产后的月子期，对新妈妈至关重要，一方面要恢复自身身体机能，另一方面要给宝宝哺乳，所以要格外注意饮食与营养。这本书，分阶段讲述了产后第1～3天，第4～7天，第2～7周的营养知识，要少食多餐，要注意粗细搭配，荤素交替，饮食多样化。还要根据产后新妈妈的情况和她所处的不同时期，补充不同的营养。用原创手绘漫画搭配轻阅读风的图书形式，简明扼要的语言将王旭峰老师工作多年的心得体会跃然纸上，希望能让产后新妈妈及其家人在轻松阅读的同时，了解产后营养的秘密。

王旭峰，首都保健营养美食学会执行会长，著名膳食营养专家。
专注于健康领域，推动中国健康教育事业发展。涉及教育培训、教育传播、健身运动、公益活动等领域，服务于社会各界人士、团体、企业等。在中央电视台、北京卫视等众多电视栏目担任营养嘉宾，如中央电视台《生活早参考》《天天饮食》，北京卫视《养生堂》等。
资历
首都保健营养美食学会执行会长
北京营养师俱乐部理事长
中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员
北京市农业局12316热线首席专家
中国烹饪协会公众膳食健康指导专家
赛福凯瑞医学研究院院长
国家高级营养师培训师

产后哪些营养缺不得
剖宫产新妈妈的特殊营养笔记
原来产后不能吃它们
产后1～3天：在医院的那几天……
餐前第一步：喝杯温开水
顺产后第一天的三餐
剖宫产的新妈妈先排气，后进食
不能只喝小米粥
红糖水趁热喝，但不可过量
婆婆妈妈开奶餐
这几天用不着催乳
刚生完，要不要禁盐
给产后生活加点料
产后饿得快，零食来补充
水果到底能不能吃
离烟、酒、茶越远越好
产后4～7天：我终于出院啦
客观看待产后身体变化
产后身体的隐性变化
别光顾着补补补
抓住正确的产后身材管理时机
身体怎么还是肿肿的
如何科学护理产后伤口
恶露排出还顺利吗
产后第2周：乳汁分泌还好吗
分娩后如何判断乳汁够不够
催乳正当时
涨奶了，新妈妈怎么吃
根据新生宝宝的情况，判断你吃得对不对
哺乳和非哺乳的新妈妈饭桌大不同
提高母乳质量怎么吃
喝汤吃肉，营养加倍
这样吃促进内脏恢复
产后第3周：吃什么子宫恢复快
女性的健康根基：子宫、卵巢
产后子宫恢复的好时机
营养不足或过剩都会影响子宫恢复
卵巢保养餐派送中
加速子宫恢复的黄金食谱
产后第4周：体力恢复要跟上
即将出月子，增强免疫力
你的专属“发汗餐”
增强体力不用非得吃肉
预防宝宝佝偻病，可补维生素D
你的身体还发虚吗
产后第5周：还原少女肌
脸上长了红血丝
油光满面略显邋遢
面色苍白，问题到底出在哪
和“黄脸婆”说再见
改善妊娠纹问题的营养方案
助力皮肤恢复弹性
让皮肤保持湿润
假性皱纹，再也不见
脸上长痘是上火了吗
产后第6周：变身超级辣妈
减肥从低热量开始
到底什么是低脂饮食
多吃蔬菜也能增强饱腹感
促进消化，可以多吃点低GI食物
顺畅排泄大作战
燃脂餐，越吃越瘦
消肿餐，排出体内多余的水分
母乳喂养≠乳房下垂
想瘦哪就瘦哪
一口一口吃掉“月子病”
产后贫血
产后便秘
产后腹泻
产后恶露不净
产后身痛
产后发热
产后失眠
产后抑郁
产后脱发
产后食欲差
产后记忆力差
产后腹痛
附录1：不同职业新妈妈的产后餐
脑力型
久坐型
劳动型
附录2：不同疾病下，新妈妈的产后餐
高血压
高血糖
高脂血症

本书是王旭峰老师继《
漫说孕期营养那些事儿》后
推出的又一部力作，是一本
针对产后“月子期”饮食营养
和身体恢复的科普性书籍，
书中的内容依旧保持了轻松
活泼、简单易懂的风格，将
形象生动的插画和风趣幽默
的语言完美地结合在一起，
让读者在快乐阅读的同时获
得产后相关的营养知识，让
“长知识”变得更生动有趣。
对于初为人母的新妈妈
而言，月子期的营养补充和
孕期营养补充同样重要。从
顺利分娩到产后42天是产妇
补充营养非常关键的月子期
。分娩后的新妈妈体力已消
耗殆尽，可以先摄入一些流
质的、清淡的食物作为产后
能量补充的缓冲，待新妈妈
肠胃适应了，再逐步转变成
常规饮食。
母乳喂养的新妈妈，产
后不仅要为自己补充营养，
也要为宝宝补充营养，正所
谓“一人吃两人补”，因此新
妈妈可以多吃些富含蛋白质
、维生素的食物。新妈妈可
以食用一些燕窝，从中医角
度看，燕窝具有滋阴润燥、
补元气、治虚损的功效，而
且性平味甘，适合新妈妈产
后身体恢复。古书《本草再
新》中也曾记载燕窝“大补
元气，润肺滋阴”，由此可
见燕窝具有滋补之效。
作为燕之屋燕窝研究院
的院长，我致力于研究燕窝
对孕产妇的效用。燕窝以富
含燕窝酸而出名，而燕窝酸
又是人体大脑发育的重要营
养素，燕窝作为平补的食物
，既适合产后妈妈的饮食需
求，又能帮助她们补充营养
，调整身体状态。新妈妈经
历怀胎十月，又经历生产的
辛苦，新妈妈在照顾宝宝的
同时，也要照顾好自己。希
望这本书能让新手妈妈，还
有陪伴在身边的新手爸爸学
到更多知识，能更好地养育
家里的新成员，迎接崭新的
家庭生活。
范群艳
厦门燕之屋生物工程股
份有限公司
兢窝研究院院长