《腰说爱你也容易》通过穿插卡通小漫画的形式，将枯燥晦涩的专业内容转化为有趣生动的科普知识，让读者“过目不忘”，从而时刻关注自己的腰椎健康。

我的腰，你过得好吗？
测测您的“腰龄”
说说脊柱与骨盆的默契
不良的姿势会使腰越来越弯
骨盆带“太合”或“太开”都不健康
二十五岁前后是腰部健康与否的大转折点
三十岁后腰痛只会越来越重
唯有腰健康女性生活才美满
治好腰就会“年轻五岁”
爱腰知识多一分，腰部健康加十分
什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的常见病因
腰椎间盘突出症的诱发因素
腰椎间盘突出症的临床表现
腰椎间盘突出症的检查方法
腰椎间盘突出症的治疗方法
腰椎间盘突出症的预防措施
腰椎间盘突出症的保健方法
腰椎间盘突出症的穴位按揉
摆脱腰肌劳损，早日“乘风破浪”
典型病例分享
S医生来回答：腰突症患者的日常生活注意点
穿高跟鞋真的对腰部不好吗？
为“护腰”不可穿着让身体变冷的迷你裙吗？
胸部大的女性容易腰痛吗？
翘二郎腿对腰不好吗？
在厨房做事也要注意姿势吗？
怎样坐才不会造成腰痛呢？
坐硬板凳比沙发更好吗？
坐在地板或榻榻米上，哪种坐姿更健康？
合适的坐具和坐垫对“护腰”很重要吗？
软、硬床垫哪种好？
预防腰痛哪种泡澡方式比较好？
经常开车会有腰痛等腰部不适，该怎么办？
S医生来回答：腰突症患者的日常保健注意要点
哪些食物对预防腰痛有帮助？
推拿会使腰痛恶化吗？
拇趾外翻会造成腰痛吗？
腰痛要冷敷还是热敷？
闪腰后静养越久越好吗？
为防止腰部伤害使用双肩包比手提包更好吗？
为什么尽量不要提超过20公斤的重物？
弯腰捡拾东西也“损腰”吗？
风湿会引起腰痛吗？
S医生来回答：腰突症患者的日常运动注意点
怎样运动才更健腰？
预防腰痛需要训练腹肌或背肌吗？
“品字骶髂关节调整术”适合不孕症人群吗？
腰不好颈部或膝盖也容易变差是真的吗？
治疗腰痛时要尽量找出避免腰痛的方法吗？
S医生来回答：理性认识腰突症
腰痛一定是腰椎间盘突出症吗？
患了腰椎间盘突出症会出现腰不疼却腿疼吗？
腰椎间盘突出等于腰椎间盘突出症吗？
突出的腰椎间盘还能缩回去吗？
附录1 护腰，摆脱六大坏习惯
附录2 急性腰扭伤保健膳食方

随着人们生活水平的显
著提高，腰椎间盘突出症
几乎已经成为了大家身边
耳熟能详的病名，从伏案
学习的“学生党”、久坐不动
的“打工人”、身怀六甲的准
妈妈，到以车代步的老司
机……很多人由于忍受不了
腰酸背痛带来的不适，去
医院就诊。当得知自己患
有“腰椎间盘突出症”的时候
，都会有发自灵魂的一问
：为什么我会得腰椎间盘
突出症？是啊，为什么哪
里不突，偏偏就“腰突”呢？
这腰椎间盘看也看不到，
摸也摸不着，究竟是个什
么呢？突出了还能不能回
去呢？我到底能不能睡硬
板床呢？腰椎间盘突出又
该如何预防、如何治疗呢
？相关的问题还真不少。
我在从事腰椎间盘突出
症的诊疗工作中通过大量
的病例积累最终形成了确
切可靠的临床治疗方案与
标准，随着诊疗实践的增
加，对腰椎间盘突出症及
其相关疾病的认识也在不
断地更新之中，许多问题
随着学科的发展和时间的
推移逐步得到解决。即便
如此，对这类疾病的发病
机制与临床诊治，专科医
师仍存在一些困惑，更何
况普通患者，他们肯定存
在更多的疑问。亟须一本
关于腰椎间盘突出症防治
的科普读物，以提高对这
类疾病的认知，并在疾病
诊治过程和日常生活中摒
弃谬误，通过日常维持健
康的姿势及生活习惯，减
少本病的复发，切实减轻
痛苦。本书通过穿插卡通
小漫画的形式，将枯燥晦
涩的专业内容转化为有趣
生动的科普知识，让读者“
过目不忘”，从而时刻关注
自己的腰椎健康。
本书的编写得到了吴耀
持教授、杨华元教授、王
健雄主任、魏海峰教授、
尹萌辰老师和吕琴教授等
专家的大力支持，他们在
百忙之中不吝分享各自宝
贵的临床经验，也得到专
业设计师吴震宇先生的鼎
力相助，为本书创作了大
量惟妙惟肖的插画并给予
授权使用，丰富了本书的
内涵与外延，在此一并表
示感谢。
由于腰椎间盘突出症本
身尚有许多有待厘清的理
论与临床问题，再加上我
对该疾病认识的局限性，
编写时间也较为仓促，书
中内容可能会存在不足之
处，敬请读者和同道批评
指正！

