暴怒时的你，是不是这样的：
怼天怼地怼空气……
脑门上仿佛写着：此兽凶猛，非礼勿近……
方圆百米之内，寸草不生……
一言不合就开骂，爱谁谁……
你打开车窗，对另一位车主破口大骂，情绪很是上头……然而事后，你捶胸顿足，悔不当初，口中说道：“我这该死的暴脾气，我怎么就控制不住呢！”
究竟是什么让我们的脾气变得如此暴躁？在本书中，作者通过透视暴脾气者的内心世界，分析不同类型的暴怒背后的心理成因，帮助我们解决情绪失控和易怒的问题，摆脱内心的魔障，救赎自己，重新找回心平气和的沟通方式，挽回与他人的关系。

罗纳德·波特-埃弗隆（Ronald Potter-Efron）
罗纳德拥有普渡大学的博士学位。他是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师、“首要”咨询和治疗中心愤怒管理项目的指导主任，同时也是美国公认的制怒专家。他有超过30年的临床咨询经验，在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验颇丰。
当前，罗纳德博士正在推动一个令人瞩目的家庭暴力预防计划，该计划利用神经可塑性原理，帮助来访者设计、执行个性化的行为改变方案。他在美国和海外举办了数以千计的讲座，出版了多部脍炙人口的著作。罗纳德因其深刻明晰的洞察力、良好的幽默感和立竿见影的治疗效果而蜚声国际。

第1章 认识暴怒
暴怒是一种普遍现象
暴怒详解
暴怒是一种人格转换体验
暴怒的其他重要特征
部分暴怒和临近暴怒
暴怒的代价非常昂贵
测一测你是否属于暴怒者
暴怒者如何自救
第2章 我们为什么会暴怒
暴怒的根源
暴怒和乱发脾气之间的关系
暴怒和大脑发育缺陷之间的关系
暴怒时大脑的状态
暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系
暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系
儿童阶段的情绪控制训练
暴怒与兴奋
暴怒与羞耻
暴怒与失去
诱发暴怒情绪的因素
第3章 突发型暴怒
突发型暴怒和失控
小而频发的突发型暴怒
你有突发型暴怒倾向吗
如何摆脱突发型暴怒
第4章 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂
塞缪尔的累积型暴怒
累积型暴怒与突发型暴怒的区别
什么是累积型暴怒
个人恩怨引发的暴怒和暴行
你有累积型暴怒倾向吗
如何摆脱累积型暴怒
第5章 生存型暴怒
10年之后
你有生存型暴怒的倾向吗
恐惧和创伤：生存型暴怒的根源
从恐惧想逃到防御性攻击
造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实
生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应
如何摆脱生存型暴怒
第6章 无力型暴怒
什么是无力型暴怒
你有无力型暴怒的倾向吗
无力型暴怒的核心
无力型暴怒的六要素
如何摆脱无力型暴怒
第7章 羞耻型暴怒
什么是羞耻型暴怒
羞耻感
羞耻让你躲躲闪闪
从被羞辱到愤怒
你有羞耻型暴怒倾向吗
如何摆脱羞耻型暴怒
第8章 被抛弃型暴怒
被抛弃型暴怒大多始于童年
孩子哭闹只是为了不让照顾者离开
亲密关系中的安全感和不安全感
你属于哪种依恋模式
如何获得安全感
如何摆脱被抛弃型暴怒
第9章 没有愤怒的生活
概念回顾
参考文献
译者后记

