本书分为上下两个篇章，从激发学习动力和培养学习能力两个方面入手，结合心理学、教育学知识和大量真实的学业咨询案例，具体讲述了家长应该如何帮助孩子提高自主学习力。激发学习动力篇章，从心理发展需求动力、大脑认知发展需求动力、生涯发展动力以及学习的效能感和意义展开，给家长提供了既实用又高效的激发孩子动力的方法。培养学习能力篇章，从目标的设定和计划的制订开始，到行动的执行，以及行动过程中的自我调节，再到行动完成后的反馈这一条完整的学业路线入手，介绍了多种便于实施的方法，旨在培养孩子真正的学习能力。

曹志涛，心育幸福家创办人。清华大学社科学院认证积极心理学指导师，中国教育发展战略学会心理教育专业委员会常务理事，CCTV-13央视新闻频道《法治在线》栏目特邀专家，中国教育电视台《点燃希望》栏目荣誉嘉宾。北京师范大学心理学部专项课题“疫情下的家庭关系问题与干预研究”课题组成员。著有《21天智慧父母养成记》《家有青春期》。

上篇 激发学习动力
第1章 满足心理发展需求，学习才能压力变动力
满足自主需求，让孩子主动爱上学习
亲子、师生、同伴相联结，增强学习动力
胜任带来成就感，学习动力更持久
第2章 满足大脑认知发展需求，学习才能事半功倍
抓住学习的关键期
大脑的三个功能区
第3章 我相信我能学好——提升学习效能感的3种方法
第4章 人到底为什么要学习
第5章 如何让孩子在学习中感受到快乐
为什么孩子学习不快乐
其实学习也可以很快乐
第6章 聚焦生涯发展，让孩子有目标地学习
下篇 培养学习能力
第7章 设定学习目标
目标的重要性
设定目标的SMART原则
如何帮孩子设定目标
第8章 制订学习计划
做好时间管理
制订学习计划时的注意事项
克服计划中的障碍
第9章 高效的学习方法
做好学习准备工作
高效的学习方法
各学科的学习秘诀
向老师借力，让孩子学习不费力
第10章 上网课我也能学得好
改变态度认知——换一种心态来迎接网课
构建积极网课环境
掌握多元学习策略
第11章 从现在开始行动起来
如何集中注意力
应对拖延，我有妙招
提升自控力的好方法
行为改变五阶段
学习中的自我调节
第12章 庆祝成功
参考文献

2021年，中共中央出台
了“双减”政策，具体指要减
轻义务教育阶段学生过重作
业负担和校外培训负担。“
双减”政策一出，一部分家
长觉得压力减轻了。但对于
大多数家长来说，“双减”就
好像是晴天霹雳，来的毫无
预兆，根本没有给予准备的
时间，许多家长对此感到非
常焦虑。不允许校外补课，
不让孩子在校外学习，孩子
的学习成绩该如何提升？难
道接下来就放任不管了吗？
这其实是对“双减”政策的错
误理解。过去的学习方式和
学习环境给父母和孩子增加
了许多心理负担和焦虑情绪
，每天超时超限的学习只会
导致孩子对学习更加厌烦。
超前模式无非是拔苗助长，
疯狂“内卷”下长大的孩子，
哪怕最后在学业上取得了比
较优异的成绩，也很难成为
一个有创造力、能持续学习
的孩子。为什么我国的中学
生能在世界奥赛等一些大型
赛事上取得冠军，却很少有
人能获得诺贝尔奖？答案很
简单。因为这些孩子缺乏对
学习的持续性。很多人在完
成大学学业后就不再继续学
习了。
“双减”政策的出台不仅
提高了对父母育儿能力的要
求，还更加重视孩子自主学
习能力的培养，重视孩子健
全人格的发展，重视孩子的
心理健康。“双减”政策的提
出，旨在先缓解父母和孩子
的焦虑与压力，然后培养孩
子有兴趣、有动力、有长远
目标的自主学习力。
所谓自主学习力，就是
孩子能通过独立的分析、探
索、实践、质疑、创造等方
法来实现学习目标，孩子在
学习上做到主动参与、乐于
探究、勤于动手。现在，我
们可以想象一个三层的金字
塔，最上面一层代表了动力
，中间一层代表了能力，最
下面一层则是行为表现。对
于家长来说，最直观的就是
行为表现，比如孩子有没有
认真学习、孩子能不能独立
完成作业等。而行为表现背
后的能力和动力问题很容易
被家长忽视，因此，家长需
要有意识地去发现孩子的行
为表现背后到底代表了什么
，找到孩子厌学的深层原因
。能力指怎样去学习，不仅
仅包括孩子解题的能力，更
重要的是孩子在学习中设定
目标的能力、时间管理的能
力、计划的执行能力……这
些能力将使孩子终身受益。
动力指为什么要去学习，只
有动力提升了，才能更好地
培养出学习能力，使孩子获
得良好的学业表现。
综上，本书分为上下两
个篇章，从激发学习动力和
培养学习能力两个方面入手
，结合心理学、教育学知识
和大量真实的学业咨询案例
，具体讲述了家长应该如何
帮助孩子提高自主学习力。
在激发学习动力篇章，我从
心理发展需求动力、大脑认
知发展需求动力、生涯发展
动力以及学习的效能感和意
义展开，给家长提供了既实
用又高效的激发孩子动力的
方法。在培养学习能力篇章
，我从目标的设定和计划的
制订开始，到行动的执行，
以及行动过程中的自我调节
，再到行动完成后的反馈这
一条完整的学业路线入手，
介绍了多种便于实施的方法
，旨在培养出孩子真正的学
习能力。
我相信，本书内容能减
轻各位家长的焦虑情绪，使
家长获得科学指导孩子学习
的有效方法，最终令孩子乐
于学习、善于学习。
曹志涛
2022年3月