本书作者孙懿君系上海市第六人民医院专家医生，对于腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）的治疗，每年都有上万病例的临床积累。腰突症是在椎间盘退变基础上，导致纤维环破裂、髓核突出压迫神经根或脊髓引起的疾病，可严重影响人们正常的生活和工作。研究显示85％以上的腰突症患者可用非手术方法治愈或缓解。
本书通过推广腰突症的未病先防，既病防变，病后防发的知识，普及中医传统文化，增强人民体质，促进健康，保护劳动力，提高医学素养。

您的腰龄检测结果如何呢？
腰龄检测，实质上是测试腰与骶椎关节的活动情况，通俗地说，就是检测脊椎与骨盆的联结活动（互动）有多顺畅（默契）。
前面提到，脊椎是支撑人体整个骨骼系统的“支柱”，在这个系统中，骨盆则是支持这个支柱的“基础”。
人类的各种活动，可以说都是依靠这个“支柱”与“基础”间的顺畅活动来支撑的。支柱与基础间的互动顺畅，身体的活动也就流畅；支柱与基础间的互动状况一旦欠佳，身体的活动也会随之变得不顺畅。所以，检测结果中腰年龄偏大的人，支柱与基础间的互动也会不佳，腰的活动状态自然就会像物品生锈般难以从容自如。
要想支柱与基础互动顺畅与默契，腰椎关节担负着不可或缺的重要功能。而腰的活动中，担任特别重要任务的便是属于“上层建筑”的腰椎关节和属于“下层地基”的骶髂关节：腰椎是脊柱下方的骨骼，而促使其转动的便是腰椎关节。而骶髂关节则是骨盆与脊椎交接处的细长部分，是使骨盆可以进行小范围活动的关节。关于这部分本书稍后还会详细解说。
大部分的腰痛可以说都是由这两个关节的互动不顺畅所引起的。这两个关节无法顺利发挥功能的话，支柱与基础的互动便会恶化，并带给腰部过多一的负荷，从而出现疼痛等问题。
所以，先前的检测结果中腰部年龄高的人，便是由于腰椎与骶髂关节的互动不顺畅，而使得功能没有充分发挥，导致两者无法均衡地支撑体重，进而使得腰部陷入容易出问题的状态。
另外，如果腰部关节出问题的话，除了腰痛，也容易出现各式各样的身体不适症状。比如肩膀酸痛、颈部疼痛、膝盖疼痛、下半身肿胀、虚寒（手脚冰冷）、便秘、痛经等女性常见的问题，实际上也与腰部关节异常有很大的关系。也就是说，如果腰椎或骶髂关节没有好好发挥功能的话，不只是造成疼痛，还会造成女性健康与美丽等方面的各种令人烦恼的问题。
在因为腰痛前来门诊就诊的人群中，由于骶髂关节的功能异常，使得支柱与基础间互动恶化的人高达85％以上。
依照我目前的治疗经验，虽有程度上的差别，但成年人，尤其成年女性的骶髂关节将近八成或多或少有问题。而且几乎所有的女性都没有注意到自身的各种身体不适或疼痛症状是腰部问题导致的，所以从根本上忽略了去治疗腰部关节这个基本问题。
由于一些人一直不重视腰部问题，结果让自己的健康与美丽都严重受损。
说起上了年纪的人，您会联想到什么模样？想必有不少人脑海里会想到弯腰驼背、身体前倾的老爷爷、老奶奶吧？可是腰为什么会弯曲得那么厉害呢？原因大致有两个。
一个原因是骨质疏松的程度加重，腰椎发生细微的压缩性骨折。随着骨骼老化，骨骼会逐渐支撑不了上半身的重量，而导致腰椎的细微骨折。虽然这样的骨折并不严重，但细微骨折不断增加的情况下，腰椎的支撑能力就会变弱，最后就会使人不得不弯腰驼背，身体如同不堪重负的枝头一般不由自主地往前倾。
另一个原因是长久以来的姿势问题。假如一个人有驼背的毛病，或是有走路时重心会倾向前方的坏习惯，就会不断给予腰部与脊椎关节过重的负担，让全身的重量变得不均衡。经年累月地持续这样的不良姿势，就会造成体型变形、弯腰驼背。
现在，请一起来检视自己平常的姿势吧。请问问自己：平常生活中，您是否可以经常保持良好的姿势？是否在一天当中会长时间以上半身前倾的姿势用电脑，或者长时间低头盯着手机屏幕呢？这些不良的姿势一旦变成习惯，便会使得腰椎与骨盆的关节受力不均衡，容易导致“支柱”与“基础”出现歪斜或疼痛的状况。这样的不良习惯如果持续数年甚至数十年，一直受到外力压迫的腰部不弯曲才导不可思议的吧。
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