身处快节奏、内卷、焦虑无处不在的现代社会，每日穿梭于钢筋水泥之间，许多人都活得艰辛与疲惫。更有许多人，心思敏感，非常在意他人的眼光，好与他人比较，遇到挫折便意志消沉，听到批评就否定自己……从而陷入消极的情绪。
这不仅是社会问题，更是心态问题，但其实只要学会宽心的智慧，改变思维方式，一切都会迎刃而解。
在本书中，日本国宝级禅僧大师、畅销书作者枡野俊明根据自身多年的人生经验，通过饱含哲理与禅意的语言，就日常生活、人际交往、职场规则、人生态度等几个方面，教会现代年轻人心宽的智慧，摆脱焦虑情绪，放弃无意义的比较，活出真实、自在、无忧无惧的快乐人生。

枡野俊明，禅僧，环境设计学教授，枯山水代表人物，生活美学家。
被美国《时代周刊》评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。
日本国宝级园林大师，国宝级工匠。曾获“日本造园学会奖”“横滨文化奖励奖”“艺术选奖文部奖励奖”，以及加拿大造园家协会“全国优胜大奖”。
曾在哈佛大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界著名学府进行演讲，并受邀参加博鳌亚洲论坛2017年会。
他是禅意庭园设计的大师，也是生活美学的大师。

第一章 凡事想开一点，忧虑就会少一点
想开了，就是在社交上拥有“钝感力”
没有比较就没有伤害
不要落入“弥补劣势”的陷阱
想得开，不是让你想太多
有时候，结果并没有那么重要
失败也无妨，先硬着头皮做吧
没失败过的人，才是真正的可怜人吧
任何人都能掌握“总会有办法的”咒语
第二章 想开了，就是不纠结、不苛求
不预判，让人际交往变得和谐
少刷存在感，在与他人的联系中生存
没有完美的人，“想开了”就是完美
以主动的心态面对所有事情
拥有“一个人的时间”，重新审视自己
我们不一样，我们都很棒
发掘优势，就能活出自己的色彩
即使面对烦恼，也心怀感激
重视自己的人生，“任性”一点也无妨
放下金钱和名利，更容易加深关系
第三章 想得开的人都善于转变心态
“扫除”或许是转换心情最快捷的方法
不要将烦心事拖到第二天
计较得失会让人的心胸变狭窄
无论身处何种境地，都要努力“化不利为有利”
不找借口，用行动解决问题
“想得开”之人会准备方案B
深呼吸让我们内心更平静
进可攻，退可守——在职场中保持社交距离
不是什么年龄做什么事，而是要活出自我
第四章 想得开的人都懂得释怀
不与生气的人站上同一个擂台
最佳的“复仇”是堂堂正正地活在当下
生气的时候，开口前先从一数到十
“书写”愤怒让内心变平静
不要勉强去做超出自己能力范围的事情
直面自己的弱点，就能保持释然
没问题的部分，不需要反思
对于“多管闲事”的热心人，说“谢谢”就好
第五章 想开了，生命的花就开了
人生不设限，坚持“洗冷水澡”
聆听自己内心的声音，和真正的自己对话
想开了，自然能拥有高质量睡眠
想开了，生病也是一种修行
坦然接受生活中的所有事物
放下多余之物，拥抱简约生活
不被他人之言所左右，坚信自己的感受
拥有真正属于自己的幸福婚姻
终极的“想开了”是单纯地作为人活着
特别附录 让人宽心的“椅子坐禅”

我是一名禅僧。不知大
家对“禅僧”有什么样的印象
呢？举止优雅、秉节持重，
面带微笑、待人和善……
在我看来，禅僧之所以
会给人留下这样的印象，其
根本在于某一点特质。
为了避免误会，我就开
门见山、直奔主题：
禅僧们都是“想得开”之
人。
人生在世，需要随时保
持一颗强大的心。成就这一
点的关键，正是“想得开”。
不被厌恶、痛苦之事所
击溃的顽强。
即使处境艰难、困难重
重，也不气馁、屈服的坚韧
。
即使在遇到困难的瞬间
会短暂地意志消沉、畏缩不
前，仍能很快重新振作的坚
强。
即使周围是批评和否定
之声，仍能以“无妨、无妨”
的心态面对的豁达。
换句话说，顽强的心、
坚韧的心和豁达的心，都是
在“想得开”的土壤中培养、
生长起来的。
对本书的主题感兴趣的
读者，可能都有过以下心境
吧。
总是因为一些琐碎小事
而想东想西、苦恼不已。
比起自己的想法，更容
易被他人的言语左右。
一旦因为某事感到郁闷
，就很难从这种情绪中抽离
出来。
特别在意周围人的看法
，时时顾虑他人的眼光。
害怕受伤，不敢表达自
己内心真实的想法。
诸如此类，有的人为人
处世心思过于细腻，因为一
些小事就忧心忡忡。其实，
禅僧们在修行前亦是如此。
在敲开禅寺的大门之前，类
似的禅僧可以说比比皆是。
其实，我也一样。起初
修行时，因为太过担心自己
会睡过头，我睡觉时总是出
一身虚汗，甚至每隔一小时
就会醒一次。
但是，现在不管是在电
车里还是在飞机上，我都能
快速地入睡。在某次测验中
，我的熟睡率竟然高达
99.8%。可以说，我的睡眠
质量相当好。
也就是说，在禅修的过
程中，人们自然而然就会培
养出一颗恬淡、旷达的心。
此外，正所谓“行住坐卧皆
是禅”。走路（行）、停留
（住）、坐下（坐）、躺下
（卧），这些原本就是人最
基本的行为，因此日常生活
中的一切都是修行。所以，
比起“修行”一说，更准确的
说法是，在禅的生活中自然
而然地养成“想得开”心态。
禅的生活其实并不难。
展开来说，就是以禅的思考
看待事物，以禅的教诲待人
接物、为人处世，以禅的思
维方式表达和行动。
本书集合了实现这一状
态的技巧和窍门。
书中所有建议，任何人
在日常生活中都可以随时随
地实践。
请大家放心，“想得开”
的心态是可以培养的。只要
你反复阅读，一点点地去实
践，一定能掌握。
“禅即行动”。你可以从
书中的任意一条建议做起。
让我们立刻行动起来吧。
二〇一七年二月吉日 建
功寺住持
枡野俊明 合掌

