本书包括三大部分。
第一部分，作者首先带你认识了什么是拖延症，其次从人的心理层面深度探究了拖延症形成的原因和心理表现。作者用细腻和充满关怀的文笔为人们揭开拖延症的真面目，警醒人们千万不要忽略了它给人们心理带来的负面影响。
第二部分，揭示了拖延症的危害。虽然拖延症不是什么病，但是危害却非常大：身体的小毛病拖成大问题；天天说理财却经常拖到钱花光还没开始；经常告诉自己再过一两年就找朋友恋爱结婚，拖来拖去都把自己拖成了“剩男剩女”……总之，拖延把你“拖”向深渊，让你变得狼狈不堪，离你想要的生活越来越远……
第三部分，介绍了一些战胜拖延症的方法。作者以条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，为广大“拖友”提供了一套合理有效的技巧和方法，让你可以直接用来指导行动、作出改变。
如果你像很多人一样，也是一位拖延者，那么请别再犹豫，马上翻开本书，作出改变！

易俊松，行动力星球创始人，21天战拖训练营发起人。
曾留学法国6年，攻读法国蒙彼利埃大学市场营销硕士，国家二级心理咨询师。
现任湖北省社会心理学会副秘书长、武汉一心达企业咨询管理有限公司董事长，是湖北阳明心理研究院创始人之一。
8次横渡长江，古典吉他爱好者。
视频号：易俊松行动力
微信：TDT1369

第一部分 你为什么一拖再拖
第1章 认识拖延症
拖延症的真实面目是什么
如何判断是不是有拖延症
拖延思维有哪些种类
看看你是哪种拖延
第2章 拖延的“心理症结”
缺乏自信
完美主义
懒惰心理
没有目标
害怕失败
恐惧成功
依赖他人
《明天》
第二部分 拖延症害你有多深
第3章 麻烦，只会越拖越大
身体的小毛病拖成了大问题
拖到钱花完了才意识到理财还没开始
“剩男剩女”也是拖出来的
第4章 时间，是这样浪费的
越拖延，越颓废
犹豫会让很多人后悔不已
拖延是一种无所谓的耽搁
第5章 拖延是一种“病”
习惯性拖延会变成“拖延症”
拖延会让你更加焦虑
拖延足以坏了你的大事
《昨天》
第三部分 如何告别拖延症
第6章 目标清晰，明确方向
用明确的目标来打破行动上的“迷茫”
用小目标来积攒持续行动的信心
及时修正自己的目标
专注于一个目标
制定你的目标清单
设定一个实现目标的期限
第7章 克服懒惰，积极行动
懒惰，是拖延的“罪魁祸首”
立刻行动
别做规划上的巨人，行动上的矮子
别把希望寄托在明天
别让坏情绪延缓了事情的进度
用积极心态战胜拖延
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好
第8章 发挥时间的最大效能
盘活那些碎片时间
“二八定律”时间管理法
利用好你的空闲时间
折叠时间，别让它们掉进黑洞
从一分一秒做起
时间是“计划”出来的
高效利用“黄金时间”
第9章 对抗干扰，保持专注
一次只专心做好一件事
避免在决策上浪费时间
专注使你更高效
发挥自律的力量
排除各种意外干扰
第10章 那些对抗拖延的好习惯
让运动成为一种习惯
坚持反思
积极的心理暗示
第一次就把事情做对
有条理有秩序地做事
争取一次性解决问题
不找任何借口
做事不苛求尽善尽美
泡在裹挟成长的氛围里
《今天》
后记

