如果你也有以下问题：
因为误解而失去联系的好友
因为心结而不再信任的家人
因为一次意外背叛而不愿相见的人生伴侣
……
请你翻开这本书！
每个人心里都有那么一个人，被锁在角落，不曾真正地离开。
本书是帮助读者修复人际关系的实用练习手册，共分为4个部分，14个章节，书中以近50个真实案例和14个心理练习，帮助读者正视友情、亲情和爱情中出现的问题，勇敢面对内心真正的声音，重启与身边人的联系，找到处理人际关系的方法，与过去道别，开启新生活。

伊尔斯·桑德（IIse Sand），英国《卫报》称其“俘虏了英格兰夜晚的灯火”，知名心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师多年，现从事心理咨询督导、培训讲师与心理咨询师工作。
著有国际畅销书《高敏感是种天赋》《高敏感是种天赋Ⅱ》。

STAGE 1 倾听内心——我究竟想要什么、害怕什么
Lesson 1 找到重新面对的勇气
Lesson 2 审视内心真实感受
Lesson 3 为何会有愤怒情绪
STAGE 2 开启对话——为彼此重启关系
Lesson 4 接受他人的观点
Lesson 5 主动踏出第一步
Lesson 6 真诚地对话
Lesson 7 邀请对方说出心里话
STAGE 3 解决问题——处理那些隐藏的情绪
Lesson 8 当对方吝于付出时
Lesson 9 为什么他会生气
Lesson 10 我们是不一样的人
Lesson 11 审视自身家庭
STAGE 4 勇敢放下——好好地说再见
Lesson 12 每次放弃都有理由
Lesson 13 好好告别
Lesson 14 即使离开，也能付出美好
结语：善待他人
自我检测：你愿意为这段关系努力吗？
参考书目
致谢

人生的每一段关系都值
得被重视
某天，我和牧师兼心理
治疗师本特．福克（Bent
Falk）相对而坐，告诉他自
己有多么怨恨数年未谋面的
父亲。“我想你不是生气。”
他一本正经地看着我说。我
立刻安静下来，过了一会儿
才结巴地开口：“我也不知
道……”忽然，我的眼泪夺
眶而出。在那一瞬间，我发
现原来自己是那么思念疏远
已久的父亲。
这件事后，我才明白自
己之所以无法和父亲共处一
室，并不是因为我真的在生
他的气。愤怒只是保护色，
保护我隐藏在愤怒下的强烈
情感——对爱、亲密关系以
及与爸爸和睦相处的深沉渴
望。
当时的我害怕承认失去
，悲伤情绪占据了整个人，
然而一切木已成舟——我和
父亲的关系已十分疏离。记
得我年纪还小的时候，我们
两个也曾经非常亲密，现在
这种感觉却变成一股堵在胸
口的痛楚渴望，导致我无法
忍受只是和他维持表面关系
。
多年以后，我终于突破
重重的悲伤、疑惧和羞愧感
，自在地与父亲相处。同时
我也发现，我们之间曾经拥
有过的温暖羁绊，其实都被
彼此收藏得好好的。
许多人因为过往重要关
系的破裂、消逝或单纯感情
疏离变淡而感到寂寞，未能
妥善处理失去带来的挫折，
导致无法踏入新关系；又或
者害怕彼此敞开心房，不敢
依赖对方，无法勇敢正视自
身的脆弱，而让新关系流于
表面。一个人的身心健康对
人际关系有绝对性的影响。
拥有健康人际关系的人，在
多数时候都能过得神采奕奕
，但若缺乏紧密联系的对象
，那人生也就岌岌可危了。
探究、面对并处理过去或现
在的关系，有时会帮助一段
关系重获新生，甚至可以帮
助你适当地告别，给予你踏
入新关系的渴望与勇气。
我由衷希望各位都能利
用书中建议来改善每一段人
际关系，让身边每个人都能
受益，乐在其中。即使是无
法修复的关系，我也希望本
书能帮助你画上句点，如此
一来，你才能有如释重负的
感觉，同时获取更多能量去
滋养、找寻和面对未来的人
生。

