你是否光坐在办公桌前，就觉得很疲倦？每天加班还不出成果？这些都是你工作效率低下的表现。谷歌亚太地区前人力高管彼得·费利克斯·格日瓦奇，将在本书中揭秘谷歌员工的高效工作法，教你改善身心状态、提高工作产出、摆脱职场倦怠。阅读并实践书中的内容，人人都能在工作中稳定高水平专注力，做好健康管理，让效率翻倍，不再加班。

彼得·费利克斯·格日瓦奇，出生于波兰，曾旅居德国、荷兰、美国等地，2000年迁居日本。
2002年出任贝立兹公司国际商务部门亚太地区主管，2006年转任摩根士丹利培训与开发部副总裁，2011年进入谷歌负责人才发展业务，2014年转攻全球化学习策略，活跃于人才培育、组织发展、领导能力开发等领域。
目前担任Pronoia和Motify两家公司的负责人，前者为经营顾问公司，为各大企业提供商务策略、创新开发咨询，以及管理岗位培训、组织发展等服务；后者则为人事管理系统公司，专门开发全新的工作模式，并为客户提供咨询建议。

自序
前言
第1章 聚焦专注力管理，让个人效率飙升
心流状态：稳定高水平专注力，让创造力翻倍
改变环境：4个技巧快速集中注意力，成为职场“高产者”
抓住主导权：掌握“不被对方牵着鼻子走”的艺术
营造氛围：别让“低效氛围”影响自己的工作表现
第2章 优化能量与情绪管理，稳赢工作“冲刺赛”
能量管理：调整到最佳状态，才能顺畅工作
心态管理：制定“例行规则”，减轻困难带来的不适感
精力管理：巧用“冲刺”工作法，开发惊人爆发力
情绪管理：避免“被动式攻击”，营造和谐的沟通氛围
价值管理：最大化工作贡献，让自己“职场身价”倍增
第3章 4个好习惯缓解疲劳，提升工作“续航”力
健康饮食：胃口得到“满足”，大脑才能高效运转
适时小憩：让绷紧的神经放松，就会有更好的表现
养“睛”蓄锐：4个技巧缓解眼疲劳，重新唤醒活力
坚持锻炼：用“轻运动”改善疲惫的工作状态
第4章 7步创造领先条件，打造不疲倦的团队
找原因：3招体察心理需求，掌握职场人际关系密码
找差别：扫清氛围压力，团队生产力最大化
做团建：告别“形式主义”团建，建立可信赖的团队
重职责：2个关键重建领导力，“帮”下属把事做好
解疑惑：及时解答下属疑问，掌握建设性沟通法
调心态：肯定自我价值，摆脱沟通疲倦
重参与：激发成员责任心，打造有归属感的团队
第5章 掌握不疲倦工作法
改变工作方式，让人生幸福翻倍
结语

太过疲惫的日本人
我出生于波兰，自2000
年开始在日本工作，至今已
有20余年。
定居日本之前，我曾旅
居过德国、荷兰、美国等国
家。在长时间的旅居生活中
，我没能在除日本外的任何
一个国家真正安定下来。我
选择定居日本的最重要的原
因是：我喜欢这个国家的文
化。在这些美好的文化中，
最让我感动的，除了飘散着
安静气息的美丽文物和景色
外，还有“款待”他人的心意
。
在日本，每个人都怀有
款待他人之心，不论在料亭
这样的高级日料餐饮店还是
在乡下小镇，不管你是本国
人还是外国人，大家都会对
你非常亲切。对于日本人来
说，款待别人似乎是理所当
然的。在这个世界上，也许
再也找不到第二个这样的国
家。我认为，这是一种傲视
全球的、堪称世界遗产的款
待文化。然而，一说到“工
作”，日本人便再也无法傲
视全世界。据我观察，似乎
每位日本职场人士都筋疲力
尽，对工作极其厌烦。
养命酒制造株式会社曾
在2017年进行过“于东京工
作的商务人士之疲倦实态调
查”。这份调查的对象是
1000名在东京工作的20～
59岁的商务人士。在这
1000名商务人士中，有80
％的人认为“自己在工作中
总是感觉很疲倦”，如果仅
看40～49岁这一阶段，认
为自己“很疲倦”的人甚至高
达85．8％。久经职场的中
年人在一天的辛勤工作后感
到疲倦是理所当然的，但调
查结果显示，在20～29岁
这个年富力强的年龄阶段，
有70％的人表示即使晚上睡
了一觉，第二天依然感到疲
劳，而有60％的人认为“自
己处于即使想要放松也做不
到”的过度紧张状态。
为什么日本人会这么疲
倦呢？
大约在10年前，我任职
于一家外商投资公司，同一
楼层还有家大型日本企业，
这家日企的入口采用开放式
设计，大大的落地窗使公司
内部景象清晰可见。
每一个路过这家企业的
人都能看到同一幅场景：办
公桌摆放得密密麻麻，员工
被挤在狭小的空间里缩着身
子工作。与这家日企相反，
我当时任职的公司不仅为员
工提供了私密性很强的办公
空间，还将办公室里桌子与
桌子之间的空隙留得很大，
方便我们出入。每位员工的
办公桌都很大，上面还可以
放自己的书籍和照片。每次
看到那家日企员工“像沙丁
鱼一样被挤在一块儿”，我
都深表同情。不仅如此，那
家日企的员工似乎总是绷着
一张脸，那紧绷的表情与其
说是专注，倒不如说是紧张
。
经过这家公司门口时，
我总会想：“老是这样绷着
一张脸，到底是在做什么工
作呢？”
一到中午，那家公司便
会响起午休铃声。然后，员
工一起起身，按顺序一个接
一个地走到电梯前，去楼下
吃午餐。到了下午1点，所
有人又一起回到公司。
这情形总是让我非常困
扰，每当我想外出时，若运
气差一点，正好赶上那家公
司的员工排队乘电梯，我就
必须在他们后面等上许久。
这样说或许不太礼貌，
但我真心认为，这种没有效
率的工作方式就像在坐牢。
即使长时间工作也没有
成果
“就算没日没夜地工作，
我的薪水也不会变多。”
“工作时间如此长，如果
没有加班费，我实在很难维
持生活。”
在压力如此大的社会，
应该有不少人会这么想吧。
……
换言之，他们认为人类
的能量分为4个层次，而提
高生产力就需要调整这4个
方面。在谷歌，员工会被要
求“管理你的能量”，同时，
公司会组织人力对此进行研
习，而我也曾担任他们的讲
师。
第一点中的身体能量，
乃是针对饮食、睡眠等进行
研究，再回馈给员工。
第二点中的情绪能量很
容易受到健康的影响。比如
：头痛时无法积极工作；疲
倦时，就算只做一点点工作
也会感到焦躁不安。因此，
管理情绪能量最重要的就是
要掌控自己的身体状态，以
健康的方式生活，并展现出
积极的生活态度。
第三点提到的专注能量
在职场上越来越受到重视。
在信息爆炸的时代，如何集
中注意力已经成了一项重要
的研究课题。本书除了介绍
进入“心流（flow）”状态以
提高专注力的方法，也会提
供其他能让你专心工作的方
法。
第四点中的精神能量指“
调整工作的核心”。我们要
建立一个可以让自己专注追
求的目标，从更广义的角度
来说，专注的目标是让自己
做到“不疲倦地工作”的关键
。
就个人而言，管理能量
主要从以上4个方面入手，
但对团队来说，只提升这4
个方面还不够，还要加上“
心理安全感”等要素，然后
不断努力，以提高全体员工
的工作水平。
在过去的工作观念中，
我们总是过于重视“时间管
理”，以至于在追求效率的
同时忽略了自我感受。通过
“能量管理”找到更适合自己
的工作方式，不仅能提高工
作效率，还能大幅提升自我
成就感。
上述几点似乎看起来没
什么了不起的，但实践出真
知，希望大家务必试着将这
几点融入自己的工作中。