你是否经常发生这样的
状况：
总是列举出很多计划，
却从未开始实施？
任务还未开始，就已经
产生疲劳感？
想要高效生活，可总感
觉事情做不完？
难以定位努力的方向，
看不到未来的愿景？
……
这些状况虽然各不相同
，但它们却有一个共同点：
结果都很糟糕，而你的心情
也很差。
如果这些情形只是偶尔
发生，那还不要紧，如果经
常发生，甚至成了难以改变
的习惯，那就得注意了，因
为这些情形，就是拖延症。
拖延，是人们的一种普
遍心理和行为现象。每个人
都会有这样那样的拖延习惯
，严重的就成了“拖延症”。
然而，不管是否严重，拖延
对于生活和工作都会造成负
面影响。
拖延是生命的窃贼，它
会在不知不觉中盗走你的热
情，偷走你的机会，碾碎你
的梦想，扼杀你的爱情，让
你原本可以十分绚烂的人生
变得危机四伏，因此，改掉
拖延的坏习惯刻不容缓，也
是你赢得美好生活的前提。
作者基于多年的心理学
理论研究基础，对拖延进行
了一次详尽、仔细的探索。
从拖延症的行为模式到拖延
的危害，再到拖延产生的深
层次原因，在本书中，作者
都将一一为读者展示和揭晓
。
本书包括三大部分。
第一部分，作者首先带
你认识了什么是拖延症，其
次从人的心理层面深度探究
了拖延症形成的原因和心理
表现。作者用细腻和充满关
怀的文笔为人们揭开拖延症
的真面目，警醒人们千万不
要忽略了它给人们心理带来
的负面影响。
第二部分，揭示了拖延
症的危害。虽然拖延症不是
什么病，但是危害却非常大
：身体的小毛病拖成大问题
；天天说理财却经常拖到钱
花光还没开始；经常告诉自
己再过一两年就找朋友恋爱
结婚，拖来拖去都把自己拖
成了“剩男剩女”……总之，
拖延把你“拖”向深渊，让你
变得狼狈不堪，离你想要的
生活越来越远……
第三部分，介绍了一些
战胜拖延症的方法。作者以
条理清晰的文笔，生动活泼
的案例讲解，为广大“拖友”
提供了一套合理有效的技巧
和方法，让你可以直接用来
指导行动、作出改变。
如果你像很多人一样，
也是一位拖延者，那么请别
再犹豫，马上翻开本书，作
出改变！

你是否经常发生这样的状况：
总是列举出很多计划，却从未开始实施？
任务还未开始，就已经产生疲劳感？
想要高效生活，可总感觉事情做不完？
难以定位努力的方向，看不到未来的愿景？
……
这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了，因为这些情形，就是拖延症。
拖延，是人们的一种普遍心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，严重的就成了“拖延症”。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。
拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情，让你原本可以十分绚烂的人生变得危机四伏，因此，改掉拖延的坏习惯刻不容缓，也是你赢得美好生活的前提。
作者基于多年的心理学理论研究基础，对拖延进行了一次详尽、仔细的探索。从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在本书中，作者都将一一为读者展示和揭晓。

这是一本通俗易懂的工
具书，如果你专门花时间来
读，可能用不了一个下午，
你就可以读完，如果你每天
读一个部分，最多三天也能
读完这本书。那么，问题来
了：
从你拿到这本书，到看
到这里，你花了多少时间？
在阅读本书这件事上，有没
有拖延？
如果有拖延，也没关系
，至少说明，这本书找对了
读者。拖延症实际上是一种
“慢性隐形病”，短期看似乎
影响不大，但从长远看危害
无穷。更重要的是，很多人
被“拖延症”所困、所害而不
自觉，他们总会为自己的拖
延行为找到貌似合理的解释
，等到发现时，往往已难以
根治。更糟糕的是，拖延会
直接影响身边的亲人，如果
你发现孩子比较拖拉，家长
一定也是拖拉的，想让孩子
不拖延，家长首先得战胜拖
延，给孩子树立不拖拉、做
事干脆利索的榜样。
拖延是时间的杀手，它
会缩短我们生命的长度，让
我们在无休止的等待与无尽
的悔恨中虚耗年华；拖延是
生命的窃贼，它会在不知不
觉中盗走我们的热情、机会
，消磨我们的斗志，让我们
的生活在原地打转。无论你
是否承认，我们每个人身上
都有拖延症的影子，只是被
“感染”的程度不同而已。但
拖延症并非无可救药，只要
你愿意正确认识拖延症，并
且积极行动起来，拖延，是
完全可以战胜的！
希望本书的出版能对广
大“拖友”有所借鉴和帮助，
使每一位“拖友”都能成功戒
拖，开启高效能的生活。

道理知道很多，但为什
么一直没有过上自己想要的
生活呢？原因和解决方案都
在这本书里！
——刘克亚 克亚营销创
始人，营销魔术师
每个人的时间和精力都
是有限的，如果我们可以减
少因为拖延而耗费的时间，
那我们就可以把更多宝贵的
时间，花在对人生最有价值
、最有意义的事情上面。怎
样更加快速而有效地战胜拖
延症？相信本书可以给您一
些参考。
——叶武滨 易效能创始
人、时间管理专家
从拿到书到翻开，花了
10多天；从翻开到翻完，只
花了3小时。拖延的可怕！
易老师这本书，让我认识到
9种不同类型的拖延及其心
理症结；对于克服懒惰，积
极行动多了信心和方法，相
信也能帮你提高效能。
——覃杰 007不写就出
局创始人

