本书认为，积极性固然好，但是过度滥用反而会造成否定消极情绪的现象，形成有毒的积极性。有毒的积极性是我们可能最终想要实施，但目前无法落实的建议。它通常让我们感到被评判和被误解。有毒的积极性否认我们的消极情绪，并迫使我们压抑它。当我们使用有毒的积极性时，我们在告诉自己和他人消极情绪不应该存在，是错误的，如果我们再努力一点，就可以完全消除它。但事实上，我们的负面情绪可能是我们身体和心理做出的行为调节，是有利于我们的身心健康的，如果过度压抑反而会适得其反。为此，作者认为，我们应该理性看待积极性中有毒的部分，恰当运用积极性。作者从不同角度教我们如何避免有毒的积极性，比如停止羞辱自己，如何支持他人，等等。作者在运用大量案例的同时，详细分析了我们如何避免滥用积极性的具体操作。

惠特尼·古德曼（Whitney Goodman)，一位非常真诚的注册心理治疗师，知名心理咨询专家。她在佛罗里达州迈阿密市经营着一家私人心理治疗诊所，帮助个人治愈过去的创伤，创造他们一直想要的生活。她的作品曾出现在数十家出版物和节目中，比如《纽约时报》《少女时尚》《纽约杂志》《风尚》和《早安美国》等。

本书的赞誉
前言 只有正能量还不够，你值得更好
章首语：只要积极就好！
第一章 什么是有毒的积极性
他们只是想帮忙
积极性不总是好事
假装乐观的人会羞愧
有毒的积极性就是否认消极情绪
真实性很重要
过度的积极性会伤害我们
常见的例子和伤害的根源
积极思维的兴起
为什么积极思维如此醉人
从小就要学会快乐
你真的可以“显化”一切吗
我不想自带消极情绪
反省
章首语：你对这个世界投入什么，就会产出什么。
第二章 为什么积极性不总是奏效
不做悲催失业者，要做快乐失业族
积极的人总是成功
带着你的消极情绪去上班吧
得了癌症也要强颜欢笑吗
灵丹妙药
“正能量”之神的崛起
科学与积极思维
反省
章首语：为它教给你的一切感到高兴吧！
第三章 当积极性爱莫能助的时候应如何
不孕不育和流产
巨大的丧亲之痛
疾病和残疾
浪漫关系中的挣扎
家庭与家人隔阂
职业困境或失业
外表或长相
经历创伤事件之后
怀孕和育儿
种族歧视、性别歧视等不同类型的偏见
心理健康问题
反省
章首语：很多人都有过更糟的经历，感激你所拥有的吧！
第四章 你何必感到羞耻
如何利用有毒的积极性对抗自己
为什么这些正面肯定不奏效
如何让自我肯定对你有效
你需要感受那些难受的情绪
没有负面情绪
心存感激，否则就惨了
什么是感恩
反省
章首语：你的思想创造你的现实。
第五章 如何处理情绪
什么是情绪
给你的情绪贴标签
如何体会自己的情绪和感觉
如何分享你的情绪和感觉
与他人分享情绪的方法
适合你的情绪表达
章首语：当你爱上你所拥有的，你就什么都不缺。
第六章 如何有效地抱怨
什么是抱怨
抱怨对你有害吗
抱怨值得吗
你如何知道自己陷入了抱怨的怪圈
有效抱怨的方法
反省
章首语：万事皆有因！
第七章 如何支持别人
你的意图很重要，你的影响更重要
如何承担你的角色
如何不伤感情地分享感受
基本要素
如何成为有效的支持者
人类固有的消极思维
删掉生活中的一切消极情绪？你做不到呀
但我就是受不了“消极”的人
如何对待经常抱怨的人
我们都有一丁点儿消极
反省
章首语：生活永远不会给你无法承受的苦难。
第八章 面带微笑的歧视
终极版煤气灯效应
健康与幸福
不领情的人们
幸福的家庭主妇和愤怒的女权主义者
像我一样，你也会快乐
他们拥有的这么少，却很开心
章首语：无论你决定在生活中做什么，一定要让自己开心。
第九章 如何在艰难的世界中找到满足感
选择放弃追求幸福
过一种价值驱动型生活
验证和鞭策
从自助的漩涡中解脱出来
有时候一点积极的幻想确实有帮助
找到适合你的
结语 关于如何做人的温馨提示
如何发现有毒的积极性
鸣谢

