟探索和疗愈的旅程。有一点，我希望在我们开始旅程之前就告诉你：无论是对于你想要改变的关系，还是你想要开始的关系，你需要先采取行动。不要一直抱怨你的伴侣，期待着对方的改变，那是永远都不会成功的。

莎兰老师的工作坊，兼
备理性的自洽和感性的流动
。如果你想了解亲密关系的
奥秘，想化解自己在亲密关
系中的难题，想懂得自己和
伴侣是怎么回事，也想拥有
莎兰老师这种时刻处于理性
和感性的整合状态，那么莎
兰老师这本由课程而来的书
，就是非常值得你学习的。
——武志红

No.1
为什么我们在关系中
感受不到亲密
为什么我们在关系中无法感受到亲密？
为什么我们渴望亲密，却找不到创造亲密关系的方法？
其实，这背后有很重要的原因。如果回顾自己的童年和家庭，回忆那些关于什么是亲密关系的画面，其实有的人并没有在父母那里看到有爱的亲密关系，看到的只是婚姻、成为团队，以及为人父母。而这不是父母的错，因为他们可能也没有受过亲密关系方面的培训或教育。
我们在成长的过程中一直在寻找或观察身边谁拥有美好健康的亲密关系，最终发现很难找到。那么，我们如何去处理亲密关系呢？我们可能会从电影里浪漫的亲密关系中找一种近于完美且理想的状态，来弥补自己对真实亲密关系的缺失。最终，我们会发现这样做无济于事，因为那一切根本不是真实的。
我们要真正地了解组成健康亲密关系的因素有哪些。这需要我们加入一点关注度、一点情感。而最重要的一点是，学会如何呈现自己。如果我们无法全然地表达自我，无法保持和自己的连接，对自己没有充分的认识，那么亲密关系对我们来说会变得非常困难。美好的亲密关系，从认识自己开始
亲密关系的建立从“认识自己”开始，认识所有自己美好的部分，以及困难的部分，比如恐惧感、不安全感和需求。我们对感觉不舒服的部分要愉悦、友好地接纳，要先做到“自爱”。开启一段美好的亲密关系，就是开始爱和接纳自己。
进一步来看，你需要意识到：创造一段亲密关系，根本不需要别人先来爱你，而是从感觉到你自己内在的安然开始。这是一场革命。我们也会以此为基础来指引你，因为这并不是一件容易的事情。那么，自爱到底是一个怎样的概念呢？自爱，意味着你能够感受你自己，你可以感受你内在的生命力。
你可以感受到内在有股力量，一股值得与他人分享的力量。这股力量会全然地改变你的关系。你不再是没有得到爱，一直在外寻求的“孩子”，不再是那个想在伴侣身上寻找各种不同的爱、认同与证明的“孩子”。
当然你有需求，大多数人的需求在童年时期未得到满足，但你想创造的是成熟的亲密关系，不是你既像“小孩”又像“父母”一样的关系模式。
爱自己，代表着要接纳自己，全然接纳自己本来的样子，开始善待自己的想法、自己的感受、自己的需求，以及自己的情绪。如果我们不善待自己的情绪，而是进行屏蔽和掩盖，这些情绪随后会出现在亲密关系中，但不会以正面的能量出现，大多数会以泪水、愤怒等形式出现。这将会使关系变得很困难，因为伴侣不知道如何处理我们的情绪，以及当时他们自己的情绪。
练习：锚定你的身体
我想向你介绍一个引导练习。在这个练习中，我会引导你进入一段帮助你的身体锚定在当下时刻的旅程。你不需要做什么，这个练习是非常安全的，你可以完全地放松，跟随你当下真实舒服的感受流动。 你首先要以舒适的坐姿坐好。当感觉舒适后你可以闭上眼睛，如果想睁着眼睛也没关系，但闭着眼睛能更好地帮助你将注意力带回到内在。这就是这个练习要探索的。
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