本书作者张琳琳（笔名木兰花花）看了很多专业健身书籍，从中把重要的知识点及健身所需的计算公式提炼出来，再加上其多年的私教授课经验总结出来的适合大众的健身理念，最后再配合食谱每日监督打卡，相信使用者用它来辅助健身一定会事半功倍。
这是一本属于你的健身手册！

张琳琳，笔名木兰花花
臻爱体育发展有限公司创始人
毕业于沈阳体育学院
获得东北大学工商管理专业第二学历
具有高级中学教师资格
高级私人教练及教练总监
中国体育教育认证儿童体适能教练员
从事体育运动12年
从事健身行业8年
从事体育教育1年
从事儿童体适能教育4年
国家二级足球运动员
中国红十字会会员
中国登山协会中级户外指导员
中国登山协会中级攀岩指导员
户外定向二级裁判员
国家健身教练职业资格证书中级
洪缨孕产产前产后训练师
中国健美协会专业健身教练
Inbody Cetificate教练认证
AAST SENIOR PERSONAL TRAINER
CERTIFIED COACH
AAST PROFESSIONAL PHYSICAL
FfTNESS CERTIFIED COACH

第一部分 肌肉活动的能量供应
一、骨骼肌收缩的直接能源
二、三个能源系统的特征
三、能源系统与运动能力
第二部分 健康的标志、锻炼的好处及危害健康的行为
一、健康的标志与锻炼的好处
二、危害健康的行为
第三部分 重要的数据分析与测量
一、标准体重
二、体重指数及其划分
三、身体成分
四、最大心率
五、静态心率
六、心率储备
七、靶心率
八、能量单位换算
九、基础代谢率
第四部分 健康饮食原则
一、营养素
二、食物的营养价值
三、合理营养与膳食
第五部分 开启我们的健身之旅
一、身体素质自测表
二、健身手册使用说明
三、食谱使用说明
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
参考文献

嗨！大家好！先给大家
做一下自我介绍，我就是这
本书的主编——木兰花花，
是一个阳光、乐观、积极向
上，热爱运动和健身的活泼
女孩，大家可以叫我花花。
我为什么要出这样一本
书呢？原因很简单，我想把
健身的知识与乐趣分享给每
一个人，我知道我不够专业
，身材也不是最棒的，但我
个人最大的优点就是坚持。
有很多朋友对我说：“健身
相关的书籍有很多，还都是
‘大神’写的，你一个不知名
的健身爱好者出这样一本书
，能有人看吗？”我笑答：“
我自己看，不行呀？哈哈！
”其实我写这样一本书也是
基于我自身的体验：我本人
就特别不喜欢专业性太强、
文字太过于密集的书，一看
就困。我这本书就比较神奇
，我看了很多专业健身书籍
，从中把重要的知识点及健
身所需的计算公式提炼出来
，再加上我多年的私教授课
经验总结出来的适合大众的
健身理念，最后配合食谱每
日监督打卡，相信使用者用
它来辅助健身一定会事半功
倍。希望这本书让每个人都
成为自己最好的私人教练！
说到打卡，我还有一个
朋友问：“现在都网络时代
了，线上打卡，谁还用纸质
的书本？”我的想法是，我
习惯于手写，无论是日记还
是工作日志，手写的东西其
一能锻炼书法（虽然我写字
也没好到哪去，但是不至于
提笔忘字）；其二用笔记录
，每天打卡，到你成功的那
一天，会非常非常有成就感
。和线上打卡相比，眼睛看
得见、手摸得着的东西更能
使人坚持。我始终记得我妈
和我说过的一句话，好记性
不如烂笔头。把东西落到纸
上，让其成为生活中的美好
忆。当你在迷茫时，不知所
措时，将这个本本拿出来，
看看，你可是把健身这么难
的事都做得这么好，还有什
么事能够难得到你呢？
挺起胸，抬起头，大步
向前走，就对了！
张琳琳
2022年5月