只有正能量还不够，你
值得更好
我敢打赌，你们选择这
本书有三个潜在的原因：
1.你已经受到有毒的积
极性的影响，并对它感到厌
倦。
2.你不知道什么是有毒
的积极性，但你很感兴趣。
3.你根本不知道有毒的
积极性的毒害有多深，你决
心要找到我在本书中“一吐
为快”之语。
不管你们阅读本书的理
由是什么，我真的很高兴有
你们的陪伴。
像许多有抱负的治疗师
一样，我进入这一领域是出
于当时无法完全理解的原因
。我知道，我喜欢帮助别人
，我还痴迷于琢磨别人的故
事。但后来，我发现（在我
的治疗师的帮助下），我之
所以想从事这一职业，是因
为我认为，如果我学会了关
于人际关系和人类心理学的
一切知识，我就可以治愈我
所爱的每个人，从此不会再
感到痛苦了。各位同人和未
来的治疗师，我知道，是你
们把我带进了心理学王国。
于是，我带着幻想进入
了这个领域。我封闭了自己
，变得冷酷无情。我想让我
的患者学会脆弱，而不必像
我这样佯装坚强。我以为我
能治愈别人，但没有人需要
治愈，他们需要的只是有人
倾听和支持。我以为我会是
一个无所不知的演讲者，但
实际上我只是一个听众。我
以为我能理解自己和这个世
界，但现在我的问题更多了
。我以为我可以改变身边的
每一个人，但是我发现我唯
一能改变的人就是我自己。
我进入这个领域的动机可能
有点不对，但是，我很高兴
来到这里。
我喜欢做一名治疗师，
在同事中我总觉得有点不自
在。我从来没有做过冥想、
瑜伽之类的治疗师。我的嗓
门太大，我不穿羊毛衫，我
讨厌墙上的一切“励志名言”
。我试着让自己温柔一点。
我尝试了一切自我肯定和心
理干预方法，鼓励患者“接
触自己内心的那个小孩，并
表现出关爱”，但我做不到
。这是我在阅读大多数心理
自助书时的感受。这类书籍
给人的感觉都很柔和。我希
望有人能实话实说。作为一
名新治疗师，我经历了一些
身份危机，直到我
以“@sitwithwhit”用户名在
Instagram（照片墙）上发
表自己的想法，我才意识到
自己的表现方式是有价值的
。
2019年2月1日，我在
Pinterest上浏览，看到很多
心理自助和励志名言被分享
了数千次。鲜艳的颜色和古
怪的字体让我恼火。就这么
打发那些弱不禁风的人们，
我真为他们担心。我在
Pinterest上建立了一个公告
板，上面写着令我烦恼的快
乐箴言和励志名言，多年来
我一直在收集这些语录。同
一天，我在Instagram上分
享了我的第一张图表，列出
了Pinterest上的一些语录，
称它们是“有毒的积极性”，
并提供了一些我认为能提供
更多认可和希望的替代表述
。这是我的第一个“病毒性”
帖子。在分享了这张图表之
后，我的粉丝数成倍增长。
我震惊于这么多人同意我的
观点，以及“有毒的积极性”
这一短语居然引起这么多共
鸣。这也是我第一次在网上
面对那些反对者的严厉批评
和反驳。在过去的几年里，
我一直在写一些关于悲伤和
其他重要话题的“有毒的积
极性”帖子，它们是我迄今
为止最受欢迎和最具争议的
帖子。我知道我觉察到了一
些东西，但从来没有想象过
这个话题会引起多少共鸣。
“有毒的积极性”是我早
就意识到的东西，但我还没
有给它取名字。我从小在自
己家里看到它，在社交媒体
上看到它，在宗教仪式上看
到它，在学校里看到它，最
终作为一名治疗师，在我的
患者面前看到它。我留意到
，我们都在为它做贡献，但
在私下里，每个人都告诉我
，他们讨厌它。我也这么做
了，我觉得我必须参与其中
，否则别人会说我“自带消
极性”。所谓的积极性已经
融入我的职业和个人生活，
一旦我注意到它，就很难把
目光移开。
我可能刚注意到这个现
象，但事实是，它已经存在
几个世纪了。萨拉·艾哈迈
德（Sara Ahmed）、奥德
