这本书是为那些情绪敏感、强烈，有共情力的人写的。
社交中细微的情绪变化，他人感受不到，你却可以；你是集体中揭开真相的人，也是识破伪善者的人；你是一个独立思考的人，不能接受毫无意义的指令，更会挑战专制的权威……
然而，天赋非凡的你却常被别人指责、嫉妒，这让你陷入自责，甚至抑郁。
昆士兰大学精神健康硕士、心理治疗师伊米·洛结合一线临床经验与当下研究成果，为性格敏感的你提供操作性十足的建议——如何找到自己在工作中的位置，并让自己成长得比别人更快。如何与有害的家庭关系保持距离，让自我顺利成长。愿你在生活、工作、感情中如鱼得水，无往不利！
打开本书，拥抱敏感，点亮天赋！

伊米·洛（Imi Lo），昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。

第一部分 情绪强烈者
第一章 你是情绪强烈又敏感的人吗
什么是情感强度
第二章 情绪强烈是一种大脑差异
有些人天生敏感
高敏感人群
兰花与蒲公英
你是“移情者”吗
“过度兴奋性”与天赋
情绪强烈是一种天赋还是精神疾病
情绪强烈者的存在危机
从不合群的人到领导者
第三章 与世界不同步
你在这世上的挣扎
没有归属感的创伤
不合群也没关系
第二部分 从隐藏自我到绽放自我
第四章 与自我的关系
做回真正的自己
反思练习：你自己的悼词
你应该控制自己的情绪吗
感觉良好才可以吗
怎样与你的情绪相处
实践策略：如何面对自己的情绪触发点
第五章 你与家庭的关系
识别有害的家庭动态
人格适应
反思练习：浏览家庭相册
放下过去
视觉化练习
第六章 爱情与亲密关系
在做自己的前提下找到真爱
给情绪强烈者的建议
日记练习：“当我坠入爱河……”
对于被抛弃的恐惧
你是否挣扎在对于被抛弃的恐惧中
是什么让你如此恐惧
理解客体恒常性
用现在治愈过去
实践策略：制作一个自我陪伴盒子
逃离亲密
回避亲密关系的策略
你能治愈你自己吗
一周日记练习：你的逃避对你有用吗
第七章 工作关系与友情
认识职场的挑战
探索：你的角色是什么
在职场绽放光彩
克服工作中的挑战
在世界上找到自己的位置
日记练习：回顾你的一天
你成长得比别人更快
仪式：辨别与放下
振翅高飞吧！
参考资料

