为什么有些人在经历失败或重大变故后便从此一蹶不振，而有些人却可以乘风前进？
面对创伤，外在的物质永远无法填补内心的空洞，只有内心的力量足够强大，才能站起来，再一次重新开始。阅读这本书，无论你正处在人生的哪个阶段，如何深陷泥潭，它都能帮助你向内寻找复原力，从每一次的挫败中学习与成长。

留佩萱，美国宾夕法尼亚州立大学（The Pennsylvania State University）教育咨询与监督（Counselor Education & Supervision）博士候选人，美国国家认证咨询师（National Certified Counselor, NCC），主要咨询对象为儿童、青少年、大学生以及组建家庭的成年人。
研究兴趣包括神经心理咨询学、大脑神经科学、创伤管理、儿童虐待防治、儿童创伤治疗、注意力缺失过动症（ADHD）、亲子教养、儿童游戏治疗，以及其他心理健康议题。
目前在《人本教育札记》《健康远见》《亲子天下》开设固定专栏，用温暖的语调，提供广博的教养、心理健康知识，帮助许多僵化的家庭找到缓和关系的办法。

推荐序一 让复原力更加茁壮与强大／胡展诰
推荐序二 虽然生命很难，我的心依然柔软／胡嘉琪
推荐序三 愿复原力与你同在／玛那熊
推荐序四 复原的艺术／刘仲彬
推荐序五 培养逆境中的反弹力／Nana
前言 站起来，再一次重新开始
Chapter 1 在逆境中，建立复原力
当人生A选项消失
复原力，是可以培养的
毒性正能量，让我们不愿意看见失败
照顾心理伤口，没有捷径
Chapter 2 复原力在情绪和身体里
在身体里，有在家的感觉
面对哀悼，学习失去的艺术
好好倾听，内疚在告诉你什么
欢迎那些不被欢迎的——来抱怨吧
倾听没有语言的声音——身体在告诉你什么
向孤独靠近，练习和自己相处
Chapter 3 复原力在大脑里
面对失败——这是挑战，还是威胁
听！你的大脑在编造什么故事
乐观不乐观，就看你如何解读
当人生梯子被拿掉，该何去何从
在逆境中，善用自己的优点
Chapter 4 复原力在关系里
建立关系智商，提高复原力
当关系出现裂缝，光才能照进来
修补关系，学习真心诚意地道歉
当好事发生时，你也会在这里陪我吗
好好沟通——如何听，比你如何说更重要
Chapter 5 当危机过后，你要带走什么
经历挫败后，让自己活回来
成长，需要你勇敢地待在“中间”地带
你愿不愿意让自己重新开始
后记
走进内心世界，找到复原力

让复原力更加茁壮与强
大
胡展诰（心理咨询师／
作家）
2020年，突如其来的疫
情不仅打乱了人们生活的步
调，也夺走无数条生命。那
些生活中你我原本习以为常
的购物、上学、旅游、交通
，瞬间变得困难重重。隔在
口罩后方的，不仅仅是闷热
不便，更是充满无助的担心
和焦虑。
无论人类多么努力，在
生老病死与各种意外面前，
总是凸显出我们的脆弱与渺
小。想要重新找回生命的勇
气，不是去改变世界，而是
学习觉察与照顾自己。正如
同佩萱在书中提到的：“外
在物质永远填不满内心的空
洞。要填补内心，就必须往
内心里走。”
面对创伤，我们只能回
到自己身上，学习“站起来
，再一次重新开始”。心理
学家将这种能力称作“复原
力”。庆幸的是，人们与生
俱来不同程度的复原力，只
要通过有方向的练习，就可
以让这种能力变得更加茁壮
、更加强大。
无论是因为疫情而心烦
或苦于受过往各种创伤的影
响，请放心，你只要拥有爱
自己的意愿，剩下的，就让
佩萱的文字来陪伴你迈向疗
愈之路吧！

无论是因为“新冠”疫情而心烦，还是苦于受过往各种创伤的影响，这本书都能帮你走出心理的泥沼，重新找回面对未知的勇气和战胜困难的力量。复原力就是从逆境中反弹，让自己从创伤、挫败中恢复的能力。这本书将帮你轻松扫除心理障碍、整理情绪，快速消化痛苦，提升心理韧性，让你从逆境中反弹，拥有更强的人生张力！
不管是离婚后再婚、离职后再换新工作、考试落榜后再战，还是生病后恢复健康，“站起来，再一次重新开始”，这背后包含着多么大的痛苦与煎熬！人生不会照着你画好的方向前进，只有学会积极应对各种突如其来的意外，学会从创伤、挫败中学习和成长，才能以更好的姿态走完人生的后半场。
良好的人际关系是修复心理创伤的加速器。如果你在与人相处中感到很疲惫，说话做事总是小心翼翼，常常被他人带了棱角的话语伤到，那这本书就是为你而写的！

