新的一天才开始，你就已感到疲惫，生活对你来说似乎就是乏味、枯燥的不断重复。体力不济让你开始逃避社交活动，虽然还能勉强应付工作，但却一直无精打采、无法集中注意力，甚至时常想请病假。
你的思绪很乱，难以平静下来——压抑的情绪、无法调和的失控感，甚至出现睡眠障碍。
你是否频繁陷入难以遏制的疲惫与空虚之中，仿佛身心都被掏空了？那是因为你的内在精神能量会在不知不觉中被消耗殆尽，你因此陷入超负荷的负面状态。
在本书中，作者结合专业的医学知识、实际案例，以及多年的研究经验，提出精神能量管理体系，将内在精神能量比作精神电池，并将日常生活中的所有行为和活动分为4种类型，帮助读者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途径，从而更好地调整身心状态。
积极能量给予方式：那些能增加能量的活动或事件。性格外向的人容易通过社交活动获得能量，而性格内向的人则更适合独处的方式。
能量恢复方式：较为中性的活动和事件。你对这些活动不一定会抱有期待，但完成它们会有好处。比如，体育运动对某些人来说就是极为容易放弃的一种能量恢复方式。
积极能量消耗方式：一些做起来很有趣，让你很享受的活动，但在完成这些活动后你的能量会大减。社交、忙碌的家庭生活等都属于积极能量消耗方式。棘手的点在于，通常它们让你很享受，当下你很难注意到能量的消逝，这也是你很容易忽视疲劳的原因。
消极能量消耗方式：令你感到不愉快的活动，哪怕是一些细碎的事情（例如填写表格）。它们是精神能量的最大消耗者。

威廉姆·范·德·本德，“欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者
荷兰知名精神病医生，心理教练。
专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用Du创的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。

第1章 精神能量
第2章 能量
第3章 车轮
第4章 敏感度
第5章 感受和情绪的火山
第6章 意力不足多动症和注意力缺失症
第7章 职业倦怠和抑郁症
建议清单
致谢

在我的一生中，我一直
对个人成长这个话题非常着
迷。在我年纪还很小的时候
，我就想知道为什么一个人
会朝着一个方向发展，而另
一个人会朝着另一个方向发
展，是什么导致了人与人在
发展方向上的差异？其中有
哪些影响因素？基因、家庭
教育、学校的培养、朋友等
都是不同的因素，它们的影
响到底有多大？如今，长大
成人的我作为一个精神科医
生，虽然在个人成长这个领
域有多年的经验，但仍然很
难给出一个明确的答案。通
过我所看到和体会到的，我
可以说，如果你能打好自己
的底子，并且能很好地倾听
自己的心声，你就能在坚实
的基础之上建立最好的个人
成长空间。在这本书中，我
将尝试为你奠定这个坚实的
基础。当你感觉自己正在以
健康的方式成长时，真正活
着的感觉会油然而生，你也
会强烈地感受到自我的发展
。
我在阿默斯福特（荷兰
中部城市）和芝加哥长大。
在人生开头的14年里，我与
父母和哥哥住在阿默斯福特
的市中心。14岁的时候，因
为父亲的工作，我们全家搬
到了美国芝加哥。他在一家
化学公司工作，我的母亲主
要待在家里。作为一个成长
中的男孩，我早年的生活很
艰难。正如我的父母后来所
承认的那样，他们对养育子
女没有多少了解，他们遵循
美国医生斯波克博士书中的
“智慧”，他的书于1946年出
版并成为一部经典。几十年
来，他的书一直被人们用作
育儿教育指南，我的父母也
不例外。斯波克的书决定了
我的父母会如何看待我、对
待我。
斯波克博士的书上说，
你必须以某种特定的方式理
解和对待事物。这是我每天
都要面对的一个问题。但是
，我从一开始就觉得这是一
个不正确的、不愉快的且非
常不自然的方式。那段时间
对于我如何形成自我、如何
看待和感受生活产生了很大
影响。现在回想起来，幼年
时期的我总是郁郁寡欢，很
少有高兴的时候。不过，也
有一些美好的时光，伴我度
过了这段艰难的时期。其中
最美好的时光是在祖母家的
一个晚上。在我还醒着的时
候，窗户开着，能听到燕子
在日落前为我歌唱美妙的小
夜曲，我能在一个温馨的、
安全的、幸福的环境中入睡
。我的祖母是一个非常可爱
、体贴和温暖的人，我非常
喜欢拜访她。除此之外，我
也经常花很多时间拜访邻居
和朋友。在周末，我还经常
与其他人相处。我因此在很
小的时候就与其他人有很多
接触，从而也看到了很多不
同的交往方式：其他人是如
何理解和对待彼此、如何理
解和对待我的。
在我大约10岁的时候，
我开始对事物有了更清楚的
认识。我的父母理解和对待
我的方式（根据斯波克博士
的书）与我周围环境所选择
的方式并不一致。在我家庭
之外的人给我的回应通常是
一致的。在外面的世界里，
“蓝就是蓝”，“红就是红”，
这和我的感受相符。然而在
家里，情况就不同了。我由
此产生了一个想法：不再相
信我的父母，而是去寻找其
他东西。我需要一个可以依
赖和信任的系统，我要寻找
一个靠得住而且能持续构建
的系统，一个可以帮助我冷
静地处理外部信息的系统，
以便我从中提炼出“真理”。
幸运的是，我一直都有
一股生存的动力，这股动力
让我清楚地认识到我可以利
用什么：我有一副身体和一
个大脑——两个不变的存在
，两个持续陪伴我的常量。
我该怎么利用它们呢？于是
，我开始把它们当作我的安
全系统。当我着手一些事务
的时候，当我与他人接触的
时候，当他人与我交流的时
候，我开始倾听自己的身体
和心灵的时候，它们到底想
告诉我什么？我的身体和心
灵会发出哪些信号？它们意
味着什么？我的目的是让自
己感到更安全也更快乐，这
是我所希望的结果。
从过去到现在，我的系
统发出的信号包括疲劳、愤
怒、悲伤、快乐、恐惧、失
眠、不安、忧虑、疼痛等。
这些信号都意味着什么呢？
我能从中了解到关于自己或
者关于我的所作所为的信息
吗？此外，我还学会了向自
己提出问题，比如：当我放
学后感到很疲惫，是我身体
上感到疲劳，需要躺着放松
一下，还是我精神上感到疲
劳，需要游个泳，锻炼锻炼
我的身体，同时让我的头脑
好好休息一下？
我的系统运行得非常好
，尽管在一开始我得弄清哪
个信号意味着什么。这是一
个学习的过程。随着时间的
推移，我逐渐习惯并且能识
别出越来越小的信号。随着
识别到的信号愈加广泛，我
的系统也变得愈发完善。
我将在本书中与你分享
这个系统。多年来，它已经
发展成为一个相当成熟的系
统，它的许多“版本”已经过
“测试”。我的诸多客户可以
告诉你，这个系统是有效的
。现在，你已经知道了我将
要介绍的这个系统的起源及
它过往的历史。
我是如何走到今天的？
……
你可以把这本书看作一
个长期的“伙伴”。我不会骗
你说一个月之内你就能幸福
美满了，但我真心相信，如
果你能够使用这些工具和系
统，你最终会找到通往幸福
的道路，你会感觉更好、更
有力量。
我希望你能感受到，在
通往幸福的道路上——也就
是成长和发展

