幸福感是我们衡量人生的唯一标准，也是我们进行一切活动的最终指向。要想真正实现幸福生活，必须拥有良好的心理状态。人在成长和发展过程中的心理状态，又称心理资本，包含自信、乐观、希望和韧性四个维度。拥有高水平心理资本的人，能够勇于争取想要的事物，倾向于对事情做出积极正面的评价，对目标锲而不舍，即使身处逆境或遭受挫折，也能迅速复原。本书从四个维度对心理资本进行深入剖析，帮助读者改善心理状态，重获人生的信念，提高生活的幸福感。

微奢糖，应用心理硕士，国家二级心理咨询师、少儿情商培训师、沙盘引导师、EAP（员工帮助计划）援助师、青岛总工会特聘专家组成员，开设有少儿情商培训机构，擅长从情绪入手进行心理咨询。壹心理、张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书等平台签约作者，央刊妇联旗下《婚姻与家庭》杂志特邀撰稿人，自媒体“糖糖心理社”主理人，擅长结合当下热点解读心理学原理。

第一章 幸福——做一个懂得幸福的人
如何成为一个幸福的人
为什么你总是深陷别扭的关系
智慧的父母，不做孩子的庇护伞
自律的人生，心想事成
无惧岁月，活出幸福人生
是什么阻碍了你的幸福
第二章 自信——敢于争取和付出
自信背后的心理学真相
每个人都曾和自卑交过手
怕让别人失望，就会让自己失望
自由需要有被人讨厌的勇气
拒绝爱暴力，别让爱成为消耗
就算不出众，你也很平等
走出不自信的孤岛
第三章 乐观——培养积极归因风格
乐观背后的心理学真相
认识乐观的拦路虎
别让10％的不幸毁掉90％的生活
高质量亲密关系的三大法宝
做积极的乐观主义者
你需要什么样的乐观
第四章 希望——相信一切会更好
希望背后的心理学真相
你的希望感，你说了算
不自设囚笼，看见另一种可能
远离低气压人格，拒绝情绪传染
你是谦卑还是被动内疚
因为想信，所以相信
名为“希望”的通关游戏
第五章 韧性——面对困境的复原力
韧性背后的心理学真相
痛苦从何而来
如何面对关系分离
创伤最大的意义是成长
不受控行为，源于内心缺失
道歉不是懦弱，而是一种策略
为什么你总觉得自己一无是处
韧性不会从天而降
心理资本调查问卷
参考文献

