这是一本心理励志作品集，一部写给年轻人的“低内耗修炼手册”。
书中针对大多数人都难以避免的拧巴、拎不清、玻璃心和想太多等内耗心理，提供行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮读者降低心理内耗，提升气质和气场，走向自律和坚强。
本书围绕“低内耗”主题，从情绪、行为、生活、工作、家庭等方面入手给出行之有效的建议。一边内耗一边喊累的我们，如何迂回前进？书中的答案是：过低内耗的人生。世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，将来的你，会感激现在低内耗的自己。
本书意在帮助读者在复杂的世界中减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗，成为更好的自己，是一本内容积极向上的心理励志作品集。

梁爽，理性天蝎女，专治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了。
朋友圈爆款文《千万别小看又忙又美的女人》、《姑娘，请置顶你的赚钱能力》、《每天五点起床的人生，我真的赚翻了》被思想聚焦、十点读书、中国青年报、扬子晚报、腾讯网、搜狐网、喜马拉雅FM、等纷纷转载。阅读量超过200万，深受当下年轻人的喜爱。

Chapter 1 情绪提案：你要高薪，更要高兴
01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住
02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃
03 你要高薪，更要高兴
04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配
05 维持低内耗，需要什么思维工具
06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来
07 低内耗的人，“翻篇力”很强
Chapter 2 行为提案：不说硬话，不做软事
01 好看很难，长期好看却简单
02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯
03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍
04 我当然不建议戒掉容貌焦虑
05 女人赚钱就是硬道理
06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱
07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事
08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界
Chapter 3 生活提案 ：自律上瘾，才是人间清醒
01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？
02 自律上瘾，才是人间清醒
03 自律星人的时间术
04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起
05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣
06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累
07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
Chapter 4 沟通提案：所谓“言值”高，就是会好好说话
01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”
02 好的沟通力，价值几个亿
03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值
04 赶紧把自己当作网红来培养吧
05 读书笔记，让我遇见更好的自己
Chapter 5 工作提案：年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷
02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？
04 三十而立，是学历的“立”
05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步
06 比起熬夜，“熬日”更可怕
Chapter 6 家庭提案：一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵
01 结婚，是先领证再学习
02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家
03 把婆媳关系当成一件小事
04 不要被“密集母职”的社会风气绑架
05 一个人在家带孩子，顺便享受生活
06 把老公培养成高段位的育儿合伙人
07 愿女儿活得生猛而自由
08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”
Chapter 7 内养提案：是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐
01 你要休假，不要“假休”
02 职场人士下班后再休息就晚了
03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天
04 低内耗的公式，让人生轻装上阵
05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧
06 做人开心的底层逻辑是做事专心
07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉
08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的
09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

