你是否有一种内在空虚的感觉？你是否经常无缘无故地感到悲伤、不快乐或沮丧？你会认为自己高度敏感吗？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你很有可能在孩提时代经历过情感上的忽视或创伤。情感上被忽视的孩子长大后可能难以形成强大而安全的依恋。他们可能会感到空虚、毫无价值,有时甚至会严厉地评判自己,并与成瘾倾向做斗争。治愈你的内在小孩将改变你的生活，并给你回馈作为一个孩子和一个成年人所需要的爱、同情心和真实性。
在本书中，西蒙·查普尔为你提供了一些循序渐进、安全可靠的方法来帮助你面对过去，帮助你培养自我同情的能力，将你从生活的破坏性行为中解脱出来，进而找到一个更快乐、更无忧和更真实的自己。

西蒙·查普尔
四十多年以来，他一直与抑郁和波动不安的情绪做斗争。他时常感到内心空虚，慢慢地与最亲近的人失去了联系。他在人际关系、事业以及生活中都遇到了麻烦。他一心渴求幸福，但是无论往哪里追，幸福似乎都会弃他而去。与此同时，他的焦虑不断加剧，情绪持续低落，这导致他采用无益和不健康的行为作为应对方法。
摆脱不适情绪需要时间，但西蒙·查普尔最终意识到，他所经历的一切源于童年的经历。他与父母之间令人紧张不安的关系，让他走上了毁灭自己的道路。他从父母身上学到的东西对他来说也没有积极意义。他知道有些事情需要改变，可他不知道如何是好。
最终，他开始了一段自我探索的旅程，开启了治愈之路，自此过上了美满幸福的生活。之后，他利用自己丰富的生活经验，以及他帮助过的人的经验，来提供一条有条不紊的治愈之路。并与来自世界各地的成干上万的人一起进行培训，帮助他人做出顽强而持久的改变，帮助他人找到自我、重塑信心以及得到治愈。

序言
前言
第1章 什么是童年情感忽视和创伤
一次诊断
童年情感忽视
创伤和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽视的影响
创伤、虐待和忽视的迹象
第3章 童年情感忽视和创伤如何影响我们的成年生活
情绪低落
标记你的感受
处理令人不舒服的想法
快速的正念练习
第4章 释怀创伤
到底什么是创伤
正视创伤
如何避免再次受到创伤
治愈创伤的路线图
第5章 了解你的内在小孩
如何治愈你的内在小孩
治愈受伤的内在小孩的步骤
第6章 解读情绪和感觉
情绪和感觉的区别
过去的创伤会影响现在的情绪
感受你的感觉
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性吗
成瘾
治愈步骤
治愈的各个阶段
第8章 谈谈我们的父母
权威型父母
“唯我独尊”型父母
宽容型父母
缺席型或不参与型父母
挣扎型父母
成为你自己的父母
母亲，父亲，还是两者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和让人心碎的事
有害的友谊
兄弟姐妹
权威人士和年长者
心碎和拒绝
第lO章 康复之路
与真实的自我建立联系
第11章 用健康的方式表达情绪和感受
用健康的方式表达情绪和感受的过程
在适当的时候用语言表达你的感受
掌控自己的感觉并设定界限
第12章 发现并练习成为真实的自我
发现“真实的自我”的步骤
第13章 阻碍我们成为真实的自我的因素
20/60/20规则
行动中的虚假自我
探索限制性信念
我们得到了我们所期望的
秘密与谎言
如何处理你的秘密
外遇与不忠
诚信
第14章 设定界限
第15章 亲密关系
改善亲密关系
治愈相互依赖和缺乏情感联系的关系
打破信任
和你的伴侣重新建立联系
糟糕的测试
其他亲密关系
第16章 了解并满足你的需求
生理的需求
安全的需求
爱与归属的需求
尊重的需求
自我实现的需求
第17章 控制的必要性
怎样识别自己是否有自恋的特征
怎样知道自己是否有反社会的特质