2020年，是极不平凡的
一年！
一场新冠肺炎疫情，在
新年钟声还没敲响前突袭而
来，从上到下，老老少少都
措手不及。
往日繁华的城市似乎一
夜之间变成了空城，交通停
滞，商店关门；一票难求的
春晚现场只剩下了主持人和
表演者；确诊的数字不断上
升……我们每个人都慌了，
好难！
很庆幸，我们生活在一
个无比珍视百姓生命的国家
，疫情得到了最好的控制。
但疫情的影响，却让每个人
都无法置身事外。
要结婚的，酒店定了，
请帖发了，但婚期变了！
要回家的，车票买了，
家人盼了，但回不了家了！
年过完了，假期到了，
但打工的却上不了班，学生
也上不了学了！
……
没有人知道这样的日子
何时才能结束。那种还没来
得及感叹就已置身其中，且
无法预测今后会如何的感觉
让人恍惚，充满了不确定性
。
就像有个网友说的：“年
初，我最大的愿望是活着；
年中，我最大的感受是扛着
；年末，我最大的期待是稳
着。”
疫情现已基本在我们的
控制范围之内，商店开门了
，居民可以出行了，疫苗也
可以免费打了，但那份亲身
经历的慌乱和不安却久久影
响着我们的内心，我们好像
变得胆小了，不敢乱花钱了
，什么都想留一个B计划。
是啊，我们从来没有像
现在这样，如此渴望一份确
定性。到底怎样的确定性才
是我们需要的呢？是有多少
钱，有多么稳定的工作，有
多么靠谱儿的爱人吗？并不
是！有人说：“尽管偶尔会
沮丧，但总有一种东西在支
撑着你向前。”这个支撑着
我们继续努力工作、好好生
活的东西，就是内心里的信
念，就是无论怎样的处境，
内心依然坚定的感觉，也就
是心理学上说的“心理资本”
。
“心理资本”一词，由心
理学家路桑斯提出，它源于
积极心理学和组织行为学，
是指个体成长和发展过程中
表现出来的一种积极的心理
状态。一直以来，人们都很
重视人力资本和社会资本，
但如今看来，心理资本是否
充足，直接决定着人力资本
和社会资本使用程度的大小
。
所谓人力资本，简单来
说，是指你拥有什么；而社
会资本是指你能得到怎样的
社会支持；心理资本则回答
了“你是一个什么样的人？
你想成为一个什么样的人”
的问题。
心理资本是由你的自信
水平、乐观水平、希望感和
韧性程度决定的。试想一下
，如果一个人的心理资本水
平很低，但他拥有极大的物
质财富，你觉得他会过得幸
福吗？答案是否定的。
据调查， 21世纪，人类
每年由于心理问题而自杀的
人数将近100万，远远超过
任何战争、瘟疫、饥荒所造
成的伤亡人数。因此，
2012年6月28日，第66届联
合国大会宣布，将每年的3
月20日定为“国际幸福日”，
以倡导积极、快乐、充实的
生活。所以说，要想真正实
现幸福生活，首先必须实现
心理健康。
因此，我要对你说的是
，无论你经历着什么，都请
带着一份笃定的信念对自己
说：“你要去相信……”乍一
听，你会觉得这不是一句完
整的话，但这个宾语只有你
自己去完善，它才能成为照
亮你前行的信念灯塔。
在我看来，“你要去相信
”就是给外在自己和内在自
己一次对话的机会，是一种
既要接受现实又要怀揣希望
的信念，也是自我意识具体
化的实践。
如果一定要提出几个关
键词，那就是接纳、尊重、
臣服、选择和舍弃，这些内
容，我都会在书中进行说明
。
你可能会问，这样的自
我对话真的管用吗？
让我用一个事例来回答
。我有一个读者，她参加了
我的情绪训练营，当时的她
很焦虑，在群里讲述自己过
往的一个经历，她反复指责
自己当时有多么糟糕。我跟
她说：“不管怎样，那个时
候的你，做了你能做到的最
好的程度来保护自己。”
如今已过去一年，她跟
我说，这句话就像灵丹妙药
，陪伴她走过每一次的困境
和低谷。不得不说，人之所
以能，是因为相信能。在此
，我也祝愿你能从书中找到
内在自己，陪伴你走过长长
的一生。
那么怎样才能拥有坚定
的信念，让自己去相信呢？
说到这里，你需要先了
解自己的心理资本水平。你
可以试着回答以下四个问题
：
（1）面对挑战和未知，
你更容易担心还是去尝试？
（2）对于你现在和未来
的成功程度，你是积极的态
度还是消极的态度？
（3）你会为了实现目标
而不断调整方法，还是遇到
困境就想放弃？
（4）当身处逆境或挫折
时，你能够很快恢复吗？
很多人了解心理学是从
精神分析开始的，原生家庭
、创伤是人们提及心理学谈
论得最多的东西，我也一样
。但随着对心理学接触得越
深，我越喜欢积极心理学，
与忙着减少痛苦和查找痛苦
根源相比，我们更需要向前
看，试着用可利用的资源创
造自己想要的生活，这不正
是这个时代能为我们所用的
最大的价值吗？
在这个最好的时代里，
不要一味地做那个一直跟过
去较劲的人，扔掉所有的标
签，给自己一份新的希望和
认识，来填写属于你的信念
之语吧！
“你要去相信
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作者为国家二级心理咨询师、青岛总工会特聘专家组成员，壹心理认证作者，张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书、《婚姻与家庭》杂志撰稿人。文字温暖真实，照亮人生真谛。
作者对咨询从业生涯中的案例进行分类归纳，挑选出大量具有典型性和代表性的案例，分别对其中幸与不幸的人生状态进行有针对性的分析，为读者提供极具可操作性的调节方法，具有很大的现实意义和参考价值。

如何成为一个幸福的人
你觉得21世纪，人类面临的最大生存挑战是什么？
污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查， 21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。
关于幸福感，心理学家泰勒· 本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的唯一标准，它是所有目标的终极目标！”
“唯一”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝对，可见，幸福有多么重要。
那我们幸福吗？
2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。他们说得最多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。
关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。”
可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。
与拥有挂钩的幸福
有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了工作是不是就幸福了呢？
其实不然。 来访者李姐因为儿子存在的问题前来咨询。李姐40岁，是一个企业家，开着百万豪车，住着高档别墅，还有一对健康的儿女。但在一个小时的咨询里，她一直说着儿子的拖拉和不懂感恩，说着老公的甩手掌柜作风，也说着不能照顾年迈父母的遗憾。总之，她一直在倾诉自己好苦，很不幸福。
我问她为什么不去做点儿让自己幸福的事，她感慨：“哪有这个时间啊！”那么，有一个把所有时间、金钱都给自己的妈妈，孩子应该很幸福了吧！
我见到了她的儿子， 15岁的小伙子，打扮得时尚帅气，也很有礼貌，在一所很有名气的私立学校读高中。说到幸福和开心，他只是不屑地哼了一声，然后说“学习不好，谁会看得起啊”“幸福就是有方法搞好学习”“我最开心的事情就是考了第三名”等。
在他的心中，学习好不好决定了他是不是有资格幸福。一个是事业有成、儿女双全的中年人，一个是家境优渥、备受关爱的高中生，他们拥有多少人梦寐以求的东西，但他们却感受不到幸福！
这是因为他们把幸福物化了。在妈妈的幸福观里，儿子学习好，她才幸福；在儿子的幸福观里，他有个好成绩才幸福。事实上，幸福不是如此定义出来的，它是一种由内而外的体验和感受。
我们之所以拥有很多却感受不到幸福，是因为从来不关注自己拥有和享受着什么，而是一味追逐着那些尚未拥有的东西。所以，我们常说：“要是……就好了！”“只有……我才会幸福。”带着这样的思维，我们只会沉浸在对未来的焦虑里，而无法享受当下的幸福。
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