从今天起，请过低内耗
人生
现代人有个终极困惑，
我也没有做什么，为什么会
这么累？
高票选答案是内耗。
内耗是一种内在的消耗
，自己拖着自己，自己耽误
自己。是自己和自己的斗争
，自己对自己的敌意。
内耗者的“荣誉称号”包
括但不限于全国胡思乱想大
赛第一名，世界爱生闷气比
赛十连冠，中央戏精学院优
秀毕业生，国家著名自我打
击乐队队长，国家一级拖延
症运动员，空想不行动协会
荣誉会长……
内耗的起点是外部刺激
引起的小不快、小不甘、小
不爽，仅自己可见，可能转
瞬即逝，也许藏得很好，但
如果放任自流，容易以小见
大，以点带面，循环增强。
从“三日高内耗，便面目
可憎”，到“你有多内耗，身
体全知道”。
年轻人对外内卷，对内
内耗。内耗可比内卷可怕多
了，内耗是自己跟自己卷，
对于内卷，你或许能说，他
卷任他卷，我考公务员。但
内耗呢，你总不能说，他耗
任他耗，一起死翘翘。
人到中年，如临半坡。
时间和精力大不如前，上有
老，下有小，自己的身体也
不好，生活压力指数级增长
，外部损耗不敢惹，内部损
耗更要躲。
卡夫卡曾在信中写道：
时间很短，我的精力有限…
…要是我们不能轻易得到愉
快的生活，就只好想些巧妙
的办法迂回前进。
一边内耗一边喊累的我
们，如何迂回前进？
过低内耗的人生。
情绪需要低内耗
现在很多人的口头禅是“
气死”，表述虽略显夸张，
但它的流行，说明生气、暴
躁、烦躁等负面情绪高频出
现。
负面情绪在人类进化中
有不可或缺的正面意义，但
在现代社会中，我们的环境
不再是荒野求生，负面情绪
的过量累积，最终反噬的是
自己。
一种是长期负面情绪缠
身，另一种是短期负面情绪
剧烈越级，在我看来是最耗
人的。
前者如电视剧《你好，
母亲大人》中董洁饰演的丁
碧云，婚后老公出轨，她一
气之下带着儿子净身出户，
性格变得要强，严格要求自
己和儿子，遇到请求很少拒
绝，表面含蓄克制，但负面
情绪长期积压，或成她两度
患癌的最大原因。
后者如周星驰的电影《
喜剧之王》里的演员，导演
要求试戏，儿子出世，老婆
死了，儿子是天才，儿子畸
形，老婆醒了……短时间内
在极端事件的夹击下，演员
面部神经失调。相较于情绪
的递进，情绪的越级更伤精
费神，损害心智。
情绪上的低内耗者，更
需要提高情绪免疫力，扩大
情绪颗粒度，修炼情绪内在
稳态，减少负面情绪内耗，
甚至把负面情绪的意义积极
化，如让生气带来行动，让
悲伤带来智慧，让后悔带来
反思，让纠结带来梳理，让
忧虑带来准备。
行为需要低内耗
有种养生行为叫内耗式
养生，熬夜看眼霜测评，忙
着上火又忙下火，忙着吃撑
又忙消食。风风火火换上不
瘦十斤不换回头像的头像，
饿到晚上再复仇式大吃。虽
然行为不少，但似乎离目标
更远。
有种决策行为叫内耗式
决策，脑子里总有两个人在
吵架，等架吵完，事已经过
去了。在通往行为的路上，
激情和干劲被内耗快速败光
。
行为方面的高内耗者，
想得比谁都多，做得比谁都
少；事情过去了，心情过不
去；说出最硬的话，做出最
软的事；口头上的巨人，行
动上的矮子；每次临渊羡鱼
，回家却没结网。
……
本来生完孩子后我想写
本母婴书，但产后我的身体
变弱，情绪变差，经常陷入
“你好可恶，我好可怜”的想
法中。内耗时找自己麻烦，
内耗超载时找别人麻烦。内
耗最严重时，我在失眠的夜
里感慨，轻装上阵才叫活着
，我这种顶多算没死。
我目睹内耗的破坏力，
也对艰难应对内耗的自己以
及我的内耗密接者们深表同
情。
工作上有个契机，我接
触加工贸易业务，天天周转
于有形损耗、无形损耗、单
耗等数据中，任何变动都需
要核算和审核，但在现阶段
人生中，我却放任内耗，把
所有养生变成徒劳。
每一个内耗超标的日子
，都是对人生的辜负，于是
主动节能降耗，过低内耗人
生。我经常提醒自己：非必
要不内耗。
在种种实践中，我领悟
到内耗是想法、感受和行动
的不统一、不匹配、不和谐
，而理想的低内耗状态有三
种。
一、思想、感受和行动
，单项分值很高
比如，专心写作，行动
只是简单地坐着，感受处于
忘我状态，深入地思考，进
入心流状态；专心按摩，行
动只是放松地躺着，如果不
想东想西，好好感受，身心
得到绝佳放松；专心跳舞，
记舞步听口令卡节拍，行动
占了九成，想法清零，一曲
毕顿感酣畅淋漓。
二、思想、感受和行动
，在当下和谐统一
和孩子一起玩耍，感受
孩子的细微反应，全身心投
入其中，进入想、做、感在
当下的统一，这是极为美妙
的家庭时光。
但这很脆弱，哪怕你和
孩子在一起游戏，如果思想
走神，如突然想到未来孩子
的激烈竞争，很可能就拉开
内耗的序幕了。
三、感受、思考和行动
，平滑地过渡
有一天我看短视频，一
开始感受占了上