雷·洛德（Audre Lorde）、
芭芭拉·埃伦里奇（Barbara
Ehrenreich）、加布里埃尔
·厄廷根（Gabriele
Oettingen）和贝尔·胡克斯
（Bell Hooks）等学者、记
者和研究人员长期以来一直
对人们对幸福的不懈追求持
批评态度，并充分揭示了这
种追求在世界各地的破坏性
，尤其是在边缘化人群中。
这些专业人士的作品有助于
我理解有毒的积极性如何变
得无处不在。尽管有大量的
研究表明，在各种情况下，
积极性并不管用，但自助社
区依然继续推动积极性和追
求幸福的每一个环节。我想
找到一种方法，让这项研究
走出学术象牙塔，进入现代
世界。
我的患者和我的个人生
活是本书的真正灵感来源，
也是它诞生的原因。这份工
作让我有幸坐在一个没有任
何干扰的房间里，每天都能
深入剖析别人的心思。这是
一次独一无二的经历，它教
会了我很多关于生活、世界
和人性的东西。每个患者都
在某种程度上改变了我。我
在心墙之内目睹且会继续见
证人性、挣扎和毅力，为此
我永怀感激。我从身为治疗
师的岁月中收集了不同的故
事，并将它们与积极思维、
情感、人际关系和动机的相
关研究结合起来，从而帮助
你们理解积

本书旨在指导那些想知道如何支持自己和他人的读者。它适用于那些在工作中、在家里、和朋友在一起及在社交媒体上假装快乐的人。他们厌倦了常常被强加在自己身上的积极性，也厌烦了被告知“万事皆有因”的日子。快乐和积极思维已经成为一种目标和义务。我们动不动就被告知，我们需要感恩或更加积极。如果你的生活出了什么问题，那是因为你“态度不好”或“不够努力”。
“积极思维”已经被包装成了治疗我们的一切问题的良药。从保险杠贴纸上的“只要正能量”，到Instagram上设计精美的、自我肯定的滚屏语录，到印有“生活很美好”的T恤，再到承诺“你离幸福只有一个积极想法的距离”的大师，我们总是被告知“看到光明的一面”会帮助我们避免经历困难和感受困难。

“这本书将永远改变我—
—在认可这一点之前，我选
择了明智的措辞。惠特尼·
古德曼的著作揭示了有益的
积极性和有毒的积极性之间
的区别。这部开创性的佳作
有助于改变大家看待积极性
的视角。”
——内德拉·格洛佛·塔瓦
布，畅销书《界限：通往个
人自由的实践指南》作者
“本书犹如及时雨……惠
特尼·古德曼优雅地将她的
个人和临床经验、学术研究
和实践建议结合在一起，为
我们提供了一剂清新的‘心
灵解药’，以消除那些执着
于‘积极性’的、看似无害但
最终有害的信息。”
———艾莉丝·麦卡尔平
，专业心理创伤咨询师
“惠特尼·古德曼的《积极
的陷阱：如何活出真实的自
我》是心理自助领域急需的
新鲜空气。阅读本书，我们
才能充分理解和认可伴随我
们一生的常态挑战。”
———托德·巴拉茨，持
证心理健康咨询师（LMHC
），心理治疗师
“过真实的生活，意味着
要面对困难，并在困难中成
长，而不是假装一切都很完
美，因为事实并非如此。这
本书提供了人们急需的指导
方针，让我们诚实地面对自
己和他人，成长为‘完整的
人’，也成为自己人生中的
真实存在。”
——斯科特·巴里·考夫曼
博士，《心理学播客》主持
人，《超越世俗》作者
“终于有一本书可以精确
解释‘为什么不惜一切代价
的积极性’会适得其反，并
教我们如何应对痛苦，而不
是假装它不存在。本书是肤
浅的流行心理学灵感的解毒
剂，它说明了积极思维和感
恩的局限性，鼓励我们拥抱
生活的起起伏伏，并给我们
更多现实和有益的方法来获
得积极性。很有趣，不是吗
？停止追逐幸福，你可能会
变得更快乐。”
——卡洛琳·杜纳，《真
的很累》作者
“如果你曾经因为经历了
一段艰难的时期而觉得自己
出了什么问题，那么本书会
帮助你理解其中的原因。此
外，当你看到别人苦苦挣扎
