《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条最具实用性的原则，集结成这本作品。书中的每一部分都包含一系列的小贴士。这些贴士简明扼要，不是因为我将它们过于简化，而是因为简短才能击中开发天赋的痛点。虽然神经科学基础迷人且复杂，但都以“千里之行，始于足下”这个基本真理为基础。正如大师级声乐教练琳达·塞普蒂安（Linda Septien）所言：“这不是魔法，这也不是难事。这事关努力工作并聪明地工作。”

丹尼尔·科伊尔，畅销书作家，美国最优秀的运动书籍作家之一，致力于研究运动界中英雄与奇才的学习方法与成功经历，喜爱探索天才的秘密。
其著作《兰斯·阿姆斯特朗的战争》（Lance Armstrong's War）荣登《纽约时报》畅销书榜。 纪实作品《硬球》（Hardball：A Season in the Projects），记录了一群孩子的棒球竞技旅程，成为好莱坞票房影片《临时教练》剧本原型。
担任《户外》（Outside）杂志特约编辑，曾两次入围美国杂志奖候选名单。

序言 从菜鸟到高手
测一测 你知道如何像高手一样行动吗？
第一部分 创造动机，鼓励精深练习
原则1 盯住你想成为的那个人
原则2 每天花15分钟“铭刻”技能
原则3 大胆地、疯狂地向高手偷师
原则4 写下今天的结果，明天的计划和下周的目标
原则5 主动变蠢，主动犯“创造性的错误”
原则6 清苦的环境有利于注意力的集中
原则7 培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能
原则8 培养硬技能，像木匠那样去重复
原则9 培养软技能，像滑板手那样去挑战
原则10 优先培养硬技能
原则11 不要相信关于神童的神话
原则12 5种挑选高水平老师或教练的方法
第二部分 提升技能，把时间花在甜蜜区
原则13 找到你的甜蜜区
原则14 完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要
原则15 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始
原则16 每天都尝试完美掌握一个技能块
原则17 让奋斗成为一种生理需求
原则18 每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时
原则19 把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏
原则20 独自练习
原则21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面
原则22 直视错误并立即改正
原则23 想象你的大脑中正在形成新的连接
原则24 想象你的大脑转得越来越快
原则25 压缩练习空间
原则26 用尽可能慢的速度练习
原则27 闭上眼睛练习
原则28 进行无实物练习
原则29 在你做对的地方做上标记
原则30 坚持午休
原则31 用夸张的方式练习
原则32 永远把注意力集中在积极的行动上
原则33 学习书本知识时要合上书
原则34 采用“三明治技术”避免重复犯错
原则35 采用“3×10技术”进行最有效的练习
原则36 发明日常测试
原则37 用R.E.RS.测量法评估练习效果
原则38 在精疲力竭之前停下来
原则39 比赛之后立即练习是最有效的
原则40 睡前“看”一部精神食粮电影
原则41 在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
原则42 6种方法让你成为更好的老师或教练
第三部分 拥抱重复，把目标埋藏在心底
原则43 拥抱重复练习
原则44 学习蓝领工作者的心态
原则45 比赛1小时，要练习5小时
原则46 试图改掉坏习惯，不如养成新的习惯
原则47 若想学得更深。就要去指点别人
原则48 培养一项新技能至少需要8周
原则49 走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
原则50 有意识地培养勇气
原则51 把远大目标埋藏在心底
原则52 像园丁一样思考，像木匠一样行动
术语表
附录 开发天赋新科学：简单谈谈髓鞘质