人气畅销书《当你又忙又美，何惧患得患失》作者梁爽重磅新作！
写给面对复杂生活始终焦虑、纠结、高内耗、力不从心的人。
一个人的好情绪，是对自己最大的福报。
作者文章多次获得灼见、思想聚焦、行动派、富书、王潇、张萌等好评。
插画师倾情绘制“低内耗”主题插图，更好地增进读者阅读体验。
随书附赠精美书签一张。

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住
任何人都会生气，这很简单，但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的生气方式，这却不简单。
有一次，我生了至今难忘的超大闷气，情绪“宿醉”很久。
生闷气，是一个人双手交替猛扇自己巴掌，是自己一个人蹲在墙角搞爆破。
当时我快把自己气出个好歹来，感觉自己濒临休克，需要有人掐人中，有人按内关，有人拍胸脯。
冷静一想，谁都不欠我，而我生那么大的气，我最亏欠自己。
那段时间，郝万山医生的《不生气就不生病》成了我的枕边书。开篇就把我点醒：随着人类文明的进步，物质生活的富足，预防医学的发展，外因得到了有效防范，唯独情绪过激和负性情绪持久，成为威胁健康的最主要因素。
书里空姐问医生，一个人不管遇到什么事情，都不能生气吗？他引用亚里士多德说过的话，任何人都会生气，这很简单，但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的生气方式，这却不简单。
这哪里是生气，是运用理性和智慧，策略性地处理棘手问题，是不伤害自己又能吓唬别人的手段。
从医生的角度来看，任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌等参数发生变化。比如，害羞激动会脸色发红，恐惧害怕会脸色苍白，暴怒狂怒会脸色铁青，紧张焦虑就额头冒汗，突遇惊恐会毛骨悚然……情绪变化导致血管、肌肉的改变，从而使生理平衡状态发生偏离，需要人体付出更多能量，耗费更多调节机能，使其恢复平静。
很多时候，原本有较好修养，平时能妥善控制情绪的人，却出人意料地生气动怒，事后连自己都感到莫名其妙，为什么自己会如此失态？
人在疲劳、饥饿、生病、亚健康时，特别容易生气。疲劳让正气受损，能量消耗过头。生病时，身体内部会出现能量布局的调整，肝气郁结或肝阳上亢的人，脾气易燃易爆，别人点火就着，没人点火也能自燃。
控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。
把我们人体的气该升的升，该降的降，该出的出，该入的入，使其尽量流畅无阻。
把自己想出问题的人，基本都是聪明人，但从健康角度来说，却是聪明反被聪明误。
2020年，我发过一条微博：“人哪，哪怕你生错家庭，嫁错人，生错孩子，都尽力保持对的生活方式，好好爱自己，替本来该爱自己的爸妈、对象和孩子，好好爱自己。”
2020年的想法，已经配不上2021年的我了。好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。
开导别人的话谁都会说，一到自己这儿就派不上用场。“生气不如争气。”“生气，就好像自己喝毒药，而指望别人痛苦。”“对别人生气1分钟，就失去了人生中60秒的快乐。”“你若是对的，没必要生气；你若是错的，没资格生气。”比金句储备，根本不怕。
归纳我每次生气的最大公约数，如果以下因素中有三个叠加，足以让我的情绪爆出一朵蘑菇云。
饥饿：人在饥饿时血糖会偏低，人体的自调节机能，会根据血糖含量的高低来预测自己还能活多久，肚子饿时大脑的第一反应，是如何获得足够的能量，别指望对复杂事情做出明确的决策判断。对我来说，最重要的事，就是到点吃饭。
激素：我几乎每次生气之后，一看日历，日期接近了，会有种“原来如此”的恍然大悟感。不要对这种看不见的内在力量不以为意，女性犯罪率与生理期关系的调查显示：女性暴力犯罪活动多发于月经期七天左右，女司机在月经期间出车祸的概率大于非月经期。
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