这是一本给想为“破裂人际”做点什么的人的实用练习。倾听内心真正的声音，重启彼此联结，找到办法处理或勇敢地道别，别让自己陷在委屈泥泞里！14堂实用心理练习，带你走出破裂人际中的“委屈关系”
拯救全球15亿高敏感族人群的心理治疗师《高敏感是种天赋》系列全新力作！
执着于一段关系、放不下的人，大多都有着委屈，每段关系都有美好的地方，失去时可以伤心，但要为伤心定下期限，就算结束和对方的关系，人生也会持续走下去，而你也会过得好好的。

Lesson 1 找到重新面对的勇气
即便眼前这段已经貌合神离的关系正啃食着你的心，也不代表你就可以下定决心采取行动。或许是缺少正确的方法，也可能是有不适当的想法不断地出现和阻挠，使你无法做好决定。仔细想想，你是否曾经用过下面这些借口来逃避重启关系呢？
拒绝重启关系的八种借口
1.如果他愿意的话，就会找我啦！
2.他可能在生我的气。
3.现在这样做也来不及啊！
4.回去求他很没用啊！
5.如果我主动联络对方却被拒绝，怎么办？
6.他都叫我不要再找他了。
7.应该他主动才对啊！
8.反正我也不在乎他。
以上这些借口，相信很多人都曾经用过，甚至有其他更多未被列出的理由。当你脑中浮现出这些借口时，我建议你不妨试着转变想法。
借口1 如果他愿意的话，就会找我啦！
他可能有无法主动联络你的理由，或许是怕你在生气，又或者是他对你有些误会，也可能你曾经伤害了他却不自知，抑或他也在等你主动联系。在这时候，去挖掘对方音讯全无的原因会是个好主意。
借口2 他可能在生我的气。
这确实有可能，另外一个可能是你也在生他的气。这时候，见个面或许有助于缓解彼此的怒气，至少误解会被消除，彼此也可以放宽心。 借口3 现在这样做也来不及啊！
不用在意“来不来得及”这种时效性的问题，只要你还在意对方的想法和感觉，就是改善这段关系以及联络他的最好理由。
借口4 回去求他很没用啊！
视情况改变做法、展现魄力绝对是勇敢的表现。更不必说把自己的脆弱面表现出来，尝试修复错误，或愿意为解决问题而主动做些什么的积极态度，这些都是需要勇气才做得到的事。做这些表示你的内心够强大，能克服自尊心主动出击。
借口5 如果我主动联络对方却被拒绝，怎么办？
事情的发展会不会不如预期呢？只要先想好万一被拒绝时该如何应对，就能避免后悔。例如对自己说“干得好，再接再厉！”，为自己的勇气鼓劲一番。当然也可以找个朋友陪你，万一真的状况有异，也有人在一旁倾听、支持。
借口6 他都叫我不要再找他了。
对方都开口这样说了，你绝对可以选择尊重他的决定。假设你们已经有好一段时间没有联系，审视一下事态是不是不同以往，也是很合理的做法。说不定你会有一些能令对方回心转意的新魅力。
当初对方可能是在盛怒下离去，嘴上还大吼“我再也不要见到你”，但也许他心底正希望你追上去挽留。如果你有办法邀请对方见个面，说不定能够解开误会，重新找回信任。假设到最后关系仍旧无法修复，这次的见面对你日后的心情也至关重要。
借口7 应该他主动才对啊！
重点不是谁“应该”，而是要看“可不可能”。最合理的状况，当然是由破坏关系的那一方主动重修旧好。举例来说，如果是父母和成年子女间的问题，比较自然的情况，当然是父母开口和孩子修复关系，而不是由孩子主动。若这时的重点不在于事情的对错、合理与否，而是如何达到最好的结果，那么让心理较强健的一方来按下改善关系的开关，或许会更加适合。必要时，甚至可以更主动点，直接跨进对方的主场，如此成功的概率将会提高许多。
比较年轻或被误解的一方，通常也拥有更多的心理资源和洞察力，这对保持心灵弹性和改善关系来说十分必要。坚持要让长辈或破坏关系的人先释出善意，最后很可能什么事都不会（无法）发生。
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