时，本书会教你该怎么办。
当你爱的人（朋友、儿女、
同事、伴侣）遇到困难时，
本书会教你如何更好地帮助
他们。这个世界在鼓吹，无
论生活多么艰难，‘都要看
到光明的一面’，而本书就
是对此等世界的一种制衡。
”
——伊丽莎白·恩萧，家
庭与婚姻治疗师（LMFT）
，关系专家，《我希望这能
成功》作者

什么是有毒的积极性
我猜你刚丢了工作。你处于极度恐慌状态。你的大脑在飞速运转，你却不知道接下来要做什么。
你决定和朋友分享你的苦恼。他们会朝你微笑，看起来正激动地要告诉你一件大事。这就是你现在需要的认可吗？也许他们知道有一个很好的工作机会。你看着他们烦躁不安地从内心深处寻找智慧，然后对你说：“至少你现在有这么多时间休息！还算不错了。想想你能从中学到多少。”
有毒的积极性已经正式进驻你的内心。
你冷下脸来开始思考：他们真的在听我说话吗？我真的应该为自己刚丢了工作而感激吗？
你不知道接下来该怎么办。如果你不心存感激，那你又该如何回应呢？你已经很紧张了，现在这段对话让你感觉完全被误解了。所以，你保留自己的感受，应付道：“好吧，谢谢。”
现在你不仅失业了，而且觉得和你的朋友疏远了，还得为你不能看到“光明的一面”而感到羞愧。
他们只是想帮忙
听着，他们可能是出于好意。他们说得没错——你现在会有更多的时间休息，当然，这还算不错了，而且你可能会从这次经历中吸取一些教训。
问题是，你还没到那一步，你还在担心和不安。你害怕。你的身体和思想处于完全的危机模式，任何安慰人的陈词滥调都无法改变这一点。你真正需要的是支持和空间来整理你的感觉。
“有毒的积极性”是我们可能想要整合但目前无法整合的建议。相反，它通常会让我们感到被评判、被误解。
听起来耳熟吗？
积极性不总是好事
你可能经历过上百次这样的互动。你可能会想：积极性怎么可能有毒呢？这个词用得太重了。真有那么糟糕吗？
说实话，积极性是我们文化中不可或缺的一部分，挑战它让人感到害怕。当我继续研究和写关于积极思维的文章时，我一直担心，在讨论该话题的时候，有人会误认为我“自带消极性”。每次我试图抵制“只要正能量”的文化，总会遭遇一些愤怒、震惊和困惑的人。我的收件箱里充斥着各种评论和留言：“积极性怎么可能有毒呢？！你真是疯了！”
我明白了，这认可了我们对积极性文化的全情投入。我们被告知这是幸福的关键，医生、治疗师和领导经常开这种“心灵处方”。你完全可以质疑任何跟你说不同意见的人。但在私下里，我的患者、朋友和家人多年来一直在告诉我，他们是多么鄙视那种“把一切都往好的方面想”的持续压力。他们觉得自己与那些告诉他们“一切都会好起来的”和“看到光明的一面”的同龄人脱节。他们知道这行不通，他们迫切需要寻求新的方法。
所以，在我们开始之前，我先澄清一件事：积极性并不都是坏事。
如果使用得当，积极性就很棒。专家们一致认为，像感恩、满足、乐观和自信这样的积极思维可以延长我们的寿命，改善我们的健康。这些说法大多言过其实，但积极思考是有价值的。那些拥有积极性的人更有可能拥有丰富的社交生活，更加积极主动，参与更多促进健康的行为。我想我们都同意，当积极性来自真实的内心时，它就是健康的。
但在这个过程中，我们形成了这样一个想法：做一个积极的人意味着自己形同一个机器人，必须看到一切事物的好处。我们要强迫自己保持积极乐观，因为社会告诉我们要这样做，否则就是个人的失败。我们将消极视为敌人，当我们及身边的人屈服于消极情绪时，我们就会自我惩罚。如果你不积极，那你就是不够努力；如果你不主动，那你就是一个累赘。
健康的积极性意味着为现实和希望留出空间。而有毒的积极性意味着否认一种情绪，并迫使我们压抑它。当我们使用有毒的积极性时，我们就是在告诉自己和他人，这种情绪不应该存在，它是错误的情感，如果再努力一点，我们就可以完全消除它。
P2-5