从菜鸟到高手
从《一万小时天才理论
》开始
几年前，我在一家杂志
社工作，有机会走访了一些
人才温床，就是那些在体育
、艺术、商业、数学等领域
诞生了大量世界级人物的小
地方。这些地方包括：
位于莫斯科的一家破烂
不堪的网球俱乐部，该俱乐
部在2009—2011年培养出
的世界排名前20的女选手数
量超过了美国全国培养出的
数量。
阿迪朗达克
（Adirondacks）是一座简
陋的音乐营，学生在那里可
以在7周内取得在其他地方1
年才能取得的进步。
加利福尼亚州内陆城市
圣马特奥县的一所宪章学校
a，该学校在4年内将常年垫
底的学生数学成绩大幅提升
、名列前茅。
达拉斯的一家声乐室，
该声乐室在过去10多年里培
养的流行音乐天才创造了成
百上千万美元的市场价值。
这些调研还让我结识了
一种不同类型的温床：全美
各地的实验室和研究中心，
它们正在研究关于天赋开发
的新科学知识。数百年来，
人们总是想当然地认为天赋
基本上是与生俱来的，是出
生时自带的基因。
但现在，得益于包括K.
安德斯·埃里克森博士
（Dr.K.Anders Ericsson）
、道格拉斯·菲尔茨博士
（Dr.Douglas Fields）和罗
伯特·比约克博士
（Dr.Robert Bjork）在内的
大量科学家的努力，人们对
天赋的传统认知被颠覆了。
取而代之的是一种全新的观
点，这种观点认为，在决定
天赋的因素中，基因起的作
用要远低于我们的想象，而
行动起的作用则远超我们的
想象。具体来说就是，天赋
是高频的练习与促进人类大
脑发育的动机的结合。我的
项目演变成了一本书，名为
《一万小时天才理论》，书
中讲述了人才温床是如何通
过调整自身使其与大脑的自
然机制相匹配，进而成功帮
助人们习得技能的。
不过，一路走来，我在
旅途中有许多意想不到的收
获。我不仅是一名记者，还
碰巧是四个孩子的爸爸，一
名义务排球教练员，还是一
位女性曲棍球爱好者的丈夫
。平日里，我们一家在学习
和提升技能时会遇到一些常
见问题，并为此感到焦虑和
困扰。比如，我们如何帮助
女儿学习九九乘法表？如何
辨别孩子是一时兴起还是真
有天赋？激发他们学习动机
的最佳途径是什么？我们如
何在不变成神经质父母或者
避免让孩子感到高压和不快
乐的情况下，鼓励他们取得
进步？事实证明，拜访这些
了不起的地方不仅仅让我有
机会成为一名好记者，还让
我有机会成为一个更好的教
练和更称职的爸爸。
事情开始于我拜访第一
个人才温床之际，那是位于
莫斯科的斯巴达克网球俱乐
部（Spartak Tennis Club）
。在探访该俱乐部的第一天
早上，我散步时看到一些排
球运动员在无球的情况下用
慢动作挥舞球拍，而老师仔
细地调整纠正他们的动作。
我注意到，老师们会习惯性
地将不同年龄组的球员混在
一起。我观察到年轻运动员
的目光会牢牢地锁定着更为
年长的球星们，就好像他们
正在脑海中击溃对方完美的
正击和反手拍动作。这时，
我脑中的一个想法开始成形
。我知道自己回家后一定可
以用得上这些素材。此后，
只要我发现了一个有价值的
建议或是可能有用的方法，
我都会将其摘要记在笔记本
上，并用醒目的粉色便利贴
将那一页标注好。我草草地
写下类似于“要用夸张的方
式去做新动作”、“压缩练习
的空间”以及“多多休息”（
我个人偏爱的）等建议。在
调研的那一年里，我的笔记
本边缘“长”出了茂密的“粉
色森林”。
这些建议得到了相当好
的反馈，我家孩子的小提琴
、钢琴演奏技巧，我妻子的
曲棍球技巧以及我执教的小
联盟棒球队的胜负比（这支
历史表现糟糕的队伍在我手
上以全明星阵容取得了10胜
3负的成绩，差点儿打入区
域赛）都得到了迅速且稳定
的提升。《一万小时天才理
论》这本书出版之后，我开
始听说一些团队根据书中提
到的指导原则打造属于他们
自己的天赋开发项目：这些
团队包括缅因州的一所宪章
学校、明尼苏达州的一个护
理团队、佛罗里达州的一所
高尔夫学院、加利福尼亚州
的一个SATa预备班、一支
大学一级联赛篮球队、一家
软件公司、军事特种兵训练
组织和几支专业运动队等。
我不断旅行并拜访了更多的
人才温床，与更多的大师级
教练交谈，补充了更多的粉
色便利贴。在某一刻，我意
识到自己有必要将所有的建
议整合到一个地方。
这本书就是那个地方。
接下来是我搜集的用于
提升技能的简单且实用的小
贴士，它们源于我拜访的人
才温床和研究那些温床的科
学家。这些建议都经过了实
地检验，科学合理，最重要
的是简明扼要。因为归根结
底，我们每个人都疲于应付
繁忙复杂的生活。父母或老
师、孩子或教练、艺术家或
企业家，我们每一个人都希
望充分利用自己的时间和精
力。当谈到天赋开发这个话
题时，我们可以用一本用户
手册告诉大家“做这个，别
做那个”。我们可以把大师
级教练的建议塞进口袋里，
可以用一本口袋书去指导自
己的行为。
成为高手要坚守的52条
原则
让我们从这些原则开始
：

现象级畅销书《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔全新力作，为希望通过一万小时的努力成为高手的读者，提供了既具有科学性，又经历过实践检验的52条原则。
著名管理学大师汤姆·彼得斯，畅销书《习惯的力量》作者查尔斯·都希格倾力推荐！

用“改变人生”这样戏剧
性的词语来形容《像高手一
样行动》这本书，似乎听起
来有些幼稚，可是除此之外
，没有其他词语可以描述这
本书带给我的影响。我只花
了半小时阅读此书，就迫不
及待地开始尝试新事物，并
且再也停不下来。这是了不
起的一本书，它真的改变了
我的人生。
——汤姆·彼得斯 著名管
理学大师，被誉为“管理领
袖中的领袖”，畅销书《追
求卓越》的合著者
《像高手一样行动》值
得每一位毕业生阅读，值得
正在迎接新生命的每一对新
手父母阅读，值得刚刚上任
的每一位管理者阅读。这本
书从强大的科学依据之中提
炼出简而美的人生信条，是
一本引领人们创造卓越人生
的养成手册。
——查尔斯·都希格 畅销
书《习惯的力量》作者