“愚妄人的恼怒立时显露
。”在《荷马史诗》中，骁
勇善战的希腊英雄阿喀琉
斯因其主帅阿伽门农抢夺
了自己掳回的美丽女战俘
而怒火中烧，愤然离开军
营，退出特洛伊战争，最
终导致希腊联军惨痛失利
。在《三国演义》中，性
情急躁的张飞听闻关羽被
害，怒不可遏，鞭答范疆
、张达二员大将，两人忍
无可忍，反害了张飞性命
。
古往今来，书里书外，
多少人逞一时之气，失一
世英名，丧身家性命。“气”
即愤怒，与酒、色、财一
起，被视作人生四戒。常
言道，气是杀人的钢刀。
心理学研究也表明，勃然
大怒会让人失去理智，不
顾风险，贸然行动。不合
时宜的暴怒往往给人带来
沉重代价。对爱人大发雷
霆，可能会导致婚姻破裂
；对老板怒气冲天，也许
会让你失去工作；对朋友
暴跳如雷，恐怕会让你遭
受孤立；愤怒的车主在马
路上横冲直撞，“下一站”就
是监狱。火爆的脾气，将
搅乱你的生活，让一切变
得鸡飞狗跳。愤怒是最难
降服的心魔，而欲成大事
者应当学会克制愤怒，正
如苏轼所云，“天下有大勇
者，卒然临之而不惊，无
故加之而不怒。”林则徐也
深谙此道，亲笔书写“制怒”
二字，将其悬挂书房，时
时警戒自己远离暴怒。
然而，大自然不会进化
出无用之物，每种情绪都
有其存在的意义，愤怒自
不例外。
愤怒好似一面镜子，照
出人的志向与追求。直面
愤怒，人能意识到自己受
损的利益、难抒的胸臆、
不堪的过往。当家园风雨
飘摇，愤怒让人仰天长啸
喟叹深仇大恨。一首《满
江红·怒发冲冠》写满岳飞
对中原失守的气愤与悲痛
，一片赤胆忠心从字里行
间喷薄而出。当山河支离
破碎，愤怒唤起了众生觉
醒。在半封建半殖民地社
会，愤怒的鲁迅弃医从文
，成为文坛战士，以笔为
枪，控诉反动势力、唤醒
沉睡的民众。面对刘和珍
君的死，他说：“我已经出
离愤怒了。”正是愤怒让他
在麻木的年代里感到刺痛
，点燃内心战斗的火种。
愤怒犹如发动机，给人
不竭的动力，催人付诸行
动，改变当下境遇，捍卫
自身利益。回顾中国近代
史，很多时候，愤怒让人
充满血性风骨、爆发出磅
礴力量，向旧时代宣战。“
勇者愤怒，抽刃向更强者
。”于是，“霹雳一声暴动”
，人民军队横空出世。因
为愤怒，有人告别书生意
气，投笔从戎；因为愤怒
，有人拍案而起，用生命
换取自由。在黑暗的旧年
代，唯有点燃愤怒的星星
野火，方可燎去沉疴，烧
出晨曦。
心理学研究为愤怒的积
极作用提供了证据。愤怒
不仅具有上述激励作用，
有时，表达愤怒还能让他
人对自己形成好印象，甚
至可以帮助人们赢得谈判
。同样，想要在博弈中胜
出，有时不得不学会愤怒
，让对手意识到你不好欺
负。可见，愤怒并非百无
是处。
那么，究竟什么是愤怒
？我们为何会愤怒？压力
和恶劣环境是否会让我们
更易怒？暴怒有哪些类型
？日积月累的恩恩怨怨何
时会引爆愤怒？暴怒时我
们的大脑会发生怎样的改
变？“喜怒哀乐之未发谓之
中”，当暴怒还未形成时，
该如何有效预防？而当我
们体验到不同种类的愤怒
后，又当如何对症下药，
熄灭胸中的怒火?该如何扬
其长避其短，发挥愤怒的
积极作用？《我的暴脾气
：易怒情绪背后的心理真
相》一书基于大量心理咨
询的案例，为你一一详解
上述问题，让你了解愤怒
背后的心理学原理，并手
把手教你如何控制情绪，
做情绪的主人。
为自己的暴脾气烦恼不
已者当然需要读读此书，
它会让你更加了解自己的
情绪以及由此导致的后果
，并从根源上帮你解决烦
恼。即使你性情温和，亦
不妨翻阅此书，会帮助你
理解身边的易怒者。脾气
再好的人也会有突然炸毛
的时候，阅读此书有助于
你应对愤怒这位“不速之客”
。
华东师范大学心理与认
知科学学院教授