频繁的体力不济、处理简单的事情竟不再得心应手。
莫名的焦虑、烦躁、低落、易怒、失眠……
所有这些，或许都是内在精神能量过低的外化表现。
不同人格特质的人，精神能量水平和获取能量的方式并不相同，了解哪些事情会提供或消耗自己的能量，规避过度的心理内耗。

本章目的
1．深入了解你的精神能量水平。
2．你当前的精神能量水平是由什么决定的？
3．如何识别信号？
4．如何提高你的精神能量水平？
精神能量水平指的是你的大脑在有意识和无意识的状态下，保障日常信息流通和进行日常活动所需要的能量。在新的一天开始的时候，你经过一夜的良好睡眠，得到了充分的休息，你的大脑会感到很“舒爽”。你动力满满，感觉自己能出色地应对这一天。不幸的是，你在上班的路上堵了一小时的车，等到工作开始时，你的精力减少了，你的精神能量水平因此也就下降了。想象一下，要是这一天还得熬过好几场无聊的会议，那么你很可能在下午四五点的时候就觉得自己已经受够了，精神能量水平就更低了。
在本章中，你会深入认识你的精神能量水平，以及它在一天中是如何波动的。你的身体和大脑总是在不断地发出信号，提醒你精神能量水平的波动。比如，你感觉有多累，或者你的注意力有多集中……这些都是你需要留意和倾听的信号。在本章，你会认识到这些信号都有哪些，以及它们意味着什么，从而帮助你尽可能地保持较高的精神能量水平。
电池
我们可以把精神能量比作手机电池，电池的电量在你的屏幕上以五六个条状格子或者不同的颜色显示。电池充满时显示绿色的五格，快没电时显示黑色或红色的一格。
当然，你和手机肯定是不一样的。从电池满格到只剩下1％的电量，手机能从头到尾保持无间断地工作。在电量耗尽之前，手机的性能都不会有任何变化，你仍然能一直做你想做的事，不会遇到任何障碍。一些后台的应用程序可能被关掉了，但你往往不会注意到这一点。但这放在人身上就不同了。当你的“电池”电量不足时，你的系统会开始出现故障。你可以根据身体发出的信号注意到这一点，并从中得出诸多结论，比如你的电量不满50％了。
盖斯，35岁，从事IT行业，他来找我的时候有以下症状疲劳、注意力不集中、记忆力问题和失眠。尽管人们一般不这样认为，但是这些症状都是关于电量信号的。盖斯和我一起检查了他的精神能量到底有多低。他告诉我，他与配偶同居，有两个孩子，最近开始为一个新的老板工作。他已经有这些症状一段时间了，但是，因为他在公司还算新人，所以不想请病假。后来，症状加重了，他去看了公司的医生，医生还是建议他请病假。盖斯越是在精神上累着自己，他的精神能量就越低，身体发出的信号也就越来越多，而且越来越强。如果不听从这些信号并及时采取行动，人的精神能量水平将持续下降，直到不能再正常运作。在盖斯的案例中，他就已经达到了这个程度，所以来找我求助。
我们可以把这个情况比作染上流感病毒。起初，你发现自己感冒了，但还是能够继续工作。你觉得感冒没什么大不了，“我早就习惯带病坚持工作了”。但是，如果你工作的时间太长，不关注自己的症状，病毒会占据上风，你的病症会变得更加严重。如果你仍然无视它，接着工作，感冒就很可能会恶化为支气管炎，甚至肺炎。总而言之，你应该早早地听取来自身体的信号，认真对待它们。
在我们讨论电池和信号的时候，最好要注意一点：每个人是不一样的。当一个人的电池电量不足时，他会有属于自己的一套警告信号。我们得到的信号并不是完全一样的，它因人而异。
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