走进内心世界，找到复
原力
2020年暴发的新冠病毒
疫情，启发我写了这本书。
因为看到疫情带来许多混乱
，让许多人经历挫败与失去
，所以我想借由这本书来帮
助大家建立复原力，走出逆
境。
而我完全没有预想到的
是写这本书对我自己的影响
。写书的过程中我读了非常
多的资料，听了许多演讲，
也因为访谈朋友听到一些故
事。在我把这些信息串联起
来的过程中，我自己深受启
发，做出了不少改变。
写书的这几个月内，我
尝试做了好几件过去觉得自
己不可能办到的事情，我放
下了一些携带许久的自我认
同，我更有勇气去面对和表
达内心想说的话，我看待失
败和挑战的方式不一样了，
我似乎更能拥抱未知与不确
定性，人生中对我重要的价
值观变得更清晰，我也认识
了从来不曾挖掘的自己的另
一些方面，以及我开始用不
一样的方式来自我照顾，练
习爱自己。
因为写这本书，我变得
不一样了，连我对于自己的
这些改变，都感到很惊讶。
曾经在一本书中读过一
句话：“作者写他们需要学
习的东西。”写完这本书后
，更让我深信：是啊，复原
力是现在的我正需要学习的
。我以为这本书是要帮助别
人，却是极大地先帮助了我
自己。
我不是专家，我是一位
学习者，写作是我学习的方
式。我希望，这本书的某些
内容能够引起你的共鸣，带
给你一些改变。或许，你也
会有一些自己都意想不到的
转变。
不管到哪里，你都和自
己在一起
写这本书让我做出最大
的改变，就是我改善了和自
己的关系。
因为疫情，我任教的学
校改成在线上课，刚开始在
线工作时，因为长时间坐在
荧幕前，我几乎每天都会头
痛、肩颈痛。一周后，我意
识到，疫情会持续好一阵子
，若要度过这样的日子，我
需要确保我的身体支撑得下
去。
过去的我其实并不会认
真倾听身体发出的信号，我
常常活在大脑掌控中：“再
忙一下就好，先把这件事情
做完，头痛等一下吃个止痛
药就好。”对以前的我来说
，完成工作最重要，每次都
是当身体累积到出现无法忽
视的疼痛感后，我才会停下
来休息。
我理解到，原来过去的
我并没有真正照顾好我的身
体，虽然我也坚持规律的运
动，能保证充足的睡眠，也
尽量保持健康饮食，但这些
在我心中就是“形式上”的自
我照顾，好像做到这些，就
可以在框框里打钩说：“对
，我有照顾自己！”而平常
其他时刻，我经常忽略身体
需要什么，在跟我说什么，
就算觉察到身体发出的信息
，我也没有因此做回应。
原来，过去的我一直在
告诉我的身体：“你的感受
并不重要！”
因为在线工作，我告诉
自己：“身体要陪我度过疫
情，我需要好好照顾它！”
于是，我开始专注于觉察身
体有哪些感受、哪里需要被
支持，觉察我的呼吸状态和
身体姿势，在身体发出不舒
服信号时做调整，让自己休
息、伸展、喝水以及让身体
活动。
然后我理解到，其实不
仅仅是疫情，过去我人生中
发生的所有事情——开心的
、难过的、心碎的、失望的
，我每一段人生经历，身体
一直都陪伴着我，支持着我
。我的身体撑起一个辽阔的
空间，容纳我的所有感受、
情绪和经验，不管是过去或
将来，不论人生发生什么事
，我的身体都会继续陪着我
。
过去，我总会带着“哪里
不够好”的眼光来评价自己
的身体，而这是第一次，我
对自己的身体充满了感激，
感激它一直陪伴我。我也了
解到，每一个人的身体，不
管是什么样的形态，都忠心
耿耿地陪伴着我们，都非常
美丽。
因为写这本书，我有机
会更深刻地认识自己，和自
己更亲近。我想，复原力就
是不管发生什么事情，你知
道你还有你自己——你有个
身体支撑着你，你有个辽阔
的内心，足够容纳你所有的
情绪与感受。
人生这条路上，不管身
边有多少人，到头来，我们
还是和自己在一起。每一种
情绪和感受，都需要你和“
你自己”一起去承受、经历
，只有你自己知道每一种情
绪是什么感觉，每一次的心
碎、失败和失去又是多么的
痛，而这个会陪伴你最久的
“你自己”，值得你细心温柔
地照料。
因为复原力，我们现在
在这里
在这本书中，我介绍了
如何建立复原力：复原力在
情绪与身体里，你要能辨认
情绪，与情绪共处，也要学
会调节身体状态；复原力在
大脑中，你要能觉察到僵化
的思考模式，用更有弹性的
眼光去看待失败与挫折；复
原力在人际关系中，你要能
建立真挚的人际关系联结，
愿意向别人展现脆弱和真实
的自我；复原力也来自在每
次危机过后，你能从中找到
什么意义，如何继续向前。
我们每个人都拥有复原
力，拥有足够的力量去面对
人生航程中的各种风雨。复
原力一直都在你的心里，你
要做的，就是走进自己的内
心世界，找到你的内蕴力量
和资源。
疫情让我体会到，地球
上所有人之间的联结是如此
紧密。美国精神科医师丹尼
尔·西格尔（Daniel Siegel）
提出了“我我们”（MWe）这
个概念。他说，每个人各自
是