如何克服自恋和反社会的特质
第18章 安全地分享经历
如何处理“影子”
第19章 处理不适感
应对不适的策略
第20章 悲伤和放手的过程
悲伤之井
做出承诺
恢复创伤
第21章 你在哪条车道上
你在哪条车道
第22章 不再做受害者
切换新角度
了解造成受害者心态的原因
终止指责游戏
从不再是受害者中找到平静
寻求好处
将自爱置于首位
善待他人
原谅过去的错误
停止说“是”
当你需要帮助时就寻求帮助
欣然接受“戒除社交瘾”
第23章 应对挫折
前进路上的跌倒
对自己负责
PIES的应用
触发
第24章 为幸福而奋斗
幸福的15个技巧
第25章 你在治愈的路上走了多远
拥有智慧
第26章 常见的问题和困扰
致谢

如果你已经开始阅读这本
书，很有可能是因为你发现
了一些与过去经历相关的问
题，这些问题让你感到空虚
、困惑。我知道想要彻底解
决这些问题很有挑战性，但
我想帮助你找到解决方案，
让你明白如何一劳永逸地治
愈和摆脱困境。
我写这本书的目的是帮助
那些厌倦了被痛苦情绪淹没
的人。我曾经历过这些，我
能够感同身受，我不希望过
去的经历影响你今天的感受
和行为。
你可能已经意识到．你的
感觉、反应和行为都是由童
年情感忽视（CEN）或童年
时期的创伤造成的。如果是
这样的话，你很可能已经变
得更有自知之明，并且向前
迈进了一大步。你甚至可能
已经开始较多地关注不舒服
的感觉和情绪，问自己这些
感觉和情绪从何而来．是什
么在特定的时刻触发了它们
。
阅读这本书并采取积极的
行动，说明你已经具有克服
问题的愿望和决心。这是一
个勇敢的决定。许多人毕生
都陷于困境，从未正视悲伤
存在于他们内心的事实。他
们一生都在否认，经常利用
不健康和成瘾的行为来发泄
痛苦和悲伤。你应该庆幸自
己果敢地做出决定来身体力
行地面对挑战。
我之前的书都是关于克服
酒瘾的话题，并提供了戒酒
的方法和建议。作为一名演
讲者、生活教练和经过认证
的戒酒教练，我会帮助那些
想要摆脱酒精束缚的人。这
些年来，我已经帮助成千上
万的人颠覆了他们与酒精的
关系。我曾在英国和美国的
现场活动中发言，并在电视
和广播节目中讨论上瘾行为
和结束与酒精的不健康关系
的最佳策略。我真的有一种
热情，想帮助人们重新找回
自己的生活。成为最好的自
己。
如果你是个酒鬼，别担心
。我不会要求你戒酒或者开
始宣扬戒酒的好处。但如果
这是你生活中比较担心的领
域之一，那么我建议你阅读
我的另一部著作，并更深入
地探索你与酒精的关系。
我为什么要写一本关于童
年情感忽视的书
作为一名戒酒教练，我每
年都要和成千上万的人打交
道，包括大型在线团体、现
场活动和一对一的辅导课程
。从世界各地不同年龄和不
同背景的人那里，我听到了
很多关于上瘾的故事。他们
有一个共同点——每个人都
想把酒精从生活中剔除，从
而变得“幸福”。
基本上大多数人都有一个
共同的目标——拥有幸福。
然而，我们常常无法定义“幸
福”到底是什么样子。同样，
“成功”也是。我们很少考虑“
成功”和“幸福”的真正含义，
即使考虑了，我们也可能错
误地认为幸福取决于财富和
资产。在我看来，幸福和成
功是通过和平、幸福、人际
关系、生活的满足以及对自
我价值、意义和目标的真正
认识而来的。
和我一起工作的许多人都
不知道如何摆脱酒精的诱惑
，更不必说变得成功和幸福
了。当他们受到童年情感忽
视或创伤后，会产生希望缓
解痛苦的迫切需求，即使他
们不知道自己最初为什么会
遭受痛苦。
在经历过童年情感忽视和
创伤的人群中，过度补偿和
过度成就是很常见的行为。
我曾经与经历过童年情感忽
视和创伤的人共事过，他们
已经达到了事业的顶峰，获
得了奖励、晋升，也获得了
高薪和权力。然而，他们并
没有感到快乐或满足。他们
告诉我，每当他们达到一个
