本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！全书主要从中医传统疗法和现代疗法两方面告诉您如何解决腰痛和下肢病，其中包括穴位疗法、按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中药药膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等九大疗法的近百种方法；并详细介绍了治疗各种腰痛及下肢病症的操作步骤，不管您是哪种病痛，都能从这本书里找到解决之道。书中采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。

于雅婷，主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。
2008年、2012年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，参加营养与恢复研究相关课题9项，其中两项分获第29届及第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；组织创新现代化中医食疗技术123项；荣获“科苑人物”“2008～2009年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

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上篇
第一章 清楚认识您的腰
1 腰部的生理结构
2 腰痛病的自我检测
3 腰痛病的生理原因
4 腰痛病的形成
5 突发性腰痛的形成
6 慢性腰痛的形成
第二章 保养腰部小诀窍
7 睡觉的时候
8 起床的时候
9 洗漱穿戴的时候
10 乘坐交通工具的时候
11 自己开车的时候
12 步行的时候
13 提着物品的时候
14 上班的时候
15 做家务的时候
16 吃饭的时候
17 运动或劳动的时候
18 女性生理期的时候
第三章 专家答疑解惑
腰部扭伤后的饮食禁忌
穿高跟鞋会引发腰痛吗
腰椎间盘突出症的药膏制法
为什么人变懒了
硬板床对腰椎间盘突出症患者有好处吗
真假性腰椎滑脱
第四章 中医疗法治疗腰痛
19 穴位疗法
20 肾俞穴 治疗闪腰疼痛
21 承山穴 缓解疼痛与压力
22 足临泣穴 针对办公疲劳
23 命门穴 针对腰扭伤
24 殷门穴 缓解老年性腰痛
25 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛
26 足三里穴 治疗腰膝酸痛
27 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位
28 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位
29 后溪穴 治疗腰部扭伤
30 按摩疗法
31 腰背按摩 缓解腰部沉重
32 腿部按摩 缓解腰部无力
33 腰肌按摩 治疗急性腰扭伤
34 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损
35 腰椎按摩 治疗第3腰椎横突综合征
36 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症
37 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症
38 腰椎整复 治疗腰椎间盘脱出症
39 关节按摩 治疗腰椎骨关节病
40 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤
41 拔罐疗法
42 刺络罐法 治疗急性腰扭伤
43 针罐法 治疗坐骨神经痛
44 水罐法与火罐法 治疗女性腰痛
45 多种拔罐法 治疗慢性腰痛
46 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症
47 刮痧疗法
48 面刮法 治疗腰椎间盘突出症
49 平面按揉法 治疗急性腰扭伤
50 平刮法 治疗肾虚腰痛
51 推刮法 治疗坐骨神经痛
52 艾灸疗法
53 理气活血 治疗腰肌劳损
54 清热活血 治疗女性腰痛
55 祛风除湿 治疗风湿性腰痛
56 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症
57 祛风散寒 治疗坐骨神经痛
58 中药药膳疗法
59 舒筋活血 治疗急性腰扭伤
60 通经活络 治疗腰肌劳损
61 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征
62 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症
63 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症
64 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症
65 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症
66 通络止痛 治疗棘上韧带损伤
67 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤
68 行气通络 治疗劳累性腰痛
69 滋补肾气 治疗女性腰痛
第五章 现代疗法治疗腰痛
70 运动疗法
71 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛
72 骨盆矫正法 缓解腰部无力
73 猫式运动 缓解腰部紧绷感
74 伸展运动 缓解腰部疲劳
75 俯卧位运动 缓解腰部沉重
76 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症
77 缓解运动 治疗骨质疏松症的腰痛
78 腰腿松解法 治疗急性腰扭伤
79 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折
80 椅子操 办公族预防腰痛的方法
81 体操运动 治疗腰椎间盘突出症
82 温冷疗法
83 暖贴热敷 缓解腰部紧绷僵硬
84 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力
85 泡脚疗法 针对冷体质者的腰痛
86 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛
87 药敷熏洗 缓解腰痛
88 暖风刺激 缓解慢性腰痛
89 冰块冷敷 针对室内突发性腰痛
90 物品冷敷 针对室外突发性腰痛
91 营养疗法 缓解兴奋焦躁的情绪
92 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛
93 冥想疗法 消除压力与疼痛
94 森林疗法 五种感觉消除疼痛
下篇
第六章 清楚认识您的下肢
95 下肢的生理结构
96 膝关节的功能
97 引起下肢疾病的原因一
98 引起下肢疾病的原因二
99 哪些人的下肢容易生病
第七章 保养下肢小诀窍
100 做家务的时候
101 睡觉的时候
102 起床的时候
103 洗漱的时候
104 用餐的时候
105 上厕所的时候
106 准备出门的时候
107 外出的时候
108 上下楼梯的时候
109 步行困难的时候
110 拿东西或抱婴儿的时候
111 洗澡的时候
112 运动或劳作的时候
第八章 专家答疑解惑
膝关节酸痛未必是风湿病
老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗
晨僵可能是类风湿性关节炎
踝关节扭伤后怎么办
第九章 中医疗法治疗下肢痛
113 委中穴 缓解下肢疼痛
114 犊鼻穴 缓解膝关节酸痛
115 昆仑穴 治疗脚踝肿痛
116 曲泉穴 缓解下肢肿痛
117 阳陵泉穴 防治下肢痉挛
118 足三里穴 疏通下肢经络
119 涌泉穴 治疗下肢无力
120 承扶穴 治疗坐骨神经痛