谷歌员工都在使用的工作技巧，助你实现健康状态、工作绩效、人际与沟通的全面改善，尽显职场高光时刻！
高效工作＝充沛的精力＋解决问题的能力＋效率管理。谷歌人之所以能轻松创造出高于普通人10倍的工作成果，正是因为谷歌的效率管理体系为员工解决了精力、能力和效率管理三大核心问题。书中总结了大量谷歌内部使用的高效工作技巧，覆盖健康、情绪、心态、沟通、创造力等多个方面。运用这些技巧，人人都能培养高效能思维，激发个人潜力，成为名副其实的职场“高产者”！
打造卓越团队的效率进阶指南，提升领导力，让疲惫的团队焕发新生！

心流状态：稳定高水平专注力，让创造力翻倍
在传统的办公模式中，职场人的办公地点和上班时间都受限于公司的管理制度，例如：工作要在工位上进行，工作时间从早上9点到下午5点等。
事实上，这种大家都在相同的场所和时间工作的办公模式和在工厂上班没什么两样，属于一种流水线式的管理模式。但在现在以及未来的职场中，这种流水线式的管理模式并不适用。面对新的经济形势，白领阶层需要更多创造力。针对这一点，重要的是：
管理自己的“专注力”。
管理自己的“能量”。
谷歌的某位高管曾说：“一流工程师能创造出的价值是普通工程师的300倍。”这体现了专注力的差别。此外，通过能量管理使专注力达到较高阈值，他／她也可以在“不疲倦”的状况下拿出更好的工作成果。
在第1章，我将为大家阐释如何提高专注力，第2章则讲解如何对能量和情绪进行管理。
何为心流状态
怎么做可以提高产出呢？答案十分简单，那就是专注。
人类的大脑无法一次学习太多事物，只能专注于“当下的瞬间”。大脑想到过去、现在、未来的某个时刻或某件事情时，意识就会往那个瞬间去。当我们的大脑处于工作状态时，如果有人来跟我们说话或分派其他任务，意识便会出现波动，专注力也会被破坏。
想提高生产力，他／她就必须做到工作时不四处张望、不被杂念干扰，只专注于“当下的瞬间”，这才是最具效能的工作术。
听了上面这些话，可能有人会说：“本来就应该这样啊，而且，我们从上学开始，不就一直被老师要求专心吗？”事实确实如此，但在以前的学习中，我们只会遵守老师的教导，并不知晓其中的原理。当大脑的运作成为科学研究的对象后，成果与运作机制的联系也会变得更加明显。
大家应该都有过这样的经历：当你全神贯注地埋头于工作、兴趣或某项任务时，你甚至感觉不到时间的存在，等回过神来，才发现已经过了好几个小时。心理学上称这种状态为“心流状态”。进入心流状态时，因为意识被调整到最佳状态，所以你能有最佳表现，同时还会产生充实感和自我满足感。
提出“心流”这个概念的米哈里·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）博士曾说：“一个人若能进人心流状态，不管再困难的事都有可能完成。那种感觉使你忘记自我、忘记时间，只专注于正在做的事情与自我之间的联系。”
进入心流状态的人会有绝佳表现
奇点大学（Singularity University）曾针对“心流状态”进行过名为“心流基因体计划（Flow Genome Proiect）”的跨学科研究，研究结果显示，人在进人心流状态后：
◆创造力、解决问题的能力会提升4倍。
◆学习新技术的速度会增加两倍。
◆大脑会分泌提高动力的5种脑类物质：去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、大麻素、催产素。
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