目标时，就会感到失望。所
以他们设定了下一个目标．
并重新将注意力和精力集中
到这个新目标上。不断的努
力会让人在情感上精疲力竭
，这也表明可能存在更深层
次的问题。
并不是说每个经历过童年
情感忽视或过去创伤的人都
是超级成功或以自我为中心
的。有些人也会变得孤僻、
孤立和极度缺乏自信。无形
力量的触角会以许多不同的
方式影响我们。
坦诚相见
通过我的戒酒过程，我发
现每个人都有十分隐私的成
瘾故事及其造成的伤害。然
而，最终他们都陷入了喝酒
好的信念中。我遇到的最常
见的错误观念是，酒精是一
种帮助人们放松或缓解压力
的奖励。正是这些错误的信
念，导致如此多的人仍然沉
迷于上瘾行为。我的工作包
括激励人们改变他们的信念
，用新的、健康的和强有力
的呼吁使他们蓬勃发展、永
远摆脱酒精。
当然，这不仅仅是简单地
改变信仰，而是奠定成功戒
酒的基础。
在别人戒酒的过程中，我
见证了一个不可思议的转变
，就像毛毛虫蜕变成美丽的
蝴蝶一样。他们能够体验快
乐，重新找回以前的爱好，
评估健康的人际关系是什么
样的，与可能造成痛苦的人
划清界限，最重要的是，他
们会变得非常有自我意识。
几年或几十年以来．他们都
用酒精来抵挡充满挑战的情
绪或想法。当摘下面具时，
人们会变得“赤身裸体”，长
久以来这是第一次。他们剥
去不健康的应对机制，最终
别无选择，只能看镜中的自
己，看真实的自己。
对许多人来说，他们过于
害怕看到真实的自己。所以
他们继续喝酒．压抑自己，
否认自己有问题，用牢固的
面具将真实的自己永远地隐
藏起来。他们保持安全的人
类本能压倒了从深洞中爬出
来的欲望。
在大多数情况下，“裸体”
都会带来一定程度的不适。
不过，好消息是不

西蒙·查普尔和你一样，是一位童年创伤的亲历者和幸存者。他独特的直言不讳、切实可行且发人深省的建议已经帮助成千上万的人从童年的情感忽视和创伤中走出来，获得快乐。这本书提供了一些循序渐进、安全可靠的方法来帮助你面对过去，为你提供了反思和应对的空间，帮助你培养自我同情的能力，将你从生活的破坏性行为中解脱出来。经过心理治疗师的临床认可和验证，这种深度个性化的、坚持不懈的诚实探索，能帮助你找到一个更快乐、更无忧以及更真实的自我。

“西蒙携手读者经历了令人
难以置信的蜕变过程。”
——安妮·格蕾丝（Annle
Grace），《赤裸心灵：控
制酒精、寻找自由、发现幸
福并改变生活》（This
Naked Mind: Control
Afcohol, Find Freedom,
Discover, Happiness and
Change Your Life）的作者
“这是一本非常重要的书
，它充满智慧和实用技巧，
帮助读者认识和释放他们的
内在小孩……”
——罗伯特·桑德斯
（Robert Sariders），治疗
师、教练
“很长一段日寸问以来，
我觉得自己缺失了一些东西
，深受其害且不能自拔……
我也尝试读过很多自助书籍
，但都没有取得任何成效。
而这本书却与众不同，书中
充满了真正有效的实用技巧
。我强烈推荐这本书。”
——莎拉（Saroh）
“本书写作技巧高超，容
易让人产生共鸣。对于任何
在人际关系失调、事业失败
等方面寻求帮助的人来说是
必备良方。”
——刘易斯·巴迪（Lois
Bodey）
“这是一个对于任何希望
变得更加完整、健康和充满
活力的人来说都非常重要的
资源！”
——珍·考奇（、Jenn
Kautsch），SoberSis的创始
人
“西蒙再次取得了成功……
这本书逻辑清晰，语言铿锵
有力、掷地有声，在我们自
愈和成长的道路上提供了专
业的指导。”
——罗伯·沃尔曼（Rob
Wolman）
“这本书通过温和地揭开
和剖析读者的过往经历，以
帮助读者在生活中找到人生
的目标和幸福所需的一切有
用策略，并以通俗易懂的方