究竟什么是愤怒？我们为何会愤怒？压力和恶劣环境是否会让我们更易怒？暴怒有哪些类型？日积月累的恩恩怨怨何时会引爆愤怒？暴怒时我们的大脑会发生怎样的改变？“喜怒哀乐之未发谓之中”，当暴怒还未形成时，该如何有效预防？而当我们体验到不同种类的愤怒后，又当如何对症下药，熄灭胸中的怒火?该如何扬其长避其短，发挥愤怒的积极作用？《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》一书基于大量心理咨询的案例，为你一一详解上述问题，让你了解愤怒背后的心理学原理，并手把手教你如何控制情绪，做情绪的主人。

极端、暴躁、言语激烈
、家暴、冲动、失手、牢
狱之灾……提及愤怒，大家
似乎总能联想到这些词语
。
没错，这是一本针对暴
怒症的心理咨询师的手记
，记录着失手打伤爸爸的
孩子、刺杀法官的平民、
拿枪威胁男友的女人、一
心想要报复情人和朋友的
罪犯、被前夫“气疯了”的单
亲母亲。这些人都曾因为
暴怒而惹上麻烦，都是控
制不住自己情绪的暴怒者
。
原本，和大部分人一样
，我以为自己只是一名旁
观者，毕竟暴怒者的故事
和我有什么关系呢？——我
心理健康、控制力良好并
且举止正常。但是看了这
本书以后才发现，其实所
谓的暴怒者，正是某个“不
舒服”时刻的我们。
你可曾试过，无论你如
何努力，都无法改变现状?
你可曾有过这样的感受
，如果你不保护自己，就
会被别人重手打伤？
你可曾被嘲笑过，但似
乎觉得对方的嘲笑也有一
定的道理？
你可曾有过这样的感受
，只要爱人不在身边你就
疑心重重？
你可曾劝说自己忍一时
风平浪静，直到你忍无可
忍？
你可曾经常对家人恶语
相向，事后又后悔不已？
你可曾认为，老虎不发
威，别人会当你是病猫?
你可曾觉得，“生气”也
有它的意义和作用？
你是否发现，这些状况
我们都曾遇见过。但身处
这些日常小挫折中的你，
或许还没测过“暴怒量表”，
否则你会惊讶地发现，原
来自己也有暴怒倾向，原
来这种倾向离我们并不遥
远。
愤怒是人类的七情六欲
之一，它有存在的价值。
有时通过发怒我们可以得
到我们想得到的东西，但
我们并不会因此而喜欢上
发怒。突然间爆发的愤怒
虽然猛烈可怕、伤人伤己
，但更常见的是人们在日
积月累中因为遭受到一些
不公平的对待而逐渐累积
起来的愤怒。
美国的愤怒管理专家罗
纳德·波特-埃弗隆通过大量
的案例及专业的研究总结
出了六种不同的暴怒类型
，而在本书案例主角的故
事中，我也能常常看到自
己的影子。书中不乏令人
深思的洞察，带领我们审
视自己的愤怒，让我们更
好地认识自己，与愤怒和
解。
如果想要摆脱暴怒，从
暴怒的困扰中走出来，那
么我们应该坐下来，冷静
地、不带偏见地看待暴怒
这件事，分析一下：暴怒
是怎么形成的？我们能否
摆脱暴怒？我们怎么做才
能有效地控制住暴怒？我
们该如何掌控自己的情绪
？甚至我们该如何去掌控
自己的生活？我们如何才
能让我们的孩子免受暴怒
的困扰？我相信，看完本
书，你会对这些问题有一
个非常清晰的认知。