想开了，不是自暴自弃、无可奈何，也不是算了、都行、无所谓。
真正的想开了，是怒气填胸后的风轻云淡，是千帆过尽的通达乐观；是不被厌恶、痛苦之事击溃的顽强，是困难重重也不气馁、屈服的坚韧；是短暂地意志消沉后仍能重新振作，是即使被否定仍然自信的豁达……
想开了，世界的门就开了。
从此快乐自在，用好心情过好日子。

想开了，就是在社交上拥有“钝感力”
人们之所以会感到受伤、烦恼，大多是因为人际关系。无论是工作还是生活，人们每时每刻都与他人有着千丝万缕的关联，在交往中产生摩擦和情绪波动是再自然不过的事了。
其中，那些天生心思细腻、敏感的人或许更容易受伤。他人的无心之举也会触动他们敏感的神经。
“我很在意他的那些话。他是不是有什么恶意啊？”
“他竟然那样对我，肯定是嫌弃我了，一定是这样……”
诸如此类，他人的举动其实根本没有丝毫恶意，却被无故过度解读。别人的态度稍显生硬，一些人就以为自己被讨厌、被嫌弃，最终开始回避对方，对人际交往产生抵触情绪。
反观“想得开”的人，他们对他人的言行有着积极意义的“钝感”。他人如利剑般尖酸刻薄的话语，他们也丝毫不放在心上。那么，“想得开”的人为什么能保持这种心态呢？
细想可知，愿意与我们保持人际关系的人一般都不会带着明确的恶意和我们相处，更不会有意地以刻薄、恶劣的态度对待我们。既然如此，那些一不留神脱口而出的“无心之词”，之所以会让你觉得不悦，很有可能只是“凑巧”你当时心情不好而已。总之，很多时候，言语本身是不带恶意的。
经常从他人的言语中解读出恶意和负面情绪的行为叫作“过度反应”，这种心理会让人际关系恶化。
“话虽如此，可我的性格就是这样，我也很无奈
啊。我总是不自觉地把那些话放在心上，有没有什么解决办法啊？”
非也，非也。我很敬重的板桥兴宗禅师经常说，即便是禅僧，也会因为对方的言行而感到愤怒。每当这种时候，板桥禅师就会做几个深呼吸，然后在心里默念三次“谢谢”。据说这样做可以让愤怒的情绪一扫而空。
“他/她怎么会说出这种话呢？”
如果不停地在大脑里思考这个问题，怒火就会只增不减。但是，做几个深呼吸，在心里默念些什么，怒火自然会被浇灭，不会冲上头。板桥禅师的这个方法倒是可以利用起来。
面对那些“意有所指”的言辞，就当场做深呼吸，在心里默念些什么，比如“冷静、冷静”“没关系、没关系”，这些词可能比较好。这个方法可以帮助我们预防过度反应。
也可以说，它能够发挥“盾牌”的作用，抵御那些让我们受伤、烦恼的“种子”。掌握了这个方法，对于一般的小事，人就不会太受触动，也就能以平常心大度地看待、接受他人的言行。
这样一来，你原本拥有的“细腻”反而会成为你的优势。也就是说，在人际交往的过程中，你不仅能以平常心大度地与他人交往，还能心思细腻地为他人考虑，照顾对方的情绪。
在建立与维护良好的人际关系方面，钝感与细腻可以说是相辅相成的。换句话说，导致人际交往不畅的“敏感”“细腻”可以让平常心的效果实现最大化。这样，你的人际关系一下子就会变好。
“想得开”甚至能将“细腻”转变为巨大的魅力。 P3-6