第1章 认识拖延症
拖延症的真实面目是什么
美国作家唐·马奎斯曾说：“拖延是止步于昨日的艺术。”的确，人的生命是有限的，不过短短的几十年。如果我们在工作和生活中始终被那些无聊的、琐碎的、没有意义的事情所纠缠，从而浪费掉宝贵的时间，那么，我们就无暇再顾及那些真正重要的事情了。世界上有很多勤勤恳恳的人，但最终获得的成就却很一般，如果他们能够将自己的时间和精力充分利用起来，相信他们绝对能够完成更有价值的事情。
你是否也曾有过这样相似的经历：上学时为了证明自己是独一无二的，交作业时你总是最后一名；工作时，你总会拖到无法再拖时，才废寝忘食地“加班加点”去完成。我们都知道拖延是不好的习惯，但却无力摆脱。仔细想想，这些年拖延给你带来的损失，你真正清楚吗？
在现代社会中，很多人对于拖延行为的抵制和克服是很困难的。据资料显示，大约有70%的大学生有不同程度的拖延习惯，有25%的成年人有慢性拖延问题，另外，还有95%的人希望能减轻或摆脱他们身上的拖延恶习。因为他们的生活已经受到了拖延的影响，一些人更是对此感到苦恼不已。其实，你或许已经发现了，目前的你可能正处在“拖延的怪圈”里！
如果你还不清楚自己是否有拖延症，那么，我们可以了解几种拖延的形式和表现，来对照一下。我们不妨先来看看下面的故事：
Tom是一位重度拖延症患者，30岁仍然一事无成，自认为已病入膏育、无药可救，以下是他的自白。
我叫王××，大家都叫我Tom，我是一个慢性子，做事始终不紧不慢，后来又患上了拖延症，从此“高效”这个词就跟我无缘了。
我今年30岁，却一事无成，没房没车没女友。我很着急，也知道改变现状的方法就是更高效地工作，继而赚更多钱，实现所有愿望。于是，我开始制订计划，各种流程完美的计划、表格、待办事项清单都做得一目了然。可是一到执行的时候，就会莫名其妙地停下来，总是有各种原因不去执行，却找不到一个让自己立即行动起来的理由。
每当任务摆在面前的时候，我总会出现分心的情况，会去做一些比如刷微信微博、查邮件、看新闻等与工作不相关的事。
其实，我的拖延症从上小学时就开始了，老师布置的家庭作业一般都是第二天一早才开始写，而且是抢过其他同学的作业一通抄。寒暑假每到快开学的时候都是我最忙的时间段，因为我要频繁走访学习成绩好的同学，去拿他们的作业来抄。
我甚至连追女孩这件事都拖。从中学到大学再到工作，面对心仪的女孩，我会很早就开始在心中想好了各种表白的桥段，却迟迟开不了口，直到心仪的女孩被别人追走。为此，我一直悔恨，却依旧无法作出改变。
每到需要自己付出行动的时候，我似乎就变成了另外一个人，内心总有一个声音告诉我：“别急，明天再说吧。”而我很愿意听从内心的这个声音，于是，放下手头的工作，转而去做一些无聊的事。
我曾经看过很多治疗拖延症的书，发现那些拖延症患者的毛病我都有，比如，缺乏自信、害怕失败、追求完美、懒散成性……
我也很想改变，但是行动的欲望点是不够强烈。我觉得自己就是太懒了，特别贪图安逸。有一次，一份相对高薪的工作找到我，但是我觉得离家太远就拒绝了。
我是不是到了拖延症晚期，已经无药可救了？
这是发生在我们身边的故事，事情虽普通，但它却告诉我们一个道理，就是那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们总是会为自己寻找各种借口。因此，要克服拖延的习惯，就必须先改变拖延的心理。如果不下决心就不采取行动，那事情永远不会完成。
那么，拖延症的真面目是什么呢？也就是说，你为什么会拖延呢？
1.缺乏明确的愿景。
人们拖延的最重要的原因之一，就是找不到努力的方向、太过迷茫。如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？
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