易怒，最容易伤害爱你
的人，还常让自己后悔。
学会制怒是人生的一种修
炼。
——李玫瑾犯罪心理学
家，心理抚养的倡导者
要制怒，先解怒。找到
易怒情绪背后的心理真相
是解怒的关键，本书精彩
之处是帮助愤怒者找到情
绪的源头，从而有效制怒
。
——岳晓东美国哈佛大
学心理学博士，首都师范
大学心理学教授、博士生
导师
过于强烈的愤怒，我们
谓之暴怒，这种情绪往往
伤人伤己。作者在这一领
域耕耘30多年，他用最贴
切的案例、最简洁的文字
，带领读者对暴怒追根溯
源，并提供了极具操作性
的制怒方法。无论你是被
暴怒困扰的人，还是专业
学习者，这本书都值得一
读。
——糖心理专业心理咨
询师成长平台

总有些人会遭受暴怒情绪带来的困扰，这些情绪在别人看来既可怕又莫名其妙。这些人常常控制不住自己的思想、身体和行为。事后，他们又会对自己的言行感到后悔不已。为了让大家对“暴怒”有一个充分的认识，我来讲四则故事。
莱尔：可怜的家暴受害者
莱尔8岁时差点被父亲打死，仅仅因为他有一次忘记给火炉添柴了。父亲回到家看到火炉没柴了，就把莱尔打得昏死了过去。母亲赶紧送他去医院，但是没敢告诉医生实情，谎称莱尔摔了一跤伤到了脑袋。经过一段时间的治疗后，莱尔痊愈了。不过，从那以后，莱尔的性情就发生了翻天覆地的变化。他变得很冷漠，也很有攻击性，每次见到父亲都恨恨地走过去，连招呼也不打。不知不觉莱尔已经16岁了，他长得高高大大的，看上去比他父亲还要强壮。有天晚上，他突然像疯了一样，对父亲大喊大叫，把他摁倒在地，拳脚相加，不一会儿，父亲被打得满脸是血。然而事后，莱尔却完全不记得了，后来还是从妹妹口中得知这一切。
问题是，莱尔如今已经30岁了，依然控制不好自己的情绪，很爱生气，而且每次都气到不行，随后就会失去记忆，就像他16岁那年第一次发疯时那样，莱尔担心这样下去总有一天他可能会失手杀人。事实上真的有这种可能，除非他能尽快得到一些心理治疗。
布伦达：一个总被大家忽略的女人
布伦达对大家来说是个透明人，她太普通了，实在没什么能引人注意的。不过“普通”也谈不上是什么缺点。总之，她没什么特别之处，挺默默无闻的一个人。办公室里，老板让每个人讲一下自己的方案，轮到布伦达时，老板直接跳过了，若无其事地和大家讲着笑话。这个方案可是她非常努力、花费了几周时间才完成的。然而，面对老板的无视，她也只好微笑着配合。派对上，她老公和其他女人眉来眼去，暧昧调情，而布伦达好像也并不在意，只是默默地坐在派对的角落里，一个人静静地待着。如果人们能看穿可怜的布伦达的心思的话，就会惊讶地发现，表面平静如水的布伦达内心早已翻江倒海、不是滋味了。如果人们真的理解布伦达，那么在她每个月发火的时候，大家就不会再发出这样的感慨了：“天啊，真的很难相信她居然能说出那么难听的话！”发火的时候布伦达仿佛变了一个人，把她平时憋在心里的情绪统统都发泄了出来。事后布伦达一个劲儿地道歉，她对自己说过的话感到自责不已。但她也说，她是真的没有办法控制住自己，就好像这些话是从别人嘴里说出来的，她自己也不知道为什么会这样。
里卡多：自尊心强且敏感的男人
里卡多是一名很努力的员工，也是一位好老公，一直努力工作、赚钱养家。
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