无论是因为“新冠”疫情
而心烦，还是苦于受过往各
种创伤的影响，请放心，你
只要拥有爱自己的意愿，剩
下的，就让佩萱的文字来陪
伴你迈向疗愈之路吧！
——胡展诰 心理咨询师
／作家
不管是离婚后再婚，离
职后再换新工作，还是生病
后复健身体，“站起来，再
一次重新开始”，这背后包
含着多么大的痛苦与煎熬！
我们很需要看见自己身上已
经培养出的复原力，这样才
能够有勇气面对生命中必然
会到来的逆境！
——胡嘉琪 心理学博士
／华人创伤知情推广团队召
集人

当人生A选项消失
在写这本书的几个月前，我读到了科技公司Facebook的首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）的著作《另一种选择》（Option B）。
在2015年的一次度假行程中，谢丽尔·桑德伯格的丈夫戴夫·高德伯格（Dave Goldberg）在健身房意外骤逝，让她深陷在剧烈的哀恸中。我深刻地记得在阅读这本书时，心中也感受到那哀伤的重量，我想着：挚爱的伴侣突然间离世，那是多么大的伤痛。
从那一刻起，谢丽尔·桑德伯格本来运行得好好的世界被击碎了，她再也回不到原本的世界了。
我们每个人的生命都可能发生这样的骤变，它将你本来熟悉的世界击碎，让住在过去那个熟悉世界的自我也消失了。
《另一种选择》中有一段话让我印象深刻。谢丽尔·桑德伯格写道，先生过世后不久，学校有一场需要父亲参与的亲子活动，朋友说他可以帮忙去参加，而她哭着说：“但是我想要戴夫去！”
朋友回应她：“现在已经没有A选项了，我们就从B选项开始吧！”
当人生只剩B选项
2020年的疫情让我想写这本书，因为我看到疫情把我们许多人本来熟识的世界击碎，让我们的A选项突然消失了。桑德伯格在一场访谈中说：“现在，许多人可能都只剩下B选项了！”
过去的这一段时间，我看到了许多人本来生命中的A选项都消失了：
被裁员，被放无薪假，一路以来努力打拼的公司经营不下去要倒闭了；
旅行计划被取消，婚礼无法照常举行，本来满心期待要参加的活动都被取消了；
暑假实习机会没了，面试到一半的工作被暂停，本来拿到的工作机会被收了回去；
孩子的学校或托育中心关闭了，大人在家在线工作，每天全家人都被关在家里充满争执；
你经营的餐厅或店面空荡荡，没有人来光顾；
你担心自己或家人，尤其是家中年纪稍长的长辈的健康，
你和你的伴侣都失去工作，家中还有两个年幼的孩子，你们不知道接下来该怎么办；
你的家人过世了，但因为疫情，身在国外的你无法赶回来见最后一面；
你对于公司里不戴口罩的人、不遵守社交距离的人感到生气，只要听到有人咳嗽或打喷嚏，你就会感到紧张，
和伴侣争吵越来越激烈，这段亲密关系让你感到失望、愤怒与孤独；
与伴侣或朋友分享心情，却换来对方冷嘲热讽地说：“你应该充满感激才对，在中国台湾已经很幸运了！世界上其他地方更惨。”让你觉得有情绪很不对，怎么会这样不知感激； 你很讨厌现在的工作，但是因为疫情，你觉得不应该辞职，每天陷在厌烦的工作中；或者你本来就处于待业状态，疫情让你找工作的阶段更加充满焦虑和压力；
你处在一段不满意的关系中，正在抉择要不要离开这段关系，而疫情带来的未知与不确定性让你害怕提分手；或者因为疫情，你的伴侣更需要你，你对于现在提分手感到愧疚，但待在这段枯死的关系里又让你精力耗竭；
你处在一段充满肢体或精神暴力的关系中，因为疫情让伴侣情绪更不稳定，你觉得很羞愧，不敢说出来，也不敢寻求帮助。
……
以上这些，是我听到的许多人在疫情中的经历与感受。我猜想，你在阅读这些经历时，或许有些共鸣。其实这些经历，我们每一个人都有可能会遇到，虽然我们有各自的故事，但在这些独特的故事中，我也看到许多相似性——失去挚爱、被背叛、离婚或失恋分手、工作被裁员、职场失败、与家人关系恶化、和同事或合伙人关系破裂、得疾病失去健康、学业表现不如预期、处在枯死的亲密关系中、被伤害、经历天灾人祸、发生意外等等。
那你呢？你记得人生旅程中，你心中的A选项消失的时候吗？当时发生了什么事？我想邀请你花一点时间，把人生中经历的这些事件写下来。
P2-5