式进行陈述。这本书有助于
改变你的生活。”
——卢·菜本茨（Lou
Leberltz）
“书中的语言文字中肯、
贴近生活、热情洋溢。”
——卡蒂娅·兰姆（Katya
Lamb）

第1章
什么是童年情感忽视和创伤
我近几年才听说童年情感忽视（CEN）这个术语。我原以为就像媒体描述的那样，创伤是指可怕的身体暴力或性虐待行为。回忆过去，我不愿面对现实。内心深处的某种情绪阻止我继续追忆过往，这也许是一种自我保护。尽管如此，痛苦仍然与我日夜相伴。在旁人眼中，我的生活近乎完美：一份体面的工作、一栋漂亮的房子、一个完美的小家庭，而且那几年我还可以享受三四个带薪假期。我还有一辆昂贵的跑车，但它并没有给我带来更多快乐。
每当遭遇困难或感到痛苦时，我都会用几瓶红酒来借酒浇愁。我承受不住痛苦，于是我不断地过度分析、批判并试图找到解决方案。我相信这些“伟大的想法”会让我成功、受到赞赏、享有爱戴并感到快乐。这种自我鼓励从未停止过。
戒酒成功后，我发现自己缺乏安全感并且无法控制情绪，我开始审视童年情感忽视问题和创伤，同时也开始了治愈过程。我清醒地意识到，自己就像被扔在一个美丽的荒岛上，衣不蔽体，不堪一击。一切都如此美好，我真真切切地体会到光着脚丫在白色的沙滩上行走，在平静的、蓝色的大海里划桨的感觉。阳光温暖着我的皮肤。我愉快而满足地坐在沙滩上，凝视着蓝色的大海，眺望着遥远的地平线。
潜伏在茂密丛林的软沙中是十分危险的。从孩提时代起，我就有一种危险近在咫尺的感觉——我随时会被战斗、逃离或惊吓的紧张不安或神经质压垮。我知道在清醒的荒岛上，如果想保持健康和快乐。就必须冒险进入丛林，寻找危险因素，直面潜伏在热带天堂里的恶魔和有毒生物。
当然，在戒酒后，我的身心健康有了显著的改善。但我也意识到．我需要冒险进入丛林更黑暗的灌木丛中，去发现和面对存在于我内心深处、更深层次的问题。除了探索，我别无选择。我已经迈出了戒酒这一大步，我的终极目标是得到快乐。但我还没有达成，我需要继续寻找。能在海滩后边茂密的丛林中发现什么，我感到毫无头绪。但如果原地不动，一切都不会改变，我将会一直承受无以名状的痛苦和不适。
我开始在线搜索，阅读书籍，向咨询师和健康专家请教，并与有过类似经历的人交谈。我加入了脸书（Facebook）上的几个私人团体．人们在那里分享着自己的经历，公开谈论自己所存在的问题。但共同的疑惑是找不到问题产生的原因。这是我取得的第一次突破．因为我发觉我并不是唯一有这种感觉的人。
我搜索着信息，越来越多的谜团被我解开，每个新发现都像巨大拼图的一部分。每次当有新发现时，在将信息归位到相应位置前，我都会仔细地研究。这样，我人生的画卷也慢慢地铺开了。
一次诊断
在继续寻找答案的过程中，我被诊断出患有复杂性创伤后应激障碍（Complex Post．Tmumatic Stress Disorder，C-PTSD）。这类患者会经历一些典型的创伤后应激障碍（F~SD）症状，并伴有其他并发症。
除创伤后应激障碍患者的症状外，复杂性创伤后应激障碍患者可能还会出现以下症状：
·感觉无人理解自己。
·感觉异于他人。
·感到无法信任他人。
·对世界怀有敌意。
·内心空虚。
·感到绝望。
·避免亲密友谊和亲密关系。
·有自杀的想法和感觉。
·难以控制情绪。
复杂性创伤后应激障碍的确诊与我两岁左右被生父抛弃的经历息息相关。我越琢磨越觉得有道理。40多年前，当父亲离开我时，我当时就有一种被遗弃或被拒绝的感觉。
后来，一些不经意的事情都会引起我强烈的负面情绪，比如咖啡师为我服务时的轻蔑或粗鲁，被朋友拒绝午餐邀请，或者客户取消工作邀约等。当意识到这些负面情绪与遗弃和拒绝有关时．我开始在许多引起强烈情绪反应的事件中探寻一个非常清晰的模式。
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