这本书是为那些情绪特
别强烈、敏感和有共情力的
人写的。如果你无法融入社
会主流人群，只好走一条非
传统的道路，那么，这本书
就是为你准备的。
一生中，总有人说你“太
极端了”“太奇怪了”“太难搞
了”，或者“太夸张了”。你
是一个深沉严肃的思考者，
一个直觉敏锐的试探者，一
个异乎寻常的观察者。当你
看到别人痛苦时，你也感同
身受。当你被艺术或音乐打
动时，你为之心醉神迷，欣
喜不已。你天生就有共情力
，这是你的天赋；社交上的
一些细微差别和情绪变化，
很多人都注意不到，你却可
以。而且，你还能从周围的
人那里汲取精神能量。
当你还是个孩子的时候
，你就热情洋溢，知觉敏锐
，敏感多思。你有永不满足
的好奇心和丰富的内心世界
。生活中你并不总是同意大
人的意见，常常质疑那些不
公正的事情。你痴迷于某些
特定的事物，对人、动物、
物品和地点会形成强烈的依
赖。
有时你热情的天性、敏
锐的直觉和独立的思考让你
与主流人群格格不入，而这
意味着追求归属感于你而言
是一项长期斗争。有时候你
会觉得永远也不可能找到你
的同类，更不能找到你的灵
魂伴侣。
或许对大众有效的方式
对你不见得有效。不管多么
努力，你都无法长期去做一
份传统的工作，即那种亦步
亦趋地向上爬，走一条稳定
的、一眼可以看到未来的道
路。你对很多事情都感兴趣
，无法让自己被困在一种职
业、一种固定的范式之中。
对于那种虚伪的或是低效的
体系，你没有办法赞同，也
很难忍住不去揭发这件事。
你的家人和朋友都说你太较
真了。
在你生命中的某个时刻
，在多次受到拒绝或者批评
之后，你下意识地发誓要隐
藏真实的自己，这样你就不
会再受到伤害、拒绝或者背
叛。你发展出一个能够适应
社会的外在形象，它经过精
心的自我修饰，压制住了你
内心的部分声音，并严格控
制自我表达。为了减少投向
自身的反对目光，以及那些
羞辱、戏弄和嘲笑，你把自
己隐藏起来。你把自己塑造
成一个更能被社会接受的样
子，为了适应环境而弱化了
强烈情绪的表达。
为了维持这个外在形象
，你可能做出了很多牺牲。
你可能不得不一直做着一份
自己不喜欢的工作，或陷在
一段不正常的亲密关系里，
或者不得不一直抑制自己的
创造性表达。有时你会在一
个明显不适合自己的社群中
待太久，你相信如果你足够
努力，就一定能从中找到爱
和接纳。一段时间之后，你
会忘记那个真实的自我，忘
记了你那天真又炽热的灵魂
。尽管你表面上看起来很平
静，但内心没有安全感。你
抑制自己的热情，否定自己
的渴望，抛弃远大的梦想，
生活最终变得黯淡无光。
这个虚假的外在形象可
能短期来看是有效的，但你
的本心从未远离。一场疾病
，一段关系的破裂，或一次
职业危机都可能引发你的焦
虑情绪。突然之间，你再也
无法隐藏真实的自我，也无
法接受一辈子的自我否定所
带来的空虚。你会意识到做
真实的自己比迎合大众更有
价值。当生活将你唤醒时，
无论找回真实自我的旅程多
么坎坷，你都别无选择，只
能走上这条路。或许现在，
就是你人生的关键时刻。
很长一段时间以来，你
都觉得自己有问题。可你从
来没有想过，强烈的情绪可
能是你具有巨大潜力的标志
。
这本书从不同的角度来
探讨这个问题，它将帮助你
重新定义你自己——邀请你
重归本心。
通过阅读本书，你会了
解真正的归属感与虚假的归
属感之间有什么差异；学到
如何从过去受到的羞辱和伤
害中痊愈；作为一个情绪强
烈的人，怎样才能在维持正
常生活的基础上，还能活得
精彩；学会如何摆脱坐过山
车般的社交焦虑，告别被拒
绝的恐惧，最终在自己身上
找到平静。
如果你读过我的第一本
书《拥抱你的敏感情绪：疗
愈情绪，接纳自我》
（Emotional Sensitivity and
Intensity），你或许已经对
我所说的“情绪强烈与天赋
异禀”有所了解。而这本书
专注于“关系”这个主题，探
讨作为一个情绪强烈、与众
不同、敏感的人活在这个世
界上，到底意味着什么。
本书的第一部分旨在构
建概念。在此我们重新回顾
了情绪强烈和与众不同的实
际意义。而在第二部分中，
我们会提供一些策略、练习
和建议，帮助你在人际关系
中如鱼得水，绽放自我。这
一部分探讨了生活中的四类
关系。
在第四章的内容中，你
将学会培养情感技能，帮助
你驾驭复杂而激烈的情感情
景，并帮助你理解找回真实
自我的价值。
在第五章的内容中，我
们会探讨你与原生家庭的关
系。作为一颗“掉落后便远
离了树的苹果”’，原生家庭
以看不见的方式给你带来伤
痛。你会读到一些有可能对
你造成深深伤害的消极的家
庭情景，如何理解这一切，
以及你可以做些什么来释放
你身上的重担。
在第六章的内容中，你
会思考自己在亲密关系中所
面对的挑战。例如，你在与
伴侣的相处中可能会有情绪
上的大起大落，可能会有无
聊与不安的时刻，你敏感的
情绪可能会被频繁地触发

一线经验丰富的临床心理专家提供的实用建议。
对性格敏感者的深入剖析，每一句话都让读者感受到理解与包容。
本书立足自我、家庭、工作、亲密关系这四大维度，方法极具针对性。
作为一个情绪敏感的人，我一直觉得自己像个怪胎。这本书解释了为什么自己会这样，为什么其他人有时会对我们做出一些消极反应，以及如何调动敏感的情绪来充实你的生活。