原则1 盯住你想成为的那个人
如果你明天去拜访十几个人才温床，你将会震惊于这些学习者用于观察顶级选手的时间是如此得长。我说的“观察”并非指被动地去看，我指的是凝视，那种你在饥饿的猫咪或是新生儿身上看到的生涩的、目不转睛的、全神贯注的凝视。
我们每个人的面前都有一个“超级偶像”，点燃你内心激情的关键之一在于用你对未来生活的憧憬去充实你的“超级偶像”的形象，并且每天不断回放这些画面。研究显示，即便你与行为榜样之间只有浅层次的连接，这也会大大提升你潜意识中的行为动机。例如，有研究认为，如果你得知自己与某位数学家的生日是同一天，那么你投身于困难数学任务的意愿会提高62％。
很多人才温床都受到“超级偶像”现象的影响。1997年，美国女子职业高尔夫巡回赛中没有韩国选手。现在，巡回赛中韩国选手的数量超过40人，她们能够夺得1／3赛事的冠军。这期间发生了什么？一位来自韩国的高尔夫选手成功了（朴世莉在1998年赢得两个大满贯赛头衔），数百名韩国女孩受到她的鼓舞，通过她对自己的未来有了新的憧憬。正如韩国高尔夫选手金楚笼所言：“你对自己说，‘如果她可以，我为什么不行？’”
“超级偶像”的理论同样适用于成年人。“绿色贝雷帽”第五特种部队（The 5th Special Forces Group of the Green Berets）在2012年启动了一项领导力培训项目，士兵们需要在美国通用电气公司的行政办公室参加为期数周的培训。这些士兵每天早晨前往美国通用电气公司的办公室，陪同高管工作一整天，士兵们只需观察，没有其他任务。当这些士兵回到兵营，指挥官们注意到他们在任务表现、沟通能力和领导力上都有了显著的提升。“毫无疑问这是成功的，我们计划在未来举行更多这样的活动。”第五特种部队的营长迪安·弗兰克斯（Dean Franks）中校说。
把你面前的“超级偶像”想象成大脑的能量来源，使用照片（很多人才温床都贴满了自己培养出的明星的照片和海报）或者视频。我的建议是：收藏一些关于偶像的视频，每次练习前或每天晚上睡觉前拿出来看看。
原则2 每天花15分钟“铭刻”技能
学习一项新技能的最佳途径是什么？是听老师的讲解吗？是阅读一本人门书吗？还是直接开始做？很多人才温床使用的都是被我称为“铭刻法”的方法。一般情况下，他们会密集且高强度地观看成功者的表现，循环播放，直到他们在脑海中建立起一幅高清的思维蓝图。
这是一个关于“铭刻法”的例子。几年前，在电视节目《60分钟》（60 Minutes）里，网球教练、作家蒂莫西·加尔韦（Timothy Gallwey）召集了一群从未打过网球的中年人。加尔韦对这群中年人进行了简单的能力测试，并挑选了看起来最没有潜力的一位女性。然后，什么也没说，加尔韦在那位女性凝视他时开始做正手击球的动作。加尔韦将她的注意力吸引到他的步伐移动、握拍方式和击打节奏上来。这位女性仔细地观察着，然后开始模仿加尔韦的动作。在20分钟内，她就完成了令人震惊的完美的正手击球动作。
另一个“铭刻法”的例子与耳朵相关，是用于学习音乐的铃木音乐教学法。用铃木音乐教学法学习的学员每天在课程之外需要听一个歌单，从《一闪一闪亮晶晶》开始，逐步发展到更为复杂的曲子。学生们会反复聆听这些曲子并铭刻在脑海中。这种听力练习让学生建立起了强有力的且详细的思维蓝图，这里列出了一些“铭刻法”的要点，通过这些要点你可以衡量后续每次尝试的成功或失败。
有效铭记的关键在于创造一层强烈的连接关系：通过密集的观察和聆听，你可以想象自己掌握这项技能时的感觉。涉及身体技能时，把你自己投射到表演者的体内，你要对动作、节奏保持高度敏感，试着去感受这些动作的内部形状。涉及思维技能时，你可以通过重塑专家的决策模式来模拟这些技能。棋手们通过一步一步地复盘经典棋局来达成目标；公共演说家会去复述那些伟大的演讲，并去模仿原演讲者抑扬顿挫的语调；音乐家们会反复演奏他们最爱的曲子；我认识的一些作家为了达到这个效果，会逐字敲出经典作品的片段，这个方法听起来有点像禅，但确实奏效。
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