本书首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。
本书既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从本书中获益。

托马斯·R.贝希勒（Thomas R.Baechle），博士，是美国国家体能协会（NSCA）的共同创始人和前任主席，他担任了20多年的NSCA认证委员会执行主管职位。贝希勒博士获过无数奖项，包括NSCA终身成就奖、克雷顿大学教师奖。他有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验。贝希勒博士参与编著了16本著作，其中多部著作被翻译为10多种语言。

抗阻训练从入门到精通
致谢
抗阻训练基础
练习目录
第1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南
第2章 拉伸、举重和保护技术
第3章 选择练习并确定训练负荷
第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南
第5章 背部练习的选择及训练负荷指南
第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南
第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南
第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南
第9章 核心练习的选择及训练负荷指南
第10章 完成你的第一次训练
第11章 训练计划设计原则的应用
第12章 如何控制训练变量使训练效果最大化
第13章 如何制定个人基本计划
第14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划
第15章 制定高强度间歇训练计划
答案
专业词汇表
单位换算表
参考文献
关于作者
关于译者

本书将通过精心设计抗阻训练的每一步，并充分提供实践机会及自我评估机会的方式，帮助读者学习和进步。
本书侧重于介绍两个主要领域：第一，介绍练习器械，教你学会在均衡训练计划中进行常见的抗阻训练；第二，本书将介绍制定抗阻训练计划所需的知识。本书开篇将讲述进行抗阻训练后身体的反应与适应，以及合理摄入营养的重要性。