第一章 你是情绪强烈又敏感的人吗
带着强烈的情绪生活是一件喜忧参半的事。在好的情况下，你强烈的情绪是一股十分鲜活的力量，让你对这个世界充满热爱、心怀感激；而在不好的情况下，它仿佛是你内心中一场永不停息的风暴，吞噬你、控制你。
情绪强烈意味着你有时会和周围的人不同步。在没有明确指引的情况下，你可能无法学会如何欣赏自己的长处和利用自己的天赋。“情感强度”是一个复杂的定义，希望你能通过了解它的复杂，学会从一个新的角度来理解你的生活。
什么是情感强度
情感强度由以下5个部分组成。
1.情感深度与激情
无论是否向外表达，你对事物的感受都是深刻而强烈的。在短短的一天里，你就有可能从美好的幸福跌入深深的沮丧。你可以同时或者连续经历积极和消极的感受。
对你而言，感觉不仅仅是感觉，它是一种渗透性的、吸入性的、贯穿身心的体验。失望让你感受到沮丧，愤怒让你无法抑制，有时你会被自己情绪的强烈程度吓到。不过，一旦学会了如何管理它，多变的情绪特征会让你极富激情和创造力。
生活中的一点琐碎小事就能让你兴高采烈。当你沉浸在深层的人际关系中，或者是沉醉于音乐、电影、文学中时，你很难将自己从这种超然的状态中拉出来。
你感受这个世界的波长与你周围的人不同步。与同龄人相比，你的思考异乎寻常的深刻。你能够看穿人类生活的复杂，拥有“阅历丰富的灵魂”。而与此同时，你又保有孩童般的理想主义和对世界的好奇。
你非常有激情，会对某些人、某些想法着迷。虽然可能表现得不是太明显，但你爱得很强烈，对人的关心也很深沉——不仅仅是对恋人，对你的朋友、家人、动物以及更广阔的世界也是如此。
你对没有意义的闲聊和社交礼仪的容忍度很低。你想要跳过浅薄的互动，与人建立有意义、直达灵魂的关系。
在不断被拒绝、付出的爱得不到回报的情况下，你可能已经学会了封闭自己，通过让自己变得麻木来保护自己。即便如此，你的心仍然是自然开放的。
你能够与人、动物和地点建立非常强烈的联结，分离对你来说很痛苦。你常常怀旧，当你和爱人回忆起一段往事时，你会觉得那仿佛就发生在昨天。
2.深刻共情的能力和敏感度
你有极高的共情能力，你会“吸收”别人的精神和情感。当你走进一个房间，会情不自禁地捕捉到微妙的情绪、未说出口的社交信号和其他人的能量。这可能会让你在人群或社交场合中感到筋疲力尽、不知所措。
从很小的时候起，你就深切地关心周围的环境，关心世界的冷暖。看到其他人或动物受到伤害时，你会觉得那仿佛就发生在自己的身上。
你对你朋友和爱人的需求很敏感。你是一个忠诚的伙伴，他们需要的时候你就在那里。有时候，你甚至在他们之前就感觉到了他们的悲伤和沮丧。
你很容易因为别人说什么或不说什么、做什么或不做什么而黯然神伤。大家都说你“脸皮薄”。有时你会过度解读与他人之间的互动，一旦发生冲突，你总会很快地把责任归咎于自己。
来自感官的输入很容易就能将你淹没，如噪声、浓烈的气味、衣服标签或粗糙表面的触感。你可能有恐音症（厌恶声音）、超听症（对声音过度敏感）、气味恐惧症、味觉亢进（味觉超越常人）、皮肤敏感或其他各种过敏症。
你的感觉通常是躯体化的——它总是通过身体症状表现出来。由于无法消化从周围环境中吸收的所有东西，你会产生过敏、消化欠佳、心律失调、慢性疲劳和频繁头痛等问题。
3.极高的感知力和洞察力
你能看到表象之外的东西。例如，你可以看到别人忽略的伪善；可以看出某人是否表现得不自然。即使别人不承认他们难过，你依然能够感觉到他们的悲伤。
有什么事情将要发生的时候你会有某种预感，你还有可能能够感知别人的内心世界。
你是一个敏锐的观察者，能够从多个角度看问题。在大多数情况下，你能够看到各种可能性和备选方案。
当你的洞察力遇上了强烈的正义感时，就可能给你带来人际斗争。例如，你忍不住要去挑战职场中的不平等和压迫，要去指出同辈群体中的伪善者。
你是“吹哨人”，是那个揭开令人不快的真相的人。人们觉得你是个威胁，因为他们觉得你能够看穿他们。你是那个指出
“房间里的大象”，或者试图解决潜藏在表面下的真正问题的人。
你挑战主流观念的界限，质疑或挑战传统，尤其是那些看起来毫无意义或是不道德的传统。尽管选择了一条艰难的道路，但你的直觉和正直也能让你成为一个伟大的、有远见的领导者。
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